Kako zdraviti zlom stresa stopala

Vsebina

• faze
• 1. del Odpravljanje stresnega zloma
• 2. del Prepreči stresni zlom

Stresni zlom (ali utrujenost) je pravzaprav razpok v losu, včasih tanek kot lasni mešiček. Vendar pa je to dovolj, da ustvarite znatne bolečine, še posebej, če se zlom nahaja na kosti, ki podpira toliko teže kot stopala. Na stopalu so najpogostejši stresni zlomi, najbolj prizadeti pa so plesalci, tekači in košarkarji. Zloma stresa je enostavno zdraviti, tudi če traja čas in je to pomembno, če se želite izogniti zapletom.

faze

1. del Odpravljanje stresnega zloma

1. Naučite se prepoznati simptome stresnega zloma. Prvi simptom je ponavadi blaga bolečina v stopalu, ponavadi tam, kjer je stopalo najbolj obremenjeno med hojo ali tekom. Večino časa je bolečina zelo rahla in jo čutimo le med dolgimi športnimi treningi ali hojo, da izgine na koncu aktivnosti. Posledično večina ljudi zanemarja prve simptome.

2. 
   

   
   Ustavite vsako dejavnost, ki povzroča bolečino. Ne glede na to, ali se bolečina pojavi med hojo, tekom ali med katero koli drugo telesno aktivnostjo, je pomembno, da bolečino takoj ustavite. Če bolečina takoj mine, lahko sumite na zlom. Če se bolečina ponovno pojavi takoj, ko ponovno nadaljujete s telesno aktivnostjo, je verjetno velika.

3. 
   

   
   
   
   Ne naslanjajte se preveč na nogo. Izogibajte se stojanju, sedite in dvignite nogo. Odpravite vnetje s hladnim obkladkom, ne več kot dvajset minut vsakič in tri do štirikrat na dan.

4. 
   

   
   Vzemite paracetamol. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo libuprofen ali naproksen, ki lahko upočasnijo celjenje kosti.

5. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Takoj se posvetujte z zdravnikom, ko se vnetje in bolečine začnejo zmanjševati. Verjetno bo predpisal radio, da bo postavil diagnozo, pa tudi bergle ali sprehajalni čevelj. Ne zavajajte se z njegovo uporabo.

6. 
   

   
   Ne pozabite počivati. Upoštevajte zdravnikova navodila za uporabo sprehajalnega čevlja ali ščetin. Za pravilno celjenje je potrebno pustiti nogo, da počiva brez teže. Bodite prepričani, da dobro spite in naj bo noga čim pogosteje privzdignjena. Med spanjem se eden najbolje zdravi, drugi pa telesno deluje v mirovanju.

7. 
   

   
   
   
   Med celjenjem se pripravite, da se dolgočasite. Nogo boste morali počivati ​​šest do dvanajst tednov, zato se morate zavedati, da pomanjkanje vadbe lahko povzroči sitnost. Še vedno je dolgo časa, da ozdravite poškodbo stopala, ker morate vedno hoditi ob takem ali drugačnem času. Vendar dlje ko ostanete, ne da bi uporabljali nogo, hitreje se boste zacelili. Nepredstavljivo je teči, telovaditi ali igrati nogomet pred popolnim ozdravljenjem.

8. 
   

   
   Nežno nadaljujte z običajnimi dejavnostmi, tudi če je vaša noga veliko boljša. Začnite kontrolni obisk pri svojem zdravniku. Morda boste morali opraviti drugi pregled radia. Ne glede na rezultat tega drugega obiska se vrnite zelo postopoma k običajnim dejavnostim, da ne boste več tvegali, da vas bodo poškodovali.

9. 
   

   
   Vadite dejavnosti z majhnim vplivom. Vadite lahko telesne dejavnosti, med katerimi stopalo ne bi smelo nositi prevelike teže, na primer plavanje ali kolo. Izkoristite svojo rekonvalescenco za delo mišic zgornjega dela telesa.

2. del Prepreči stresni zlom

1. 
   

   
   Ugotovite, ali imate veliko tveganje za stresni zlom. Če ste plesalec, športnik ali vojak, imate povečano tveganje za stresne zlome.
   • Bodite še posebej previdni, če ste v preteklosti že kdaj doživeli stresni zlom, saj se ta vrsta poškodbe ponavadi ponovno pojavi. V preteklosti je trpelo približno 60% ljudi s stresnimi zlomi.

2. 
   

   
   Bodite previdni, ko igrate šport. Stresni zlomi so pri zelo športnih ljudeh zelo pogosti. Zdravniška stroka priporoča, da intenzivnosti svojega treninga ne povečate za več kot 10% na teden.
   • Ne pozabite se ogrevati in raztezati pred telovadnicami.
   • Redno si odpravite počitek kosti, pa tudi ostalega telesa. Če med vadbo čutite nelagodje ali bolečino, takoj prenehajte z aktivnostjo.
   • Uporaba kakovostne športne opreme pomaga tudi pri preprečevanju stresnih zlomov, ki so včasih posledica slabe drže ali nepravilne tehnike.

3. 
   

   
   Naučite se poznati druge dejavnike tveganja. Šport z močnim udarcem, pa tudi športni čevlji, ki so preveč obrabljeni ali premalo za podporo loka, povečajo tveganje za stresni zlom.

• Majhna velikost stresnih zlomov otežuje zaznavanje na radiu pred štirimi do šestimi tedni. Pogosto se zgodi, da splošni zdravniki diagnozo pogrešajo zaradi radia, ki ne kaže ničesar. Najbolje je, da se posvetujete s specialistom pediatra ali stopala, ki bo verjetno v boljšem položaju, da naredi pravilno diagnozo vseh simptomov, zlasti otekline.