Kako najti spanje

Vsebina

• faze
• 1. del od 3:
  Obvladujte tesnobo
• nasveti
• opozorila

Soavtor tega članka je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psihološki svetovalec, ki ima licenco v Chicagu. Leta 2011 je diplomiral na ameriški šoli profesionalne psihologije.

V tem članku je 26 referenc, na dnu strani so.

Spanje je potrebno za dobro zdravje in dobro počutje. Na žalost ima veliko ljudi težave pri pridobivanju ormirja. Če je to vaš slučaj, vas bo morda skrbelo, da ne boste imeli počitka in da ne boste mogli pravilno delovati naslednje jutro. Ta skrb se lahko spremeni v obsedenost: sprašujete se, koliko ur spanja se boste lahko nabrali naslednjo noč ali pa ste buljili v minute in ure na budilki. Paradoksalno je, da vam lahko ta stres prepreči, da bi še bolj zaspali. Če želite prekiniti ta začarani krog, se morate pred spanjem naučiti obvladovati stres in tesnobo in sprostiti um. Poleg tega bi morala vaša soba čim bolj spodbujati spanje.

faze

1. del od 3:
Obvladujte tesnobo

1. 3 Uporabite svojo posteljo samo za spanje. Če v postelji ne počnete nič drugega, kot da spite v svoji postelji, se bodo vaši možgani povezali s spanjem, kar vam bo pomagalo, da boste lažje zaspali, ko boste ležali v postelji. Izogibajte se gledanju televizije, delu, uporabi telefona ali drugih dejavnosti v postelji.
   • Najbolje je, da nobene od teh dejavnosti ne opravljate v svoji spalnici, če pa tega ne zmorete, namesto tega sedite na stol ali na kavč.
   • Odstranite predmete v bližini postelje, ki nimajo ničesar s spanjem, na primer krožnike, revije, prenosni računalnik itd. Na posteljo postavite čim manj predmetov in hranite gole potrebščine, kot so budilka, nočna svetilka, knjiga in kozarec vode.
   oglaševanje

nasveti

• Pazite na alkohol in kofein. Obe snovi lahko prekineta spanec.
• Nekatera zdravila na recept vam lahko tudi preprečijo spanje. Pogovorite se z zdravnikom, ali lahko ta zdravila jemljete ob drugem času ali če vam lahko predpiše drugo zdravilo. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik, dokler se z njim niste pogovarjali.
• Izogibajte se napitku, še posebej pozno popoldne.
• Pijte zeliščni čaj valerijane pred spanjem. Študije so pokazale, da ta rastlina pomaga zmanjšati čas, ki je potreben za doseganje in izboljšanje kakovosti spanja. Čeprav so druge študije pokazale nasprotno, poskusite preveriti, ali deluje v vašem primeru. Pokrijte skodelico in pred pitjem pustite, da na svoji postelji prižge 10 do 15 minut.

oglaševanje

opozorila

• Če imate kronično nespečnost, poiščite zdravnika. Morda ste razvili osnovno bolezen ali boste morda potrebovali zdravila na recept, ki vam bodo pomagala pri spanju.
• Ne jemljite nobenih spalnih tablet brez recepta zdravnika.

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553«