Kako najti notranji mir

Vsebina

• faze
• 1. del Razvoj notranjega miru
• 2. del Delo na vaših težavah

Se vam včasih zdi, da je vaše življenje preveč zapleteno? Se vam zdi preobremenjeno? Zgodi se vsem. Na srečo se je mogoče znebiti negativnih vplivov, ki tehtajo na vaše življenje, in najti notranji mir.Čeprav ljudje na splošno ne vedo, kje začeti, obstajajo številne tehnike, ki jih lahko uporabimo na kraju samem, da bi vaše življenje postalo mirno. Ne glede na to, ali poskušate spremeniti malenkosti v svojem vedenju ali ker upate, da boste v celoti pregledali svoj življenjski slog, vam bomo pomagali najti notranji mir, ki si ga zaslužite.

faze

1. del Razvoj notranjega miru

1. 
   

   
   Dihati. Učenje nadzora nad svojim dihanjem je zelo preprosta dejavnost, hkrati pa je tudi eden najboljših načinov, kako doseči občutek notranjega miru. Dihanje je tesno povezano s čustvi. Če boste dihali počasi in se naučili globoko in redno dihati, boste tudi čustveno bolj umirjeni. Pokazalo se je, da dihalne vaje znižujejo raven kortizola, ki je hormon stresa, v telesu. Aktivirajo tudi naš parasimpatični živčni sistem, ki ga včasih opisujemo kot ustrezen funkciji počitka in prebave našega živčnega sistema. Tukaj je postopek:
   • sedite na udobnem mestu
   • eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh
   • globoko vdihnite tako, da napihnete trebuh in pazite, da se prsi ne dvignejo
   • zadržite sapo nekaj sekund in nato izdihnite
   • vajo ponavljajte, dokler ritem vašega dihanja ne postane reden. Poskusite vsak dan izvajati to vajo vsaj 10 minut

2. 
   

   
   
   
   Igrajte šport. Redna telesna aktivnost je najboljše darilo, ki ga lahko daste svojemu telesu in duhu. Za dobre rezultate morate 3 do 5-krat na teden izvajati 30 do 60 minut dih jemajočih dejavnosti (na primer plavanje, kolesarjenje, hoja ali tek). Blagodejni učinki športa so številni:
   • endorfini in serotonin, ki sta nevrotransmiterja "sreče", se sproščata v možgane, zato ste v boljšem razpoloženju
   • občutek utrujenosti se zmanjša in počutite se bolj energični
   • kakovost spanja se izboljša, tudi če trpite za kronično nespečnostjo
   • zmanjša se nagnjenost k nekaterim patologijam, na primer kardiovaskularnim boleznim in sladkorni bolezni tipa 2

3. 
   

   
   Vzemite sonce. Izpostavljenost soncu omogoča telesu, da proizvaja vitamin D in poveča količino serotonina v telesu. Umetne luči nimajo teh blagodejnih učinkov, zato poskusite preživeti čas na prostem, kadar koli imate priložnost. Tu je nekaj primerov dejavnosti na prostem:
   • igrati šport
   • pojdite plavat
   • piknik

4. 
   

   
   
   
   Poskusite izkusiti "tok". Eden od najučinkovitejših načinov za življenje notranjega miru in veselja je vstop v stanje toka. Morda se boste znašli v stanju toka, ko vas bo popolnoma prevzelo to, kar počnete, da pozabite na vse ostalo. Stanje toka se lahko manifestira, ko počnemo nekaj, kar imamo radi in za kar potrebujemo, da se spopademo z izzivi, kolikor je v naši moči.
   • Delajte stvari, ki so vam všeč. Lahko je karkoli, pa naj gre za igranje pikadov ob vikendih ali prakticiranje računovodskega dela, o katerem ste vedno sanjali.

5. 
   

   
   Bodite radodarni. Ker smo radodarni, smo bolj srečni in povečujemo občutek notranjega miru. Dajanje denarja drugim lahko zmanjša količino kortizola, ki je hormon stresa, prisoten v telesu. Velikodušnost tudi izboljša življenjsko dobo in lahko celo poveča naše psihično počutje. Tisti, ki kažejo največjo radodarnost, so na splošno manj nagnjeni k depresiji. Način, kako svojo velikodušnost uresničiti, gleda samo na vas, a tukaj je nekaj načinov:
   • postati prostovoljec v restavracijah srca ali v kakšnem drugem združenju pomagati revnim
   • donirajte v dobrodelne namene po vaši izbiri
   • Ponudite pomoč prijateljem in družini, ko potrebujejo denar, pomoč pri delu ali skrbijo za svoje otroke

6. 
   

   
   Bodite hvaležni. Hvaležen za to, kar vam lahko ponudi življenje, vam bo veliko pomagal, da najdete notranji mir. Hvaležnost vam omogoča, da ste bolj optimistični, da ste bolj zadovoljni z življenjem, ki ga vodite, in zato manj izpostavljeni stresu. Za to vam ni treba veliko, da se počutite hvaležni: samo z majhnimi stvarmi se morate zadovoljiti in za to obstajajo preprosti načini.
   • Vodite dnevnik. Vsak dan napišite malenkosti, ki vam jih je življenje dalo čez dan in za katere ste hvaležni. Naučili se boste bolje ceniti svoj obstoj.
   • Vedno glej pozitivno plat. Če imate na primer zelo hrupnega soseda, recite, da vas to prisili, da postanete bolj potrpežljivi in ​​se naučite obvladovati jezo, ki jo čutite.

7. 
   

   
   Pridružite se skupini. Človek je družabna žival, raje je z drugimi, ne pa biti sam. Zaradi tega vas bo preživljanje časa z drugimi ljudmi napolnilo z veseljem in sami boste v miru. Medtem ko se količina veselja in notranjega miru, ki jo dobimo zaradi večine dejavnosti, ki jih imamo radi, sčasoma zmanjšuje, vendar se zdi, da to ni slučaj, ko preživimo čas s svojimi najdražjimi.
   • Če ste na primer vernik, se lahko pridružite neki verski skupnosti, če obiščete sinagogo, mošejo, cerkev ali tempelj.
   • Glede na vaše želje se lahko pridružite tudi ekipnemu športnemu timu ali knjižnemu klubu.

8. 
   

   
   Izraziti sebe. Ustvarjanje umetnosti in prepuščanje ustvarjalnosti je močan vektor notranjega miru. V življenju se boste počutili bolje, če se boste umetniško izrazili. Tu je nekaj načinov, kako to storiti:
   • risati, barvati, barvati. Rezultat ne sme biti izreden, bistveno je, da si domišljija prizadeva in vam da katarzo
   • ples. Prijavite se na plesni tečaj ali pa se preprosto spravite v navado doma igrati glasbo in plesati
   • igrajo na glasbeni inštrument. Igranje kitare, klavirja ali katerega koli drugega instrumenta je odličen način za izražanje skozi glasbo

2. del Delo na vaših težavah

1. 
   

   
   Ocenite svoje težave. Če kaj prepreči, da bi našli notranji mir, bi bilo dobro ugotoviti, kaj je. Vzpostavili boste lahko akcijski načrt za premagovanje ovire in se končno počutili v miru. Poskusite našteti stvari, zaradi katerih ste v življenju nesrečni. Če ležite na papirju, lahko na njem delate bolj učinkovito.

2. 
   

   
   Naj bo mir s preteklostjo. Se je v vaši preteklosti dogajal dogodek, ki vas še danes preganja? Mogoče ste naredili napako, ki vam je uničila kariero ali nekomu niste povedali, da ga imate tako radi, da je bilo še čas? Poskusite se sprijazniti s svojo preteklostjo in izganjati duhove, ki vas še naprej preganjajo. Včasih ne najdemo notranjega miru v sedanjem trenutku zaradi nečesa, kar v preteklosti ni bilo poravnano.
   • Oprostite, če je potrebno. Če ste delali napake v preteklosti, je to verjetno zato, ker takrat niste vedeli vsega, kar danes poznate.
   • Poiščite odprtino za svojo jezo. Poiščite trenutek, ko ste sami, in položite svojo bes na papir. Ker nihče ne bo nikoli videl tega, kar ste napisali, je nekoristno cenzurirati ali vas zadržati. Spustite se, ne zadržujte v sebi stvari, ki vas razjezijo, sicer tvegate, da bi odganjali negativne občutke.
   • Sprejmite, kar se je že zgodilo. Ponavljanje bolečih dogodkov vedno znova v glavi samo ohranja vaše trpljenje pri življenju. Da bi začeli zdraviti in gledati v prihodnost, je treba najprej sprejeti stvari takšne, kot so, in nadaljevati.

3. 
   

   
   Poskusite izboljšati odnose z drugimi. Če je odnos s starši ali ljubljenimi napet, poskusite pobrati koščke. Lažje boste sprejeli sebe in ljubili življenje, ki ga vodite. Najboljši način za iskanje notranjega miru je včasih reševanje težav, ki vas trenutno zadevajo. Odnos, ki ga ima vsak od nas z našimi najdražjimi, je eden glavnih virov veselja in notranjega miru, ki nam ga lahko ponudi življenje, zato je vredno poskušati razbiti absces, ko obstaja ima enega.
   • Če menite, da vaš par izgublja krila, se pogovorite s zakonskim terapevtom.
   • Če ste koga prizadeli, prosite za odpuščanje. Vendar bodite previdni, da prevzamete odgovornost za svoja dejanja.
   • Osebi napišite pismo, v katerem vam bo razložil željo po vzpostavitvi stika.
   • Socialna izolacija je lahko glavni vir nezadovoljstva v življenju. Zato se izogibajte izolaciji, ohranite krog odnosov okoli sebe, ki je dovolj, da zagotovite določeno raven notranjega miru. Sodelujte v različnih dejavnostih za spoznavanje novih ljudi. Na primer, lahko se vpišete v bralno skupino ali razred, se prostovoljno prijavite ali igrate šport v klubu.

4. 
   

   
   Odpuščajte drugim. Običajno ste zamerljivi, vendar je treba imeti dobre odnose z drugimi in se počutiti bolje v glavi, zelo pomembno je, kako odpustiti ljudem, ki so nas prizadeli. Če iščete notranji mir, boste morali evakuirati vso grenkobo do protagonistov svoje preteklosti. Ni vam treba uskladiti z njimi, če nočete: odpuščanje je postopek znotraj vas in ne med vami in njimi.
   • Ko nekomu odpustite, si dovolite, da ozdravi, ker ste brez vseh zamer in negativnih sodb, ki jih imate proti njemu. Nasprotno, zamer lahko negativno vpliva na vas, ker s seboj prinaša svoj delež jeze in grenkobe v vsaki novi situaciji in vam zato preprečuje, da bi uživali v sedanjosti. povezave z drugimi. Lahko vam da občutek, da vaše življenje nima smisla, vas naredi tesnobno ali depresivno.
   • Tu je učinkovita vaja: na papir naštejte ljudi, ki so vas razjezili in razloge, zakaj jih želite. Nato se potrudite, da na vsakem od njih rečete glasno "odpuščam vam". Grudnje vas bo prizadelo bolj kot oni, zato si recite, da vi to počnete vi.

5. 
   

   
   Izogibajte se preveč materialističnim. Nakup brez ustavljanja ne pomaga najti notranjega miru. Ob nakupu nečesa novega lahko doživite trenutek močnega veselja, vendar se izgine veliko hitreje kot takrat, ko srečo najdete drugače, na primer z vzpostavljanjem odnosov zaupanja z drugimi. Materializem hrani duh tekmovalnosti in ljudje, ki imajo najbolj konkurenčen duh, so bolj nagnjeni k depresiji in se pogosteje srečujejo s težavami v paru kot drugi. Če želite najti mir, se izogibajte začaranemu krogu nakupov, da se počutite dobro.

6. 
   

   
   Izvedite potrebne spremembe. Morda boste morali v življenju narediti velike spremembe, da boste dosegli duševni mir. Na primer, življenje v občutljivi soseščini lahko negativno vpliva na vaše duševno stanje in povzroči depresije. Če so določeni elementi vašega trenutnega življenja, na primer služba, v kateri živite, ali kjer živite, resnični vzroki stresa, morate poskusiti iti kam drugam, da se počutite bolje. Tudi če trenutno nagibate k temu, da je vaše delo, čeprav vas dela nesrečno, nosljivo ali da soseska, v kateri živite, ni idealna, ampak s katero se boste ukvarjali, lahko ti elementi pomembno vpliva na vaše duševno zdravje in vam preprečuje iskanje notranjega miru. Nekaj ​​stvari vam lahko pomaga narediti nekatere pomembne spremembe.
   • Naredite načrte, na katere se boste držali. Poskrbite, da se projekti, ki jih opravljate, dobro ujemajo s tistim, kar resnično želite globoko v sebi. Če se na primer nameravate preseliti, se prepričajte, da je kraj, v katerem se naselite, kraj, ki vam ustreza glede na kulturno ponudbo, hrano, politični trend in podobno.
   • Začnite z razumnimi spremembami, po svoji meri. Izogibajte se sebi, da se boste prihodnji konec tedna preselili na drugo stran države. Če resnično želite iti, začnite z iskanjem stanovanja, šole za otroke in vseh stvari te narave.
   • Vključite svojo okolico. Ne delajte vse sami. Za pomoč prosite svojo družino in prijatelje. Če se želite premakniti, jih vprašajte, kaj mislijo in če bi vam bili pripravljeni pomagati s svojo prtljago.

7. 
   

   
   Upravljanje strupenih osebnosti. Strupeni odnosi so včasih velika senca na plošči, ki vam preprečuje, da bi v življenju našli notranji mir. Obstajajo ljudje, ki vam izpraznijo vsa svoja čustva, ne da bi jim kdaj kaj povrnili. Morda vam bodo koristili. Morda imate občutek, da je znotraj takega odnosa vse samo okoli njih. Spodaj je seznam nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje obvladovati strupene odnose.
   • Izogibajte se zanikanju. Ljudje, s katerimi radi preživite čas, je enostavno najti izgovore, vendar se vprašajte, kaj čutite, ko preživite čas z njimi. Vprašajte se, ali res želite preživeti čas z njimi ali če se počutite precej dolžni. Vprašajte se, če od njih ne pričakujete nečesa, česar ne boste nikoli dobili.
   • Ocenite, kaj vam prinaša ta odnos. Tudi strupeni odnosi imajo nekako prednost za vas, sicer se ne bi zapletli. Mogoče vam oseba pred vami, čeprav vas boli, uspe sprostiti. Mogoče vam ponuja tudi darila, s katerimi se boste oprostili za svoje negativno vedenje.
   • Poiščite druge načine za poravnavo. Zelo verjetno je, da lahko najdete tisto, kar vam ta odnos prinese drugje in sami. Nič vas ne sili, da ostanete obtičali v prijateljskem ali strupenem odnosu: drugje boste našli enake koristi brez slabosti. Poskusite spoznati druge ljudi.