Kako uporabljati lakupresuro za hujšanje

Vsebina

• faze
• 1. metoda Na pritiskajte na točke, ki omogočajo izgubo teže
• 2. način Združite zdravo prehrano in vadbo z depresijo
• 3. način Spoznajte več o lakupresuri

V tradicionalnem kitajskem izrazu se na več točkah telesa izvaja trden pritisk, da se lajšajo zdravstvene težave. To tehniko lahko uporabimo za pomoč pri hujšanju s spodbujanjem telesnih točk, ki lahko razbremenijo pritisk na prebavni sistem. Svoje cilje lahko dosežete tako, da se naučite uporabljati pritisk za hujšanje, skupaj z zdravo prehrano in telovadbo.

faze

1. metoda Na pritiskajte na točke, ki omogočajo izgubo teže

1. 
   

   
   Začnite z pritiskom na tlačne točke ob ušesu. Palec postavite neposredno pred trikotni kos mesa na sprednji del vsakega ušesa. Palec morate uporabiti, ker pokriva večino območja in lahko vpliva na tri točke, ki jih najdemo.
   • Točko lahko najdete tudi tako, da s prstom pritisnete na čeljust in odprete in zaprete usta. Poiščite točko, kjer je največ gibanja v čeljusti.
   • Tri minute uporabljajte srednji in konstantni pritisk, da nadzirate apetit in lakoto ter izboljšate prebavo.
   • Če želite uporabiti samo eno točko, uporabite ušesne točke. To je edini del telesa, kjer je mogoče najti tri ali več točk praznine, ki nadzorujejo lakoto in apetit.
   • Tlačne točke SI19, TW21 in GB2 so blizu ušesa. To so točke, ki so jih najbolj preučevali pri hujšanju.

2. 
   

   
   
   
   Pritiskajte na druge tlačne točke, da boste lažje shujšali. Obstaja veliko različnih točk, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju.
   • GV26 se nahaja med zgornjo ustnico in nosom, v votlini (filtra). Srednji tlak izvajajte pet minut dvakrat na dan. Ta točka vam lahko pomaga zmanjšati apetit in nadzirati lakoto.
   • Ren 6 je neposredno pod popkom. S kazalcem in srednjim prstom dvakrat dnevno masirajte to točko navzgor in navzdol. To vam lahko pomaga izboljšati prebavo.
   • Točka ST36 je 5 cm pod patelo, rahlo zamaknjena proti zunanjemu delu noge. Na tej točki pritiskajte eno minuto s kazalcem. Vedeli boste, da ste na pravem mestu s upogibanjem stopala in morali bi čutiti, kako mišice premikajo pod prstom. To točko pritisnite dve minuti na dan. To pomaga skrbeti za delovanje želodca.
   • Točka LI11 je na notranji strani komolca, blizu zunanje strani komolca. Ta točka spodbuja delovanje črevesja z odpravljanjem odvečne toplote in neželene telesne vlage. S palcem pritiskajte na to točko eno minuto na dan.
   • Tlačna točka SP6 je 5 cm nad gležnjem, na notranji strani noge in za kostmi. Vsak dan pritiskajte eno minuto s palcem. Počasi sprostite pritisk. Ta točka omogoča uravnoteženje tekočin.
   • Točke trebušne žalosti ležijo pod zadnjim rebrom v ravni črti od režnja ušesa. Dotaknite se te točke pod vsakim rebrom pet minut na dan. To vam lahko pomaga olajšati prebavne težave.

3. 
   

   
   
   
   Poskusite z različnimi točkami, če se vam zdi neprijetno ali če ne dobite želenega rezultata. Znati prepoznati, kako se počutiš in kako se odzivaš na pritisk. Vsaka oseba se odzove na edinstven način, odvisno od svojega položaja. Ne delajte preveč!
   • Te tlačne točke lahko uporabljate, dokler ne dosežete idealne teže, nato pa še naprej ohranjate svojo težo.
   • Niso znani negativni stranski učinki lakupresure.

2. način Združite zdravo prehrano in vadbo z depresijo

1. 
   

   
   Sledite protivnetni dieti. Nekatera živila vam lahko pomagajo pri hujšanju. Na splošno so znana kot "protivnetna" živila, ki se uporabljajo, ker prekomerna teža velja za vnetno motnjo. Če želite slediti tej dieti, morate zaužiti čim več organske hrane. Te ne vsebujejo pesticidov ali kemikalij, kot so hormoni in antibiotiki, ki bi lahko povečali tveganje za vnetje.
   • Omejite količino predelane in pakirane hrane, ki jo zaužijete. Omejiti morate količino aditivov in konzervansov, ki jih zaužijete, ker povzročajo povečanje vnetja pri osebah, ki so nanj občutljive.
   • Morda boste potrebovali malo prakse in organizacije, a bolj ko boste kuhali svežo in popolno hrano, ki ni bila predelana (in še vedno vsebuje vse vitamine, minerale in druga hranila), boljši boste zdravje.
   • Praviloma ne pozabite, da se je hrana preoblikovala, če je hrana preveč bela, kot so kruh, riž, testenine itd. Namesto tega jejte polnozrnat kruh, rjavi riž in cele testenine.

2. 
   

   
   Povečajte količino zelenjave in sadja v svoji prehrani. Približno dve tretjini hrane, ki jo jeste, naj bo sadje, zelenjava ali polnozrnata žita. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko antioksidantov, kar zmanjšuje vnetje.
   • Izberite svetlo obarvano sadje in zelenjavo, ker vsebujeta veliko antioksidantov. Sem spadajo jagode (na primer borovnice in maline), jabolka, slive, pomaranče in agrumi (vitamin C je pomemben antioksidant), zelena listnata zelenjava, poletne ali zimske bučke in paprika.
   • Bolje je kupiti nekaj svežih, lahko pa uporabite tudi zamrznjeno zelenjavo ali sadje.
   • Izogibajte se uživanju zelenjave s kremasto omako, ki bi lahko v vašo prehrano vnesla več maščob.
   • Izogibajte se sadju, ki vsebuje sladkor ali sirupe (z dodatnimi sladkorji).

3. 
   

   
   Povečajte količino vlaknin v svoji prehrani, ker vlaknine pomagajo zmanjšati vnetje. Na dan bi morali zaužiti med 20 in 35 gramov vlaknin. Tu je nekaj živil z veliko vlakninami.
   • Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, bulgur, ajda, vanilija, proso in kvinoja.
   • Sadje, zlasti tisto, ki ga jeste s kožo, kot so jabolka, hruške, datlji, grozdje, jagode vseh vrst.
   • Zelenjava, zlasti zelena listnata zelenjava (na primer špinača, gorčična zelena, zelje, švicarski čard, ohrovt), korenje, brokoli, brstični ohrovt, bok choy, pesa.
   • Fižol in druge stročnice, kot so grah, leča in vse vrste fižola (beli, črni, Lima).
   • Semena, kot so buča, sončnice in sezam, pa tudi suho sadje, kot so mandlji, pekani, oreščki in pistacije.

4. 
   

   
   Omejite porabo rdečega mesa. Pravzaprav poskusite na splošno omejiti količino mesa, ki ga jeste. Če jeste goveje meso, se prepričajte, da je pusto in po možnosti hranjeno s travo, ker bo njegovo meso nato vsebovalo naravno količino 3-domega in 6-kupola. Če jeste perutnino, se prepričajte, da ni več kože in kaj je bilo vzgojeno brez hormonov ali antibiotikov (enako velja za rdeče meso).

5. 
   

   
   Omejite vnos trans ali nasičenih maščob. Zdravniki priporočajo, da se za vaše splošno zdravje izogibate transmaščobam in omejite vnos nasičenih maščob na manj kot 7% ​​dnevnega vnosa kalorij. Nasičenih maščob se je enostavno izogniti, ko prenehate uporabljati maslo, margarino ali maščobo pri kuhanju.
   • Namesto tega uporabite oljčno olje ali repično olje.
   • Odstranite plast maščobe iz mesa, ki ga jeste.
   • Izogibajte se hrani z "delno hidrogeniranimi maščobami". Lahko bi vsebovale transmaščobe, tudi če na etiketi piše, da jih ne vsebujejo.

6. 
   

   
   Povečajte količino zaužite ribe. Riba je dober vir beljakovin in vsebuje zdrave količine 3-kupolov. Povečanje vnosa omega-3 vam omogoča, da zmanjšate vnetje, ki ga trpite. Losos, tuna, postrvi, sardele in skuše so dobri primeri rib, ki vsebujejo veliko domégas-3.

7. 
   

   
   Ne pozabite vključiti le zapletenih ogljikovih hidratov. Če se izogibate predelani hrani, ste dejansko vključili le zapletene ogljikove hidrate. Prebava razgrajuje ogljikove hidrate na enostavnejše ogljikove hidrate. Velika količina preprostih ogljikovih hidratov lahko poveča hitrost vnetja.

8. 
   

   
   Začnite redno telovaditi. Edini način, da res shujšaš in ne začneš znova, je, da ješ dobro, ješ manj in telovadiš. Vendar vaje ne bi smele biti sitnost. Začnite počasi s pogostejšo hojo. Parkirajte svoj avtomobil še naprej, uporabite stopnice namesto tekočih stopnic in dvigal, sprehodite psa ali se odpravite na sprehod! Če želite, se prijavite v fitnes in poiščite trenerja.
   • Dvigajte uteži, delajte kardio vaje, uporabljajte eliptični trener, izvajajte dejavnost, ki jo imate radi in se je držite.
   • Posvetujte se z zdravnikom in ugotovite, kaj lahko počnete in česa ne. Ne utrudite se, le naredite malo!
   • Poiščite dejavnost, ki vam je všeč in je primerna za vaše življenje. Ne delajte preveč, saj bi vaje, ki so preveč naporne, lahko privedle do tega, da jih ne želite več izvajati.
   • Poskusite s pedometrom za sledenje in spremljanje korakov čez dan. Sčasoma postopoma povečujte to število korakov, da povečate raven svoje dejavnosti.

9. 
   

   
   Vadite aerobiko med 75 min in 5 h na teden. Aerobne aktivnosti so dejansko dejavnosti, ki povečajo oskrbo s kisikom in srčni utrip. Na primer, poskusite s tekom, plavanjem, pohodništvom, plesom, borilnimi veščinami ali kolesarjenjem.
   • Te vaje lahko izvajate v zaprtih prostorih z opremo, kot so vadbena kolesa ali eliptični trenerji, lahko pa greste tudi ven, v parku ali v svoji soseski.

3. način Spoznajte več o lakupresuri

1. 
   

   
   Razumevanje osnovnih pojmov tradicionalne kitajske medicine. Lakupresura in lakuupunktura vključujeta različne točke vzdolž dvanajstih meridianov v telesu. Ti meridiani so energetski kanali za "qi", kitajsko besedo za energijo življenja. Osnovni koncept je, da bolezni povzroča blokada qi-ja. Akupunkturne igle in tlak v akupresuri lahko odklenejo energetske kanale in obnovijo pretok qi v telesu.

2. 
   

   
   Razumejte, kako lahko lakupresuro uporabljate za spodbujanje hujšanja. V tradicionalni kitajski medicini se hujšanje spodbuja tako, da pomaga toploti in vlagi izstopiti iz telesa in pomaga prebavnim organom.
   • Izraza "toplota" in "vlaga" nista nujno dobesedna. Z drugimi besedami, pritisk na te točke ne bo povzročil pomembnih sprememb temperature kože ali nenavadne vlage na koži. Te izraze je treba razumeti kot indekse neravnovesja energije, ki jih vidimo kot toploto in vlago.
   • Nekatere študije kažejo, da zlasti pritisk v ušesnih točkah ljudem lahko pomaga shujšati.
   • Tapas Acupressure Technique, bolj ali manj podobna tehnika, je pokazala pozitivne rezultate pri ohranjanju hujšanja, ni pa bistvenih rezultatov pri hujšanju.

3. 
   

   
   Naučite se, kako izvajati potreben tlak v akupresuri. Če točka ni v središču telesa, ne pozabite pritiskati na obe strani hkrati. Tlak je na splošno nizek do srednji, poiščite raven tlaka, ki vas ne moti. Nikoli ne pritiskajte premočno.
   • Glej to kot tri stopnje tlaka, lahki tlak je tlak, ki ga prsti potrebujejo, da kožo rahlo izkopljejo in jo rahlo premaknejo okoli tlačne točke. Ne boste čutili utripa ali hrbta, lahko pa občutite, kako se mišice premikajo pod kožo. Povprečni pritisk omogoča kopanje globlje v kožo in na območjih, kjer je koža tanka (npr. Okoli ušes), bi morali čutiti izgubo kot tudi premikanje sklepov in mišic. Prav tako bi morali čutiti utrip, na primer v kolenu, komolcu ali gležnju.
   • Pritisk lahko uporabljate kjer koli, v službi, v razredu, doma ali po (ali med) prhanjem. Tudi če je bolje, da se znajdete na mirnem in pomirjujočem mestu, to ni nujno potrebno.