Kako vaditi previdnost (budizem)

Vsebina

• faze
• 1. del Učenje prostovoljne osredotočenosti
• 2. del Živeti sedanji trenutek
• Tretji del koncentrirajte, ne da bi presojali

Cilj vadbe pozornosti je nadzor nad tem, kako vidite svet okoli sebe. Naučiti se morate živeti v sedanjem trenutku in svojo pozornost usmeriti samo na stvari, na katere se odločite osredotočiti. Z drugimi besedami, ta tehnika je sestavljena iz opazovanja sveta, ne da bi ga presojali. Občutek čustev ne gre v nasprotju z namenom te prakse. Nasprotno, gre za temeljni vidik pozornosti. Vendar je enako pomembno, da se naučite, kako se prepustiti tem občutkom.

faze

1. del Učenje prostovoljne osredotočenosti

1. 
   

   
   Osredotočite svojo koncentracijo. Misli naj vas ne zajamejo, če tega ne storite namenoma. Prizadevajte si, da se osredotočite na nekaj specifičnega in ne dovolite, da se vaš um prosto sprehaja.
   • Medtem ko se zelo enostavno znebite občutkov, ki jih čutimo do dogodkov dneva, medosebnih odnosov in stresa v službi, se poskušajte osredotočiti na stvari, o katerih želite razmišljati.
   • Sposobnost osredotočiti pozornost na vse, kar se dogaja v vaši glavi, je prvi korak k temu, da lahko izostrite svoj fokus na vse, kar se dogaja zunaj glave.
   • Bodite previdni, ko se vaš um začne sprehajati in ko se to zgodi, se poskušajte osredotočiti na stvari, na katere želite biti pozorni.

2. 
   

   
   
   
   Bodite pozorni na svoja dejanja. Pazljivost in zavedanje sta si podobni, vendar ne pomenita istih stvari. Vedeti, da se z nekom pogovarjate, ne pomeni nujno, da se zavedate, kako se pogovarjate z njimi. Bodite pozorni na stvari, ki jih počnete in govorite, ter na svoje motive.
   • Veliko ljudi daje vtis, da svoje življenje mehanično vodijo, plavajo samo takrat, ko se pojavijo potrebe.
   • Bodite pozorni na svoja dejanja, je odličen način za oceno svoje osebnosti in osebe, ki jo želite biti.

3. 
   

   
   Z razmišljanjem o tem dajte namen svojim dejanjem. Gre za osredotočanje na to, kar počnete, in tisto, kar je vaše, je tisto, kar določa vašo motivacijo v življenju. Lahko je karkoli, na primer, da morate pri izvajanju rutinskih nalog usmeriti pozornost ali biti duševno navzoči.
   • Da boste lažje prepoznali namen svojih dejanj, bodite pozorni na svojo osebnost, misli in dejanja.
   • Osredotočite pozornost na svoja dejanja, svoja čustva in okolico.

2. del Živeti sedanji trenutek

1. 
   

   
   
   
   Ne živite v preteklosti. Ljudje se zelo pogosto držijo preteklih dogodkov, vendar lahko takšen odnos negativno vpliva na vadbeni trening. Nič, kar trenutno počnete, ne more spremeniti tega, kar se je zgodilo.
   • Ko opazite, da se nagibate k preteklosti, namerno vrnite svoj um v sedanji trenutek.
   • Ne pozabite uporabiti lekcij, ki jih črpate iz svojih izkušenj, ne da bi vas kljub temu odnesli pretekli dogodki.

2. 
   

   
   Izogibajte se tudi prihodnosti. Z načrtovanjem svoje prihodnosti ni nič narobe, ko pa pustite, da načrti, strahovi in ​​skrbi za prihodnost vplivajo na vaše življenje danes, to postane težava. Vaditi pazljivost je, da svojo pozornost v celoti usmerite na sedanji trenutek.
   • Načrtujte svojo prihodnost, če želite, vendar ne dovolite strahu, da boste vedeli, kaj vas lahko ali česa ne bo prijelo.
   • Če preveč razmišljate o prihodnosti, vam ne omogoča, da v celoti cenite, kaj se dogaja v vašem življenju.

3. 
   

   
   Nehaj gledati na čas. Na Zahodu so mnogi izmed nas postali zelo odvisni od signala ure. Običajno gledamo na uro in smo pozorni na čas, ki je minil od te ali one stvari, ali čas, ki nam je ostal, preden naredimo kaj drugega. Nehajte si sčasoma prilagajati življenje in se osredotočite na to, kar se dogaja zdaj!
   • Gledanje ure samo po sebi ni problem, osredotočanje na vreme pa je lahko težava. Poskusite preživeti cel dan, ne da bi na to gledali tako pogosto.
   • Ko vas ne skrbi čas, ki ga morate čakati, preden nekaj storite, lahko začnete uživati ​​v trenutku.

4. 
   

   
   Dovolite si, da ne storite ničesar. Pomembno je biti produktiven, včasih pa je prav tako pomembno, da ničesar ne storite. Preživite čas sam. Mirno sedite in se osredotočite na doživljanje sveta okoli vas takšnega, kot je.
   • Sedenje na mirnem mestu, da bi pregnali vse svoje misli (sedanje in pretekle) iz svojega uma, je oblika meditacije.
   • Ob meditaciji je veliko drugih vaj, ki jih lahko delate.
   • Meditacija je dobro znana po lajšanju stresa, pomaga pri boju proti depresiji in celo zmanjšanju tveganja za razvoj raka.

Tretji del koncentrirajte, ne da bi presojali

1. 
   

   
   Prepustite se njegovim sodbam in negativnim čustvom. Zdaj, ko ste se popolnoma osredotočili na sedanji trenutek, boste morda videli stvari, ki jih še nikoli niste videli. Pomemben vidik pozornosti je, da lahko brez razsodbe opazujemo, kaj se dogaja okoli vas.
   • Potrudite se objektivno opazovati okolico. Ne obtožujte drugih in jih zaničujte za njihova dejanja, ampak sočustvujte z njihovim položajem.
   • Če se osredotočimo na sedanji trenutek, postane lažje ne presojati drugih. Pravzaprav smo ljudje nagnjeni k presojanju ljudi, ker verjamemo, da bo njihovo vedenje vplivalo na našo prihodnost.

2. 
   

   
   Podobno se ne obesite na dobra čustva. Pazljivost ne pomeni vedno sreče. Zavestno je opustiti preteklost, ne glede na pozitivna ali negativna čustva, povezana z njo.
   • Če resnično živite v sedanjosti, lahko uživate v pozitivnih trenutkih življenja, ne da bi vas skrbelo, da se lahko končajo.
   • Če primerjate trenutne pozitivne trenutke s preteklimi izkušnjami, vam bo težje živeti v sedanjosti.

3. 
   

   
   Obravnavajte svoja čustva kot vreme. Pazljivost je izključno v sedanjosti in prepuščanje sodb, strahov, obžalovanja in pričakovanj. Vendar to ne pomeni, da morate biti stoični ali zatirati svoje občutke. Namesto tega živite svoja čustva v celoti, vendar pustite, da tečejo kot voda. Vreme ne moreš nadzorovati, enako je s čustvi, ki jih čutiš.
   • Negativna čustva so kot nevihte, kar se lahko zgodi, ko to najmanj pričakujete ali ko si tega resnično ne želite. Vendar nenehno prežvekovanje ne bo povzročilo hitrejšega odhoda.
   • Ker se negativna in pozitivna čustva manifestirajo in izginejo, naj tečejo kot voda. Ne držite se tega in razmišljajte o preteklosti ali prihodnosti.

4. 
   

   
   Z drugimi ravnajte prijazno in sočutno. Ko vadite preudarnost, se morate brez presoje osredotočiti na sedanjost, vendar ne pozabite, da vsi ne želijo slediti temu vzorcu razmišljanja. Morda boste srečali ljudi, ki so ujeti v cikel negativizma ali pa so skozi zelo težaven čas. Še enkrat, opuščanje preteklosti in prenehanje nadzora nad svojo prihodnostjo nima nobene zveze z ravnodušnostjo. Ne pozabite empatizirati z drugimi.
   • Z ljudmi ravnajte dobro in se osredotočite na to, kako se počutite v sedanjem trenutku.
   • Ne pričakujte, da si bodo vsi sami omislili svoje stvari. Vadba pozornosti je individualno potovanje. Posledica tega je, da odpuščanje sodb ne pomeni presojanja drugih zaradi njihove nezmožnosti, da bi se osvobodili lastne preteklosti ali prenehali nadzorovati svoje prihodnosti.