Kako uporabljati pedometer

Vsebina

• faze
• 1. del Zapišite svoje korake
• 2. del Določitev korakov
• 3. del Povečajte svojo obliko

V zadnjih letih je kondicija postala javnozdravstveni problem in več ljudi kot kdaj koli prej išče načine, kako telesno vadbo vključiti v svojo vsakodnevno rutino. Za mnoge so pedometri praktična orodja, ki pomagajo spremljati njihovo vsakodnevno telesno aktivnost (ponavadi je rezultat števila korakov). Te naprave so manjše od organizatorja, dostopne, razširjene in jih je enostavno začeti uporabljati v samo nekaj preprostih "korakih"!

faze

1. del Zapišite svoje korake

1. 
   

   
   Po potrebi konfigurirajte dolžino korakov. Večina pedometrov bo lahko samodejno zaznala vaše korake, brez vaše posebne konfiguracije. Vendar, da bi izračunali skupna razdalja da ste potovali, nekateri od vas zahtevajo, da vnesete povprečno dolžino koraka. Če niste prepričani, da mora vaš pedometer poznati te podatke, se posvetujte z njegovim uporabniškim priročnikom.
   • Če želite najti povprečno dolžino koraka, primite merico šivilje, začnite hoditi po ravni črti, nenadoma se ustavite v naključnem koraku (npr. Korak # 7), nato pa izmerite razdaljo med petami.
   • Ne obstajata dva povsem enaka modela pedometra, kar pomeni, da način vnosa vašega povprečnega koraka morda ni enak za vse. Nekateri običajni pedometri so nastavljeni na naslednji način: pritisnite gumb način dokler ne vidite števila prevoženih kilometrov. pritisnite niz. Videli boste privzeto dolžino koraka, običajno 75 cm. Prilagodite dolžino koraka z gumbi pedometra.

2. 
   

   
   
   
   Pritrdite pedometer. Pedometri štejejo vaše korake, tako da zabeležijo, kolikokrat se počutijo šok ali a shake. Na splošno se to zgodi z vsakim korakom in številka, ki se pojavi na pedometru, je običajno dobro merilo (včasih celo pravilna) število korakov, ki ste jih naredili. Zaradi tega morajo biti pedometri pritrjeni na vaše obleke ali telo, da lahko štejete vaše korake.
   • Najpogostejša vrsta stojalca za pedometer na robu žepa, pasu ali pasu hlač s sponko. To ponavadi najbolje deluje, če je pedometer poravnan s središčem stegna. Če ima vaš pedometer varnostno sponko, jo poskusite pritrditi na ustje pasu, da preprečite, da bi pedometer padel.
   • Upoštevajte, da niso vsi pedometri pritrjeni na pas. Na primer, nekatere lahko nosite okoli zapestja. V tem primeru je pedometer natančno podoben uri. Nekatere naprave višjega razreda, imenovane merilniki pospeška, ki delujejo enako kot pedometri, je mogoče nositi celo na stopalu ali gležnju.

3. 
   

   
   
   
   Začnite se premikati! Ko varno pritrdite pedometer in se prepričate, da je vklopljen, se lahko začnete premikati in samodejno šteti korake. Kadar se pedometer od srednjega koraka trese od zgoraj navzdol, registrira nov korak. Z vaše strani niso potrebne nobene manipulacije. Preprosto lahko pozabite na obstoj vašega pedometra do konca dneva!
   • Med nošenjem pedometra niste omejeni na hojo. Prav tako lahko tečete, tečete ali servirate, pedometer pa naj tudi šteje vaše korake med temi dejavnostmi.

4. 
   

   
   Preverite pedometer na koncu dneva. Ko ste konec dneva končali s hojo (na primer tik pred spanjem), odstranite pedometer in preverite, koliko korakov ste naredili. Če želite izboljšati svojo kondicijo, si zapomnite to številko in bodite ponosni na to, kar ste dosegli. Sčasoma lahko telesno sposobnost povečate tako, da postopoma povečujete število korakov na dan.

5. 
   

   
   Ponavljajte vsak dan. V naslednjih dneh vzemite navado, da nosite pedometer, takoj ko se začnete premikati, in ga odstranite takoj, ko greste spat. Vsak dan upoštevajte rezultate, ki jih dobite. Ta preprosta dejanja so vse, kar morate storiti, da začnete spremljati svoje dnevno štetje korakov! Ko to postane navada, sploh ne boste opazili, da nosite pedometer.

2. del Določitev korakov

1. 
   

   
   Redno si postavljajte cilje Mnogi ljudje začnejo nositi pedometre v svojem fitnes cilju. V tem primeru je ponavadi lažje motivirati, da hodimo dalje z postavljanjem majhnih, jasno opredeljenih ciljev. Ti cilji bi morali vsak teden odgovoriti na nekoliko višje deleže, vendar morajo ostati v celoti dosegljivi.
   • Številne študije hoje priporočajo povečanje števila korakov za 500 korakov na teden, da dosežete primeren cilj v fitnesu. Z drugimi besedami, lahko bi si prizadevali prehoditi 3.500 korakov na dan v prvem tednu, v drugem tednu hoditi na 4.000 na dan in tako naprej.

2. 
   

   
   Zastavite si ambiciozne dolgoročne cilje. Ni praktično, da želite vsak teden povečati število korakov. Na določeni točki večina ljudi želi najti raven trajnostne dejavnosti, ki bo ustrezala njihovim potrebam in ki jo je mogoče dobro vključiti v vsakdanje življenje aktivnih ljudi. To bi moral biti dolgoročen cilj. Dajte si dovolj časa za dosego tega cilja s počasnim povečevanjem števila korakov na teden, dokler ne dosežete zastavljenega cilja. Ne poskušajte doseči končnega cilja od začetka. Simulacija velikega izziva naenkrat je najboljši način, da se odvrnemo in ne uspemo.
   • Dolgoročni cilj, ki ga odrasli pogosto priporočajo, je, da naredijo 10.000 korakov na dan. Za nekoga, ki ima povprečno dolžino korakov, ustreza nekaj manj kot 8 km. Tudi če je 10.000 korakov na dan lahko dober fitnes cilj, je nekaterim kategorijam ljudi (na primer starejšim ali bolnim) težko doseči ta cilj. Poleg tega je ta raven telesne aktivnosti za najstnike in otroke verjetno prenizka.

3. 
   

   
   Vodite dnevnik svojih dnevnih rezultatov. Če želite dolgoročno spremljati svoj napredek, je priporočljivo, da v dnevniku spremljate dnevno štetje korakov. Ko boste zbrali nekaj mesecev podatkov, bo enostavno videti spremembe, ki ste jih naredili. Lahko celo narišete graf, ki prikazuje vizualni prikaz vašega napredka.
   • Seveda za vaš časopis ni treba, da je papir. Digitalni časopisi prav tako delujejo brezhibno. Pravzaprav vam bodo programi, ki ponujajo preglednice, na primer Excel, pomagali dramatično pretvoriti svoje podatke v graf.

4. 
   

   
   Če dvomite, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če niste prepričani, ali so vaši kratkoročni ali dolgoročni cilji smiselni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Samo strokovnjak vam bo lahko na podlagi vaše zdravstvene zgodovine natančno povedal, kakšna vadba je prava za vas.
   • Če vaše zdravje vpliva na stopnjo vadbe, ki jo lahko izvajate (na primer, če imate srčno stanje), se posvetujte s svojim zdravnikom pred začeti uporabljati pedometer, ne po. Čeprav so nevarnosti hoje na splošno precej majhne, ​​nekatere zdravstvene težave morda niso združljive.

3. del Povečajte svojo obliko

1. 
   

   
   Hodite v dinamičnem ritmu. Na splošno se hitreje premikate in bolj deluje vaše telo, več energije porabi s porabo kalorij. Na primer, človek s povprečno težo lahko izgoreva 70 kalorij na uro s povečanjem hitrosti hoje s 5 km / h na 7 km / h. Tako boste morali, če želite kuriti kalorije ali izboljšati svoj športni potencial, hoditi hitreje in ne počasneje.
   • Večina študij na to temo določa, da je ritem dinamično od 5 km / h. Če niste prepričani, kje začeti, je dobro merilo.
   • Upoštevajte, da dinamična hoja poleg tega, da vam omogoča več vadbe, zmanjša čas, ki ga morate prehoditi, da pretečete določeno razdaljo, kar vas osvobodi, da počnete druge stvari!

2. 
   

   
   Naredite gibe onkraj hoje. Kot že omenjeno, pedometri ne merijo samo korakov, ki jih naredite med hojo. Ker merijo vse vrste ritmičnih, ponavljajočih se in navpičnih gibov, so koristne tudi za snemanje korakov med katero koli drugo telesno aktivnostjo. Upoštevajte pa, da se lahko povprečni korak med temi drugimi dejavnostmi razlikuje in da prevožena razdalja morda ni več natančna. Tu je nekaj dejavnosti, s katerimi lahko vaš pedometer meri vaše ne :
   • tek,
   • pohod,
   • plezanje po stopnicah,
   • skakalna vrv,
   • nekateri pedometri ponujajo celo možnosti za merjenje hitrosti kolesa in tudi prevoženo razdaljo z njim.

3. 
   

   
   S pedometrom štejte porabljene kalorije. Na splošno ljudje izgubijo težo na dolgi rok, če na dan porabijo več kalorij kot hrana. Če je hoja vaša edina dnevna vadba, lahko s pedometrom spremljate izgubo teže. Vaš pedometer vam lahko pove, kako daleč ste prehodili, in lahko uporabite kateri koli kalkulator kalorij v spletu, da ugotovite, koliko kalorij ste porabili glede na prevoženo razdaljo. Dodajte to svojemu bazalnemu metaboličnemu razmerju (BMR), če želite poiskati število kalorij, ki jih živite, in vedeli boste, koliko kalorij je bilo porabljenih skupno čez dan.
   • Na primer, 80-kilogramska oseba, ki prehodi 8 km do 3 ure, bo porabila približno 720 kalorij na dan. Če ima človeški BMR približno 1800 kalorij (značilno za moškega približno 1 m 80), bo čez dan požgal približno 2.520 kalorij, tako da, če absorbira manj kalorij, lahko shujša.

4. 
   

   
   Ostanite motivirani na dolgi rok. Vsakodnevna telesna aktivnost na primerni ravni ni novoletna resolucija, ki jo lahko prekinete po nekaj tednih, temveč mora biti zaveza do konca življenja. Ljudje, ki so vajeni (s pedometrom ali brez njega) živijo v povprečju dlje in bolj zdravo kot ljudje, ki tega ne počnejo. Vendar so te koristi le rezultat dolgoročnih dolgoročnih obveznosti. Torej, poskusite ostati motivirani, da uporabite pedometer za lažje redno vadbo. Tu je nekaj načinov, kako to storiti booster vaši cilji v fitnesu:
   • spomnite se svojih ciljev, ko se vam ne zdi, da bi delali vajo,
   • nagradi sebe, ko dosežeš manjše cilje,
   • vem, da si vsak dan odpočiješ,
   • poslušajte motivirajočo in privlačno glasbo,
   • gledajte filme, ki vam prinašajo navdih,
   • v svoji rutini si privoščite občasne odmore,
   • pogovorite se o svojih ciljih z drugimi ljudmi.