Kako zdraviti hiperekstenzijo kolena

Vsebina

• faze
• 1. način: Poiščite zdravniško pomoč
• 2. način Zdravljenje poškodbe doma
• 3. način Okrepite mišice okoli kolena
• Metoda 4 Izboljšajte gibljivost kolena

Hiperekstenzija kolena lahko hojo, gibanje in vadbo naredi bolečo in počasno. To je pravzaprav splošen izraz, ki se uporablja za označevanje različnih poškodb, ki so lahko posledica kontaktnih športov, plesa in celo joge. Takšne poškodbe so lahko precej resne, zato je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da vas pregleda. V večini primerov bolniki, ki trpijo zaradi tega, po nekaj dneh počitka doma najdejo zadovoljstvo, stisnejo območje, ga dvignejo, uporabljajo hladne in vroče obkladke. Vendar pa vam lahko nekatere vaje, ki jih boste izvajali pod nadzorom fizioterapevta, pomagajo okrepiti mišice sklepa. Z vadbo z zmerno intenzivnostjo lahko ostanete mobilni in prilagodljivi.

faze

1. način: Poiščite zdravniško pomoč

1. Pojdite k zdravniku, da pregleda vaše poškodbe. Opišite kakršne koli simptome, vključno z bolečino, modricami, oteklinami ali izboklinami kolena. Vaditelj lahko preizkusi obseg gibanja kolena s premikanjem noge naprej in nazaj. Prav tako lahko predpiše rentgen ali MRI predela.
   • Zdravniku razložite, kaj je povzročilo poškodbo in kako dolgo čutite bolečino.
   • Ne pozabite, da lahko to stanje povzroči lezije in rupture sprednjega križnega ligamenta (ACL), pa tudi zadnjega križnega ligamenta (LCP). Pri resnejših poškodbah ligamentov bo morda potreben operativni poseg.

2. 
   

   
   Vzemite analgetike ali protivnetne snovi. V večini primerov lahko zdravnik priporoči uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil brez recepta (NSAID) za lajšanje bolečin. V tej perspektivi lahko priporoči jemanje ibuprofena (Advil ali Motrin) ali naproksena (Aleve). V najtežjih primerih lahko predpiše močnejše zdravilo. Vzemite katero koli predpisano zdravilo po navodilih zdravnika.

3. 
   

   
   
   
   V primeru poškodbe ligamenta opravite operacijo kolena. Zdravnik vam lahko priporoči operacijo za rekonstrukcijo pokvarjenega ligamenta, če je temu tako. Ta operacija opravi presaditev tetive. Lahko je alograft (presaditev, pri kateri sta dajalec in prejemnik dve ločeni osebi) ali avtograft (presaditev, kjer sta dajalec in prejemnik ista oseba).
   • Čas okrevanja po operaciji lahko traja od dva do devet mesecev. Sprva bo morda potrebna uporaba ščetk.

4. 
   

   
   Po potrebi poiščite priporočilo fizioterapevta. Ko se bolečina zmanjša in se boste lažje premikali, vam lahko zdravnik priporoči fizioterapevta, da začnete program rehabilitacije. Zdravljenje vam bo pomagalo, da si povrnete prožnost in iztegovanje kolena brez nadaljnjih poškodb.
   • Pri manjših težavah s hiperekstenzijo fizikalna terapija morda ni potrebna. Zdravnik lahko priporoči vadbo zmerne intenzivnosti nekaj tednov.

2. način Zdravljenje poškodbe doma

1. 
   

   
   
   
   Omejite šport in vse druge intenzivne fizične aktivnosti. Ne izogibajte se premikanju v celoti. Hoja in običajna gospodinjska opravila vam lahko pomagajo, da se koleno zaceli. Pravzaprav bi morali večinoma za nekaj časa prenehati z dejavnostjo, ki je povzročila poškodbo, vključno z vsemi živahnimi dejavnostmi, kot so stiki s športom, tek, ples ali joga.
   • Zdravnik vam bo povedal, kdaj lahko nadaljujete vse te dejavnosti. Manj hudi primeri se lahko pozdravijo v dveh do štirih tednih, najhujši pa lahko trajajo med štirimi in dvanajstimi meseci.

2. 
   

   
   Uporabite kompresijsko opornico za koleno. Tako boste lahko omejili gibljivost kolena. Izvajanje nekega gibanja bo koristno za vas, čeprav morate med postopkom celjenja akutnih poškodb uporabiti ortotik, da boste lahko izvajali nekatere svoje vsakodnevne dejavnosti. Zaščitna oprema ima vlogo, da prepreči, da bi se preveč gibali ali preveč pritiskali na sklep. Lahko ga najdete v trgovini, kjer prodajate medicinsko opremo, v lekarni ali v športnih trgovinah.
   • Čez dan nosite opornico za koleno.
   • Nepreprenska koleepad učinkovito ščiti koleno in zagotavlja svetlobo stiskanje, kar lahko pomaga zmanjšati oteklino in bolečino med postopkom celjenja.

3. 
   

   
   Med počivanjem dvignite koleno. Lezite na kavč ali posteljo, medtem ko imate nogo na kupu blazin, da zmanjšate oteklino in ozdravite koleno. Uporabite lahko tudi kot podpora za knjige z nogami. Ko spite, držite nogo trdno na mestu na blazini.

4. 
   

   
   Na mestu nanesite hladen obkladek. Držite tako približno 20 minut, da lajšate bolečino. Naredite si obkladek tako, da napolnite vrečko za sladoled ali plastično vrečko z ledom. Po tem zavijte vrečko v čisto krpo ali brisačo in položite rabljeni pripomoček za 20 minut na sklep, medtem ko počivate in dvignete nogo. Po potrebi ponovite aplikacijo. Če pa to želite storiti, morate najprej počakati 20 minut po prvi prijavi.
   • Zelo pomembno je, da hladno obkladek nanesete na nedavno poškodbo.

5. 
   

   
   Na mestu nanesite vroč obkladek. Tako boste lahko izboljšali gibljivost kolena. Kot vroči obkladek lahko uporabite grelno ploščico, nastavljeno na srednjo temperaturo. Druga rešitev je 20 sekund segrevati vlažno krpo v mikrovalovni pečici. Pravzaprav bi moral biti obkladek mlačen, vendar ne vroč.Ko je dosegla idealno temperaturo, jo položite na koleno in jo držite na mestu 20 minut, tako da bo noge dvignila.

3. način Okrepite mišice okoli kolena

1. 
   

   
   Posvetujte se s fizioterapevtom. Morda boste želeli videti tudi zdravnika. Ta ukrep upoštevajte, preden začnete izvajati novo vajo in ugotovite, ali bo to povzročilo nadaljnjo škodo. Zdravstveni delavec vam lahko da predloge, katere vaje lahko naredite.
   • Razmislite, da začnete počasi na začetku. Tudi če ste bili pred poškodbo aktivna oseba, vedite, da bi lahko s preizkusom kolena poslabšali stanje.
   • V idealnem primeru ne bi smeli čutiti nobene bolečine med vadbo ali po njej. V tem primeru se takoj ustavite in počivajte v kolenu.
   • Fizioterapevt vam lahko predlaga, da vaje izvajate največ trikrat na dan.

2. 
   

   
   Dvignite nogo v iztegnjenem položaju. Lezite na hrbet na talno preprogo, zdravo upognite koleno in poravnajte poškodovano nogo. Dvignite nogo nekaj centimetrov od tal in držite ta položaj tri do pet sekund. Nato ga počasi spustite na tla in spremenite nogo. Vajo ponovite 8 do 10-krat na vsaki nogi.

3. 
   

   
   Stojte na stolu in si upognite kolke. To so mišične skupine zadnjega vidika stegna. Z obema rokama držite hrbet stolčka, hkrati pa podpirajte maso svoje teže na nezdravi nogi. Nato poskusite, da se peta poškodovane noge dotakne zadnjice. Ta položaj držite tri do pet sekund, preden spustite nogo. Zamenjajte nogo in vajo ponovite 8 do 10-krat na vsaki nogi.

4. 
   

   
   Plezajte na ploščadi. Stojte poleg 15 cm platforme in stopite nanjo z eno nogo. Drugo nogo dvignite tako, da lebdi nad ploščadjo. Držite ta položaj tri do pet sekund in pojdite dol. Zamenjajte nogo in vajo ponovite 10-krat na vsaki nogi.

5. 
   

   
   Pojdi v položaj pol-Naseliti. Z drugimi besedami, poskušajte imeti stegna vzporedno s tlemi. Iztegnite roke pred seboj ali držite hrbet stolčka. Medtem ko imate noge narazen v širini ramen, spustite boke, kot da bi sedli na stol. Ne spuščajte se za nekaj centimetrov. Ta položaj držite 3 do 5 sekund, preden počasi vstanete. Vajo ponovite 8 do 10-krat.

Metoda 4 Izboljšajte gibljivost kolena

1. 
   

   
   Čez dan naredite kratke pohode. Sprva se izogibajte dolgim ​​sprehodom. Čez dan naredite več manjših pohodov. Zjutraj ali zvečer pojdite okoli bloka. Opoldne si lahko ogledate svojo hišo. Čez dan si vzemite oddih do stranišča ali po vodo.
   • Če uporabljate bergle, se posvetujte z zdravnikom o najboljšem načinu, da ostanete aktivni v fazi okrevanja.
   • Hoja po tekalni stezi ali vožnja eliptičnega trenerja lahko tudi okrepi bolno koleno v celotnem procesu celjenja.

2. 
   

   
   Naredite nekaj vaj v bazenu. Plavanje je nežna aktivnost, ki še posebej pomaga kolenskim sklepom. Zato bi lahko razmislili o dolžinah bazena. Če je plavanje za vas pretežko, samo poskusite hoditi v vodi. Voda bo pomagala razbremeniti pritisk, ki ga čutite v kolenu.

3. 
   

   
   Vozi se s kolesom. To je odlična aktivnost z majhnim trkom, ki lahko med okrevanjem ohranja gibanje kolen. Lahko bi uporabljali navadno kolo ali stacionarno kolo. Začnite počasi pedalirati le 5 do 10 minut. Sčasoma lahko povečate trajanje na 20-30 minut zapored.

• Čim prej se posvetujte z zdravnikom, če se bolečina ali oteklina poslabšata ali če se koleno ob vstajanju začne deformirati.