Avtor: Peter Berry
Datum Ustvarjanja: 19 Avgust 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
Infodrom: Vračanje evropskih državljanov iz skrajne skupine v Sirji
Video.: Infodrom: Vračanje evropskih državljanov iz skrajne skupine v Sirji

Vsebina

V tem članku: Razumevanje razlike med tem, da bi se govorilo, agresivno in pasivno se naučil prepoznati svoje čustve Učiti se učinkovito komunicirati Učiti se obvladovati stresa Učinkovite odločitve Ustvarjanje zdravih omejitev kot samozanesljiva pomoč Pomoč 31 Reference

Saffirming pomeni vedenje, ki je zloženo med pasivno in agresivno naravnanostjo. Če ste pasivni, nikoli ne boste mogli izraziti svojih potreb. Če ste agresivni, boste imeli sloves grobega in verjetno se boste nagnili k napačni osebi, da se boste izognili svojim frustracijam. Če pa se boste uspeli uveljaviti, boste lahko izrazili svoje želje ob spoštovanju potreb drugih in povečali boste svoje možnosti, da dobite tisto, kar si želite in si zaslužite.


faze

1. del Razumeti razliko med pritrjevanjem, agresivnostjo in pasivnostjo



  1. Razumejte, kaj pomeni zagotovljena komunikacija. Varna komunikacija pomeni spoštovanje čustev, potreb, želja in mnenja drugih. Zavarovani komunikator med izogibanjem pravic drugih ne preprečuje, da bi med potjo trdil kompromis. Zavarovana komunikacija temelji na besedah ​​in dejanjih, s katerimi zmerno izražate meje potreb in želja, hkrati pa prenašate na samozavest.



  2. Naučite se prepoznati verbalne signale zagotovljene komunikacije. Verbalni signali, ki kažejo na zagotovljeno komunikacijo, izražajo spoštovanje, iskrenost in trdnost. Med temi signali lahko najdemo:
    • čvrst, a miren glas
    • tekoč in iskren jezik
    • glasnost glasu, prilagojeno situaciji
    • sodelovalna in konstruktivna komunikacija




  3. Naučite se prepoznati neverbalne znake zagotovljene komunikacije. Tako kot verbalni nakazili tudi neverbalni napisi za zagotovljeno komunikacijo izražajo samozavestno vedenje, pa tudi spoštovanje, iskrenost in samozavest. Med temi signali lahko najdemo:
    • pozorno poslušanje
    • poglej sogovornika v oči
    • odprta govorica telesa
    • nasmejte se, ko smo srečni
    • Mrzli, ko je kdo nesrečen



  4. Naučite se prepoznati misli o zagotovljeni komunikaciji. Oseba, ki ima zavarovanje, bo seveda imela določen način razmišljanja, ki nakazuje samozavest in spoštovanje drugih. Med temi razmišljanji lahko najdemo:
    • "Ne bom zlorabil svojega zaupanja in ga ne bom jemal drugim"
    • "Svoje mnenje bom izrazil na spoštljiv način"
    • "Izražal se bom na neposreden in odprt način."




  5. Razumejte, kaj pomeni agresivna komunikacija. Samopotrjevanje je mogoče zlahka zamenjati z agresivnim vedenjem. Agresivna oseba ne spoštuje drugih. Popolnoma zaničuje potrebe, občutke, želje, mnenja in včasih celo osebno varnost drugih. Agresivno komuniciranje je mogoče prepoznati po vznemirjenem ali zahtevnem vedenju, samopromociji in manipulaciji.
    • Med verbalnimi signali agresivne komunikacije lahko najdemo: sarkastične ali prizanesljive pripombe, zavračanje odgovornosti, krike, grožnje, hvalisanje ali uporabo pik.
    • Neverbalni nagoni agresivne komunikacije vključujejo: neupoštevanje osebnega prostora drugih, stisnjene pesti, prekrižane roke, vriskanje obraza ali kljubovanje nečemu pogledu.
    • Med mislimi, povezanimi z agresivno komunikacijo, je mogoče najti: "Počutim se močan, drugi bodo samo delali glavo", "Jaz nadzorujem druge", "Nočem biti ranljiv".



  6. Razumejte, kaj pomeni pasivna komunikacija. Tišina in domneva sta glavni značilnosti pasivne komunikacije. Pasivni komunikatorji pogosto premalo spoštujejo sebe, ignorirajo lastna mnenja, občutke, potrebe in želje. Pasivna komunikacija postavlja potrebe in želje drugih pred svoje. Pasivnost odvzame vso moč in drugim omogoča, da se odločijo, kako se bo situacija razvila.
    • Med verbalnimi znaki pasivne komunikacije je mogoče najti: oklevanje, tišino, zavračanje lastnih idej ali samorazgradnjo.
    • Med neverbalnimi znaki pasivne komunikacije je mogoče najti: izogibanje pogledu ali pogled na tla, poševno držo, prekrižane roke ali zakrivanje ust roke.
    • Med mislimi, povezanimi s pasivno komunikacijo, je mogoče najti: "Ne štejem" in "Drugi me malo spoštujejo".



  7. Razmislite o svojem vplivu. Ker smo otroci, se je naše vedenje prilagodilo odgovorom, ki jih prejmemo iz svojega okolja, družin, naših enakovrednikov, kolegov in osebnih avtoritet. Komunikacijski slogi, kot so pasivna, agresivna in zagotovljena komunikacija, so lahko naravni podaljšek naših kulturnih, generacijskih in situacijskih vplivov. Saffirming je veliko bolj priljubljeno vedenje v zahodnih družbah.
    • Starejše generacije to težje potrjujejo. Moške so učili, da je izražanje njihovih občutkov znak šibkosti in da je izraz njihovega mnenja in potreb znak agresije. Včasih nam je težko vedeti, kakšno vedenje je primerno za različne situacije.



  8. Ne krivite se svojega stila komunikacije. Pomembno je, da ne krivite sebe, če ne veste, kako komunicirati na varen način. Drugi stili komunikacije, na primer pasivna ali agresivna komunikacija, so lahko del začaranega kroga. Ta krog lahko razbijete tako, da se naučite novih načinov razmišljanja in vedenja samozavestno.
    • Če vas je družina naučila postavljati potrebe drugih pred svoje, ko ste bili otrok, se boste morda težko uveljavljali.
    • Če sta bila vaša družina ali prijatelji v sporu s krikom in prepirom, ste se morda naučili storiti enako.
    • Če so ljudje okoli vas mislili, da je treba negativna čustva skriti ali če ste bili prezrti ali poniženi, ker ste izrazili ta čustva, se morda niste naučili sporočiti negativnih čustev.

2. del Učenje prepoznavanja čustev



  1. Začnite z vodenjem časopisa. Da bi se naučili varno komunicirati, je pomembno, da učinkovito upravljate s svojimi čustvi. Za nekatere bo preprosto učenje prepoznavanja njihovih čustev dovolj, da spremenijo način komuniciranja z drugimi in jim omogočijo, da svoja čustva bolj samozavestno izražajo. S tem, ko boste vodili dnevnik, boste temeljito analizirali svoje vedenje, preprosto tako, da situacijo postavite na papir in postavite ustrezna vprašanja o svojem zavarovanju.



  2. Prepoznajte situacije, kot da snemate prizor. Upoštevajte situacije, ki sprožijo čustva. Držite se dejstev in ne poskušajte ničesar razlagati. Na primer, preprosto napišite "Prijatelja sem prosil, da gre v restavracijo, ona pa je rekla ne".



  3. Prepoznajte čustva, ki ste jih občutili v tej situaciji. Bodite iskreni. Prepoznajte čustva, ki ste jih prepoznali v tem trenutku in ocenite njihovo intenzivnost na lestvici od 0 do 100 (od intenzivne do izredno intenzivne). Ocenite, vendar bodite iskreni.



  4. Prepoznajte vedenje, ki ste ga sprejeli kot reakcijo na situacijo. Zapišite vse fizične reakcije, ki ste jih občutili v tistem trenutku. Vprašajte se: "Kaj sem storil? In "Quai sem čutila v telesu? "
    • Če je na primer nekdo prezrl vaš telefonski klic, se vam lahko želodec obrne ali napenja na ramenih.



  5. Prepoznajte misli, ki ste jih imeli v tej situaciji. Te misli so lahko domneve, razlage, prepričanja, vrednote itd. Vprašajte se: "Kaj sem si mislil? In "Kaj mi je prišlo na misel? Lahko na primer napišete: "Sprejel sem njeno povabilo, da grem v restavracijo, zato bi morala sprejeti moje" ali "Njena zavrnitev je nesramna" ali "Mogoče ne želi več biti prijatelja".



  6. Ocenite intenzivnost vsake misli. Znova se postavite na lestvico od 0 do 100, da trenutno ocenite intenzivnost svojih misli. Vstavite "0", če o tem res niste razmišljali, in "100", če ste se popolnoma strinjali. Nato se vprašajte: "Ali sem razmišljal pasivno, samozavestno ali agresivno? Zapišite svoj odgovor na to vprašanje. Upoštevajte tudi dokaze, ki podpirajo ta odgovor, in tudi tiste, ki nasprotujejo temu odgovoru. Vprašajte se, ali obstajajo drugi načini za razlago te situacije.



  7. Določite bolj zanesljiv odgovor na to situacijo. Da bi razvili bolj asertiven in uravnotežen način razmišljanja in obnašanja, se vprašajte: "Ali bi lahko bil bolj prepričan v svoje razmišljanje in odzivanje? "



  8. Ponovno ocenite svoja čustva. Po oceni situacije ponovno ocenite intenzivnost svojih čustev in misli v situaciji. Ponovno jih ocenite na lestvici od 0 do 100.



  9. Poskusite redno opisovati v svojem dnevniku. V tej vaji boste verjetno videli, kako se intenzivnost čustev zmanjšuje. Ocenite svoja čustva, misli in reakcije na različne situacije. Če nadaljujete s to vajo, boste začeli razmišljati in se obnašati na bolj varen način.

3. del Učenje učinkovite komunikacije



  1. Naučite se prepoznati prednosti zagotovljene komunikacije. Zagotovljena komunikacija je slog, ki je razumljiv in nam omogoča, da samozavestno izražamo svoje potrebe in čustva, pri tem pa spoštujemo mnenja, potrebe, želje in občutke drugih. Gre za alternativno vedenje pasivnemu in agresivnemu vedenju. Pri učenju varnega komuniciranja je veliko koristi:
    • komunicirati na varen in učinkovit način
    • imeti samozavest
    • imejte boljšo samopodobo
    • zaslužiti spoštovanje drugih
    • izboljšati spretnosti odločanja
    • zmanjšati stres, ki ga povzročajo potrebe, ki se ne spoštujejo
    • reševati konflikte
    • izboljša samospoštovanje
    • nadomestiti občutek ignoriranja ali prisiljevanja z občutkom razumevanja in obvladovanja svojih odločitev
    • biti manj potrt
    • zmanjšati tveganje za jemanje drog



  2. Da vem, kako reči "ne", ko je to potrebno. Marsikomu je težko reči "ne". Kljub temu lahko izgovor "da", ko rečete "ne", povzroči nepotreben stres, zamere in jezo do drugih. Ko rečete ne, ne pozabite upoštevati naslednja priporočila:
    • bodite kratki,
    • bodi jasen,
    • bodi iskren,
    • na primer, če nimate časa za postrežbo, samo recite: "Ne tokrat. Oprostite, da vas razočaram, vendar imam tisti dan preveč in nimam časa. "



  3. Ostanite mirni in spoštujte druge. Ko govorite z nekom, ostanite mirni in spoštujte to osebo. To bo tej osebi omogočilo, da posluša, kaj govorite, in vas tudi spoštuje.
    • Če čutite, da se razburite, globoko vdihnite. Tako bo vaše telo storilo vse, kar je potrebno, da vas pomiri in vam pomaga ohraniti nadzor.



  4. Uporabite preproste stavke. Komuniciranje se zdi preprosto. Kljub temu pa v mnogih primerih pogosto to, kar poskušamo sporočiti drugim, in tisto, kar nam poskušajo sporočiti, pogosto ne razumemo. To lahko povzroči frustracije ali konflikte v naših odnosih z drugimi. Ko komunicirate z nekom, izrazite svoja čustva, želje, mnenja in potrebe s preprostimi stavki. To bo omogočilo drugemu, da razume, kaj sprašujete.
    • Na primer, namesto da se s članom družine pogovarjate z dolgimi stavki, polnimi namigov in posrednih izjav, bodite kratki in neposredni: "Jadore, ko samo kličeš na pogovor! Ampak težko sem imeti dolge pogovore, ko sem v službi. Bilo bi lepo, če raje pokličete zvečer. "



  5. Ko trdite, uporabljajte izjave z "jaz". Izjave z "jaz" pomenijo, da prevzamete odgovornost za svoje misli in vedenja. Glede na situacijo obstajajo različne izjave z "I".
    • Osnovna izjava. Tovrstno izjavo z "I" lahko uporabljate vsak dan, da bi predstavili svoje potrebe ali podali pohvale, informacije ali dejstva. Osnovno izjavo lahko uporabimo tudi v situacijah samorazkrivanja, da zmanjšamo tesnobo ali omogočimo sprostitev. Sem spadajo: "Moram oditi pred 18. uro" ali "Všeč mi je bila vaša predstavitev. "
    • Empatična afirmacija. Ta izjava z "jaz" je posebna, saj vsebuje prepoznavanje občutkov, potreb ali želja druge osebe, pa tudi izjavo o lastnih potrebah in željah. Z njim lahko izrazite svoje razumevanje položaja osebe, na primer "Razumem, da ste zaposleni, vendar potrebujem vašo pomoč. "
    • Izjava o posledicah. To je izjava z "jaz" najbolj intenzivna. Pogosto se uporablja kot zadnja možnost. Dejansko ga lahko razlagamo kot agresivno, če ne bodite pozorni na neverbalne signale, ki ga spremljajo. Potrditev posledice obvesti drugo osebo o kaznih, če ne spremeni svojega vedenja, običajno v položaju, ko ta oseba ne spoštuje pravic drugih. Na primer pri delu, ko se ne upoštevajo postopkov in direktiv: "Če se bo to spet zgodilo, nimam druge izbire, bom moral disciplinirati. Raje se temu izogibam. "
    • Izjava o razhajanju. Ta vrsta izjave z "I" se uporablja za prikaz neskladja med dogovorjenim in tistim, kar se dogaja zdaj. Uporablja se za razjasnitev nesporazumov in / ali nasprotujočega vedenja. Lahko bi rekli: "Spoznal sem, da bo projekt ABC naša prioriteta. Danes me sprašujete za več časa za delo na projektu XYZ. Rad bi mi povedal, kateri projekt je naša prioriteta. "
    • Potrjevanje negativnih čustev. Ta oblika deklaracije z "jaz" se uporablja v situacijah, ko čutite negativne občutke do druge osebe (jeza, zamera, trpljenje). To vam omogoča, da svoje občutke izrazite brez jeze in drugi del sporočite posledicam svojih dejanj. Lahko bi rekli: "Ko odložite poročilo, to pomeni, da imam delo na vikend. Tega ne cenim. Torej bi ga v prihodnosti rad prejel najkasneje v četrtek popoldne. "



  6. Uporabite ustrezne neverbalne znake. Nikoli ne pozabite, da je za uveljavljanje sebe zelo pomembna tudi neverbalna komunikacija. Mogoče je, da mislite, da imate določeno vedenje, medtem ko vas dojemajo kot nekoga pasivnega ali agresivnega, ker ne posvečate dovolj pozornosti svojemu neverbalnemu stilu komuniciranja.
    • Vedno mirno govorite in uporabljajte nevtralno glasnost
    • Poglejte sogovornika v oči
    • Sprostite obraz in držo



  7. Vzemite si čas za varno komunikacijo. Če želite vedeti samozavestno, potrebuje čas in vadbo, da postanete druga narava. Vadite, da se pred ogledalom pogovarjate. Vadite lahko tudi pri terapevtu ali psihologu.

4. del Učenje obvladovanja stresa



  1. Sprejmite stres v svojem življenju. Ohranjanje nadzora nad svojimi čustvi je lahko pravi izziv in vpliva na način komuniciranja. Ko smo pod stresom ali razburjeni, naše telo preide v »stresni« način, kar povzroči kemično in hormonsko reakcijo, tako da smo se pripravljeni soočiti z grožnjo. Način razmišljanja v tem stanju se razlikuje od načina razmišljanja v mirnem, jasnem in racionalnem telesu in umu, zaradi česar je uporaba tehnik samopotrjevanja bolj zapletena.
    • Sprejmite stresne trenutke v svojem življenju. Sestavite si seznam stvari, ki vas obremenjujejo.



  2. Poskusite z meditacijo. S tehnikami sprostitve se naše telo vrne v stabilno fiziološko stanje. Meditacija ima na primer pomirjujoč učinek na možgane, ki se nadaljuje tudi po seji meditacije. Meditacija neposredno vpliva na lamigdalo, osrednji del možganov, ki igra pomembno vlogo pri čustvenem sklepanju. Poskušajte vsak dan meditirati vsaj 5 do 10 minut.
    • Sedite na stol ali blazino.
    • Zaprite oči in se osredotočite na občutke, ki jih čutite. Osredotočite se na to, kaj vaše telo čuti, kaj slišite in kaj čutite.
    • Nato se osredotočite na svoje dihanje. Vdihnite tako, da odštejete do štiri, zadržite dih do štiri in nato izdihnite do štiri.
    • Takoj, ko se vam spreleti um, prezrite misli in se spet osredotočite na svoje dihanje.
    • Lahko uporabite mantro, besedno zvezo, ki vas spodbuja in vam pomaga, da se počutite dobro, na primer "dobro sem" ali "srečen sem."
    • Poskusite lahko tudi z vodeno meditacijo, ki vam pomaga vizualizirati sproščujoče slike.



  3. Vadite globoko dihanje. Ko ste v stresni situaciji, globoko vdihnite, da zmanjšate stres in razmišljajte bolj jasno. Nekajkrat počasi vdihnite in izdihnite.
    • Udobno se namestite na stol z rokami in nogami, z nogami, na tleh in z rokami na stegnih. Zaprite oči.
    • Vdihnite skozi nos, pri vdihu in izdihu upoštevajte navdihnjeno kakovost zraka.
    • Vsak vdih rahlo podaljšajte z vdihom globlje. Počakajte trenutek in se pri izdihu osredotočite na dihanje.
    • Začnite šteti tempo svojih navdihov. Vdihnite 3 sekunde. Izdihnite 3 sekunde. Dihajte počasi, redno in kontrolirano. Ne pospešite dihanja.
    • Nadaljujte s tem tempom 10 do 15 minut.
    • Ko končate, počasi odprite oči. Za trenutek se sprostite. Nato počasi vstanite s stola.



  4. Poskusite s progresivno sprostitvijo mišic. Če vam meditacija ne bo všeč ali ne mislite, da imate čas za meditacijo pravilno, se lahko sprostite tudi s progresivno mišično sprostitvijo. Ta tehnika aktivira naravni odziv telesa, da vas pomiri in povrne telo v uravnoteženo fiziološko stanje s krčenjem in sproščanjem mišičnih skupin drug za drugim. Tukaj je tisto, kar morate storiti za vadbo progresivne mišične sprostitve 15 do 20 minut na dan.
    • Udobno se namestite na stol, z nogami položite na tla, roke na stegnih in zaprte oči.
    • Vajo začnite s stiskanjem pesti za 10 sekund. Nato jih sprostite in se osredotočite na sprostitev 10 sekund. Ponovite to vajo.
    • Nato stisnite mišice podlakti tako, da zložite roko na zapestju za 10 sekund. Sprostite se in sprostite za 10 sekund. Ponovite to vajo.
    • Nadaljujte z vsakim delom telesa, vzemite si čas za sklepanje in sprostite vsako mišično skupino. Začnite z rokami, nato z rameni, vratu, glavo in obrazom. Nato prsni koš, trebuh, hrbet, zadnjica, stegna, teleta in stopala.
    • Ko končate vajo, sedite nekaj minut in uživajte v občutku sproščenosti.
    • Počasi vstanite, da se izognete omotici (napetost pade, ko se sprostite) ali da se znajdete v napetem stanju.
    • Če za to vajo nimate 15 do 20 minut, lahko delate samo najbolj napete mišične skupine.

5. del Učinkovito sprejemanje odločitev



  1. Za odločitev se opirajte na model IDEAL. Sprejemanje odločitev je del bolj zanesljivega odnosa. Prevzamete nadzor nad svojim življenjem in sprejemate odločitve, ki so prave za vas, namesto da pustite, da nekdo drug sprejema odločitve namesto vas ali pusti, da vas nekdo prepriča, kljub zdravi pameti. Z prepoznavo težave se boste lažje spopadli s pomembnimi elementi, ki vam bodo omogočili pravilno odločitev. Ministrstvo za javno zdravje v Niagarski regiji svetuje uporabo modela IDEAL.
    • I - Prepoznajte težavo.
    • D - Opišite vse možne rešitve. Te težave na primer rešujejo sami, prosijo nekoga, da posreduje ali ne stori nič.
    • É - Ocenite posledice vsake rešitve. Ocenite svoje občutke in potrebe, da določite rešitev, ki je prava za vas.
    • A - akt. Izberite rešitev in jo uporabite. Izjave uporabite z "jaz", da izrazite svoja čustva in potrebe.
    • L - Lekcije Je rešitev delovala? Ocenite, zakaj. Če ne bo šlo, začnite znova s ​​seznamom možnih rešitev in jih preglejte.



  2. Določite, kdo je vpleten. Odločitev lahko vpliva na številne stranke, vendar to ne pomeni, kaj vse bi moralo biti vključeno v odločanje. Vprašajte samo o vpletenih.
    • Pri odločanju morate vedno upoštevati druge stranke, zadnjo besedo pa imate vi.



  3. Razumejte namen svoje odločitve. Odločate se zato, ker čutite potrebo po ukrepanju. Vzemite si čas, da ugotovite, zakaj morate ukrepati. Tako se boste pravilno odločili.



  4. Odločite se pravočasno. Odlašanje je ena največjih ovir pri sprejemanju odločitev. Ne odločite se v zadnjem trenutku ali morda ne razmislite o nekaterih možnih rešitvah.

6. del Postavite zdrave meje



  1. Zaščitite svoj fizični in čustveni prostor. Meje so lahko fizične, pa tudi čustvene in intelektualne. Postavite jih zato, da se zaščitite. Zdrave meje ščitijo vaš osebni prostor, samozavest in omogočajo, da svoje občutke ločite od občutkov drugih. Nezdrave meje povečujejo tveganje, da se izpostavite sebi in občutite negativne učinke drugih, občutkov, prepričanj in vedenj.



  2. Poznajte svoje meje. Ko začnete razpravo o svojih potrebah, je pomembno, da veste svoje meje vnaprej. Z zavedanjem svojih omejitev pred začetkom pogovora se boste izognili vsakršnemu iztirjenju in ogrožali svoje potrebe sredi pogovora, ker je lažje ali pa se izognete konfliktu.
    • Na primer, za svojega šefa postavite kot omejitev, da vikenda ne želite delati ali delati nadur z le tri dni odpovednega roka. Če govorite s prijateljem, lahko postavite kot omejitev, da je ne boste iskali na letališču je ne pridite iskati, ko jo potrebujete.



  3. Nauči se reči "ne". Če nečesa ne želite narediti, tega ne storite. Če bi rekli "ne", ni škoda. Ne pozabite, da je za vas najpomembnejša oseba ... to je vi. Če ne spoštujete lastnih želja, zakaj bi to počeli drugi?
    • Morda mislite, da vas bodo vsi osrečili. Žal ima prevelika radodarnost ponavadi ravno nasproten učinek.
    • Ljudje jih cenijo le za tisto, kar vložijo v čas / energijo / denar. Pa če vi ti si tisti, ki nenehno vlagaš, tvoja evalvacija za drugega se bo močno dvignila, ostalo pa se bo zate samo zmanjšalo. Zavzemite se. Drugi se lahko zgodaj upirajo ali bodo šokirani nad vašo preobrazbo, a dolgoročno vas bodo zaradi te izbire spoštovali.



  4. Izjavite svoje mnenje na spoštljiv način. Ne molčite, če imate kaj povedati. Ne odlašajte in povejte, kaj čutite: to je vaša pravica! Ne pozabite: ni škoda imeti mnenja. Prepričajte se le, da ste izbrali pravi čas za izražanje svojih potreb. Pojasnite, da je pomembno, kar morate povedati, in da morate prisluhniti sebi.
    • Vadite v manj pomembnih situacijah. Vsi vaši prijatelji imajo radi to novo serijo, o kateri vsi govorijo? Ne odlašajte in jim povejte, kaj vam ni bilo všeč. Nekdo je narobe razumel, kaj si rekel? Ne tresi glave in ne glej, da je v redu. Jasno povejte, kaj ste mislili, tudi če je bil nesporazum nepomemben.



  5. Ugotovite svoje potrebe. Ugotovite, kaj vas osrečuje in kakšne so vaše potrebe. Tako boste razvili vrsto pričakovanj, na katera se bodo drugi lahko zanašali, ko se bodo ukvarjali z vami. Predstavljajte si situacije, v katerih imate občutek, da vas ne obravnavajo spoštljivo, ali situacije, ko mislite, da svojih občutkov ne upoštevate. Nato si predstavljajte, kaj bi se zgodilo, če bi bili bolj spoštovani.



  6. Bodite iskreni do sebe, kaj želite. Če delate samozavestno, vam ne bo prineslo nič, če nikoli ne sprejemate odločitev ali samo sledite drugim. Ostali se bodo prilagodili vašim potrebam, če jim boste jasno povedali, kakšne so.
    • Naj drugi sprejemajo vse odločitve, je agresiven pasiven način, da prenesete svoje odgovornosti in jih naravnost postavite na hrbet nekoga drugega. Ko vas naslednjič prijatelji vprašajo, kje želite jesti, ne govorite »Ni važno«, dajte jim konkreten odgovor.



  7. Poiščite rešitve, ki bodo osrečile vse. Dober pristop je usvojiti skupinsko miselnost in si zamisliti rešitve, ki bodo v čim večji meri osrečile vse. Tako se upoštevajo in poslušajo čustva vseh.
    • Če na primer vsako jutro vozite sostanovalca na delo, vendar ne plačate njegovega deleža v plinu, se z njim pogovorite o težavi. Lahko mu rečete: "Ne motim se občasno voziti, a avto je drag. Prihranim čas in denar, saj se vsak dan izogibam avtobusom v službo. Se lahko vsak teden udeležite klinike? Res bi me razveselil. Torej prepoznate, da se preprosto ni zavedal, kaj čutite. Zdaj se zaveda problema in ga ne opereš za nič.

7. del Prepričanje vase



  1. Ocenite svojo raven samozavesti. Samozavest se kaže v vaši sposobnosti razumevanja, kako vidite sebe. To vključuje podobo sebe in mesto svojih prepričanj v družbeni hierarhiji. Če imate negativno podobo o sebi, se vam bo zdelo težko izraziti svoje misli, prepričanja, potrebe in občutke. Poleg tega si ne boste upali postavljati vprašanj, ko boste potrebovali pojasnila, preveč se boste osredotočili na tisto, kar vam doma ni všeč in ne boste imeli dovolj zaupanja vase. Če dvomite vase, ne boste mogli samozavestno komunicirati. Zastavite si ta vprašanja, da ocenite svojo samozavest.
    • Ali vam uspe komunicirati nekoga v oči?
    • Ali govorite dovolj glasno?
    • Ali govorite brez večjega obotavljanja (ne da bi ves čas uporabljali "er")?
    • Ali stojiš pokončno in odprto?
    • Ali postavljate vprašanja, ko potrebujete pojasnila?
    • Vam je v družbi prijetno?
    • Si upate reči ne, ko je to primerno?
    • Si upate izraziti svojo jezo ali nezadovoljstvo, kadar je to primerno?
    • Ali izrazite svoje mnenje, ko se z nekom ne strinjate?
    • Se zagovarjate, ko ste krivi za nekaj, za kar niste krivi?
    • Če ste odgovorili ne na 3 vprašanja ali manj, imate dovolj zaupanja vase. Če ste odgovorili ne, na 4 do 6 vprašanj, je verjetno, da imate negativno podobo o sebi. Če ste na 7 ali več vprašanj odgovorili ne, imate najverjetneje težave s samozavestjo. Ne mislite, da si zaslužite spoštovanje drugih in se predstavljate na dnu družbene hierarhije.



  2. Zaupaj v svojo govorico telesa. Način, na katerem stojiš, pove veliko o sebi, še preden odpreš usta. Ramena naj bodo ravna in brada navzgor. Izogibajte se prerivanju (po potrebi položite roke v žep) in pokrite usta, ko govorite. Poglejte ljudi v oči, ko se pogovarjate z njimi, da jim pokažete, da jih ne nameravate zanemariti.
    • Izogibajte se, da bi jih bilo enostavno razvozlati, še posebej, če ste živčni ali negotovi. Skrijte, kar vas lahko izda, še posebej roke, noge in izraze, da ne bi pokazali svojih čustev.
    • Če ne marate nekoga pogledati v oči, lahko vadite sončna očala, preden to storite zares. Če morate pogledati, poglejte stran, kot da razmišljate, ne glejte dol.
    • Tudi če ste nervozni ali zmedeni, to ne preprečuje, da bi reagirali samozavestno. Nič sramu pri postavljanju vprašanj.



  3. Govorite jasno in umirjeno. Če hitro govorite, priznavate, da ne pričakujete, da si bodo drugi vzeli čas za poslušanje. Ko počasi govorite, drugim govorite, da ste vredni časa, da počakate. Govorite jasno in umirjeno. Ni vam treba biti hrupno, vendar se prepričajte, da slišite.
    • Če vas ljudje ne opazijo, jasno in odločno recite "oprostite". Ne opravičujte se, ko niste storili nič narobe, dalo bi vtis, da se za to opravičujete.
    • Bodite kratki, ko govorite. Tudi najvarnejša oseba na svetu bo izgubila svoje občinstvo, če bo svoj govor predolgo risala.
    • Izogibajte se nenehnemu izgovarjanju "uh". Potrudite se, da to besedo črtate iz besedišča.



  4. Izboljšajte svoj videz. Morda se sliši površno, vendar bodo ljudje vedno presojali o vašem videzu. Seveda prepričani in karizmatični ljudje uspejo prepričati druge, a vsi nismo srečni. Če nosite oblačila, ki so videti kot pižame ali preveč ličite in nosite krznene pete, vas ljudje ne bodo jemali resno. Po drugi strani pa, če boste videti kot nekdo, ki ve, kaj hočejo, vas bodo ljudje hitreje spoštovali.
    • Obleči se ne pomeni, da se oblečeš v enaintrideset. Če ste še vedno oblečeni v priložnostni način, se osredotočite na čista, usklajena in likana oblačila, brez idiotskih ali neprimernih sloganov.
    • Potrudite se, da boste videti dobro, zato boste želeli biti bolj resni glede svojih prošenj.



  5. Ponovite, kar boste povedali. Morda se sliši neumno, toda če želite imeti samozavest, morate govoriti odločno in odločno. Kaj boljšega kot trenirati? Lahko se trenirate pred ogledalom, se registrirate ali celo s prijateljem, ga prosite, da igra vlogo svojega šefa, partnerja ali osebe, s katero želite govoriti.
    • Ko je pravi čas, razmislite, kako varni ste bili med vajami in poskusite biti še bolj, ko je to resnično pomembno.

Del 8 Pridobivanje pomoči



  1. Posvetujte se s terapevtom ali psihologom. Če menite, da potrebujete zavarovanje, lahko zaprosite za pomoč strokovnjaka. Terapevti in psihologi so usposobljeni in usposobljeni, da svojim pacientom pomagajo zdravo in smiselno komunicirati.



  2. Preizkusite afirmacijske vaje. Mnoge univerze ponujajo to vrsto vadbe. Pomagali vam bodo pri izvajanju tehnik samopotrjevanja, hkrati pa vam bodo pomagali reševati različne situacije, v katerih menite, da morate biti bolj samozavestni in obvladovati stres v teh različnih situacijah.



  3. Vadite se s prijateljem. Saffirmer prosi za čas in vadbo. Prosite prijatelja za vadbo komunikacije v različnih scenarijih. Več zavarovalnih situacij, s katerimi se boste srečali, boste bolj samozavestni.

Priporočeno

Kako izbrisati stik
Vodniki

Kako izbrisati stik

V tem članku: Izbrišite tik iz vojega iPhoneClečite tik iz Gmail-aOčitite tik iz itema Window 8Očitite tik iz itema Window 7 / VitaOčitite tik iz vojega BlackBerryClera tika iz vašega računa Yahoo Mai...
Kako odstraniti kontakt za Android
Vodniki

Kako odstraniti kontakt za Android

V tem članku: Izbrišite kontakt. Onemogoči inhronizacijo računa. Odtranite tike v Google ContactReference tike lahko izbrišete iz naprave Android z aplikacijo Ljudje ali Ljudje. inhronizacijo računa l...