Kako osvoboditi svoj um

Vsebina

• faze
• 1. del Poiščite katarzo
• 2. del Iskanje osvoboditve v meditaciji
• 3. del Iskanje produktivnih načinov, kako vas odvrniti

Človeški um je redko miren. Vprašanja, ideje in misli tečejo skozi našo zavest pogosto na nesrečen način in včasih brez posebnega razloga. Ta pogruntavščina je morda dobra, lahko pa je tudi moteča ali neprijetna. Znanje, kako osvoboditi um, lahko pomaga pomiriti tesnobo, depresijo in celo težave s spanjem.

faze

1. del Poiščite katarzo

1. 
   

   
   Pisno izrazite svoje misli. Če je vaš um melodija misli, vam jih resnično lahko pomaga zapisati. Zapišite si, kako se počutite, zakaj in kaj želite storiti glede tega. Potem ko boste te podatke postavili na papir, boste morali razmišljati o nečem konkretnem, kar vam bo pomagalo, da boste imeli občutek dosežka, tudi če nekaj konkretno ne naredite.
   • Ta res zanimiv trik se vam bo dobesedno pomagal znebiti misli. Napišite vse svoje skrbi na papir in se prepirajte, zakaj vas te stvari mučijo. Nato odtrgajte papir in ga vrzite stran. Ja, vrzi ga! Raziskovalci so ugotovili, da je manj verjetno, da bi ljudje, ki so izrazili svoje pisne pomisleke, skrbeli.

2. 
   

   
   Izrazite svoje misli z risbo. Morda niste Van Gogh, vendar vam ni treba biti ljubitelj umetnosti. Vse, kar potrebujete, je orodje za risanje in kos papirja. Zabavajte se pri dekoriranju z mavričnimi svinčniki, preizkusite oljno sliko, dobite ravno pravo senčenje z ogljem. Osvobajanje uma in tesnobe z risanjem je lahko izjemno močna sila.

3. 
   

   
   
   
   Pogovori se z nekom. Morda ste takšen človek, ki svoje misli in čustva zadržuje zase. To ni nujno slabo, ampak pomeni, da lahko z žvečenjem v notranjosti majhne težave hitro snežijo in se čez noč zdijo nepremagljive. Da bi osvobodili svoj um od skrbi, ki jih imate, skrbi za svoje zdravje, skrbi za vaše zdravje, dvome o svojem delu, naučite se nekomu zaupati!
   • Najprej se pogovorite s prijatelji in družino. Ljubijo vas, razumejo vas, ne potrebujejo utemeljitev in bodo pošteni do vas. Povej jim, skozi kaj greš, in poslušaj njihove nasvete.
   • Če pa vaši prijatelji in družina ne morejo pomagati, se posvetujte s terapevtom. Terapevt je res usposobljen, da prisluhne vsem, ki jih skrbi, in najde rešitve na podlagi raziskav in praktičnih izkušenj. In zapomnite si, da se pri umivanju terapevta ni treba počutiti manjvredno.
   • Z nekom se poglobite v pogovor. Lažje reči, kot narediti, vendar je vredno. Raziskovalci so ugotovili, da globoki pogovori, v katerih presegate površno in delite intimne ali razmišljujoče stvari, v resnici naredijo ljudi srečnejše.

4. 
   

   
   
   
   Preživite čas s hišnim ljubljenčkom. Ni znanstvenega dokaza, da lahko lastništvo hišnega ljubljenčka neposredno pomaga osvoboditi vaš um. Dokazano pa je, da uživanje živali zmanjša tveganje za depresijo, zniža krvni tlak, zviša raven serotonina in dopamina in zmanjša verjetnost obiskov zdravnika pri ljudeh, starejših od 65 let. Če bi bili srečnejši in bolj zdravi, ne bi bilo lažje izpustiti stvari, ki vas motijo, in se osredotočiti na to, kar ste imajo in kaj je v tvojem življenju pozitivno?

5. 
   

   
   Spomnite se res pomembnih stvari v življenju. Včasih je naš um napolnjen z mislimi, ki v retrospektivi niso zelo pomembne.Mogoče ste izgubili službo ali je morda vaša punca ravno končala vajino razmerje. Čeprav so očitno pomembne, te stvari še zdaleč niso na koncu sveta. Opomnite svoje možgane na vse res pomembne stvari, ki jih imate v življenju:
   • prijatelji in družina;
   • zdravje in varnost;
   • hrana in zavetišče;
   • priložnosti in svoboda.

2. del Iskanje osvoboditve v meditaciji

1. 
   

   
   Poskusite meditacijo med hojo. Meditacija hoje se izvaja natančno tako, kot nakazuje ime te metode, z odpiranjem in lepoto narave navdihuje umirjene in pozitivne misli v možganih. Tako kot Henry David Thoreau, se sprehodite po puščavi in ​​načrtujte svoj naslednji projekt. Ali si predstavljajte, da je švedski znanstvenik Carl Linnaeus, ki je razvrstil številne živali in rastline. Če ste zunaj vročega, sončnega dne, lahko naredite čudeže za vaš um.

2. 
   

   
   Imobilizirajte oči. To je tehnika meditacije, ki vam pomaga, da osvobodite svoj um s spreminjanjem svojega pojma o času. Tukaj je kako.
   • Usmerite pogled na izklopljeno točko. Deluje s katerim koli nepremičnim objektom na približno 3 metrih (težje se je osredotočiti na predmete, ki so preveč oddaljeni). Predmet je lahko stena, vaza, zrno prahu, glavna stvar je, da se ne premika.
   • Naj vaš zavestni um "odide" in se še naprej osredotočite na predmet. Vaš intelektualni potencial je v celoti usmerjen v neko nalogo. Osredotočite se na zadevo, tudi če se oči začnejo zgubljati ali vaš um začne lutati.
   • Čez nekaj časa se bo vreme začelo umirjati. Vaša koncentracija je 100-odstotno namenjena temu, da pazite na objekt, ne oslabi in ne skrbite, kaj vas je prej skrbelo. Ko ste pripravljeni, opustite koncentracijo. Verjetno boste čutili neko duševno utrujenost, kot da bi pravkar šli skozi telovadnico iste vrste, vendar bi se morali počutiti bolje.

3. 
   

   
   Poskusite z dihalnimi vajami. Dihanje je bistven element meditacije, ki lahko v veliki meri pripomore k sprostitvi vašega uma. Obvladanje več različnih dihalnih tehnik vam lahko pomaga doseči osvoboditev in jasnost duha, ki prihaja s transcendenco. Obvladajte to tehniko hitrega dihanja, popolno dihanje, da boste bolje obvladali meditacijo.
   • Vstanite naravnost in popolnoma izdihnite.
   • Ko sprostite vdih, sprostite trebušne mišice. Osredotočite se na polnjenje trebuha.
   • Ko se vaš trebuh popolnoma napolni z zrakom, nadaljujte z vdihom, napihnite prsni koš in rebra.
   • Za trenutek zadržite dih, borijo se z nagonom, da izdihnete.
   • Izdihnite počasi, kolikor počasi, čuti zrak iz ust.
   • Sprostite prsni koš in rebra, tako da na trebuh prisili, da izpušča preostali zrak.
   • Zaprite oči, osredotočite se na normalno dihanje in si očistite um.
   • Postopek ponavljajte 5 do 30 minut.

4. 
   

   
   Poskusite in se naučite različnih oblik meditacije. Obstaja veliko oblik meditacije, od meditacije z mantrami do meditacije Zen.

5. 
   

   
   Ko začnete meditirati, se naučite poglabljati svoje veščine na tem področju. Ko ste razumeli osnove meditacije, se naučite, kako izboljšati njene učinke. Obstaja veliko načinov, kako to storiti.
   • Svoje telo sprostite v celoti. Medtem ko poskušate meditirati, se prepričajte, da vaše telo ni nezavedno napeto. Poskusite namerno poravnati svoje telo, nato pa sprostite napetost in to vajo ponavljajte, dokler se popolnoma ne sprostite.
   • Poskušajte meditirati popolnoma mirno. Težko je doseči razsvetljeno stanje zavesti, ko je vaše telo v gibanju, pošilja občutke in zahteva odziv vaših možganov. Potrudite se, da ostanete popolnoma mirni.
   • Naj vam diha naravno. Po nekaj začetnih vajah prenehajte z zavestnimi napori pri dihanju in ji pustite, da dela, kar hoče. Koncentrirajte svojo zavest na točke v telesu in jo pri tem odpravite.

3. del Iskanje produktivnih načinov, kako vas odvrniti

1. 
   

   
   Uživajte v športu ali igrajte kaj. Včasih je praznjenje uma kot odvračanje od negativnih misli, ki zdrsnejo v vaši zavesti. Nič ni bolj moteče od igranja absorbirajoče igre ali igranja nečesa rutinskega.
   • Vadba s športom je odličen način, da se počutite bolje in pridobite vse stvari, ki vas motijo. Poleg tega je telesna aktivnost odličen način za zdravljenje fizioloških bolezni in umirjanje psiholoških motenj.
   • Naredite igro vseh običajnih dejavnosti, ki jih izvajate v trenutku. Ali morate narediti red v svoji sobi? Naj bo igra tako, da umazano perilo vržete v svojo košarico. Ali morate nakupovati? Sprejmite izziv, da boste varčni in da porabite polovico tistega, kar običajno porabite.

2. 
   

   
   Sprejmite izziv neskončne naloge. Za zakonitost pravijo, da je mati vseh škodljivcev, zato je najboljše, da ne pozabite na vse negativne misli, da si držite roke. Vaše metaforične roke. In izziv za neskončno nalogo je odličen način za to. Tu je nekaj idej, s katerimi lahko poskusite ostati zasedeni.
   • Vsako leto se vsako leto fotografirajte o sebi. Verjetno ste že videli video montaže, kjer zaporedje slik, ki jih spremlja glasba, vleče življenje človeka. Odlična ideja in vsakdo lahko poskusi. Toda potrebuješ potrpljenje in vztrajnost, da to počneš vsak dan v letu dni.
   • Vsak dan naredite nekaj, česar se bojite. To je bil slavni nasvet Eleanor Roosevelt in dotaknil se je akorda mnogih ljudi. Morda se bojite interakcije z drugimi ljudmi (veliko ljudi ta strah deli). Če je tako, pojdite ven in ustavite neznanca, da bo zahteval navodila, nato pa začnite pogovor. Nato boste počasi začeli ukrotiti svoje strahove in tako pomagali svojemu umu, da lahko izpusti tudi druge težave.