Kako hitro shujšati, ne da bi porabili denar

Vsebina

• faze
• 1. način: Ustvarite nizkocenovno vadbo
• 2. način Spremenite svojo prehrano
• 3. način Spremenite svoje dnevne navade

Za mnoge ljudi je hujšanje telesni in duševni izziv. Vendar pa je lahko tudi finančni izziv, saj naročnina v telovadnico stane od 100 do 200 evrov na mesec, vadbena oprema je draga, tablete za prehrano in dodatki pa na koncu stanejo dražje kot vi pomisli. Namesto, da bi svojo pujsič zlomili, da boste ostali zdravi in ​​izgubili nekaj kilogramov, spremenite svojo vadbeno rutino, prehrano in življenjski slog, da zmanjšate pas, ne da bi posvetlili denarnico.

faze

1. način: Ustvarite nizkocenovno vadbo

1. 
   

   
   Ustvarite svoj program vadbe. Namesto da bi denar porabili za članstvo v telovadnici, si dom ali življenjski prostor predstavljajte kot telovadnico. Če imate dostop do televizije, vedite, da obstajajo brezplačni vadbeni programi, ki jim lahko sledite od doma.
   • Prav tako lahko poiščete spletne programe vadbe za dele telesa, ki jih želite ton ali celotno vadbo, da shujšate.
   • Če poskušate priti v formo, začnite z lahkimi vajami, kot je 30 minut hoje na dan. Postopoma preklopite na domači vadbeni program, ki združuje kardio vaje (kot sta tek ali tek), intervalni trening in raztezanje.

2. 
   

   
   Doma jogirajte. Na spletu je veliko programov joge, ki jim lahko sledite. Običajno jih spremljajo videoposnetki, ki prikazujejo, kako narediti poze in kako dihati.
   • Poiščite program za začetnike, če se prvič ukvarjate z jogo. Naredite 1 uro joge 1 dan na 2 v odprti sobi doma. S časom lahko to storite vsak dan.

3. 
   

   
   
   
   S svojimi prijatelji ustvarite skupino tekačev. Svoje prijatelje vključite v svoj program, da shujšate, ne da bi zapravljali štrene in ustvarili skupino tekačev. Dvakrat na teden organizirajte sestanek po 30 minut dirkanja in povečajte svojo hitrost in razdaljo, ki jo s časom prepotujete. Tako boste lahko skupaj shujšali, ne da bi zapravili niti družbo in se družili med vadbo.

4. 
   

   
   Vključite rekreacijski športni center. Poiščite brezplačen rekreacijski center v bližini. Nekateri vam bodo posodili neurejeno športno opremo, kot so loparji, nogomet ali košarka ter rokavice za baseball (če vadite).
   • Prav tako se lahko pridružite tekoči igri na veliko blizu vas. Vse, kar potrebujete za sodelovanje, je želja po igri in športni duh.

2. način Spremenite svojo prehrano

1. 
   

   
   
   
   Vedite, kakšne so vaše dnevne potrebe po kalorijah. Če želite shujšati v kratkem času, morate vedeti, koliko kalorij morate zaužiti na dan. Če želite to narediti, s spletnim kalkulatorjem kalorij določite količino kalorij, ki jo potrebujete, da dobite dovolj energije, ne da bi pridobili na teži.
   • Vedite, da nikoli ne smete zaužiti manj kalorij, kot jih morate nevarno shujšati in biti izpostavljeni zdravstvenim težavam. Prav tako morate sprejeti zdravo prehrano in telovaditi, da boste shujšali na zdrav in učinkovit način. Če boste zaužili premalo kalorij, boste zelo hitro shujšali, vendar boste telesu škodili. Poleg tega boste takoj, ko začnete normalno jesti, hitro povrnili izgubljeno težo.

2. 
   

   
   Jejte več zelenjave. Jejte več zelenjave, dobrih maščob in pusto beljakovin. Obroke spremenite tako, da vsebujejo vir beljakovin, vir dobrih maščob in vir zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
   • Dobri viri beljakovin so beljaki, sojini izdelki in piščanec. Ribe, kot sta losos in postrvi ter morske jedi, kot so kozice in jastogi, so tudi dobri viri beljakovin. Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob je tudi odličen način, da v prehrano dodate beljakovine in mlečne izdelke.
   • Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so: brokoli, cvetača, špinača, ohrovt, brstični ohrovt, zelje, švicarski blitva, zelena solata, kumara in zelena. S paro ali peko zelenjave (namesto da bi jih ocvrli) boste zagotovo dobili vse hranilne snovi in ​​antioksidante, ki jih potrebujete za teden.
   • Viri dobrih maščob so avokado in oreški, pa tudi oljčno olje, kokosovo olje in avokadovo olje. S kuhanjem s temi olji povečate raven maščob brez pridobivanja teže.

3. 
   

   
   Izogibajte se ogljikovih hidratov. Izogibajte se ogljikovih hidratov, sladkorjev in maščob živalskega izvora. Hrana z veliko ogljikovih hidratov in sladkorja povzroči, da vaše telo izloča inzulin, glavni hormon, ki je odgovoren za kopičenje maščob v telesu. Ko raven insulina pade, telo začne kuriti maščobe. Pomaga tudi, da se vaše ledvice znebijo presežka natrija in vode, s tem pa zmanjšate težo vode v telesu.
   • Izogibajte se hrani, ki je bogata s škrobom in ogljikovimi hidrati, kot so krompirjev čips, pomfrit in beli kruh. Izogibajte se tudi hrani z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so brezalkoholne pijače, sladkarije, torte in druga neželena hrana.
   • Maščobe živalskega izvora, ki jih najdemo v rdečem mesu in mesu, kot je jagnjetina, vas mašijo in upočasnjujejo metabolizem, kar otežuje prebavo. V načrtu obrokov se teden dni izogibajte zrezkom ali mletemu jagnjetu.

4. 
   

   
   Jejte naravne sladkorje. Jejte naravne sladkorje in ne umetne. Namesto da bi jedli sladko kot prigrizek, se odločite za sladko sadje, kot so maline, robide, borovnice ali jagode. Nadomestite sladkor v svoji jutranji kavi z naravnim sladkorjem, kot je Stevia ali žlico medu ali agave.
   • Vaša prehrana mora v osnovi vsebovati dobre vire beljakovin, maščob in zelenjave. Vendar ne smete pozabiti na vire zdravega sladkorja, kot je sadje.

5. 
   

   
   Ustvari tedenski načrt obrokov. Vaš načrt obrokov mora vključevati 3 glavne obroke (zajtrk, kosilo in večerjo), ki se strežejo istočasno v dnevu, poleg dveh prigrizkov (med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo) tudi služil hkrati. To vam omogoča, da jeste vsak dan v tednu redno, ne da bi preskočili ali pozabili na obrok. Z uživanjem 1.400 kalorij na dan in z vadbo dnevno lahko dosežete zdravo težo glede na spol, starost, višino, stopnjo aktivnosti in trenutno težo.
   • Naredite seznam rezervacij glede na načrt prehrane in v nedeljo naredite tedensko nakupovanje. Vse sestavine, ki jih potrebujete za obroke v tednu, hranite v hladilniku, da jih lahko enostavno in hitro pripravite.

6. 
   

   
   Ne preskočite nobenih obrokov. Ko je vaš načrt obrokov določen in so določeni dnevni časi obrokov, se izogibajte preskakovanju obrokov ali uživanju hrane le, ko ste lačni. Skok na obrok ali uživanje samo v primeru želje vas potisne k prenajedanju in zanemarite tisto, kar je na vašem krožniku.
   • Ko sedite, da bi jedli, čim manj odvrnemo pozornost, da se osredotočimo na to, kaj jeste. Izklopite računalnik, televizor in pametni telefon. Žvečite počasi, da ne boste prehitro ali v naglici jedli.

7. 
   

   
   Ne jejte zunaj. Zunaj je težko jesti in imeti zdravo prehrano. Prehranjevanje zunaj ali povabilo, da bi jedli zunaj, je najboljši način, da zapravite svoj obrok in porabite svoj denar po nepotrebnem. Namesto tega si prizadevajte, da si doma pripravite svoje obroke. To lahko pomeni, da morate zapraviti denar, da boste jedli bolj zdravo, vendar morate vseeno jesti! Po drugi strani pa priprava obrokov pomaga shujšati, namesto da bi zmagali.

8. 
   

   
   Pijte več vode. Prihranite denar in prenehajte jesti sladkor z zamenjavo brezalkoholnih pijač in sadnega soka z vsaj 8 kozarci vode na dan. Z nehanjem pitja koka-kole ali drugih brezalkoholnih pijač boste drastično zmanjšali težo in dobili več energije za svoje telesne dejavnosti. Predvsem pa je voda na voljo brezplačno skozi pipe vašega doma.
   • S seboj vzemite steklenico, polno vode, ki jo boste pili čez dan. S pitjem vode pomagate telesu pri prebavi obrokov. Ne pijte vode, ko vam je zmanjkalo diha, ker lahko želodec nabrekne.

9. 
   

   
   Ne pijte več alkohola. Drug način za prihranek denarja in izboljšanje vaše figure je prenehanje pitja alkohola. Alkoholne pijače, kot so vino, pivo ali koktajli, vsebujejo sladkor, ki ga je med vadbo težko izločiti. Tudi te pijače vas lahko dehidrirajo, povzročijo zastajanje vode in vas oslabijo med vajami.

3. način Spremenite svoje dnevne navade

1. 
   

   
   Parkirajte stran od mize. Če imate težave z izvajanjem vadbene vadbe, poskusite hoditi vsak dan, parkirati avto, kolikor je mogoče, ali se z avtobusa odpraviti pred dom ali na delovno mesto. To bo zahtevalo, da vsak dan naredite nekaj vaj, ne da bi zapravili kakšen denar.

2. 
   

   
   Po stopnicah. Kadar koli imate možnost stopnic v svoje stanovanje, pisarno ali celo nadstropje nakupovalnega središča, to storite. Ko greš gor in dol po stopnicah, delaš kardio vaje in shujšaš, ne da bi porabil denar v telovadnici.
   • Če zaženete svoj fitnes program, vam bo kardiovaskularna vadba enkrat na dan 30 minut omogočila, da boste porabili kalorije, ne da bi stres ali obremenjevali telo.

3. 
   

   
   Odnesite kosilo v pisarno. Spakirajte kosilo in ga odnesite v pisarno, da ne boste jedli zunaj opoldne. Obrok si pripravite že dan prej, da vas ne bo motilo jesti zunaj in porabiti denar za nezdravo hrano.

4. 
   

   
   Spite 8 ur vsako noč. Stres in tesnoba sta glavna sprožilca lakote in vas spodbudijo k usvajanju slabih prehranjevalnih navad. Poskusite si vsak večer dovolj spati, da se boste dobro spočili, sprostili in imeli dovolj energije za svojo vadbeno rutino. Dober spanec znižuje raven kortizona, hormona, ki se razmnožuje, ko ste zaskrbljeni ali pod stresom. Izogibajte se stresu, tako da vsak večer poskusite spati 8 ur.