Kako poravnati vrat

Vsebina

• faze
• 1. del Uporabite raztezanje vratu
• 2. del Spreminjanje svojih navad
• 3. del Posvetujte se s kiropraktikom

Včasih vrat ni pravilno poravnan, še posebej, če ves dan sedite pred računalnikom. To lahko povzroči veliko nelagodje in veliko bolečine. Če trpite zaradi bolečine in napetosti v vratu, morda iščete rešitev. Na srečo ga je mogoče prilagoditi z raztezanjem, spreminjanjem navad ali s posvetovanjem s kiropraktikom.

faze

1. del Uporabite raztezanje vratu

1. 
   

   
   Ogrejte vrat. Pred raztezanjem segrejte mišice, da se izognete krčem in bolečinam. Nežno iztegnite vrat z zasukom glave na eno stran in nato na drugo. Začnite tako, da ga naslonite na desno, nato pa ga nežno naslonite pred seboj. Nadaljujte z vožnjo v levo.
   • To vajo ponovite tako, da jo rahlo zasukate na vsaki strani.
   • Vsaka vera, ki jo naredite, se razteza na vratu, morate paziti, da ne pretirate. Naredite počasne in nežne gibe.

2. 
   

   
   Poskusite z raztegom vratu. Ta raztežaj se imenuje "fleksija materničnega vratu" in je sestavljen iz gibanja glave nazaj, da se vrat poravna. Sedite pokonci na stol in gledate naprej. Brado upognite do torza in držite petnajst sekund. Dvignite glavo v začetni položaj, nato ponovite desetkrat. Po desetem času upognite glavo nazaj, nato vajo desetkrat ponovite iz položaja hrbta.
   • Poskrbite, da bodo vaši gibi gladki in enakomerni.
   • Ko vrnete glavo nazaj, pojdite počasi in ustavite takoj, ko začutite odpor. Nikoli ne sili glave nazaj.

3. 
   

   
   
   
   Naredite nekaj raztezanja na straneh. Temu pravimo "stranska fleksija materničnega vratu". Gibanje z ene strani na drugo vam lahko pomaga pri poravnavi vratu. Začnite tako, da držite glavo naravnost s brado vzporedno s tlemi. Obrnite glavo v desno in držite petnajst sekund. Sprostite vrat in se vrnite v začetni položaj. Ponovite desetkrat.
   • Ko končate z desno stranjo, ponovite vajo na levi strani.
   • Nehajte obračati glavo takoj, ko začutite odpor, četudi ga ne umijete povsem na stran.

4. 
   

   
   Z roko iztegnite vrat. Stojte ali sedite s hrbtom naravnost. Glavo obrnite v desno, nato pa obrnite obraz do stropa. Poglejte naprej in naslonite glavo v desno. Z desno roko pritisnite glavo na desno ramo. Položaj zadržite 30 sekund.
   • Isto vajo ponovite na drugi strani.
   • Ne silite na glavo. Nanjo morate nežno pritisniti.

5. 
   

   
   
   
   Sestavite svoja dva ramena. Sprostite ramena in držite roke na eno stran. Dve lopatici premaknite drug proti drugemu in držite pet sekund. Sprostite, nato ponovite desetkrat.
   • Vsak dan naredite tri skupine po deset.
   • Raztezanje intenzivirajte tako, da držite položaj deset sekund namesto pet.

2. del Spreminjanje svojih navad

1. 
   

   
   Prilagodite zaslon računalnika. Če preživite čas za računalnikom, lahko položaj zaslona povzroči neskladje vašega vratu. Dvignite ga tako, da je zgornja tretjina na isti ravni kot vaše oči. Namestite ga med 50 in 60 cm od obraza.

2. 
   

   
   Sedite pokonci. Ko sedite, pritisnite spodnji del zadnjice ob hrbtni del stola. Hrbet naj se rahlo upogne s pritiskom zgornjega dela hrbta na stol. Vrat in glavo imejte vzravnani.

3. 
   

   
   Spite z blazino, ki podpira vaš vrat. Tretjino časa preživite spat in če imate slabo blazino, vam vrat ne bo dobro poravnan. Podpirati ga mora, medtem ko spite, in ga držati poravnanega z zgornjim delom hrbta in trupa. Če je previsok ali prenizek, bo ustvaril napetost v mišicah, kar bo povzročilo neskladje in bolečino.
   • Na primer, poskusite dobiti blazino za spominsko peno ali zvitek za vrat.
   • Dobra blazina vam bo pomagala tudi pri udobju v različnih spalnih položajih.
   • Vsako leto zamenjajte blazine.

4. 
   

   
   Vzemi nekaj lomi drže. Mnogi ljudje svoj dan preživijo sedeči za pisalno mizo, kar lahko negativno vpliva na držo in zdravje. Čez dan si vzemite odmore, da vstanete in hodite. Ko stojite, se med hojo osredotočite na držo.
   • Stojte vzravnano, postavite ramena nazaj in glejte naprej.
   • Med odmori naredite raztezanje vratu.

5. 
   

   
   Sledite zdravi prehrani. Prepričajte se, da vaša prehrana vsebuje veliko hranilnih snovi, ki pomagajo ohranjati zdrave kosti, kot so beljakovine, kalcij, železo, magnezij, vitamin K, vitamin C in vitamin D3. Zdrava in uravnotežena prehrana vam bo pomagala ohranjati zdravo težo, kar bo olajšalo obremenitev kosti.
   • Jejte pusto beljakovine, sadje in veliko zelenjave.
   • Razmislite o jemanju prehranskih dopolnil.

6. 
   

   
   Vadite redno. Intenzivna vadba lahko pomaga preprečiti poškodbe in bolečine v vratu in hrbtu. Ko telovadite, bodo vaši vretenci nabreknili z vodo, kar bo omogočilo, da hranila bolje prodrejo v kosti. Prav tako vam lahko pomagajo nadzorovati svojo težo, kar vam bo pomagalo zmanjšati pritisk na kosti.

3. del Posvetujte se s kiropraktikom

1. 
   

   
   Vprašajte se o lokalnih kiropraktikih. Oglejte si malo raziskovanja bližnjih, na primer z iskanjem po internetu. Preberite komentarje, opombe in obiščite njihovo uradno spletno stran. Opravite tudi raziskavo o pisarni podjetja.
   • Pokličite jih, da se pozanimajo o ponujenih storitvah.
   • Vprašajte jih o morebitnih povračilih s strani Secu.
   • Povejte mu, da imate težave z vratu in da bi radi, da bi bil preurejen.
   • Lahko bi našli tudi strokovnjaka za terapijo z egoskruso. Ti strokovnjaki uporabljajo vaje, ki s pomočjo gravitacije prilagodijo vrat in hrbet.

2. 
   

   
   Dogovorite se za termin Ko izberete strokovnjaka, ki ponuja želeno storitev, se dogovorite za sestanek. V podjetju lahko to storite po telefonu ali prek spleta.
   • Vprašajte jih, če obstajajo dokumenti, ki jih morate prinesti pred posvetovanjem, in čas, ki ga morate priti.
   • Povejte mu, da želite poravnati vrat.
   • Morda se boste morali najprej posvetovati. Zdravnik vas bo pregledal in vam priporočil zdravljenje na več obiskih in oskrbi doma.

3. 
   

   
   Pojdite na posvet. Na dan posveta nosite ohlapna oblačila z vrhom in dnom, v katerih vam je udobno. Legli boste na mizo in on bo manipuliral z vašim telesom, ne pozabite.
   • Zastavite mu vprašanja, ki jih imate.

4. 
   

   
   Dogovorite se za naslednje obiske. Verjetno boste potrebovali več sestankov, preden bo zdravljenje popolnoma učinkovito. Pred odhodom se posvetujte s sekretarjem, da ugotovite, kdaj se vrniti. Lahko bi naredili več škode kot koristi, če začnete zdravljenje in če ga ne dokončate.
   • Prinesite svoj urnik oz.
   • Vprašajte ga, ko vam svetuje, naj se vrnete in upoštevate njegova navodila.

5. 
   

   
   Pričakujte neželene učinke. V dneh po zdravljenju se lahko pojavijo blagi neželeni učinki. Pokličite zdravnika, če vas moti ali če trajajo več kot nekaj dni. Tukaj je nekaj neželenih učinkov, ki jih lahko opazite:
   • bolečine na območju oskrbe
   • utrujenost
   • glavoboli

6. 
   

   
   Upoštevajte zdravnikova navodila. Priporočal vam bo dodatno nego, ki vam bo pomagala med zdravljenjem in pomembno je, da naredite, kar od vas zahteva. Tukaj lahko vključuje to skrb:
   • vaje
   • raztezanje
   • masaže
   • izguba teže
   • toplotno ali hladno uporabo
   • vaje s penastim pudingom
   • terapija proti vozliščem napetosti
   • električne stimulacije