Kako premagati kompulzivno prekomerno popuščanje

Vsebina

• faze
• 1. način Znebite se svojih stvari
• 2. način Premagovanje njegovih strahov
• 3. način Upravljanje impulzov
• 4. način Prosite za pomoč

Potreba po prekomernem nabiranju predmetov, znanih tudi kot silogomanija ali kompulzivno kopičenje, je običajno povezana z obsesivno-kompulzivno motnjo. Ljudje, ki trpijo zaradi tega, težko razpolagajo s premoženjem, opravijo impulzne nakupe in izgubijo dragocenosti zaradi preveč nasičenega osebnega prostora. Povedano je nabiranje predmetov in njihovo zbiranje dve različni stvari. V prvem primeru ljudje obdržijo veliko stvari, ker se bojijo služiti ali se navezati na prihodnost. Ta motnja lahko postane tako neobvladljiva, da je dom lahko nevzdržen in celo predstavlja potencialno tveganje za zdravje. Da bi se izognili takšnemu vedenju, boste morali razviti načrt, kako se znebiti presežnega premoženja, premagati strah s terapijo izpostavljenosti, se spopasti s ponovnimi pozivi in ​​pomagati drugim, ki razumejo vaše stanje.

faze

1. način Znebite se svojih stvari

1. 
   

   
   Poiščite vir motivacije. Premagovanje anksiozne motnje zahteva stalno predanost. Preden torej oblikujete načrt za shranjevanje različnih prostorov v vašem domu, se prepričajte, da ste našli motivacijo za to. To vam bo pomagalo razviti močno zavezo, ko boste čutili potrebo po ponovitvi teh vedenjskih vzorcev.
   • Sestavite seznam, zakaj želite nehati kopičiti stvari. Na primer, lahko napišete: "Želim, da lahko sprejemam goste v svoji hiši" ali "želim enostavno najti predmete v svojem življenjskem prostoru. "
   • Ko začnete dvomiti v svojo odločitev, ne pozabite prebrati tega seznama.

2. 
   

   
   Postavite si majhne, ​​točno določene cilje. Včasih se lahko počutite motivirani, da vse počnete hkrati. Vendar to na dolgi rok ne bo vzdržno. Za premagovanje te motnje je nujno, da se naučimo narediti majhne korake.
   • Če si na primer zastavite velik cilj, kot je "čiščenje hiše", je težko izmeriti končni rezultat, zato bo vaša motivacija izginila in vrnili se boste na začetni kvadrat.
   • Namesto tega si postavite majhne, ​​specifične cilje, kot je "metanje 3 škatle". V tem primeru boste zelo enostavno vedeli, kdaj boste dosegli ta cilj.
   • Lahko si določite tudi časovno omejen cilj, na primer "porabil bom eno uro na dan, ko pospravim. "

3. 
   

   
   
   
   Razviti natančen sistem za shranjevanje. Ljudje s silogomanijo imajo običajno težave pri organizaciji. Dobro je kategorizirati različne predmete v hiši. Razvrstite jih lahko glede na vrsto nepremičnine ali glede na želeno lokacijo, kot so kuhinja, dnevna soba itd.
   • V vsaki sobi poskusite pripraviti enega ali več svežnja predmetov, ki jih želite darovati, prodati, odlagati, reciklirati ali hraniti.
   • Hranite eno sobo naenkrat, dokler ni popolnoma čista. Izogibajte se premikanju predmetov iz ene sobe v drugo.
   • Za več nasvetov in informacij o tej motnji obiščite to spletno mesto.

4. 
   

   
   Za razvrščanje predmetov uporabite načelo OHIO. Ker motivacija lahko izgine in pride, poskrbite, da boste vzpostavili učinkovit sistem, da se ne boste ujeli v stvari, ki ste se jih odločili zavreči. Če želite to narediti, lahko uporabite metodo OHIO.
   • Ko se dotaknete nepremičnine, se prepričajte, da jo takoj postavite na ustrezno mesto in v kup predmetov, ki jih vržete. Tako se pozneje ne boste premislili.
   • Poleg tega je pomembno, da vzamete 10 ali 20 sekund, da ocenite predmet, preden ga razvrstite. Bolj kot preučujete, večje je tveganje, da ga želite obdržati.

5. 
   

   
   
   
   Prosite za pomoč objektivne osebe. Obstajajo usposobljeni strokovnjaki, ki vam ne bodo le pomagali premagati te težave, temveč vas bodo spremljali tudi pri čiščenju vaše hiše. Nasvet objektivnega strokovnjaka, ko se znebite svojih stvari, lahko postopek precej olajša. Specialist vam bo dal predloge in nasvete ter vam pomagal pri ohranjanju motivacije.
   • Poiščite po internetu ali prosite zdravnika, da vas napoti k specialistu.

2. način Premagovanje njegovih strahov

1. 
   

   
   Izzivajte svoje motive. Če želite premagati kompulzivno nabiranje, morate razumeti prepričanja, zaradi katerih se morate držati objektov. V mnogih primerih so ta prepričanja lahko sentimentalna, instrumentalna in naključna.
   • Sentimentalna prepričanja se nanašajo na določeno osebo ali del vašega življenja. Instrumentalna prepričanja se nanašajo na praktični vidik predmetov in njihovo prihodnjo uporabo. Okrožna prepričanja so povezana z lepoto ali estetsko vrednostjo stvari (tj. Radi jih gledate).
   • Prepoznajte ta prepričanja, ki pogojujejo vaše vedenje in jih izzivajte. Na primer, lahko kupite veliko čistilnih izdelkov, ker so v prodaji. V tem primeru lahko rečete: "Tudi če so ti izdelki v prodaji, jih lahko uporabljam samo enega naenkrat. Torej, ni mi treba kupiti treh plastenk čistila. "

2. 
   

   
   Vrzite predmete, od najpreprostejših do najtežjih glede na stopnjo strahu. Edini način za premagovanje silogomanije je izpostavljenost terapiji. Če rečem, se je težko najprej spoprijeti s svojimi najhujšimi strahovi. Če se želite uspešno soočiti s temi strahovi, ne pozabite začeti z lažjimi. Nato postopoma povečujte raven strahu.
   • Če želite premagati svoje strahove, naredite seznam stvari, ki jih morate odvrniti. Predmete razvrstite od 1 do 10, pri čemer je 1 najpreprostejši. Najprej se znebite najlažjih stvari, ki jih boste vrgli stran.
   • Na primer, morda se boste lažje znebili preveč predmetov kot sentimentalnih.

3. 
   

   
   Ne motite se, ne zamudite resničnosti. Morda vas bo zamikalo, da bi hkrati počeli več stvari ali se izognili početju stvari, če bi se osredotočili na druge dejavnosti. To vam ne bo pomagalo v celoti vključiti se v postopek skladiščenja in čiščenja. Posledično ne boste mogli uspešno premagati iracionalnih prepričanj ali svojih strahov.
   • Osredotočite se na posamezno nalogo. Zmanjšajte motnje, kot so mobilni telefoni, TV in predvajalniki glasbe.
   • Dobra ideja je, da za vsako aktivnost določite časovno omejitev. Na primer, morda bi radi porabili eno uro za shranjevanje hiše in si nato oddahnili.

4. 
   

   
   Spremljajte svoj napredek. Ko napredujete skozi vsako sobo v hiši, spremljajte svoj napredek in ocenite, ali so se vaši strahovi sčasoma zmanjšali. Tako boste imeli več zaupanja vase, da boste lahko ostale dele očistili.
   • Fotografije pred in po njej so odlično orodje za spremljanje vsake sobe v hiši.
   • Mogoče je, da v nekem trenutku rechutiez. Upoštevajte, da vas napačni korak ne definira. Če se to zgodi, takoj oblikujte načrt, da se vrnete na sled.

3. način Upravljanje impulzov

1. 
   

   
   Ustvarite orodjarno proti tesnobi. Morda se boste radi znebili svojih stvari. Namesto da se obesite na nove predmete ali kupite nove, poskusite premagati to tesnobo z bolj zdravimi tehnikami. Izberite tri do pet tehnik, ki ustrezajo vašim potrebam in jih redno prakticirajte, da nadzirate svojo tesnobo.
   • Preizkusite vaje za globoko dihanje, progresivno sproščanje mišic, meditacijo, vodene vizualizacijske vaje, jogo ali poslušajte sproščujočo glasbo, da obvladate svojo tesnobo.

2. 
   

   
   Vzpostavite nove sisteme za upravljanje nereda. Da preprečite ponovitev, ne pozabite redno vaditi novih znanj. Ne čakajte, da vam situacija uide iz rok. Namesto tega postavite sistem, s katerim se boste znali organizirati, od razvrščanja pošte do nakupa novih oblačil. Strokovnjak vam lahko pomaga razviti strategije za obvladovanje preobremenjenosti.
   • Na primer, za vsak predmet, ki ga kupite, si postavite praviloma, da se znebite vsega, kar imate v svojem domu. E-pošto lahko takoj razvrstite (ne glede na to, ali jo vržete stran ali datoteko), namesto da jo pustite, da se prikaže. Poleg tega lahko vsak dan nastavite časovnik za metanje smeti ali predmetov, ki jih želite podariti.

3. 
   

   
   Dajte račun tistim okoli vas. Družina in prijatelji so lahko odličen vir podpore pri spopadanju s to motnjo. Naj vaše ljubljene vedo, kako vam lahko pomagajo.Morda vas bodo lahko spomnili na razloge, zakaj ste se odločili, da nehate kopičiti predmete in se podpirati tako, da se znebite premoženja, ki ima sentimentalno vrednost.
   • Poleg tega lahko od njih postavite vprašanja, da podvomite o svojih prepričanjih o določenih predmetih. Lahko vam na primer zastavijo to vprašanje: "Zakaj toliko pripisujete temu predmetu? Kakšen je njen namen? Vaš odgovor vam bo pomagal, da se boste odločili, ali ga želite vreči stran ali obdržati.

4. 
   

   
   Redno vabite ljudi v vaš dom. Eden najučinkovitejših načinov upravljanja kompulzivnega skladiščenja je, da ljudi pogosteje povabite v svoj dom. Vedeti, da bo določena oseba vsako nedeljo obiskala vaš dom, vam lahko pomaga, da bo hiša čistejša. V soboto povabite svoje prijatelje in družinske člane na potapljanje ali vsak petek prirejajte igralne noči, dokler tega ne boste končno prebrodili.

4. način Prosite za pomoč

1. 
   

   
   Poiščite strokovnjaka. Težko je sam premagati silogomanijo. Zato je koristno, da se obrnete na strokovnjaka, ki ima izkušnje z oskrbo ljudi s to boleznijo. Družine morajo biti običajno obveščene o tej motnji in sodelovati na individualnih ali skupinskih terapijskih sejah.
   • Terapevtski postopki lahko vključujejo razvoj boljših strategij odločanja, izzivanje neracionalnih prepričanj s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije, premagovanje strahov s terapijo izpostavljenosti in večjo motivacijo za ohranjanje novih veščin.

2. 
   

   
   Odločite se, ali boste jemali zdravilo. Delo s kvalificiranim strokovnjakom za duševno zdravje vam bo pomagalo rešiti osnovno težavo in njene simptome (tj. Kopičenje predmetov). Čeprav silogomanije na splošno ne zdravimo z zdravili, je morda dobra možnost za obvladovanje osnovnih težav, kot sta depresija ali tesnoba.
   • Na splošno so antidepresivi, imenovani selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, prva izbira za zdravljenje simptomov anksioznosti in depresije.

3. 
   

   
   Prosite za pomoč. Delite svoje izkušnje s tistimi okoli sebe, da se boste med postopkom počutili bolj vpletene. Poleg tega, če se boste predali ljudem in družinskim članom, se boste naučili različnih veščin obvladovanja tesnobe in različnih sistemov za nadzor preobremenjenosti.
   • Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje, da ugotovite, ali na vašem območju obstajajo posebne skupine za ljudi s tovrstno motnjo.
   • Druga odlična ideja je, da se pridružite skupinam za podporo ali internetnim forumom za ljudi, ki trpijo zaradi kompulzivnega prenajedanja.
   • Prav tako lahko iščete fundacije ali organizacije kompulzivnih motenj v vašem območju.