Kako shujšati v obraz

Vsebina

• faze
• 1. način Spremenite svoj življenjski slog
• 2. način Naredite vaje za obraz
• 3. način Zahtevajte zdravniško pomoč

Maščoba in udarci na obrazu niso vedno privlačni. Tudi če hujšanja ni mogoče najti, vam lahko splošno izboljšanje izgube teže pomaga izboljšati ta del telesa. Obstajajo različni koraki, da shujšate v obraz in da boste videti manj zabuhli. Poskusite lahko tudi z obraznimi vajami in masažami. Končno se ne pozabite posvetovati z zdravnikom, saj lahko zaradi nekaterih stanj in nekaterih zdravil obraz postane debel. S časom in trudom boste v ogledalu začeli videti lepše facije.

faze

1. način Spremenite svoj življenjski slog

1. Postavite si dosegljive cilje. Izguba teže po vsem telesu je najboljši način za hujšanje. Potreben bo čas in trud, toda tudi skromna izguba teže ima lahko dolgoročne zdravstvene koristi. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, si postavite cilj za hujšanje in si prizadevajte za latte. Začnite s skromnim ciljem, ki ga lahko dosežete in zaupajte vase.
   • Prizadevajte si, da bi izgubili 0,5 do 1 kg na teden. To je varen in realen način za hujšanje in to lahko dosežete tako, da iz vsakodnevne prehrane odstranite 500 do 1000 kalorij.
   • Na primer, lahko si postavite cilj izgube 3 kg v 6 tednih, kar je realen cilj, za katerega boste imeli več možnosti.

2. 
   

   
   Pazi na svojo prehrano. Nekatere pijače in hrana prispevajo k napihnjenosti, zaradi česar je vaš obraz videti zabuhlo. Vodite dnevnik hrane, da ugotovite, kaj prispeva k temu pojavu. Če opazite, da nekatera živila predstavljajo težavo, uporabite dieto, da se jih znebite. Poglejte, ali vaša prehrana redno vključuje:
   • brezalkoholne pijače;
   • pšenični gluten;
   • mlečni izdelki;
   • zelje;
   • fižol;
   • brokoli;
   • Brstični ohrovt;
   • cvetača;
   • čebula;
   • slana hrana, kot so čips, zamrznjena pica ali narezki.

3. 
   

   
   
   
   Vadite redno telesno aktivnost. Z rednimi telesnimi aktivnostmi bo vaš obraz videti tanjši, saj se boste znebili odvečne teže. Če niste prekomerne teže, vam bodo vaje pomagale spodbuditi krvni obtok. Tako boste zmanjšali zabuhlost obraza.
   • Izberite obliko vadbe, ki jo uživate, na primer hojo, ples, plavanje ali kolesarjenje.
   • Nekaj ​​dni v tednu si prizadevajte za zmerno telesno aktivnost 30 minut ali več.

4. 
   

   
   Spite več. Spanje bolj izboljša delovanje vašega endokrinega sistema. Pomanjkanje spanja poveča tveganje za težave z endokrinim sistemom (npr. Diabetes). Zato morate spati med 7 in 9 ur vsako noč, da se prebudite sveži in da ohranite zdrav endokrini sistem. To bo pomagalo preprečiti težave, ki lahko privedejo do povečanja telesne teže v obrazu.
   • Poskrbite, da bo vaša soba sproščujoč kraj za spanje, pri čemer bodite temni, hladni, čisti in tihi.
   • Lahko tudi izboljšate svoj spanec z omejevanjem ali izogibanjem kofeinu, ustavite uporabo elektronskih naprav vsaj 30 minut pred spanjem in se izognete temu, da bi počeli kaj drugega kot spanje v svoji postelji.

5. 
   

   
   
   
   Pijte več vode. Dobra hidracija bo pomagala preprečiti zabuhlost na vašem obrazu, saj bo omejila zadrževanje vode. Če ne pijete dovolj vode, tvegate, da se boste ujeli na različnih delih telesa, vključno z obrazom. Prizadevajte si piti 8 kozarcev 250 ml vode na dan ali več, če se znojite ali ste žejni.
   • Vzemite steklenico vode, preden zjutraj odidete iz hiše in jo napolnite ves dan, ko ste v službi ali šoli.

   svet Če vam okus navadne vode ni všeč, ga okusite z limoninim sokom, nekaj jagodičja ali nekaj rezinami kumare.

6. 
   

   
   Omejite uživanje alkohola. Alkohol poveča tveganje za zabuhlo obličje, zato je bolje, da se popolnoma vzdržite ali vsaj omejite svojo porabo. Ne pijte več kot enega kozarca alkohola na dan za ženske in 2 kozarca na dan za moške. Kozarec ustreza 350 ml piva, 150 ml vina ali 45 ml žganih pijač.
   • Pojdi na posmeh, če želiš kaj popiti. Zmešajte nekaj peneče vode, malo brusničnega soka in rezino apna, da dobite preprosto, okusno in nizkokalorično pijačo.
   • Če ne morete prenehati piti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Verjetno boste potrebovali pomoč.

2. način Naredite vaje za obraz

1. 
   

   
   Recite, da sta "A" in "O" zdrsnila 20-krat. Izmenjava med "A" in "O" vam bo pomagala pri delu mišic obraza. Izgovorite "A-O-A-O" na glas 20-krat, s poudarkom na vsaki črki za najboljše rezultate.
   • Poskusite to vajo izvajati vsako jutro, ko se oblečete.

2. 
   

   
   Obrazi si prizadevajte kot riba. Morda se sliši nekoliko neumno, vendar vam bo pomagalo pri delu mišic lic. Obraze si držite in zadržite ta položaj 5 sekund, preden jih sprostite. To vajo ponovite 20-krat čez dan.
   • Poskusite narediti to vajo, ko delate lase ali ličite.

3. 
   

   
   Usta naj bodo široko odprta 5 sekund. Odprite usta čim širše, kot da bi kričali ali kričali. V tem položaju zadržite 5 sekund, nato sprostite mišice obraza. To vajo ponovite 30-krat na dan.
   • To vajo lahko izvajate med posteljo ali drugimi opravili v gospodinjstvu.

4. 
   

   
   Naj zrak pride in gre v usta. Vdihnite globoko in zaprite ustnice. Zrak mora napolniti usta, da ga napihnete, nato pa ga spravite in se potujte proti obrazom, da deluje vse mišice v obrazu. Med vadbo ne pozabite dihati normalno.
   • To vajo izvajajte skupaj 5 minut na dan. Na primer, lahko to storite 2 minuti zjutraj in 3 minute popoldne ali, če želite, 5 minut naenkrat.

   svet Zrak lahko zamenjate tudi z vodo ali izpiranje ust z oljem naredite za iste mišice.

5. 
   

   
   Masirajte obraz po vajah. Konice prstov pritisnite ob obraz, začenši s čelom in nato navzdol do templjev in ličnic. Nato položite prste na rob nosu in jih premaknite proti obrazom in navzdol. Končajte ob čeljusti in nato pod čeljustjo. Lahko obiščete tudi profesionalnega maserja ali pa z maso za obraz zmasirate z žadovim zvitkom.
   • Masaža izboljša prekrvavitev in odtekanje limfne tekočine z obraza. Limfna tekočina je tisto, kar se nabira okoli bezgavk. Če jih je preveč, lahko to povzroči otekanje različnih delov telesa.

3. način Zahtevajte zdravniško pomoč

1. 
   

   
   Posvetujte se z zdravnikom. Nekatere zdravstvene težave spodbujajo povečanje telesne mase. Če opazite nenadno ali nenavadno povečanje telesne teže, pojdite k zdravniku, da diagnosticira specifične motnje.
   • Na primer lahko zdravnik dodeli teste za diagnosticiranje Cushingovega sindroma ali hipotiroidizma. Te motnje lahko prispevajo k povečanju telesne teže.

   svet Ne pozabite obvestiti zdravnika o spremembah, ki bi se lahko pojavile na vašem zdravju poleg povečanja telesne teže na vašem obrazu. Na primer, če se že nekaj časa počutite utrujeni ali ste brez težav utrujeni, mu to povejte.

2. 
   

   
   Spoznajte svoja zdravila. Mogoče je, da je nedavno zdravilo ali ki ga jemljete že nekaj časa odgovorno za zabuhlost ali povečanje telesne teže na obrazu. Če ste pred kratkim začeli novo zdravljenje in ste opazili te neželene učinke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Na primer, redka reakcija na loksikodon povzroči otekanje obraza in njegovih okončin.

3. 
   

   
   Preizkusite ritidektomijo. Kozmetična kirurgija je draga in invazivna možnost, vendar jo lahko razmislite, če druge možnosti niso prinesle želenih rezultatov. Prosite svojega splošnega zdravnika, naj priporoči nekoga ali poišče kozmetičnega kirurga na vašem območju na internetu. Ne izbirajte najbolj dostopne možnosti. Prepričati se morate, da je kirurg usposobljen in ima veliko izkušenj na tem področju.
   • Dogovorite se s kirurgom in ugotovite, ali je operacija izvedljiva ali če obstajajo druge oblike kirurškega posega za zmanjšanje velikosti obraza.
   • Lahko se priporoči kombinacija zdravljenja, kot je liposukcija poleg ritidektomije.

• Imate malo maščobe v obrazu je koristno, še posebej, ko ostarete. Če shujšate na tem delu telesa, lahko zaradi vdolbinic in vdolbin na obrazu izgledate veliko starejše.

• Operacija obraza je tako resna kot katera koli druga oblika operacije in nanjo ne bi smeli gledati rahlo. V obrazu je veliko krvnih žil, zaradi katerih je operacija lahko občutljiva. Tudi pravilno izvedena operacija obraza lahko pusti brazgotine.