Kako zdraviti nespečnost z naravnimi zdravili ali zdravili

Vsebina

• faze
• 1. metoda Razmislite o spremembi navad in življenjskega sloga
• 2. način uporabe naravnih zdravil
• 3. način uporabe drog
• Metoda 4 Izogibajte se stimulansom

Za nespečnost je značilna kronična nezmožnost zaspati ali dovolj spanja. Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, se lahko naslednji dan zbudijo tako, da ostanejo utrujeni, kar lahko moti njihove vsakdanje dejavnosti. Ta članek vam ponuja nekaj nasvetov in nasvetov za obvladovanje in zdravljenje nespečnosti.

faze

1. metoda Razmislite o spremembi navad in življenjskega sloga

1. 
   

   
   Poiščite glavni vzrok za svojo nespečnost. Poskusite ugotoviti, kaj vam preprečuje, da bi zaspali, in poskusite to odpraviti, če je mogoče. Pred zdravljenjem nespečnosti se boste morda morali spoprijeti z drugimi težavami. Oglejte si naslednje stvari.
   • Poiščite tisto, zaradi česar ste zaskrbljeni ali potlačeni, in poskusite to obvladati, če vas to vzbudi. To lahko vključuje pogovor z zdravnikom in jemanje zdravil za tesnobo ali depresijo.
   • Vaš sostanovac lahko uživa v branju ali delu pozno ponoči, svetloba, ki jo uporablja, pa vas lahko zbudi. Namesto tega kupite zaščito za oči, če vaš sostanovalec ne more ali ne bo delal v drugi sobi.

2. 
   

   
   
   
   Postavite nočne navade. Poskusite vsako noč opraviti iste dejavnosti pred spanjem. Pomeni, da greš spat vsak večer ob isti uri in vsako jutro vstajaš ob isti uri. Sproščujoče dejavnosti lahko vključite tudi v svojo večerno rutino, na primer branje ali poslušanje mehke glasbe. Pri tem bo vaš um začel tovrstno aktivnost povezovati pred spanjem in spanjem.

3. 
   

   
   Poskrbite, da bo spalnica udobna pred spanjem. To pomeni, da je temperatura primerna za vas in da je soba dovolj potopljena v temo, da lahko zaspite.
   • Svojo sobo poskusite ohladiti tako, da odprete okno; če je prevroče, uporabite manj odej ali zaženite ventilator ali klimatsko napravo.
   • Nosite toplejša nočna oblačila ali dodajte odejo, če je v vaši sobi prehladno.
   • Vložite v zaščito oči, ki dobro blokira svetlobo, če živite v mestu, ki je ponoči zelo svetlo, tudi po izklopu luči.

4. 
   

   
   
   
   Naj bo vaša spalnica v njeni funkciji in jo uporabljajte za nič drugega. Uporabljajte ga le za spanje in počitek. To lahko vključuje odstranjevanje motenj, kot sta računalnik ali televizor, da se prepričate, da ga ne uporabljate namesto spanja. To lahko pomeni tudi, da bi morali delati (ali narediti domačo nalogo) v drugi sobi.
   • Vse svoje delo opravite v pisarni, knjižnici ali drugem kraju, če živite v ateljeju, kjer je vse vaše pohištvo na istem mestu ali ne morete v drugo sobo. Ne delajte v postelji, saj bo vaša podzavest začela posteljo povezovati z delom in ne s spanjem.

2. način uporabe naravnih zdravil

1. 
   

   
   Pred spanjem si privoščite kopel ali vroč tuš. Tako se ne boste samo počutili čisto in osveženo, ampak vas bo lahko tudi sprostilo. Po prhanju ali vroči kopeli se lahko počutite zaspani.

2. 
   

   
   Pijte zeliščni čaj. Poskusite zeliščni čaj, če morate spiti nekaj vročega pred spanjem. Znano je, da nekateri zeliščni čaji, na primer kamilica, spodbujajo spanje, čeprav o tem ni znanstvenih dokazov.
   • Bodite previdni, če še nikoli niste poskusili zeliščnih čajev. Nekateri ljudje so alergični na določene rastline, vključno s kamilico.

3. 
   

   
   Poskusite z aromaterapijo. Čeprav ni znanstvenih raziskav, ki bi podkrepile to prakso, mnogi ljudje ugotovijo, da vonj nekaterih rastlin, kot je sivka, lahko zmanjša njihovo napetost in jih pomiri. Lahko poskusite z aromaterapijo tako, da eterično olje sivke vnesete v kožo, jo daste v kopel v vodo ali v difuzor arome.
   • Ne dotikajte se občutljivih območij okoli oči, nosu in ust, ko eterično olje vstavite v kožo.
   • Če imate astmo, bodite previdni pri kakršni koli aromaterapiji.

4. 
   

   
   Izvedite vadbo za sprostitev ali dihanje. Lahko poskusite z dejavnostmi, ki spodbujajo spanje, kot so dihalne vaje, joga ali meditacija, če ne morete zaspati.

3. način uporabe drog

1. 
   

   
   Glej svojega zdravnika. Morda trpite za osnovno boleznijo ali stanjem, ki zahteva strokovno zdravljenje, če ugotovite, da imate redno nespečnost. Pogovorite se s svojim zdravnikom. Lahko vam predpiše zdravilo za nespečnost ali diagnosticira stanje, ki vam povzroči nespečnost, in na njem določi zdravljenje.

2. 
   

   
   Na žalost ne boste mogli kupiti zdravil brez recepta, na primer antihistaminika ali melatonina, kot je to primer v ZDA. Moral bi jih predpisati zdravnik. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki vam lahko predpiše zdravilo.
   • Vsako zdravilo za zdravljenje nespečnosti (in ga zato predpiše zdravnik) je le začasen način za lajšanje nočnih noči. Hitro lahko postanete odvisni od teh izdelkov, ne da bi rešili osnovni problem nespečnosti.
   • Če že jemljete druga zdravila za zdravljenje drugega stanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, vendar naj bi vedel, kaj je že predpisal.

3. 
   

   
   Pridobite predpisano zdravilo in ga vzemite po navodilih zdravnika.

Metoda 4 Izogibajte se stimulansom

1. 
   

   
   Kofeinskih pijač ne pijte ponoči. Poskusite se izogniti vsemu, kar vsebuje kofein, kot so kava, črni čaj ali soda in vsaj šest ur pred spanjem. Kofein je poživilo, ki vam ne bo pomagalo zaspati.
   • Pojdite na zeliščni čaj, kot je kamilica in ne črni čaj, če morate piti nekaj vročega pred spanjem.

2. 
   

   
   Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem. Zaužitje pretežkih ali preveč začinjenih obrokov pred spanjem lahko povzroči težo, kar vam lahko prepreči, da bi zaspali.
   • Uživanje lahke večerje ali prigrizek kot nekaj piškotov pred spanjem bo naredil trik in ne bo motil vašega spanja.

3. 
   

   
   Pred spanjem ne bodite fizični. Čeprav je telesna aktivnost pomembna za ohranjanje zdravega načina življenja, se ne potrudite pred spanjem. Načrtujte telesno aktivnost tri do štiri ure pred spanjem.

4. 
   

   
   Čez dan ne spite ali si zaspite. Namesto tega spite za noč. Predomislite se s klepetom z ljubljeno osebo, igranjem športa, branjem ali drugimi aktivnostmi, če se čez dan počutite zaspani. Redni najezi čez dan se bodo izognili količini in kakovosti vašega nočnega spanja.