Kako jokati, da vas razbremeni

Vsebina

• faze
• 1. del Sprejmi jok
• 2. del Naj tečejo solze
• 3. del Uporaba tehnik za jok

Koliko časa je minilo od zadnjega, ko ste jokali? Jokanje dejansko pomaga, da se takoj počutite bolje, ker gre za način, ki ga vaše telo uporablja za odpravo stresa. Če pa ste preživeli mesece brez joka, se je težko spomniti, kako začeti. V pravo stanje duha boste prišli, ko boste našli mirno mesto, se osvobodili vsakršnega odvračanja in pustili, da čustva v celoti začutite.

faze

1. del Sprejmi jok

1. 
   

   
   Pozabi, kaj si se naučil o joku. Ste bili naučeni, da pogumni ljudje ne jokajo? Mnogi ljudje, ki so se ga naučili obdržati v sebi, postanejo odrasli, ki imajo težave z izražanjem svojih čustev. Jokanje je nujen del življenja, ki pomaga razviti dobro duševno zdravje. Jokanje je lahko izraz žalosti, bolečine, strahu, veselja ali preprosto čisto čustvo. To je tudi naraven in zdrav način, da svoja čustva prepustite telesu.
   • Moški imajo več težav kot ženske, ki jokajo, predvsem zato, ker se naučijo, da morajo to zadržati zase. Jokanje je enako moško kot pri ženskah, čeprav to počnejo manj pogosto. Deklice in fantje pogosto jokajo med seboj, dokler niso stari 12 let. Ko postanejo odrasli, moški v povprečju jočejo 7-krat na leto, medtem ko ženske jokajo 47-krat na leto.
   • Jok nikakor ni znak šibkosti. Je izraz čustva, ki nima nič skupnega z odločanjem. Vedno ste lahko pogumni, tudi če jokate v pričakovanju, kaj se bo zgodilo. V bistvu jok pomaga, da se soočiš s svojimi čustvi in ​​bolj jasno razmišljaš, kaj se bo zgodilo.
   • Ne le dojenčki jokajo, v nasprotju s tem, kar ste morda slišali. Otroci lažje jokajo, ker še niso ponotranjili ideje, da je nekaj narobe. Potreba po joku ne izgine z odraslostjo.

2. 
   

   
   
   
   Vedite, kakšne so prednosti joka. Jok je pravilen način, kako človek odpraviti čustveno napetost. Gre za naravno funkcijo telesa, ki se pojavi po kopičenju čustev, ki jih je treba izraziti. Zanimivo je, da so ljudje edini sesalci, ki proizvajajo solze, da izrazijo svoja čustva. Jokanje je pravzaprav mehanizem preživetja, ki nam pomaga na naslednji način.
   • To omogoča lajšanje stresa in za znižanje krvnega tlaka. Sčasoma lahko visok krvni tlak in stres povzročata zdravstvene težave, zato jok pomaga ublažiti te težave.
   • To je način bivanja znebiti strupov ki se kopičijo, ko se razburite. Nekatere kemikalije se nabirajo v telesu, ko čutite, da ste pod stresom in jok pomaga, da se nekaj izloči v solzah, zlasti čustvenih solzah, za razliko od solz, ki nastanejo po draženju.
   • To omogoča spodbuditi razpoloženje takoj za. To ni samo v glavah ljudi, temveč znanstveno dejstvo. Ko jokate, znižate raven mangana. Kopičenje mangana povzroča stres in tesnobo, zato je jok naravni način, da se osvobodite čustvenega trpljenja.

3. 
   

   
   
   
   Vprašajte se, zakaj vse držite v sebi. Zdaj, ko veste, da ima jok veliko vrlin, razmislite o stvareh, ki vam zagotovo preprečujejo jok. Če je minilo že nekaj časa od zadnjega joka, se boste morda morali zavestno potruditi, da pridete v čas, ko boste svoja čustva lahko evakuirali s solzami.
   • Imate negativen vtis o joku? Če je tako, poskusite spremeniti svoje mnenje in poskusite razumeti, da s jokom ni nič narobe, pravzaprav je zelo dobro za vas.
   • Imate težave z izražanjem, kako se počutite na splošno? Lahko bi začeli tako, da si dovolite jokati. Če vam uspe na ta način obravnavati svoja čustva, boste lahko vse vrste čustev lažje izrazili.
   • Ko zadržuješ svoja čustva in ko nehaš jokati, ta čustva ne minejo. Počutili se boste jezno ali otrplo.

4. 
   

   
   Dajte si dovoljenje. Dovoljenje za jok je en način, da bolje poskrbite zase. To je način, kako počastiti svoja čustva, namesto da jih zanikate in pokopljete. Ko jokaš, si dovoliš biti sam. Dobili boste pozitivne rezultate, če si boste dali tisto čustveno svobodo.
   • Če imate težave z izdajo dovoljenja za izražanje svojih čustev, si predstavljajte sebe, kot da ste otrok. Pomislite na svobodo, ki jo boste imeli, če ste sami, jokate, ko se vam zdi žalostno, da se končuje lep dan ali ko padete s kolesa in praskate po kolenih. Stvari, zaradi katerih boste jokali v odrasli dobi, se bodo razlikovali od tistih, zaradi katerih ste jokali, ko ste bili otrok, vendar lahko vedno poskusite pridobiti občutek svobode.
   • Morda bi bilo koristno razmisliti, kako ravnate z drugimi, ko jokajo. Ali jim rečete, naj se ustavijo, naj ne jokajo? Ko se tvoj najboljši prijatelj počuti preobremenjen in joka, ga verjetno vzameš v naročje in ga spodbudiš, naj izroči tisto, kar mu je pri srcu. Privoščite si enako prijaznost, namesto samocenzure, da se počutite bolj udobno pri svojem joku.

2. del Naj tečejo solze

1. 
   

   
   Poiščite dobro mesto za jok. Večina ljudi, ki imajo težave z dovoljenjem za jok, svoja čustva raje občuti sama, daleč od drugih. Morda je lažje občutiti ta čustva, če vas ne skrbi, kaj si drugi mislijo. Nič ni narobe, če jokate pred drugimi, a sprva se lahko počutite bolj sproščeni, če to storite sami.
   • Vaša spalnica je lahko dobra izbira, to je zaseben in miren kraj.
   • Če z vami živi veliko ljudi, poskusite zapeljati nekam drugam, da boste lahko v avtu jokali. Preverite, ali se počutite dovolj dobro za vožnjo in pridite domov. Dejansko je vožnja med jokom lahko nevarna.
   • Tudi pod tušem lahko jokate, nihče vas ne bo slišal.
   • Bivanje na prostem vam lahko pomaga, da se osvobodite svojega čustva. Poiščite izolirano mesto v parku ali na klopi.

2. 
   

   
   Odpravi vse moteče misli. Mnogi ljudje odložijo svoja čustva in jih zakopajo pod gore motenj, da ne bi jokali. Ta tehnika je tako učinkovita, da je mogoče mesece ali leta ostati brez joka. Se na prvi znak žalosti ponavadi vklopite televizijo ali večer preživite v smehu pred vašo najljubšo serijo? Ko se boste naslednjič počutili slabo, se upirajte temu pozivu in si dovolite, da to čustvo občutite. To je prvi korak k dobremu posnetku.
   • Obstaja veliko drugih vrst motenj. Vsak večer bi lahko delali nadure, ves svoj čas preživeli na prostem, da ne bi bili sami ali brali člankov po internetu, dokler ne zaspite. Pomislite na stvari, ki jih nagibate, ko se ne počutite prijetno skrbeti za svoja čustva in se odločite, da se boste ustavili in se osredotočite na svoja čustva.

3. 
   

   
   Razmislite o stvareh, ki vas žalostijo. Namesto da pustite, da se vaše misli obrnejo na nekaj manj pomembnega, se osredotočite na glavna čustva v svoji glavi. Pustite, da se vaš um osredotoči, namesto da bi jih odložil.
   • Če ste žalostni, pomislite na dogodek, ki je povzročil to žalost. Pomislite, koliko bi si želeli, da se to ni zgodilo, kako je izgledalo vaše življenje prej in kako bo izgledalo vaše življenje zdaj. Pustite, da se razumete in občutite izgubo tistega, kar bi lahko bilo.
   • Ne glede na čustvo, zaradi katerega želite jokati, razmislite o tem in pustite, da prevzame vidno mesto v vaših mislih. Opazujte stres, ki vam povzroča, in olajšanje, ki bi ga občutili, če bi mu pustili, da pobegne.

4. 
   

   
   Pustite, da vaša čustva nabreknejo, dokler ne začnete jokati. Začenjate čutiti, da se vam grlo steguje? Ne skrivajte ga nekje v svojih mislih in se ne silite, da ne razmišljate o tem. Namesto tega pustite, da vas čustva preplavijo. Kar naprej razmišljajte o tem, kaj bi si želeli, da bi se to zgodilo. Ko začnejo teči solze, se ne upirajte.
   • Ko boste res začeli jokati, se bo zagotovo težko ustaviti. Kar naprej jokajte, dokler ne naredite vsega, veste, kdaj boste končali.
   • Jok dober udarec običajno traja 6 minut.

5. 
   

   
   Počutili se boste bolje. Ko končate jok, pomislite, kako se počutite. Če ste kot večina ljudi, boste spoznali, da se vaši možgani počutijo malo bolj brez čustev, ki jih preplavijo. V tem trenutku se morda ne počutite popolnoma srečni, vendar se boste verjetno počutili umirjene, manj tesnobne in pripravljene na soočanje s svojimi težavami. Držite se tega občutka in se navadite jokati, ko želite. S prakso bo postalo lažje.
   • Po eni izmed raziskav se 85% žensk po joku počuti bolje v primerjavi s 73% moških.
   • Če se po joku ne počutite bolje, se vprašajte, zakaj. Težko se je znebiti let, ko ste slišali, da ne smete jokati. Če se vam ob joku zdi nerodno, se poskusite spomniti, da je povsem naravno in zdravo.

3. del Uporaba tehnik za jok

1. 
   

   
   Poglejte stare fotografije. To je odličen način, da se zjočete, še posebej, če ste žalostni zaradi določene osebe, družine ali če ste žalostni zaradi načina, kako se je vaše življenje spremenilo. Brskajte po starem fotoalbumu ali si oglejte slike v internetu in si oglejte vsako fotografijo tako dolgo, kot želite. Spomnite se dobrih trenutkov, ki ste jih imeli z ljudmi na fotografijah ali koliko ste uživali v krajih, kjer ste slikali.

2. 
   

   
   Oglejte si žalosten film. Če si želite ogledati film s tako žalostno zgodbo, vas lahko zelo joka. Tudi če so igralci v situaciji, ki je popolnoma drugačna od vaše, bi lahko začeli jokati tako, da jih opazujete skozi žalostne situacije ali jok. Ko začnete jokati med filmom, naj se misli vrnejo v vašo osebno situacijo, da se boste lahko spoprijeli s svojimi čustvi. Če potrebujete predloge za iskanje žalostnega filma, si oglejte naslednji seznam.
   • Jeklene magnolije
   • Stella Dallas
   • Razbijanje valov
   • Modri ​​Valentin
   • Rudy
   • Zelena milja
   • Schindlersov seznam
   • Zunaj zunaj
   • Titanic
   • Fant v črtasti pižami
   • Moja punca
   • Marley in jaz
   • Tat knjige
   • soba
   • Romeo + Julija
   • Beležnica
   • Napaka v naših zvezdah
   • Dajalec
   • navzgor
   • Stari Yeller
   • Kjer raste rdeča praprot
   • Hachi
   • Forrest Gump

3. 
   

   
   Poslušajte žalostno glasbo. Dobra glasba je lahko popoln način, da svoje čustva pomagate na površje. Eden najboljših načinov, kako glasbo uporabiti, da jokaš, je, da izbereš album ali skladbo, ki si jo poslušal ob drugem času svojega življenja ali ki te spominja na ljubljeno osebo. Če ne najdete določene pesmi ali izvajalca, poskusite eno od teh izjemno žalostnih pesmi.
   • "Ni ljubezen, o kateri sanjamo" - Gary Numan
   • "Izgubljeni" - Gary Numan
   • "Tako sem osamljen, da bi lahko jokal" - Hank Williams
   • "Boli" - Johnny Cash
   • "Solze v nebesih" - Eric Clapton
   • "Na svoj" - Les Misérables
   • "Jolene" - Dolly Parton
   • "Soundtrack filmske slike (Solo klavir)" - Radiohead
   • "Recite tako, kot mislite," - Matchbook Romance
   • "Predolgo te ljubim" - Otis Redding
   • "Kako se mi lahko zgodi" - preprost načrt
   • "Vem, da te skrbi" - Ellie Goulding
   • "Zbogom moj ljubimec" - James Blunt
   • "Nosi te doma" - James Blunt
   • "Vse sam" - Celine Dion
   • "Moje srce bo šlo naprej" - Celine Dion
   • "Mlada in lepa" - Lana Del Rey
   • "Led postaja vse tanjši" - smrtna kabina za Cutie
   • "Prepozno" - M83
   • "Dobrodošli na črni paradi" - My Chemical Romance
   • "S svetlobo je upanje" - princesa ena točka pet
   • "Opraviči se" - ena republika
   • "Nočna sova" - Gerry Rafferty
   • "Dame in gospodje, ki lebdimo v vesolju" - Spiritualized
   • "8 milijard" - Trent Reznor & Atticus Ross
   • "Vpiši kot deževje" - Linda Ronstadt
   • "Shot" - Rochelle Jordan
   • "Klic" - Regina Spektor
   • "Modre ustnice" - Regina Spektor
   • "Če bi me zdaj lahko videli" - skripta
   • "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
   • "Zapomni si vse" - Five Finger Death Punch
   • "Brazgotine" - Papa Roach
   • "Var" - Sigur Rós
   • "Človek, ki se ne more premakniti" - skripta
   • "Prihajamo" - Death Funch Death Punch
   • "Znanstvenik" - Coldplay
   • "Počakaj" - M83
   • "Rana" - Arca
   • "Odmevi tišine" - The Weeknd
   • "Četrti julij" - Sufjan Stevens
   • "Še ena luč" - Linkin Park
   • "Mladost" - Hči
   • "Čigav krik zame Argentina" - Madona
   • "Oprosti" - John Denver
   • "Iris" - John Rzeznik in The Goo Goo Dolls

4. 
   

   
   Zapišite si, kako se počutite. Vzemite svinčnik in papir ter poskusite ujeti bistvo svojih čustev. Začnete lahko s pisanjem opisa vira svojih čustev. Opišite, kako se počutite glede ločitve, razpravite o zadnjih mesecih očetove bolezni in opišite, kako ste izgubili službo na začetku recesije. Nato se kopajte globlje in napišite o dogodkih, ki so vam spremenili življenje in o tem, kako ste se takrat počutili. Pisanje spominov je tudi dober način, da vas zajoka.

5. 
   

   
   Če želite, se pogovorite s prijateljem. Zelo koristno je imeti nekoga, s katerim bi se pogovarjali o tem, kaj vas je žalostilo, jezilo ali preplavilo. Pogovorite se, kako se počutite, dokler teme niste izčrpali ali dokler ne začnete jokati.
   • Če pogosto jokate, razmislite o posvetovanju s terapevtom, saj gre morda za depresijo ali travmo iz preteklosti, ki je ni mogoče rešiti.