Kako lepo starati

Vsebina

• faze
• 1. del se začne danes
• 2. del Gojite dober odnos
• 3. del Ohranjanje zdravega telesa
• 4. del Ohranjanje zdrave pameti
• Del 5 Najprimernejši tempo

Meryl Streep, Catherine Deneuve in George Clooney: Te zrele, elegantne in elegantne zvezdnice pogosto pridejo na pamet, ko pomislimo na ljudi, ki se dobro starajo. Očitno imajo fantastičen videz, a staranje graciozno je nekaj več kot vprašanje videza. Vključuje sprejemanje neizogibne potrebe po staranju, skrb za telo in um in v čim boljši formi v kateri koli starosti.

faze

1. del se začne danes

1. 
   

   
   Ves čas ščitite svojo kožo. Verjetno ste jo že slišali tako pogosto, da je postala zgodba, res pa je: nujno je, da kožo zaščitite pred soncem, da se ob staranju dobro počutite in izgledate dobro. Študije so pokazale, da približno 90% kožnih težav, povezanih s staranjem (gube, lise, suhost in povešanje), povzroča sonce. Kožo zaščitite z dobro kremo za pokrivanje, tudi ko je nebo oblačno in oblačno.
   • Če želite kar največjo zaščito, uporabite kremo širokega spektra, ki je tudi vodoodporna z indeksom vsaj 30.
   • Ni vam treba kupiti krem ​​za zaščito pred soncem, večina izdelkov za nego kože vsebuje tudi filtre, ki preprečujejo UV, tako v vlažilnih dnevnih kremah kot v izdelkih za nego kože.
   • Poiščite simpatičen klobuk s širokim robom, s katerim boste ohranili obraz v senci.
   • Nujna je preventiva. Najbolje je, da si vzamete čas za nanos dobre kreme za pokrivanje, kot pa da trpite pozneje in preostanek življenja pustošite poškodovano kožo.

2. 
   

   
   
   
   Vzpostavite navade za nego kože. Ohranjanje kože, ko ste starejši, zahteva več kot samo izogibanje soncu. Prav tako morate vsak dan navlažiti kožo. Dvakrat na dan si umijte obraz s toplo vodo in zelo nežnim čistilom za kožo (milo je lahko preveč trdo in posuši kožo).
   • Uporabljajte izdelke, ki ustrezajo vašemu tipu kože (suha, mastna ali občutljiva), če dokončate tudi nego kože s sredstvi proti staranju, ki morajo biti tudi hipoalergeni (nekomedogeni ali ne aknečni).
   • Ne mislite, da je najdražji izdelek nujno najbolj učinkovit. Obstaja veliko izdelkov proti staranju, ki delujejo dobro ali bolje od tistih, ki vas pokvarijo.
   • Dvakrat na teden piling kože, da odstranite odmrle kožne celice. Ne drgnite si obraza, s prsti uporabljajte nežne krožne gibe.
   • Za krepitev nežne kože uporabite očesno kremo ali serum. Tu ne vlecite kože, pojdite gladko s konicami prstov.
   • Ne pozabite na kožo ustnic. Uporabite vlažilni balzam, ki vsebuje UV filter.
   • Za nasvet o negi kože strokovnjaka glejte dermatologa.

3. 
   

   
   
   
   Nehajte kaditi. Cigareta bo dejansko pospešila proces staranja tako, da bo vaši koži odvzela kisik in bistvene vitamine, kar vodi do prezgodnjih gub. To poškoduje tudi kolagen in elastin kože, kar ga depresira.
   • Kajenje je povezano z resnimi zdravstvenimi težavami, ki vam lahko skrajšajo in ogrozijo vaše življenje ter povzročijo bolezni srca, pljučnega raka ali bolezni dihal.

4. 
   

   
   Načrtujte življenje med upokojitvijo. Preprosto se opredelite skozi službo, kaj pa se bo zgodilo, ko se upokojite? Razmislite o načinih nege, ki so smiselni v zlati dobi. Lahko si mislite na katero koli strast ali zanimanje, ki ste ga imeli zraven službe.
   • Razmislite o potovanju, ogledu družinskih članov, razvoju svoje duhovnosti in odkrivanju novih zanimivih krajev, ki vas bodo motivirali in zasedli.

2. del Gojite dober odnos

1. 
   

   
   Sprejmite svojo starost. Dobro staranje nima nobene zveze z željo, da bi našli svežino svojih dvajsetih let ali da bi imeli damo hitro. Ljudje, ki ostarijo, ta naravni postopek sprejemajo kot običajen. Ponosni so, da so preživeli. Ne skrbi jih njihova starost, nosijo jo.

2. 
   

   
   Nehaj se navduševati. Zaradi stresa lahko izgledate deset let starejše. Napetosti motijo ​​vaš imunski sistem in vodijo v depresijo, tesnobo, povečanje telesne teže, prebavne težave in številne druge stvari. Stres je tudi neizogiben. Najpomembnejše je, da zmanjšate napetost tam, kjer lahko, kot da ne bi obžalovali zaradi staranja.
   • Zadrževanje čustev, ki vas pestijo, in ohranjanje užaljenosti je lahko glavni vzrok napetosti, kar vodi v telesne in duševne težave. Poskusite pokazati več empatije in zaceliti svoje stare rane, da boste lahko kar najbolje izkoristili sedanjost.
   • Meditacija lahko veliko stori za zmanjšanje stresa in tesnobe. Pojdite na tečaj ali se preprosto izučite, da boste bolje dihali in uživali v prednostih.

3. 
   

   
   Bodite optimistični. Pozitivnejša naravnanost je povezana z dolgoživostjo, pa tudi boljšim telesnim in duševnim zdravjem. Ljudje, ki se starajo z optimizmom (s starostjo se ne jezijo ali obsedejo, ampak jo seveda sprejmejo), imajo manj možnosti, da jim bodo pomagali in lahko dlje ohranjajo samostojno življenje.

3. del Ohranjanje zdravega telesa

1. 
   

   
   Imejte zmerno telesno aktivnost, vendar redno. Telesna aktivnost je eden najpomembnejših dejavnikov, da ostanete zdravi, ko odrastete, tako za svoj um kot za svoje telo. Ni vam treba teči maratonov ali plezati po gorah, le vsak dan morate hoditi pol ure, kar je dobro za vaše srce, da shujšate, krepite kosti, ohranite oster um, preprečite zaprtje, izboljšajte krvni obtok in številne druge stvari.

2. 
   

   
   Imejte zdravo prehrano, ki bo skladna z vašimi cilji in življenjskim slogom. Računajte, da boste jedli hrano z nizkim sladkorjem, bogato z vitamini. Ko se staramo, se naša telesa borijo za ustvarjanje bistvenih vitaminov, razen če potrebujemo več vitaminov, da ostanemo zdrava.
   • Vitamin E najdemo v suhem sadju in semenih, zeleni zelenjavi in ​​rastlinskih oljih. Pomaga popraviti škodo, ki jo na naših celicah povzročajo prosti radikali in lahko zmanjša tveganje za možganske in srčne napade.
   • Vitamin C se bori tudi proti prostim radikalom in poveča proizvodnjo vitamina E. Prav tako popravlja kolagen in lahko zmanjša vaše možnosti za razvoj raka, katarakte in bolezni srca in ožilja. Dolivajte z agrumi in krompirjem.
   • Vitamin D pomaga ohranjati zdrave kosti, ki jih najbolj potrebujemo, ko se staramo. Vitamin D lahko dobite iz sonca, lahko pa ga najdete tudi v mleku in jogurtu, če morate ostati v senci.

3. 
   

   
   Izklopite televizor. Študije so pokazale, da je gledanje preveč televizije lahko tako škodljivo za vaše zdravje kot kajenje ali telesna aktivnost, kar lahko tudi skrajša življenjsko dobo.
   • Ni vam nujno, da skačete s kavča, da skačete po svoji tekalni stezi. Preprosto preklopite s sedeče dejavnosti (sedenje in gledanje televizije) na bolj dinamično aktivnost (na primer zapustitev kavča in kaj drugega), kar lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje.

4. 
   

   
   Pazite na svoje zobe. Zanemarjanje zob in dlesni ima lahko katastrofalne posledice. Dlesni, ki se uvlečejo ali izsušijo, lahko povečajo tveganje za zobno gnilobo in okužbo, ki se lahko širijo tudi, če jih ne zdravimo. Vdolbine in gingivitis lahko celo padejo zobje. Redno se posvetujte z zobozdravnikom in nadaljujte s ščetkanjem.
   • Z isto skrbnostjo bi morali očistiti in vzdrževati tudi zobno protezo. Čeljust lahko spreminja obliko s starostjo, zato se prepričajte, da imate opravljeno novo protezo, če je to potrebno.

4. del Ohranjanje zdrave pameti

1. 
   

   
   Ohranite socialno povezavo. To vam ne bo samo pomagalo, da se ne boste preveč izolirali in da ne boste postali depresivni, ampak tudi druženje in povezovanje z drugimi vas lahko tudi prilagodijo. Po razpravi in ​​dajanju odgovora vaši možgani delujejo in preprečujejo oslabitev vaših nevronskih povezav.
   • Ni dovolj, da bi imeli aktivnosti in hodili ven. Gojite tudi nove in stare odnose, da bi lahko poželi čustvene in miselne nagrade.

2. 
   

   
   Izzivajte svoj um z novimi izkušnjami. Bolj ko preizkušate in potisnete meje svojih možganov, bolje bo to delovalo. Nova izkušnja zlasti spodbuja vaše možgane k ustvarjanju novih nevronskih verig in krepi starejše povezave. Te povezave degenerirajo in se izgubimo, ko ne postrežemo.
   • Tudi najmanjše spremembe, na primer menjava voznih poti med vožnjo, preizkus nove metode pečenja po vašem najljubšem receptu ali uporaba pasivne roke za nekaj, lahko prinese pozitiven učinek.

3. 
   

   
   Lepo spi. Ko se starate, boste morda imeli več težav z zaspanjem ali zadrževanjem. Pomanjkanje spanja ali nekvalitetne noči lahko privedejo do depresije, težav s spominom in poševne presoje.
   • Poskusite spati vsak večer vsaj sedem ur.

Del 5 Najprimernejši tempo

1. 
   

   
   Nosite čim manj ličil. Čeprav boste morda čutili potrebo, da svoje gube skrijete pod prahom ali podlago, bodo ti izdelki dejansko samo poudarili vaše gubice. Ne gre za to, da bi starost skrivali pod tonami ličil, temveč, da bi svoje premoženje vrednili in zmanjšali tisto, kar vas laska. Svoje gube bi morali sprejeti, vendar jih tudi ni treba poudarjati.
   • Rdečo barvo nanesite na vrh stanovanja in odstranite presežek, namesto da ga položite na ličnice.
   • Ne postavljajte maskare ali očesnega svinčnika na spodnje obrvi, saj lahko to opozori na vaše šape in temne kolobarje. Spinjanje trepalnic in nanašanje črne maskare bodo vaše oči izgledale večje in svetlejše.
   • Postavite svinčnik za ustnice, da bo vaša rdeča na mestu. Lahko najdete celo nekaj prozornih in brezbarvnih, tako da jih lahko uporabite za kateri koli odtenek rdeče.

2. 
   

   
   Ne prenavljajte s kozmetičnimi operacijami. Ni sramota, če želite popraviti določene stvari, vendar se postopek staranja dobro začne s sprejemanjem vaše starosti. Ne pričakujte, da boste našli obraz svojih dvajsetih let, če se boste odločili za kozmetično operacijo. Pogovorite se s svojim kirurgom, da bo operacija povečala vaše naravne lepote in osebnost.

3. 
   

   
   Ostanite čudoviti. Ali imate radi svoje dolge lase? Naj jih. Se vam zdi, da so vaši sivi lasje senzacionalni? Ne barvajte jih. Bi raje bili blondinka? Naredi! Bodite zvesti, kdo ste in kaj najbolj cenite. Ne pozabite, da staranje ne pomeni, da bi morali biti staromodni, nimati interesov, ne spolnosti ne novih dogodivščin. To ne pomeni, da bi morali svoje visoke pete zamenjati za copate, razen če je to vaš končni cilj!