Kako pozabiti nasilen odnos

Vsebina

• faze
• 1. del Zagotavljanje vaše varnosti
• 2. del Priznavanje zlorabe v starem odnosu
• Del 3 Vzpostavite podporo mreže
• 4. del. Obravnava praktičnih vprašanj
• 5. del Povezovanje s samim seboj
• 6. del Začetek novega odnosa

V tem članku: Zagotavljanje varnostiPrepoznavanje slabega ravnanja v starih odnosih Namestitev podporne mrežeSpravljanje praktičnih težavZa povezavo s sebojSnanašanje v nov odnos24 Reference

Odločili ste se, da boste končali z zlorabo in bili ste uspešni. Čestitamo vam! Zdaj ste pripravljeni iti naprej. Na srečo je treba upoštevati določene korake, da si zagotovite, da ste si opomogli od tega položaja in vam bo to pomagalo. Naučiti se boste morali, kako biti varen, se naučiti o sebi, se ukvarjati s praktičnimi zadevami in začeti novo razmerje.

faze

1. del Zagotavljanje vaše varnosti

1. 
   

   
   Če se počutite nevarno, prosite za pomoč. Tudi če zapustite zlorabo, ste še vedno v nevarnosti. Varnost lahko še naprej predstavlja težavo tudi po prekinitvi. Če menite, da ste v nevarnosti, takoj poiščite pomoč.
   • Pokličite 112. Če vam zakonca grozi ali vas nadleguje, pokličite 112 za pomoč. Tako boste lahko vi in ​​vaši otroci zagotovili varno zaščito in policija bi jih lahko ustavila.
   • Poiščite varno zavetje. Seznanite se s kraji, kjer ste lahko varni. Sestavite seznam vseh krajev, kamor lahko greste. Pomislite na svoje prijatelje ali družinske člane, ki vašega partnerja ne poznajo. Poiščite zatočišče. Zavetišča pogosto vodijo nevladne organizacije. Imajo skrivne izposoje in so pogosto na voljo 24 ur na dan, kar pomeni, da če želite pomračiti, medtem ko vaš partner spi, to lahko storite. Pomagajo vam pri pridobivanju podpore državnih vladnih socialnih služb. Pomagajo vam lahko do zadrževalnega naloga sodišča, pa tudi v postopku pregona proti partnerju in vam lahko ponudijo svetovalne storitve.

2. 
   

   
   
   
   Prekinite vse stike z zakoncem. Izbrišite njegovo številko iz telefona in ga odstranite s svojega seznama prijateljev na družbenih omrežjih. Za zmanjšanje morebitnih nenamernih stikov boste morali prekiniti mostove z nekaterimi skupnimi prijatelji.
   • Spremenite lahko tudi svojo telefonsko številko, tako da vas ne more poklicati.

3. 
   

   
   Spremenite svoje rutine in svoje običajne položaje. Vaš zakonec je navajen vaše običajne rutine in krajev, ki jih pogosto obiščete. Spremenite svoje rutine tako, da se podate na različne poti, da pridete do storitve ali spremenite svojo zabavo.
   • Morda boste želeli oditi v kraje ali drugo mesto, če je vaš zakonec preblizu.
   • Če menite, da so vaši otroci v nevarnosti, razmislite o spremembi šole.

4. 
   

   
   
   
   Če je mogoče, zaprosite za naročilo za osebno zaščito. Nalog za osebno zaščito je zakonit način, da se zaščitite pred zatiralcem. To vas ščiti pred nadlegovanjem, grožnjami ali motnjami s strani partnerja. Takšen dokument tudi preprečuje, da bi vaš zapustnik vstopil v dom ali vas motil na delovnem mestu. Če menite, da bo vaš hišni ljubljenček še vedno navezal stike z vami ali vas nadlegoval, boste morali uporabiti pravni sistem in se prepričati, da vas ne moti več.
   • Dokument vedno imejte pri sebi.

5. 
   

   
   Uprite se vsaki skušnjavi, da bi se vrnili s svojim bivšim spremljevalcem. Lahko se počutite krive, osamljene, depresivne, brezsramne in imate druge občutke glede razpada. S partnerjem ste morda že dlje časa v stiku in se boste morda težko znebili tistega, kar je znano. Ampak ne razmišljajte, da bi se vrnili v tak odnos. Stvari se ne bodo izboljšale. Najprej se morate zavarovati pred katastrofalnimi razmerami. Bodite močni in potrpežljivi in ​​si dajte čas. Kot se pogosto reče, čas zaceli vse rane.

2. del Priznavanje zlorabe v starem odnosu

1. 
   

   
   Priznajte dejstvo, da ste doživeli zlorabo. Nekatere žrtve ne prepoznajo, kdo je bil v razmerju nasilja. Lahko čutijo, da jih presojajo ali stigmatizirajo.Številne žrtve čustvene zlorabe neradi ocenjujejo, da je njihov odnos zlorabljiv. Ker v telesu niso telesne poškodbe ali spolne zlorabe, lahko nekatere žrtve zmanjšajo čustveno zlorabo, ki so jo prestale.

2. 
   

   
   Občutite čustva glede svojega zdravljenja. Tudi ko je bila vaša zveza nasilna, je varna stava, da še vedno ljubite zakonca. Morda zdaj doživljate celo vrsto čustev, vključno s strahom, krivdo, žalostjo ali otopelostjo. Ti čustveni odzivi glede vašega odnosa so normalni. Dovolite si, da občutite ta čustva.
   • Lahko se pojavijo tudi fizični simptomi, kot so nespečnost, nočne more in utrujenost.
   • To bi vas lahko razbremenilo vodenja posebnega dnevnika.
   • Žalujte za svojim odnosom in možnostmi, ki jih še nikoli niste mogli doseči.

3. 
   

   
   Spomnite se razlogov za razpad. Ko se distancirate, se morda spomnite dobrih časov, ki ste jih preživeli skupaj. To je ključno obdobje, da se spomnite negativnih vidikov vašega odnosa in razlogov za razpad.
   • Zapis teh razlogov v dnevnik vam lahko pomaga, da se jih spomnite takoj, ko dvomite o svojem odhodu.

4. 
   

   
   Ugotovite vzroke, ki pri vas sprožijo to stanje. Ko ste bili v zlorabi, ste bili pripravljeni na določen način čutiti in živeti. Zagotovo ste imeli raven posttraumatičnega stresa. Pomembno je razumeti, ali so vaša vedenja in čustva reakcije sedanjosti ali preteklosti. Ko imate posttraumatski stres, vas lahko zaskrbi osnovna težava, ki se pojavi nepričakovano.
   • Spremljajte svoja čustva v svojem dnevniku. Napišite svoje občutke, še posebej, če imate intenzivna čustva. Poskusite ugotoviti, kaj se je zgodilo tik preden ste končali v tem stanju, pa tudi svojo reakcijo.
   • Sprožilci so lahko del komentarja prijatelja o kraju, ki ste ga obiskali. Takoj, ko boste obveščeni o vzrokih, lahko to sproži.

Del 3 Vzpostavite podporo mreže

1. 
   

   
   Posvetujte se s psihologom. Terapija je koristna za vaše ozdravljenje zlorabe. Terapevt vam lahko pomaga izraziti se skozi svoja čustva in občutke. Prav tako vam lahko pomaga razviti načine za obvladovanje stresa, odnosov in drugih izzivov v vašem življenju.
   • Poiščite nekoga, ki je specializiran za spopadanje z zlorabami ali travmatičnimi situacijami. Ta oseba vam bo lahko pomagala premagati tesnobo in druga čustva.
   • Izberete lahko tudi, da redno obiskujete svojega župnika ali duhovnega človeka, socialnega delavca ali katero koli drugo osebo, ki bi vas lahko poslušala in vam svetovala.

2. 
   

   
   Pridobite podporo družinskih članov in prijateljev Vedno potrebujete zanesljivo podporo. Preživite čas z ljudmi, ki vas podpirajo in so prijazni do vas. Obnovite odnose s prijatelji in družino, še posebej, če ste bili med starim odnosom izolirani. Ne sramite se vprašati jih, kaj potrebujete. Vaš najboljši prijatelj vam lahko na primer prepreči, da bi nekdanjemu partnerju opisali svoje občutke.

3. 
   

   
   Pridružite se skupini za podporo Obstaja več podpornih skupin za pomoč žrtvam nasilja v družini. Nekateri sestanki se lahko odvijajo med člani in drugi na spletu. To je odličen način za spoznavanje novih ljudi, ki so imeli izkušnje, podobne vašim.

4. 
   

   
   Za pomoč pokličite linijo. Spletne storitve, povezane z nasiljem, imajo veliko virov in lahko priporočijo ljudem, da vam pomagajo premagati zlorabe. Te storitve vam lahko dajo tudi seznam knjig in drugih dokumentov, povezanih z nasiljem v družini, ter smernice za lokalne organizacije, ki vam lahko nudijo podporo.
   • Te storitve imajo običajno spletna mesta, na primer Nacionalna solidarnostna federacija za ženske

4. del. Obravnava praktičnih vprašanj

1. 
   

   
   Prosite za skrbništvo nad svojimi otroki. Otroci, ki so odrasli v domovih z družinskim nasiljem, je večja verjetnost, da bodo tudi oni žrtve nasilja. Tudi če se ne zlorabijo, lahko še vedno trpijo čustvene in vedenjske težave. Nasilni starši se tudi pogosteje trudijo, da bi dobili skrbništvo nad otroki kot način za maščevanje in nadzor nad partnerji.
   • Sodišče bo ob dodelitvi skrbništva upoštevalo najboljše interese otrok. Sodnik bo upošteval oblike nasilja v družini, domače okolje in druge dejavnike.
   • Pogovorite se s šolo svojih otrok, da jih opozorite na situacijo. Obvestite osebo, ki je odgovorna za prevzem otrok v šoli.

2. 
   

   
   Prosite za ločitev. Če vas še vedno združujejo zakonske vezi, morate vložiti prošnjo za ločitev. To vam bo pomagalo razjasniti, da s to osebo niste več pravno povezani. Izpolnite obrazec za razvezo zakonske zveze na lokaciji družinskega sodišča v vaši bližini.
   • Bodite prepričani, da upoštevate smernice za ločitev v svoji regiji.

3. 
   

   
   Hranite kopijo vseh pomembnih dokumentov. Sem spadajo številka socialne varnosti, evidenca skrbništva otrok, rojstni listi, bančni izpiski ipd. Če teh dokumentov še niste zbrali pred razbitjem ali če se vam ni varno vrniti na dom, morate večino teh dokumentov pridobiti pri ustreznih organizacijah.
   • Oglejte si na primer službo za socialno varnost v vaši bližini, da dobite nove kopije kartice socialnega zavarovanja. Obiščite lokalno zdravstveno enoto za kopije rojstnih listov. Za kopije bančnih izpiskov se obrnite na svojo banko.

4. 
   

   
   Prekini vse finančne vezi s svojim partnerjem. Pomembno je, da se popolnoma ločite od partnerja in to vključuje stvari, kot so vaš bančni račun, kreditne kartice, stanovanjska posojila in drugo. Morda je to dolg postopek, vendar vas bo rešil nadlegovanja in finančnih zlorab.
   • Zaprite svoje bančne račune. Odprite nov račun pri drugi banki. Če lahko to storite previdno, prenesite prihranke in druga sredstva na ta nov račun. Če imate skupni bančni račun, dvignite polovico razpoložljivega denarja. Ta znesek je pravno vaš. Če denarja zdaj ne boste vzeli, bi lahko vaš partner izpraznil račun in vas pustil brez ničesar.

5. 
   

   
   Zaščitite svojo številko socialne varnosti. Pogosto nasilneži skušajo uničiti kredit svojega partnerja tako, da v njihovem imenu odprejo račun kreditne kartice in uporabijo svojo številko socialnega zavarovanja. To je goljufija, tudi če ste poročeni. Zagotovite, da vaših osebnih podatkov nihče ne more uporabljati v kakršne koli negativne namene.
   • Obrnite se na ustrezne organe. Prosite jih, naj v vaš račun dodajo alarmni signal, tako da vas bodo opozorili vsakič, ko bi kdo skušal zaprositi za kredit s svojo številko socialnega zavarovanja.

6. 
   

   
   Prizadevajte si, da izboljšate svoj kreditni rezultat. Vaš spremljevalec bi vam lahko finančno zlorabil kredit. Morda vam ni uspelo določiti vaše bonitetne ocene. Če prejmete kreditno kartico, si lahko prizadevate izboljšati svojo bonitetno oceno.
   • Vaš partner bi lahko uporabil vaše izpiske kreditne kartice za sledenje transakcijam, kar pomeni, da morate zapreti vse svoje stare račune. Nato lahko dobite novo kartico pri drugem podjetju.

5. del Povezovanje s samim seboj

1. 
   

   
   Poiščite sprostitvene dejavnosti. Morda doživljate veliko stresa in drugih vrst čustev, pozabljate na tiste težke čase. Če najdete odprtino za umiritev in sprostitev, boste izboljšali svoje sposobnosti za okrevanje.
   • Bodite tople kopeli.
   • Dihajte globoko.
   • Poskusite z meditacijo ali jogo.
   • Preberite knjigo ali spremljajte film.
   • Pridobite si masažo.
   • Naredite vaje.

2. 
   

   
   Sestavite seznam svojih najboljših lastnosti. Naučite se poznati sebe, tako da boste našli vse dobre lastnosti, ki jih imate. Sestavite seznam in ga prilepite na ogledalo. Na seznam dodajte vse prejete pohvale, da se spomnite, kako drugi mislijo o vas.
   • Pomagala vam bo tudi, da se boste dobro počutili, ko boste začeli novo razmerje.

3. 
   

   
   Vzemite si čas zase. Preživite čas in počnete točno tisto, kar imate radi. Razmislite o hobijih, v katerih uživate ali pa imate navado, da vadite.
   • Bodite prijazni do sebe, tako da naredite majhna darila ali se razveselite.
   • Verjemite vase. Vsak dan postajaš močnejši in bolj samozavesten.

6. del Začetek novega odnosa

1. 
   

   
   Ugotovite, kaj želite od odnosa. Sestavite seznam lastnosti, za katere menite, da bodo ključne za iskanje idealnega partnerja ali sanjskih odnosov. Tako boste lahko ugotovili, kaj je za vas najpomembnejše. Prav tako vam bo pomagal določiti, kaj vam bo pomagalo, da se počutite zaščitene in ljubljene.

2. 
   

   
   Naredite majhen napredek in previdno. Verjetno boste v vseh novih odnosih previdni. V najboljših pogojih lahko vzamete nekaj časa, da z novo osebo zgradite zaupanje in če ste bili žrtev zlorabe, je ta postopek lahko dolgotrajen. Vendar je pomembno, da v odnos ne skočite prehitro. Svoje odnose morate razširiti na bolj zdrav način.

3. 
   

   
   Pogovorite se o svojem sprožilcu z novim partnerjem. Zagotoviti morate, da svoja pričakovanja sporočite partnerju. To vključuje pripovedovanje o njegovih sprožilcih. Potem lahko sodelujete pri vzpostavljanju odnosa, kjer se počutite ljubljeni in varni.
   • Na primer, kričanje lahko sproži vašo tesnobo. V tem primeru prosite svojega partnerja, naj ne kriči, ko gleda njegove košarkarske igre na televiziji.

4. 
   

   
   Izogibajte se namernemu uničevanju odnosa. Ko se po tej nočni morji, ki jo živite, lotite novega odnosa, je zelo težko zaupati drug drugemu. Lahko ste preveč kritični in bi našli razloge, da bi se razšli.
   • Morda boste celo želeli narediti stvari tako, da boste novega zakonca prisilili, da vas zapusti, na primer da ga zavede. To je način, kako povedati partnerju, da si tega ne zasluži. Vendar to ni res. Še vedno morate veliko prispevati k odnosu.

5. 
   

   
   Z bivšim spremljevalcem nimate nobenega stika. Ko se odpravite v novo pustolovščino, se naučite novih načinov interakcije. Morda ste danes z lepo osebo, toda če imate stik s svojim bivšim partnerjem, se spomnite, kako lahko so intimni odnosi.
   • Obkrožite se z zdravimi, ljubečimi odnosi. To bi moral biti zgled za gradnjo vašega novega življenja kot para.

6. 
   

   
   Prekinite razmerje, če opazite znake nasilja. Če menite, da ima vaš novi partner nagnjenost k uporabi nasilja, ga morate takoj prekiniti. Najbolje je, da mu ne damo koristi od dvoma glede na to, kar ste v preteklosti že preživeli.