Kako uporabljati hrbtne opore za lajšanje bolečin v hrbtu

Vsebina

• faze
• 1. način Vsak dan podpirajte hrbet
• 2. način Podprite hrbet, da dvignete predmete
• 3. način Podprite njegovo telo po poškodbi hrbta

Nacionalni inštitut za zdravje in higieno pri delu (INSHP) navaja, da 20% delovnih nezgod vključuje bolečine v hrbtu. Izjavljajo: "(Te) bolezni dela na državo na leto stanejo približno 20 do 50 milijard evrov". Če se želite izogniti bolečinam v hrbtu v službi ali doma, se morate naučiti, kako pravilno uporabljati hrbtne opore pri bolečinah v hrbtu ali pri dnevnih aktivnostih.

faze

1. način Vsak dan podpirajte hrbet

1. 
   

   
   Spite v ergonomskem položaju. Povprečen delavec spi približno 7,7 ure spanja na dan. V času, ko preživite ležanje, se morate prepričati, da podpirate hrbet, da zmanjšate bolečine v hrbtu. Vaša postelja mora biti sposobna podpirati hrbet. Tukaj je nekaj načinov za spanje, ki jih lahko usvojite.
   • Spite na boku: spite na boku z rahlo upognjenimi nogami proti prsim. Med kolena postavite blazino, to vam bo omogočilo, da noge in hrbet podpirate med spanjem.
   • Spite na hrbtu: postavite blazino pod kolena, ležite na hrbtu, da ohranite naravno ukrivljenost hrbta in hrbtenice. To lahko pomaga olajšati manjše bolečine v hrbtu.
   • Spite na trebuhu: takšen položaj je lahko težaven za hrbet. Če pa ne morete spati na noben drug način, podprite hrbet tako, da postavite blazino pod medenico ali pod boke.

2. 
   

   
   
   
   Sedite, da podprete hrbet. Klinika v Clevelandu predlaga, da sedite čim manj, da zmanjšate pritisk na hrbtu. Če pa vaše delo zahteva, da sedite ves dan, to morda ne bo mogoče. Tudi v tem primeru morate vstati vsako uro in hoditi nekaj minut naokoli. Poleg tega lahko izvedete nekaj ukrepov, s katerimi boste lažje sedeli, da boste bolje podprli hrbet.
   • Zavijte brisačo in jo položite med spodnji del hrbta in stol. To bo spodbudilo spodnji del hrbta in povzročilo, da hrbet ohranjate v bolj naravnem položaju, ko sedite.
   • Sedite z nogami in stopali v dobrem kotu (pravokotno na tla). Ne poskušajte prekrižati nog ali stopal, saj lahko to povzroči več napetosti v hrbtu in zmanjša pretok krvi v spodnje okončine.
   • Če je vaš stol previsok, uporabite stojalo za noge, da noge ohranite v pravokotnem položaju.

3. 
   

   
   Podprite hrbet tako, da sedite na idealni višini. Obstaja veliko načinov uporabe orodij okoli vas za podporo hrbta. Pomislite, kaj lahko naredite, da svoje okolje prilagodite tako, da vsak dan podpira hrbet.
   • Prilagodite stol v pisalni mizi tako, da je zaslon računalnika, ko pravilno sedite (brez zaokroženja hrbta ali striženja), enakomerno gledan z očmi.
   • Ko sedite, odstranite vse predmete iz žepov. Sedenje v denarnici ali ključih sploh ni udobno za hrbet.
   • Sedež vašega avtomobila prilagodite tako, da bodo komolci 90% vzporedni s tlemi, ko položite roke na volan.

4. 
   

   
   
   
   Okrepite trebušne mišice, da podpirajo hrbet. Z določenimi vajami lahko svoje telo naučite ustvariti lastno "ortopedsko zapestnico", vključno z vajami za trebuh, ki stabilizirajo hrbtenico. Obstaja več vaj za krepitev trebuha in vzdrževanje hrbta kot v stezniku.
   • Poskusite z zaobljenimi vajami za hrbet mačke. Zaokrožite hrbtenico, zategnite trebušne mišice in pustite glavo navzdol. Držite pet sekund. Nato nekoliko dvignite hrbet, medtem ko dvignete glavo (ne da bi jo usmerili navzdol). Držite pet sekund in se vrnite v nevtralni položaj.
   • Če želite narediti most, lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala razširijo širino ramen. Roke naj bodo ob straneh, hrbet pa v nevtralnem položaju. Zategnite abs in dvignite telo od tal, dvignite boke in zadnjico tako, da bodo kolena, boki in ramena v isti liniji. Držite ta položaj pet sekund in nato nežno spustite.

2. način Podprite hrbet, da dvignete predmete

1. 
   

   
   Naučite se pravilno dvigovati predmete. Lumbostat (ortopedska zapestnica) ni zelo uporaben, če ga nosite brez uporabe ustreznih mehanizmov telesa. Morate se naučiti počepniti, da dvignete predmet in predvsem uporabljate moč nog in stegen, ne pa hrbta.
   • Preden dvignete predmet, ga ocenite, če želite prositi za njegovo pomoč. Ne poskušajte dvigniti nečesa, kar je očitno težje od vas.
   • Med počepi upognite kolena in se približajte predmetu čim bližje. Zategnite trebušne mišice in obložite predmet blizu zgornjih okončin. Dvignite se z močjo mišic stegen. Ko naslonite predmet na površino, naredite nasprotno gibanje.

2. 
   

   
   Okrepite hrbet z ledveno oporo. Študije so pokazale, da so ledvene bolečine v spodnjem delu hrbta zmanjšane pri bolnikih s ledveno podporo, kot pri bolnikih, ki ledvene podpore sploh ne nosijo. Na trgu je veliko steznikov, ki so namenjeni vsakodnevnim dejavnostim in dvigovanju. Poskrbite, da boste kupili tisto, ki je kot prava ledvena opora.

3. 
   

   
   Zadnje pasove uporabljajte previdno. Nacionalni inštitut za zdravje in higieno pri delu je izvedel študijo, ki je pokazala, da ni dovolj pomembnih podatkov, ki bi podprli ali ovrgli prednosti uporabe varnostnega pasu.
   • Ista študija kaže, da so ti pasovi na delovnem mestu postali zelo priljubljeni, vendar je treba biti previden. Ni znanstvenih dokazov, da je dviganje predmetov resnično koristno.

4. 
   

   
   Preverite vodnika za zaposlenega v vašem podjetju. Zadnje pasove lahko prevzame podjetje. Kljub raziskavam INSHP so raziskave UCLA poročale, da so ljudje z bolečinami v hrbtu zmanjšali bolečino in so ob naporni vadbi čutili manjšo potrebo po jemanju zdravil.

5. 
   

   
   Bodite potrpežljivi pri uporabi ortopedske naramnice. Uporabljajte ortopedski steznik, dokler vam ni udobno. Morda bo trajalo en do dva tedna, da se ga navadite, zato bi ga bilo lepo nositi pogosteje in ne samo v službi. Spoznali boste, da se s tem počutite udobno čez nekaj časa in ta naramnica vam bo nudila dodatno podporo.

3. način Podprite njegovo telo po poškodbi hrbta

1. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Vprašajte se, katera področja hrbta najbolj potrebujejo podporo hrbta. Nosite ortopedske steznike, ki so izdelani v majhnih in velikih modelih. Nekateri vključujejo zožen pas, da se nagnete, drugi pa omejujejo vaše gibanje.

2. 
   

   
   Upoštevajte navodila svojega zdravnika. Lezije na hrbtu ali hrbtenici so lahko zelo resne. Draženje rane v hrbtenici lahko privede do ohromelosti. Da bi se temu izognili, vedno poslušajte priporočila zdravnika in natančno upoštevajte njegova navodila.
   • Vzemite predpisana zdravila glede na navedeni odmerek in obdobje.
   • Skupni počitek ni priporočljiv. Pomembno je, da se premikate čim več, odvisno od stopnje bolečine, ki jo lahko prenašate.
   • Izvajajte vaje za fizično rehabilitacijo (če je bilo to predpisano).

3. 
   

   
   Če imate hude bolečine v hrbtu, ki trajajo več kot tri dni, poiščite zdravniško pomoč. Počivajte tako, da ležite na hrbtu, položite led na prizadeto mesto in v obdobju okrevanja vzamete protivnetno. Še posebej pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, če se morate vrniti, če želite opraviti delo, ki vključuje fizični napor, se znebiti nemišičnih težav, ki nimajo nobene zveze s hrbtenico.