Kako shujšati med ramazanom

Vsebina

• faze
• 1. del Odpravljanje slabih navad med igranjem
• 2. del Načrtovanje obrokov in pijač
• 3. del Delite svojo hrano med ramazanom
• 4. del Izogibajte se razmišljanju o hrani

Ramazan je sveti mesec, v katerem se morajo muslimanski verniki osredotočiti na lastno vero in osebno rast. V vsem tem obdobju je absolutni post obvezen od zore do mraka. Čeprav je mladostnik priporočilo za verske namene, lahko ramazan izkoristite tudi za spremembo nekaterih slabih navad, vključno s pogostostjo, s katero jeste, in kakovostjo vaše prehrane. Ramadan je idealen čas za tiste, ki želijo shujšati. Samo pravilno se morate odločiti glede prehrane in ostati osredotočeni na duhovni vidik tega svetega meseca.

faze

1. del Odpravljanje slabih navad med igranjem

1. 
   

   
   Ugotovite, katere so navade, zaradi katerih pridobivate težo. Post med ramazanom je idealen za tiste, ki želijo spremeniti svoje navade. Vzemite si čas in razmislite, zakaj je ta sprememba pomembna za vas. Zastavite si naslednja vprašanja.
   • Zakaj mislite, da morate shujšati? Mogoče imate prekomerno telesno težo.
   • Katere navade vas delajo debele? Mogoče jeste preveč sladkorja.
   • Kako ta sprememba navade ustreza vaši veri? Mogoče se morate naučiti biti bolj trezen.
   • Ali menite, da so vaše navade ovira pri vašem duhovnem cilju? Morda se zdi, da se preveč osredotočate na življenjske dejavnosti in ne na svoje duhovno zdravje.

2. 
   

   
   
   
   Zamenjajte slabe navade z dobrimi navadami. V mesecu ramazanu čez dan ne smete jesti in piti ničesar. Kadarkoli želite pojesti prigrizek ali kaj popiti, se poskusite nadzorovati z novo navado. Poskusite hoditi, prebrati izjavo ali se prebiti skozi Kur'an ali se osredotočiti na drugo miselno ali ročno aktivnost.
   • Ker med postom ni mogoče napolniti vodne rezerve telesa, lahko mirno hodite naokoli.
   • Posvetite se novemu hobiju, kot so pletenje, risanje, mizarstvo, igranje glasbila, pisanje ali uganke.

3. 
   

   
   Med postom ostanite aktivni in se izogibajte soncu. Med postom morate nadaljevati svojo rutino, kot bi običajno. To bo v pomoč pri odpravljanju slabih navad in spodbudilo vas bo k spremembam. Poleg tega boste pokurili več kalorij, kar vas bo morda spodbudilo k hujšanju. Vendar ne pozabite ostati med soncem med 10. in 16. uro, da vas ne bi dehidrirali.
   • Nadaljujte z dnevnimi aktivnostmi normalno.
   • Vključite vadbo joge v vsakdanje življenje.
   • Pojdi ven na sprehod.

4. 
   

   
   
   
   Po sončnem zahodu naredite malo strog trening. Morate si rezervirati intenzivne aktivnosti po sončnem zahodu, ko boste lahko pili vodo. Približno 30 minut boste lahko namenili svoji rutini s preizkusom dejavnosti, kot so tek, ples ali druge oblike kardiovaskularne vadbe.
   • Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave, se pred kakršno koli telesno dejavnostjo posvetujte z zdravnikom.
   • Pogovorite se z osebnim trenerjem, da boste razvili vrsto prilagojenih vaj. Če želite poiskati osebnega trenerja, poiščite internet ali obiščite telovadnico. Ne pozabite preveriti referenc strokovnjaka pred najemom.

2. del Načrtovanje obrokov in pijač

1. 
   

   
   Jejte zapletene ogljikove hidrate in pusto beljakovine. Nikoli ne smete pozabiti na obrok iz laube (imenovan tudi suhur). V nasprotnem primeru boste nagnjeni k prenajedanju, ko boste tisti dan končali z igranjem. Namesto tega se odločite za zapletene ogljikove hidrate (na primer cele izdelke ali ovsene kosmiče) in puste beljakovine, kot so jajčni beljak, lebné in sir. Vendar se izogibajte soli, da ne začnete čutiti žeje zgodaj zjutraj, ko začnete postiti.
   • Ovsene kosmiče lahko jeste s sadjem in mlekom z nizko vsebnostjo maščob in jih kombinirate z jajcem.
   • Poskusite lahko tudi umešana jajca z lahkim sirom, narezanim jabolkom in rezino tosta.

2. 
   

   
   Po možnosti si privoščite zdrav prigrizek po sončnem zahodu. Ves dan ste že tako, da boste zelo lačni, ko bo sonce zašlo in bo vaše telo obupno potrebovalo hrano. Zato bi lahko liftar, ki je obrok razpada, zlahka pokvaril vaša prizadevanja. Če vam tradicija dopušča, si lahko skuhate zdrav prigrizek vnaprej, da vas ne bo mikalo pojesti nekaj, kar vsebuje veliko kalorij.
   • Uživajte v preprostem in okusnem prigrizku, kot so sadje, krožnik zelenjave s hummusom, jabolčne rezine z arašidovim maslom ali le majhna solata.
   • Če morate počakati, da jedo z družino ali drugimi zvestimi, izkoristite zdravo možnost, da se začnete dvigovati. Lažje se boste uprli čezmerni porabi, ko boste pojedli nekaj grižljajev.

3. 
   

   
   Med spanjem in zori popijte osem kozarcev vode. Popijte prva dva kozarca za dvig ali s prigrizkom. Med dvigalom in suhurjem popijte štiri kozarce. Za konec vzemite za mizo dva kozarca vode. Čeprav se vam zdi ponoči težko piti vodo, vam bo med postom pomagala ostati zdrava in hidrirana.
   • Poskusite odstraniti štiri kozarce vode med dvigalom in suhurjem, da ne boste vzeli več kot enega naenkrat.

4. 
   

   
   Izogibajte se predelanim sladkorjem. Sladkorne pijače in sladice vsebujejo veliko kalorij in lahko pokvarijo vsa vaša prizadevanja. Zato čim bolj nadomestite z zdravimi sladkorji (na primer s sadjem ali naravnimi sladili na osnovi melase ali medu). S temi spremembami lahko ostanete na tekočem, preprečite nihanje krvnega sladkorja in omejite vnos kalorij.
   • Ramadan je odličen čas, da se znebite svoje navade uživanja sladkorja. Če prenehate jesti sladkor, ne boste čutili več hrepenenja.
   • Sadje je odlična izbira, vendar se izogibajte sadnim sokom, ker imajo lahko večjo vsebnost sladkorja.

3. del Delite svojo hrano med ramazanom

1. 
   

   
   Jejte počasi. Številni ljudje čutijo potrebo, da hitro jedo ob zori, da ne bi bili presenečeni nad jutranjim sijajem, s polnim trebuhom, ki bi zdržal ves dan. Vendar pa lahko to povzroči prenajedanje in pokvari vse vaše fizične in duhovne napore. Podobno je, če prehitro jeste, da se dvignete, vaš želodec ne bo imel časa, da bi možganom povedal, da je poln. Med jedjo bodite pozorni in upočasnite svoj tempo.
   • Bodite posebno pozorni na okuse in okuse hrane.
   • Ne dajte več hrane v usta, ne da bi pogoltnili vsak grižljaj.
   • Med vsakim ugrizom postavite vilice ali žlico.
   • Vzemite si čas za vonj hrane.
   • Nič ni narobe, če jemljete obrok običajne velikosti, tudi če pred sončnim zahodom ne jeste več. Ena glavnih pasti ramazana je uživanje preveč med obroki.
   • Če želite shujšati, boste morali zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Vendar se izogibajte uživanju manj kot 1200 kalorij na dan. Svoje kalorične potrebe lahko določite s pomočjo spletnih kalkulatorjev, kot je ta.

2. 
   

   
   Izogibajte se prehranjevanju preveč po sončnem zahodu. Razmislite o liftarju kot o priložnosti za pomladitev sebe in ne kot o priložnosti, da se stegnete. Morda bi bilo koristno, če to upoštevate kot duhovno odločitev, saj vam povemo, da lahko čezmerno pitje ponoči škodi občutku posta čez dan. Jejte ravno toliko, da ne boste lačni in da se boste spet počutili močnejše.
   • Namesto pogostitve se odločite za navaden obrok.
   • Najraje manj kalorične jedi.
   • Obravnavajte obroke kot nekakšno gorivo za post in ne kot nagrado.

3. 
   

   
   Delite duh liftarja, ne da bi ga pretiravali. V vsakem primeru lahko srečate svojo družino ali druge vernike svoje džamije za iftar, če se pojavi priložnost. Ker pa gre za sveto slovesnost, je morda pametno, da ne rečete, da poskušate shujšati. Namesto tega svoje besede in dejanja usmerite v duh ramazana. Pozabi malo hrane.

4. 
   

   
   Jejte manjše porcije posebnih obrokov. Nekatere družine ali muslimanske skupnosti imajo posebne jedi, ki so med ramazanom postale tradicija liftarja ali suhurja. Če vaša družina pričakuje, da delite katero od teh tradicij, jejte manjše porcije visokokalorične hrane. Prehrano obogatite z dodatnimi obroki visoko kalorične hrane.
   • Prizadevajte si, da bi s svojo družino ali prijatelji zaužili svoje posebne obroke, da bi skupaj delili duh liftar.
   • Velikodušnost je pomemben del ramazana. Ne zavračajte tistih, ki so velikodušni do vas. Hvala jim in z njimi delite svojo presežno hrano.

4. del Izogibajte se razmišljanju o hrani

1. 
   

   
   Preizkusite strategije sproščanja, da zmanjšate stres. Stres sprošča hormone, kot je kortizol, zaradi katerih boste lahko še bolj lačni in povzročili hrepenenje, da bi jedli sladko in visoko maščobno hrano. Na tešče in vaši cilji za hujšanje lahko pride do stresa, kar vodi v zvišanje ravni kortizola. Poskusite vaditi nekatere tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, meditacija, joga ali hobiji, ki vam bodo pomagali, da se umirite.
   • Poskusite barvati.
   • Sprehodite se v naravi.
   • Napišite svoje misli v časopis.
   • Preberi knjigo.
   • Povej prijatelju.
   • Prisluhnite sproščujoči pesmi.
   • Objemite starša ali hišnega ljubljenčka.

2. 
   

   
   Izogibajte se dejavnosti, mest in emisij, povezanih s hrano. Če boste veliko časa preživeli v bližini hrane, o njej ne boste nehali razmišljati preostali dan. Na primer, izogibajte se spremljanju prijateljev v restavraciji. Prav tako boste imeli hrepenenje, če boste gledali kuharsko oddajo. Dejavnosti, povezane s hrano, morate nadomestiti z drugimi, ki zasedajo vaš um.
   • Osredotočite se na lastno vero: molite, meditirajte, preberite Kur'an in se udeležite verske službe v mošeji.
   • Igrajte igro s prijatelji (na primer družabno igro).
   • Preberi knjigo.
   • V službi organizirajte sestanke v konferenčni sobi ali v pisarni nekoga.

3. 
   

   
   Ponudite svojo pomoč drugim. Eden od namenov ramazana je spodbujanje dobrodelnosti in altruizma. Poiščite načine, kako prispevati k svoji skupnosti. Donirajte neprofitni organizaciji, pomagajte drugim skozi svojo mošejo ali obiščite tiste, ki jo najbolj potrebujejo.
   • Pripravite obroke za druge.
   • Obiščite bolne ljudi.
   • Ponudite za pomoč dobrodelnim organizacijam.
   • Podarite stvari, ki jih ne uporabljate več potrebnim.

4. 
   

   
   Moli več. Ker je ramazan sveti trenutek, je smiselno preživeti veliko časa v molitvi. Poleg krepitve vere vam lahko molitve pomagajo tudi, da ne boste razmišljali o lakoti.
   • Kadarkoli začnete razmišljati o hrani, se osredotočite na molitev.
   • Ne pozabite imeti molitve, ki jo boste recitirali vsakič, ko so vaše misli zmedene. Tako lahko molite tudi, ko se ne morete osredotočiti.

5. 
   

   
   Namesto da prenajedite, preberite Kur'an po sončnem zahodu. Med ramazanom je več kot priporočljivo brati Kur'an. Branje nekaterih odlomkov vam pomaga bolje razumeti pomen tega svetega meseca. Namesto da razmišljate o tem, kaj želite jesti, preden nadaljujete s svojim postom, poskusite razmišljati o učenju Kur'ana in svoji lastni veri.