Kako varno shujšati

Vsebina

• faze
• Metoda 1 od 5:
  Ocenite svoje prehranjevalne navade in življenjski slog
• nasveti
• opozorila

Soavtor tega članka je Sami Skow. Sami Skow je nutricionist in ACE certificirani zdravstveni trener v New Jerseyju. Na tem področju se ukvarja od leta 2014.

V tem članku je 25 referenc, na dnu strani.

Trg za hujšanje je nasičen z dietami za diete, za katere vsi trdijo, da vam pomagajo hitro shujšati. Pijače, prigrizki in tablete, ki naj bi zmanjšali apetit, zdaj prekrivajo police večine supermarketov. V želji po hujšanju večina ljudi žal pozabi, da hujšanje koristi telesu le, če to poteka na zdrav in varen način. Izguba teže je tudi bolj trajnostna, če gre za dolgoročne spremembe življenjskega sloga.

faze

Metoda 1 od 5:
Ocenite svoje prehranjevalne navade in življenjski slog

1. 3 Naj ti programi čistijo ali razstrupljajo telo. Telesa ni treba očistiti ali razstrupiti, to je vloga vaših emunktory, ledvic in jeter.
   • Izogibajte se dietam, ki zahtevajo, da del dneva igrate ali pijete očiščevalne napitke. Telo potrebuje določeno količino energije za pravilno delovanje. Zdrava hrana je energija.
   • Nikoli ne ostajajte lačni z namenom izgube teže. Lakota je vašemu telesu način, da vam pove, da potrebuje hrano.
   oglaševanje

nasveti

• Ne obupaj. Polovica boja je, da vam povem, da zmorete, druga polovica pa vam to resnično omogoča.
• Ne kupujte, ko ste lačni. Preden se odpravite v supermarket, si privoščite zdrav prigrizek in kozarec vode.
• Poiščite zdrave prigrizke, kot so sveže sadje, surova zelenjava, lahki jogurti ali skuto in se prepričajte, da imate v svoji shrambi nekaj.
• Svojemu programu telesne dejavnosti dodajte trening moči za povečanje mišične mase. Vzdržljivostne aktivnosti (na primer hoja) vam omogočajo, da kurite kalorije, vendar lahko bodybuilding aktivnosti tudi izboljšajo vašo presnovo.
• Poskusite hoditi vsak dan. To je odlična aktivnost za hujšanje. To lahko storite v svojem tempu. Lahko se veselite, klepetate in podpirate, ko to počnete z ljubljeno osebo.
• Pijte veliko vode, približno dva litra na dan. Približno dvajset minut pred večerjo popijte kozarec vode, da se hitreje zasitite.
• Izogibajte se industrijski hrani. Vse v paketu je običajno nasičeno z maščobo in soljo. Vnaprej se pozanimajte, kaj boste jedli.
• V večerjo dodajte eno ali dve zelenjavi, ki ju običajno ne uživate. Preizkusite nove recepte s sestavinami, ki vam niso znane, da ohranite zanimiv in zabaven program jedi.
• Preden začnete jesti, se znebite ostankov, da ne boste stregli sebi.
• Počivajte jedilni pribor in ne hranite grižljajev hrane. Vaše telo posluša vaše možgane, ko jeste počasneje, da ne jeste preveč in veste, kdaj ste polni.
• Povejte svojim ljubljenim, da iščete hujšanje, vas bodo spodbudili in podprli.

oglaševanje

opozorila

• Ni varnega načina, kako hitro shujšati (na primer več kot kilogram na teden). Odločite se za spremembe življenjskega sloga, ki spodbujajo boljše prehranjevalne navade in dodate telesno aktivnost, ki ustreza vaši osebnosti in nasvetom zdravnika.
• Preden vzpostavite program za hujšanje, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, ali je primeren za vas in za vse zdravstvene težave, na katere lahko vpliva sprememba vaše prehrane.

Vzpostavljeno iz »https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040«