Kako naravno zdraviti sladkorno bolezen tipa 2

Vsebina

• faze
• 1. metoda Sledite dieti z veliko vlakninami in malo maščob
• 2. način redno vadite
• 3. način: Vzemite zeliščne dodatke

Znana sladkorna bolezen tipa 2, še vedno znana kot neinzulinsko odvisna diabetes mellitus (NIDDM), inzulinsko odporna diabetes mellitus ali pridobljena diabetes, se običajno začne z insulinsko rezistenco, kar vodi v trebušno slinavko delati preveč in dolgoročno proizvajati manj inzulina. Nizka proizvodnja tega hormona lahko zniža krvni sladkor. Čeprav za to bolezen ni zdravil ali hitre recesije, obstaja več načinov za izboljšanje kakovosti življenja bolnikov. Naravni načini zdravljenja, kot sta zdrava prehrana in redna vadba, lahko pomagajo ohraniti krvni sladkor pod nadzorom. Lahko tudi jemljete zeliščne dodatke za naravno uravnavanje ravni insulina, vendar morate kljub temu jemati zdravilo za bolezen, če vam je zdravnik predpisal. Če med jemanjem zdravil ali dodatnih dopolnil opazite kakršne koli neželene učinke, se morate takoj posvetovati s svojim zdravnikom.

faze

1. metoda Sledite dieti z veliko vlakninami in malo maščob

1. 
   

   
   Jejte živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, ob vsakem obroku. S tem boste lahko zmanjšali glikemični indeks. Zaužijte vsaj 25 do 35 gramov vlaknin na dan, da bo glikemični indeks nizek. Prav tako bo preprečil zvišanje ravni glukoze v krvi. Poskusite zaužiti manjši del hrane z veliko vlakninami z vsakim obrokom.
   • Jejte hrano, ki je bogata kot oreščki, polnozrnate žitarice, zelenjava.
   • Jejte sadje, bogato z vlakninami, kot so hruške, maline, jagode, jabolka in banane. Poleg tega zelenjava, kot so repa, artičoka, cepljeni grah, krompir, brokoli in brstični ohrovt, vsebuje veliko vlaknin.
   • Fižol, kot so leča, črni fižol in limonin fižol, pa tudi oreški, kot so pistacija, pekan in mandelj, so dobri viri vlaknin.

2. 
   

   
   
   
   Izogibajte se uživanju rafiniranih ogljikovih hidratov. Prav tako ne smete jesti živil z veliko sladkorja. Pravzaprav lahko predelani izdelki iz žit hitro zvišajo raven inzulina in krvnega sladkorja, kar poslabša sladkorno bolezen v srednji dobi. Ne jejte krompirja, testenin, belega kruha ali riža.
   • Izogibajte se tudi hrani z veliko sladkorja, kot so sladkarije, pecivo in torte.
   • Ne pijte energijskih pijač, brezalkoholnih pijač ali stekleničnih sokov, saj te pijače vsebujejo veliko sladkorja.

3. 
   

   
   Omejite svojo porabo živalskih izdelkov. Tudi če obstajajo nasprotujoči si dokazi, bodite pozorni, da goveje meso, svinjina in piščanec lahko zvišajo raven sladkorja. Poskusite jesti manj mesa ali zmanjšati vnos v enem ali dveh obrokih na dan. Lahko ga nadomestite s hrano z veliko vlakninami in zdravimi maščobami.
   • Poskusite jemati tudi sojine izdelke, na primer tofu, namesto da bi jedli meso.
   • Poskusite preiti na dieto, ki temelji na pustem mesu ali dieti, ki vsebuje veliko vlaknin in zelenjave. Začnite postopoma nadomeščati meso v nekaterih svojih jedeh z rastlinskimi beljakovinami, žiti ali zelenjavo. Sčasoma zmanjšajte porabo mesa nekajkrat na teden na samo en čas.
   • Zeliščna dieta je odličen način, da lahko spremljate svojo težo in ostanete zdravi, da se izognete zapletom svoje bolezni. Če se odločite za tovrstno dieto, je priporočljivo nadzorovati uživanje maščob ali vitamina B12, da preprečite pomanjkanje.

4. 
   

   
   
   
   Posvetujte se s nutricionistom. Naredite to za več informacij o prehrani, primerni za bolnike s sladkorno boleznijo. Če nimate pojma, kako prilagoditi svojo prehrano za zdravljenje NIDD, prosite svojega zdravnika, naj priporoči tega strokovnjaka. Dejansko vam bo nutricionist lahko ponudil prilagojeno prehrano glede na vaše prehranske preference in vaše navade. Poleg tega boste morda lahko priporočili določena živila, ki zagotavljajo potrebno količino beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov.
   • Obstaja veliko prehranskih strokovnjakov, ki so usposobljeni za zdravljenje sladkorne bolezni s pomočjo prehrane. Zato vam lahko nudijo sredstva in podporo, ki jo boste potrebovali. Upoštevajte, da svoje bolezni ne boste mogli zdraviti samo s spremembo prehrane. Z drugimi besedami, treba bo spremeniti tudi svoj življenjski slog, na primer z večjo vadbo.

2. način redno vadite

1. 
   

   
   Pred vadbo izmerite glukozo v krvi. Pravzaprav lahko telesna aktivnost zniža krvni sladkor. Zato je pomembno, da ga najprej izmerite pred vadbo. Z merilnikom glukoze v krvi preverite, ali je raven glukoze v krvi v mejah vrednosti glukoze v krvi, ki jih prikazujejo osebe s to vrsto sladkorne bolezni.
   • Če je vaš krvni sladkor nizek, pred vadbo poskusite majhen prigrizek, kot so oreščki, beljakovinske šipke z nizkim sladkorjem ali sadje. Nato dvakrat preverite raven sladkorja in se prepričajte, da je v normalnem območju.
   • Po vadbi izmerite raven glukoze v krvi in ​​se prepričajte, da je zdrava.

2. 
   

   
   Poskusite delati vaje za aerobiko. Z drugimi besedami, hodite, plavajte, tecite ali vozite kolo. Pravzaprav so vaje, ki so popolne za vaše stanje in ki vas bodo ohranjale kondicijo in zdravo, tiste, zaradi katerih se boste znojili in spodbudili srce. Poskusite to storiti vsaj tri do petkrat na teden 30 minut. Vključite telesno vadbo v svojo dnevno rutino.
   • Prijavite se v telovadnico z bazenom, če želite plavati večkrat na teden. Poskusite lahko tudi s kolesom na delo ali vožnjo predenje večkrat na teden.Zjutraj ali zvečer hodite ali tecite, da naredite vaje za aerobiko, ki jih potrebujete.

3. 
   

   
   Poskusite dvignite dumbbells dva do trikrat na teden. Poleg izvajanja aerobnih vaj je priporočljivo izvajati tudi uteži za dvigovanje uteži za spreminjanje gibov. To lahko storite v telovadnici ali doma, da postopoma povrnete moč.

4. 
   

   
   Vadite joga da ostane sproščen. To je odličen način za zmanjšanje ravni stresa. Ko je raven stresa visoka, se sladkorna bolezen lahko poslabša. Ta praksa vam lahko omogoča tudi, da raztegnete mišice in ste bolj prilagodljivi, da uravnotežite vaje aerobike, ki jih že izvajate. Vadite se v lokalnem joga studiu ali telovadnici, pojdite dva ali trikrat na teden ali to delajte v dneh, ko ne izvajate aerobne vadbe.

5. 
   

   
   Sodelujte s trenerjem. Naredite to za razvoj programa usposabljanja. Če ne veste, kako začeti, se pogovorite s trenerjem v telovadnici. Poskusite poiskati trenerja, ki je že sodeloval z diabetiki, in ga prosite, naj vam pomaga vzpostaviti vadbeno rutino. Omogočil vam bo prilagojen načrt treninga, ki vam bo pomagal ostati fit in zdrav.

3. način: Vzemite zeliščne dodatke

1. 
   

   
   Preden začnete jemati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dejansko lahko nekateri dodatki nevarno zmanjšajo raven sladkorja v krvi ali negativno vplivajo na zdravila, ki jih jemljete proti sladkorni bolezni. Preden vzamete kateri koli dodatek, se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da je varen za vas. Navedite posebej dodatek, ki ga želite vzeti, in ga prosite, naj vam pokaže pravi odmerek.
   • Naravni dodatki se ne štejejo za učinkovite pri zdravljenju sladkorne bolezni. Verjetno ima zdravnik dvome o njihovi učinkovitosti.
   • Upoštevajte, da DIDN ne boste mogli zdraviti le z dodatki. Najboljši način zdravljenja je uživanje zdravil in sprememba življenjskega sloga in prehrane.
   • Naenkrat poskusite vzeti le en zeliščni dodatek.

2. 
   

   
   Vzemite zeliščne dodatke, kot je aloe vera. Poskusite lahko tudi tiste z ingverjem, smreko za več vlaknin. Te rastline imajo veliko vlaknin in telesu pomagajo pravilno predelati sladkorje. Kupite jih kot dopolnila v trgovini z zdravo hrano ali na internetu.
   • Jedem ingverja lahko dodate tudi v jedi ali pa ga pripravite doma.

3. 
   

   
   Zaužijte ekstrakt borovnice in grenke melone. Naredite to za naravno znižanje ravni krvnega sladkorja. Poiščite dodatke, ki jih vsebujejo v lokalnih trgovinah z zdravo hrano ali na internetu.

4. 
   

   
   Vzemite izvleček cimeta. Tako boste lahko zmanjšali raven glukoze v krvi. Najdete ga v obliki tabletk ali praška, ki jih lahko dodate k prehrani.

5. 
   

   
   Poskusite jemati vitamin B1, da boste imeli visoko raven. Visoka raven tega vitamina lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek zapletov, ki jih povzroča sladkorna bolezen. Poiščite dodatke vitamina B1, topnih v maščobi, in se prepričajte, da jih telo pravilno absorbira.
   • Zavedajte se, da dodatki vitamina B1, ki jih boste jemali, ne bodo vplivali na izboljšanje zdravja.

6. 
   

   
   Vzemite majhne odmerke kroma. Naredite to, da bo vaše telo pravilno presnavljalo ogljikove hidrate. Prav tako vam lahko pomaga znižati sladkor v krvi. Morali bi jemati majhne odmerke, ker če bi zaužili preveč, se raven glukoze v krvi lahko znatno zmanjša.
   • Če boste vzeli preveč, boste tvegali tudi razvoj ledvičnih težav.

7. 
   

   
   Poskusite jemati dodatke magnezija. To morate storiti, da uravnavate krvni tlak. Poleg tega lahko pomagajo uravnotežiti raven insulina. Poiščite dodatke magnezija, da boste prepričani, da jemljete potrebno količino tega mineralnega elementa v svoji prehrani.
   • V prehrano lahko vključite tudi živila, bogata z magnezijem, za zdravljenje sladkorne bolezni. Pijte jogurt, špinačo, mandlje, kardes in črni fižol.

8. 
   

   
   Pijte ginseng čaj. V resnici gre za naravni antidiabetik. Azijski ginseng lahko naravno izboljša sladkor v krvi. Lahko ga jeste kot čaj ali kot ustno dopolnilo in ga najdete v trgovini z zdravo hrano na vašem območju ali na internetu.

9. 
   

   
   Preden jih zaužijete, preverite, ali so dodatki zanesljivi. Preberite si seznam sestavin, da boste videli, ali sta rastlina ali zelišče navedena kot glavna sestavina in da je večina sestavin zadevnega dodatka zelišča ali rastline. Poiščite tudi proizvajalca, da ugotovite, ali gre za zakonito podjetje, preverite, ali so izdelek preizkusili druga podjetja in preberite spletna mnenja o izdelku, da se prepričate. je varen.
   • Na spletu kupite zanesljive dodatke ali jih kupite v lokalni trgovini z zdravo hrano.
   • Sledite priporočenemu odmerjanju na etiketi. Nikoli ne jemljite več od priporočenega.
   • Ne jemljite dodatkov, ki vsebujejo aditive, kemikalije, barvila ali konzervanse.

10. 
    

    
    Ne prenehajte jemati zdravil proti diabetiki. Z drugimi besedami, med jemanjem nadomestkov morate še naprej jemati zdravila za sladkorno bolezen. Nadaljujte z jemanjem insulina in drugimi zdravili, ki vam jih je predpisal zdravnik. Če jih ne jemljete, lahko vašo bolezen poslabša ali poveča tveganje za razvoj drugih.
    • Pogovorite se z zdravnikom, ali jemanje dopolnil hkrati z zdravili, ki so vam jih predpisali, varno za vas. Zdravnik se lahko redno posvetuje z vami, da se prepriča, da ne jemljete stranskih učinkov med jemanjem dodatkov za zdravljenje svojega stanja.