Kako zdraviti akutno reakcijo na stres

Vsebina

• faze
• 1. metoda Prepoznajte akutni stres
• 2. način Zdravljenje akutnega stresa z naslednjo terapijo
• 3. način Zdravljenje akutnega stresa z zdravili
• 4. metoda Sprostite se in imejte pozitivne misli

Akutni stres je psihološki šok, ki se običajno pojavi v mesecu dni po travmi. Če je ne zdravite, se lahko akutni stres spremeni v posttravmatsko stresno motnjo, dolgotrajno duševno motnjo. Potrebovali boste veliko dela in posredovanja specialista za duševno zdravje, vendar se s pravilnim zdravljenjem lahko vrnete v normalno življenje.

faze

1. metoda Prepoznajte akutni stres

1. 
   

   
   Vprašajte se, ali ste vi ali nekdo, ki ga poznate, utrpel travmo pred manj kot mesecem. Da bi to motnjo lahko obravnavali kot akutni stresni odziv, mora bolnik doživeti pomembno čustveno travmo manj kot mesec dni pred pojavom simptomov. Travma običajno vključuje smrt, strah pred smrtjo ali telesno ali čustveno poškodbo. Če veste, ali ste vi ali nekdo okoli vas utrpeli tovrstno travmo, zlahka razumete, ali je akutna reakcija na stres vzrok za simptome. Tu so najpogostejši vzroki travme:
   • osebne travmatične dogodke, kot so napad, posilstvo ali prisotnost med umorom
   • biti žrtev kaznivega dejanja, na primer ropa
   • motorizirana nesreča
   • manjše poškodbe možganov
   • nesreče v tovarni
   • naravne katastrofe

2. 
   

   
   
   
   Vprašajte se o simptomih akutne reakcije na stres. Obstajajo številni simptomi, ki lahko kažejo na akutno reakcijo na stres. Glede na Priročnik za diagnostiko in statistiko duševnih motenj pete izdaje (DSM-5), univerzalni priročnik duševnih bolezni, če bolnik po travmi izkaže predhodne simptome, je možno, da trpi za akutno reakcijo na stres. Simptomi bi morali trajati več kot dva dni in manj kot štiri tedne, da se šteje za primer akutne stresne reakcije.

3. 
   

   
   Opazujte prisotnost disociiranih simptomov. Do disociacije pride, ko ima nekdo v resnici več nogo. To je pogost mehanizem obvladovanja travm pri ljudeh, ki ga pridejo živeti. Obstaja veliko načinov, kako se to lahko zgodi. Tri ali več naslednjih simptomov kažejo na akutno reakcijo na stres.
   • Občutek otrplosti, odklonosti ali pomanjkanja čustvenega odziva.
   • Zmanjšana zavest ljudi okoli njega
   • Občutek, da zunanji svet ni resničen.
   • Depersonalizacija. To se zgodi, ko posameznik začuti, da njihovi občutki in izkušnje niso njihovi. Žrtve travm so morda prepričane, da so se dogodki, ki so se jim zgodili, dejansko zgodili nekomu drugemu.
   • Disociirana Lamnezija. Posamezniki bi lahko blokirali ali pozabili celotno travmo ali vidike tega dogodka.

4. 
   

   
   
   
   Opazujte, če želi oseba podoživeti travmo. Oseba, ki trpi zaradi akutne stresne reakcije, bi travmatični dogodek lahko podoživela na več načinov. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, poškodbo podaljša na enega ali več od naslednjih načinov, lahko to kaže na prisotnost akutne reakcije na stres.
   • Ponavljajoče se slike ali misli o dogodku.
   • Sanje, nočne more ali nočne groze, povezane z dogodkom.
   • Podrobni utrinki dogodka. To so lahko hitri povratni posnetki ali zelo podrobni dogodki, ki dajejo posamezniku vtis, da podoživi travmo.

5. 
   

   
   Upoštevajte odklonska vedenja. Pacient bo občutil stisko, ko bo izpostavljen elementom, ki ga spominjajo na travmatični dogodek. Pogosto se je lahko izognil situacijam ali krajem, ki ga spominjajo na travmo. Če opazite, da se nekdo namerno izogiba določenim situacijam ali krajem, povezanim s travmo, je to lahko pokazatelj akutne reakcije na stres.
   • Žrtev običajno pokaže simptome povečane tesnobe, akutnega poslabšanja ali hipervigilance, ko je blizu tega, kar ga spominja na dogodek.

6. 
   

   
   Opazujte, če prejšnji simptomi povzročajo pomembne težave v vsakdanjem življenju. Drugo diagnostično merilo za akutni odziv na stres so simptomi, ki pomembno vplivajo na bolnikovo življenje. Preučite svoje življenje ali vsakodnevno življenje osebe, da ugotovite, ali simptomi povzročajo pomembne težave.
   • Opazujte njihov vpliv na vaše delo. Se lahko osredotočite na svoje naloge in opravljate svoje delo ali je nemogoče, da se osredotočite? Imate med delom spomine na travmo, ki vam preprečujejo nadaljevanje dela?
   • Opazujte svoje družabno življenje. Ali vam misel, da bi šli ven, povzroča tesnobo? Ste prenehali hoditi s prijatelji? Ste se skušali izogniti stvarem, ki vas spominjajo na vašo travmo, ki vas je odrezala od določenih družbenih situacij?

7. 
   

   
   Poiščite pomoč strokovnjaka. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, izpolnjuje zgornja merila za akutni odziv na stres, morate poiskati pomoč pri specialistu. Na srečo gre za motnjo, ki jo je mogoče pozdraviti, vendar morate ukrepati čim hitreje. Zdravnik bo lahko ocenil vaše stanje in uvedel ustrezno zdravljenje.
   • Situacija bo narekovala, kaj morate najprej storiti. Če imate vi ali nekdo, za katerega veste, da ima resne napade, samomorilne ali morilske misli ali postane nasilen, morate takoj poklicati 112. Ko je kriza končana, lahko zaprosite za pomoč pri psihologu.
   • Če ste imeli misli o samomoru, lahko pokličete klicni center, ki pomaga samomorilcem.
   • Če ste vi ali ta oseba zaskrbljeni, ker ste v krizi, se lahko dogovorite za terapevt ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje.

2. način Zdravljenje akutnega stresa z naslednjo terapijo

1. 
   

   
   Preizkusite kognitivno-vedenjsko terapijo. Za zdaj ta terapija velja za najučinkovitejše zdravljenje akutnega odziva na stres. Prav tako je bilo odkrito, da zgodnje zdravljenje akutnega stresnega odziva pomaga preprečiti, da bi postalo posttravmatska stresna motnja, motnja, podobna dolgoročnim učinkom.
   • Kognitivno vedenjska terapija za akutni stresni odziv se osredotoča na spremembo, kako dojemate tveganje, povezano s travmo, ki ste jo doživeli, in zdravljenje travme za desenzibilizacijo sprožilcev, ki ste jih morda razvili po travma.
   • Vaš terapevt vas bo naučil fizičnih, čustvenih in psiholoških odzivov na travmo, da boste lažje prepoznali sprožilce in odzive. Terapevt vam bo tudi razložil, kako in zakaj je ta postopek pomemben za to, da vas iz te izkušnje ne občutite.
   • Vaš terapevt vam bo dal tudi tehnike sproščanja, ki jih boste uporabljali med napadi anksioznosti zunaj dela in med sejami, ko verbalno zdravite travmo ali si predstavljate travmo in jo na glas opišete.
   • Vaš terapevt bo uporabil tudi kognitivno-vedenjski terapevt, da bo prenovil vaše izkušnje in vam pomagal premagati krivdo preživelih. Na primer, v primeru akutne stresne reakcije bi bil bolnik lahko v prometni nesreči, ki je povzročila smrt. Zdaj bi se lahko prestrašil, da bi lahko prišel v avto, saj se mu zdi, kot da bo umrl. Terapevt bo našel načine, kako pomagati bolniku, da to izkušnjo vidi drugače. Če je bolnik star 25 let, bi mu lahko terapevt povedal, da je v avtu že 25 let in da ni mrtev, zato je statistika v njegovo korist.

2. 
   

   
   Po travmi se pogovorite s psihologom. To vključuje posredovanje strokovnjaka za duševno zdravje takoj po travmi, preden se pojavijo simptomi akutnega stresnega odziva. Pacient bo opravil intenzivno terapijo, na kateri se bo s strokovnjakom pogovoril o travmi. Pomanjkljivost tega zdravljenja je, da ga je treba opraviti zelo hitro po tem, ko je bil dogodek učinkovit.
   • Učinki tega psihološkega posega se štejejo za nedosledne. Nekatere študije kažejo, da ti psihološki posegi ne zagotavljajo dolgoročne koristi za paciente. To vas ne bi smelo odvrniti, da prosite za pomoč strokovnjaka, pomeni le, da bo vaš terapevt uporabil drugačen pristop, če začetni poseg ni bil učinkovit.

3. 
   

   
   Pridružite se skupini za obvladovanje tesnobe. Poleg sestankov v oči s svojim terapevtom lahko skupinski tretmaji pomagajo posameznikom, ki trpijo zaradi akutne reakcije na stres. Te seje običajno nadzira terapevt, ki bo vodil pogovor in zagotovil, da imajo vsi člani skupine pozitivne izkušnje. Skupina za podporo vam lahko pomaga, da se izognete občutkom osamljenosti in osamljenosti, saj boste na koncu sodelovali z ljudmi, ki so imeli izkušnje, podobne vaši.
   • Tako kot pri začetnem psihološkem posegu je tudi nekaj dvoma glede učinkovitosti zdravljenja akutne skupinske stresne reakcije, vendar udeleženci še vedno cenijo druženje, ki se razvije med sejami.

4. 
   

   
   Poskusite z izpostavljenostjo terapiji. Pogosto akutna reakcija na stres pri bolnikih povzroči strah pred določenimi kraji in določenimi situacijami, ker jih spominjajo na travmo. Za žrtev je to lahko izredno težko, saj lahko preneha srečati druge ljudi ali se odpravi na delo, da se ne bi spomnila travme. Če se ne zdravijo, se lahko ti strahovi spremenijo v posttravmatsko stresno motnjo.
   • Med terapijo z izpostavljenostjo se pacient malo po malo izpostavi elementom, ki povzročajo njegovo tesnobo. Terapevt upa, da ga bo ta izpostavljenost postopoma desenzibilizirala na dražljaje, da se bo s temi strahovi spoprijel v vsakdanjem življenju.
   • Zdravljenje se pogosto začne z vajami za vizualizacijo. Terapevt bo od pacienta zahteval, da mu stresno postavo predstavi s čim več podrobnostmi. Postopoma bodo seje napredovale, dokler terapevt ne bo spremljal pacienta, ki se sooča s tem stresnim elementom v resničnem življenju.
   • Na primer, bolnik je bil lahko priča streljanju v knjižnici in se zdaj boji vstopiti v knjižnice. Terapevt lahko začne tako, da ga prosi, naj si zamisli v knjižnici in opiše, kaj čuti. Terapevt bi lahko nato okrasil svojo pisarno, da bi bila videti kot knjižnica, tako da se pacient počuti, kot da je tam, vedoč, da obvladuje svoje okolje. Končno sta lahko oba odšla v knjižnico.

3. način Zdravljenje akutnega stresa z zdravili

1. 
   

   
   Preden vzamete katero koli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Kot vsa druga zdravila na recept predstavljajo tudi zdravila za akutni odziv na stres tveganje za zasvojenost. Zaradi tega lahko na drogu dobite tovrstna zdravila. Nikoli ne jemljite zdravil, ki vam jih ni predpisal zdravnik. Če jemljete napačne odmerke, lahko simptome poslabšate in celo umrete.

2. 
   

   
   Vzemite selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI). SSRI veljajo za izbirna zdravila za boj proti akutnemu stresnemu odzivu. Pomagajo spremeniti raven serotonina v možganih, kar vam omogoča, da izboljšate svoje razpoloženje in zmanjšate tesnobo. Ta zdravila ostajajo najpogostejše zdravljenje številnih duševnih motenj.
   • Med najpogostejšimi SSRI so sertalin (Zoloft), citalopram (Celexa) in citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Vzemite triciklične antidepresive. Lamitriptilin in limipramin sta bila učinkovita proti akutnemu stresnemu odzivu. Triciklični antidepresivi povečajo količino norepinefrina in serotonina v možganih.

4. 
   

   
   Poskusite z benzodiazepinom. Benzodiazepin se pogosto predpisuje za zmanjšanje tesnobe, zato je lahko koristen za ljudi, ki trpijo zaradi akutne reakcije na stres. Služi tudi kot uspavalna tableta, saj pomaga lajšati nespečnost, ki pogosto spremlja akutno reakcijo na stres.
   • Med najpogostejše vrste benzodiazepina spadajo klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) in lorazepam (Ativan).

4. metoda Sprostite se in imejte pozitivne misli

1. 
   

   
   Sprostite se stresu s tehnikami sproščanja. Izkazalo se je, da so tehnike sproščanja zelo učinkovite pri izboljšanju duševnega zdravja. Pomagajo zmanjšati simptome stresa in lahko preprečijo recidive pri akutnem stresnem odzivu. Zdravijo lahko tudi stranske učinke duševnih bolezni, kot so nespečnost, utrujenost ali hipertenzija.
   • Ko za akutni odziv na stres zaprosite za psihološko pomoč, vas bo vaš terapevt zagotovo naučil tehnik sproščanja. To je običajno del kognitivno-vedenjske terapije.

2. 
   

   
   Vadite globoko dihanje. Globoko dihanje je razširjeno in močno orodje za zmanjšanje stresa. Z uporabo pravih tehnik lahko učinkovito zmanjšate stres in se izognete prihodnjim težavam.
   • Dihajte s trebuhom, ne trupom. To vam bo pomagalo črpati več kisika v telo in se bolje sprostilo. Ko vdihnete, položite roko na trebuh, da se prepričate, da napihne in izpuhti, ko vdihnete. Če temu ni tako, ne dihate dovolj globoko.
   • Sedite naravnost s hrbtom. V nasprotnem primeru lahko ležite tudi na tleh.
   • Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Vdihnite čim več zraka, nato izdihnite, dokler pljuča niso popolnoma prazna.

3. 
   

   
   Naredite nekaj meditacije. Tako kot globoko dihanje vam lahko tudi meditacija pomaga ublažiti stres in se sprostiti. Redna meditacija vam pomaga izboljšati telesno in duševno zdravje z zmanjšanjem stresa in tesnobe.
   • Če želite to narediti, se morate odpraviti v miren prostor, se osredotočiti na en zvok in pustiti, da se vaš um odvrne od vseh skrbi in misli vsakodnevnega življenja.
   • Izberite miren kraj, udobno sedite, razčistite svoje misli in se osredotočite na podobo sveče ali besede, kot je "miren". Naredite to med 15 in 30 minut na dan.

4. 
   

   
   Nastavite mrežo za podporo zase. Ljudje, ki lahko računajo na dobro podporno mrežo, imajo manj verjetno, da bodo doživeli epizode ali recidive duševnih bolezni. Poleg prijateljev in družine lahko sodelujete tudi v podpornih skupinah, s katerimi boste imeli občutek za družbo.
   • Delite svoje težave s svojimi najdražjimi. Ne zadržujte svojih občutkov do sebe. Zelo pomembno je, da se z družino ali prijatelji pogovorite o tem, kako se počutite pri vzpostavljanju svoje podporne mreže. Ne morejo vam pomagati, če ne vedo, kaj se dogaja.
   • Lahko tudi prosite za pomoč in v bližini poiščete skupino za podporo, ki je specializirana za to duševno bolezen. Hitro poiščite skupino v bližini.

5. 
   

   
   Vodite dnevnik. Dnevnik vam lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Osvobajajoča izkušnja je razkriti, kaj imate na srcu in večina programov zdravljenja duševnih bolezni vključuje vodenje dnevnika. Zavežite se, da boste porabili nekaj minut na dan, da bo to resnično koristilo.
   • Ko pišete, poskusite resnično razmišljati o svojih težavah. Najprej napišite o stvareh, ki so sprožile vaš stres, nato pa o tem, kako ste se nanj odzvali. Kako ste se počutili ali pa ste se počutili, ko ste se začeli počutiti pod stresom?
   • Analizirajte svojo interpretacijo dogodka. Prepoznajte trenutke, ko vnesete negativni miselni vzorec. Nato poskusite uravnovesiti svojo razlago na bolj pozitiven način in se izognite katastrofi.