Kako obnoviti odnos po prepiru

Vsebina

• faze
• 1. del Upravljanje po sporu
• 2. del Popravljanje neprimernih vzorcev odnosov
• 3. del Obnovite odnos

Po prepiru se lahko počutite zelo jezni in izdani, da se zdi razmerje nemogoče vzdrževati. Kljub temu ni enostavno vzdrževati dobrih odnosov brez nesoglasij. Najti ravnotežje za reševanje prepirov, da bi nadaljeval, je lahko težko in lahko vpliva na vajino razmerje na bolje ali na slabše. Naj bo izbira spravnega načina koristna za vaš par in ki vam pomaga, da se premikate v dobri smeri.

faze

1. del Upravljanje po sporu

1. 
   

   
   Pojdite malo na daljavo. Težko je videti stvari takšne, kot so, ko ste sredi spora ali v šoku spora. Lahko začnete demonizirati drugega in menite, da je vsako dejanje, ki ga bo izvedel, na nek način nezaupanje do vas. Vendar lahko z malo perspektive situacijo (in osebo) vidite bolj jasno. Lahko stopite korak nazaj in postavite ideje na svoje mesto. Mogoče je, da se zavedate, da vam je težko ali niste odgovorni za to, kar ste prispevali.
   • Osredotočite se bolj na svojo osebo kot na drugo. Ali so globoko v vas stvari, za katere ne mislite, da so krivde, sramu ali strahu? Kako vaši demoni vplivajo na vaš odnos?

2. 
   

   
   Pogovorite se o vpletenih občutkih. Ne da bi začeli prepir znova, spregovorite o občutkih, situacijah in drugih dejavnikih, ki so povzročili napačno komuniciranje. Osredotočite se na svoja čustva. Kaj ste občutili pred in med prepirom? Ta vprašanja postavite svojemu anketarju in se pogovorite odkrito in odkrito.
   • Pred prepirom se lahko počutite izčrpani, osamljeni, jezni ali preobremenjeni. Mogoče ste bili v službi ali v šoli stresni in ste prišli domov s takšnim stanjem duha.
   • Med prepirom se boste lahko počutili prezrte, obrambne, kritizirane, nerazumene, preobremenjene, prestrašene, ponižene ali sovražene.

3. 
   

   
   
   
   Prepoznajte manjkajoče koščke. Skupaj z osebo določite, kaj je sprožilo prepir. Je šlo za nerazumevanje, slabo percepcijo ali slabo komunikacijo? Kako bi lahko razprava prerasla v spor ali kako bi lahko ostala kot taka? Samo identificirajte vir.
   • Razmislite, kako učinkoviteje komunicirati v prihodnosti ali kako ne skočiti do zaključkov.Kaj se lahko naučite iz zmotnega premisleka o tem prepiru?

4. 
   

   
   Potrdite čustva drug drugega. Za trenutek prezrite predmet spora in poskusite medsebojno potrditi svoja čustva. Pozorno poslušajte drugo osebo, ki govori. Izogibajte se govorjenju ali začnite dajati svoje mnenje in ji dovolite, da se svobodno izrazi. Spustite stražo in odprite srce. Izrazite svoje poglede na situacijo in upoštevajte, da ni slabih točk.
   • Recimo, recimo, da je bil spor povezan s finančnim stanjem, toda, da vas je sogovornik motil strah, da ne bo imel dovolj denarja, in da je bil kritiziran. Namesto da se prepirate zaradi denarja, priznajte osebi strah in potrdite svoja čustva.

5. 
   

   
   
   
   Prevzemite odgovornost. Priznajte svoj prispevek k temu prepiru. Priznajte dejstvo, da ste obtožili zakonca, da ji je povedal nekaj grdega, ne da bi si vzel čas za informacije. Če ste se čustveno zaprli, imeli neuspešne ideje in si razbremenili stres zaradi nje ali jemljete samoumevno, priznajte. Predpostavljajte svoje besede in svoja dejanja brezplačno.
   • Izrazite se s temi izrazi: "Vem, da sem veliko prispeval k temu sporu. V službi sem moral delati nadure, ki so se zelo obremenile in sem se lotil vas. Že tedne nisem dobro spala in zaradi tega se počutim preveč občutljivo in razdražljivo in ta čustva so bila v veliki meri koren tega prepira. "

6. 
   

   
   Odpusti. Odpuščanje pomeni, da se osvobodiš sebe in se znebiš kakršnih koli zamer ali zamer. Ko se zamerite, lahko to povzroči telesne in čustvene posledice na vašem življenju.
   • Pozabiti se ne vrne na pozabo ali ravnanje, kot da se nič ne dogaja, je preprosto znak vaše pripravljenosti, da vse spustiš in greš naprej.

2. del Popravljanje neprimernih vzorcev odnosov

1. 
   

   
   Izogibajte se zasuku med "zahtevo in umikanjem". To je relacijski vzorec, ki je v romantičnih odnosih dokaj pogost: eden se lahko obrne na predmet (na primer čiščenje, denar ali varstvo otrok), drugi pa se takoj umakne (npr. S prekrižanjem orožja ali postane ravnodušen do -V-field). Če v svojih argumentih opazite te vzorce, se jih naučite ustaviti od začetka. Na primer, če je reakcija odvzema križanje orožja, takoj, ko jo opazite na sebi in partnerju, uporabite nov pristop. Predlagajte, da prekinete razpravo in začnete znova, ko menite, da je stik mogoče obnoviti drugače.
   • Ko prepoznate odvzemna vedenja, povejte tako: "Nočem, da se ta pogovor vrti tako kot prejšnji. Vzemimo si čas, čas, da usvojimo, kaj se dogaja, in nato nadaljujemo razpravo. "

2. 
   

   
   Izrazite svoje občutke. Znebite se te navade obtoževanja drugih. To lahko sogovornika postavi v obrambo. Rekel: "Res sem žalosten, da te nisem videl na sinočnji zabavi" ima drugačen ton kot: "Zakaj nisi bil sinoči na zabavi? Kje si bil? Namesto tega se osredotočite nase. Obvladajte svoja čustva in jih izrazite med odkritimi pogovori. Čeprav se morda zdi bolj naravno, da obtožujete, usmerite pozornost nase, tako da izrazite svoja čustva.
   • Če ste na primer jezni na nekoga, recite "Čutim, da sem resnično poškodovan in težko razumem svoja dejanja", namesto da bi rekel "Ne morem verjeti, da si to storil. Tako neprevidni in kruti ste. "

3. 
   

   
   Vadite samokontrolo. Kadar ste nagnjeni k temu, da se razburite, krivite sebe ali imate negativne misli, vadite samokontrolo. Poiščite načine za ublažitev negativnih čustev in jih nadzirajte, ko začnejo nastajati. Naučite se, kako obvladati svoj um tako, da določite, kdaj vaše misli postanejo negativne, sprožilce in kako se jih znebiti.
   • Ko prepoznate negativne občutke in čustva, usmerite svoje zavedanje na svoje telo. Kje čutite negativnost? Lahko sprostite ta del telesa? Kakšen je vpliv sprostitve na vaše misli in čustva?

4. 
   

   
   Spremenite svoje vedenjske vzorce. Morda vas motijo ​​diagrami nekoga bolj kot ta oseba. Ne glejte pogosteje, da bi ugotovili, kdo je "pravi" ali "narobe", ampak se osredotočite na vzorec. Morda boste opazili, da se prepirate včasih (na primer tik pred družinskim obiskom) ali v situacijah (na primer pri odplačevanju hipoteke ali najemnine). Razmislite o spremembi te relacijske sheme, namesto da bi razjezili partnerja.
   • Če določite vzorec, ki lahko privede do prepira, ko posoda pada v umivalniku, lahko rečete: "Opažam, da se med nami vznemirja atmosfera, ko zanemarimo posodo. Nočem boja, zato se sprašujem, ali lahko to storimo še kako drugače. "

5. 
   

   
   Prepoznajte svoje razlike. Nekaterih stvari bo skoraj nemogoče sprejeti ali se vsi strinjati. Svoje razlike sprejemajte medsebojno brez kritike ali obtoževanja. Priznajte, da lahko ljubite svojega zakonca kljub razlikam. Priznajte tudi, da na tem planetu ni nikogar, ki bi se z vami karkoli strinjal. Lahko se naučite izraziti razloge, zakaj ste drugačni in njihov temelj. Nekatere stvari ostanejo nespremenljive in dobro jih je priznati.
   • Na primer, morda imate določeno politično linijo zaradi svoje izobrazbe, izkušenj ali v skladu z določenimi prepričanji. To izrazite ljudem okoli vas in jim dovolite, da izrazijo tudi svoje stališče. Nato jih sprejmi, tudi če si drugačen.

3. del Obnovite odnos

1. 
   

   
   Okrepite zaupanje Je bistvena sestavina odnosa in obstaja več načinov, kako ga sčasoma okrepiti. Ko sumite, da je oseba prizadeta, se približajte njim in ne odhajajte. Reagirajte na nežen, prijazen, neobramben, razumevajoč in empatičen način. To je še posebej pomembno, ko nekaj naredite, vendar se zdi, da vaš zakonec potrebuje večjo podporo. Odločite se, da ga boste podprli in za trenutek pozabite na svoje želje.
   • Če opazite, da je vaš partner žalosten, ga vprašajte, kaj je narobe. Izkažite svojo pozornost in vso samozavest, kar najbolje, ko ste tam, in ne ignorirajte tako majhnih dogodkov.

2. 
   

   
   Svoje tesnobe delite medsebojno. Prepoznajte vsak občutek sramu v vajinem odnosu. Vaš partner in vi se lahko sramujete drugega ali ga želite ponižati v prepir. Kolikor je mogoče, se izogibajte sramoti v vajinem odnosu. Če to začutite v svojem odnosu, razpravite o tem. Občutki, kot so krivda in sram, ne spodbujajo dobrega vedenja in ne spodbujajo sprememb.
   • Da se spopadate z jezi, krivdo in sramom, o tem spregovorite v svojem odnosu. Povejte, kaj čutite, in prosite zakonca, da se postavi v čevlje.

3. 
   

   
   Obnovite čustveno intimnost. Eden najboljših vidikov izpolnjujočega odnosa je, da se spoznate, poiščete skupne značilnosti in sčasoma odkrivate vidike sebe. Spomnite se tega trenutka tako, da mu zaupate in postavljate vprašanja. Zaupanja, svoje sanje, neumne ideje in celo svoje skrbi zaupajte partnerju.
   • Poiščite vprašanja za razpravo ali predloge. Razpravo lahko začnete na naslednji način: "Če bi lahko vedeli kaj o svoji preteklosti in prihodnosti, kaj bi to bilo? Ali "če bi se imeli priložnost pogovarjati z živaljo, katero bi izbrali in kakšno bi bilo vaše vprašanje? "

4. 
   

   
   Vrnite se s fizičnim stikom. Z velikim objemom razbijete steno med vami. Stik (srkanje, polaganje rok na ramo ali držanje za roke) vam lahko pomaga pri povezovanju in ustvarjanju sočutja. Pomaga lahko tudi obnoviti odnos in ponovno ustvariti čustvene povezave.
   • Če gre za romantičnega partnerja, ne imejte imena stika. Približajte se mu in mu pokažite, da ste tam, da ga podpirate in ljubite tako fizično kot čustveno.

5. 
   

   
   Posvetujte se s psihoterapevtom. To je lahko v pomoč pri vzpostavljanju odnosa s partnerjem po pretepu. Dejansko vam lahko terapevt pomaga rešiti osnovne težave in jih bolje rešiti. Par terapije vam lahko pomaga bolje komunicirati in rešiti konflikte učinkoviteje. Prav tako izboljšajo vašo čustveno povezanost.
   • Tudi če odnos ni romantičen, lahko skupaj sledite terapiji. Terapija je lahko koristna za izboljšanje družinskih odnosov, kot so tisti s starši ali sorojenci.