Kako zdraviti depresijo s prehranskimi dopolnili

Vsebina

• faze
• Del 1 Raziskovanje prehranskih dopolnil
• 2. del Izbira pravega prehranskega dopolnila
• Del 3 Dopolnjevanje prehranskih dopolnil proti depresiji
• Del 4 Bolje razumevanje depresije

Vsak čas ima ščurka. Depresija je pogosta duševna motnja. 350 milijonov ljudi trpi zaradi oblike depresije. Je najpogostejša bolezen na svetu in prizadene več žensk kot moških. Na srečo obstaja veliko načinov zdravljenja, tako medicinskih kot naravnih. Prehranska dopolnila so lahko tudi učinkovito zdravljenje depresije.

faze

Del 1 Raziskovanje prehranskih dopolnil

1. 
   

   
   Razumejte, kako deluje kemija vašega telesa. Preden začnete jemati zdravila, morate razumeti, kako bo jemanje zdravil ali prehranskih dopolnil vplivalo na vaše telo. Upoštevajte morebitne alergije, preden vzamete karkoli. Na primer, če ste alergični na arašide, lahko sprožite reakcijo z jemanjem triptofana.

2. 
   

   
   Preberite opozorila na nalepkah. Vedno preberite etikete, preden vzamete prehransko dopolnilo. Jemanje zdravila brez recepta lahko vpliva na stanje, ki ste ga že imeli. Na primer, vitamin D lahko povzroči pojav ledvičnih kamnov pri bolnikih, ki imajo težave z absorpcijo kalcija.

3. 
   

   
   
   
   Ne mešajte drog! Zelo nevarno je lahko jemati več zdravil hkrati. Preden vzamete več kot eno zdravilo, se morate pogovoriti s svojim farmacevtom ali zdravnikom. Lahko bi resno zboleli. Na primer, jemanje ribjega olja z zdravili za krvni tlak predstavlja veliko tveganje. Ugotovite, katera zdravila boste jemali.

4. 
   

   
   Izogibajte se prevar. Žal je svet poln nepoštenih ljudi. Obstajajo izdelki, ki trdijo, da dosegajo neverjetne rezultate. Če je videti preveč dobro, da bi bilo res, je verjetno tako. Naredite podrobne raziskave in prosite druge za nasvet, preden vzamete karkoli.

2. del Izbira pravega prehranskega dopolnila

1. 
   

   
   Pridobite vitamine. Preden poskusite rastline in aminokisline, razmislite o pomanjkanju vitaminov ali mineralov. Slaba prehrana lahko poškoduje razpoloženje s tem, da možgane odvzame pomembna hranila, ki jih potrebujejo za pravilno delovanje.
   • B vitamini. Sem spadajo vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9 (ali folna kislina), B12 in drugi sorodni vitamini. B vitamini se pogosto prodajajo ločeno ali v tabletah, ki združujejo bistvene vitamine za podporo živčnemu sistemu in lajšanje stresa, kar lahko pomaga v primeru blage depresije.
   • Vitamin C. Vitamin C je pomemben za vaše zdravje in ga priporočajo najpogosteje za zmanjšanje simptomov prehlada in napihnjenosti. Žvečenje v svoji obliki ne stane veliko in je bistven dodatek k dieti proti stresu.
   • Vitamin D. Mnogi ljudje dobijo ves vitamin D, ki ga potrebujejo, tako da jih izpostavijo sončni svetlobi, ki pomaga telesu, da ga sintetizira. Vendar pa se lahko ljudje, ki so manj izpostavljeni soncu, zlasti pozimi, počutijo bolj potlačene. Dokazano je, da vitamin D3 izboljšuje razpoloženje, če telesu primanjkuje in tudi za ljudi, ki ne dobijo dovolj sončne svetlobe. Četudi ga v hrani najdemo v majhnih količinah, so pripravljena prehranska dopolnila z različnimi odmerki tega vitamina.
   • Multivitaminska prehranska dopolnila. Zaužijte ga, da svojemu telesu zagotovite pomembna hranila, ki jih morda ne bo prejel s svojo prehrano.

2. 
   

   
   
   
   Ribje olje jemljite vsak dan. Omega-3, ki ga najdemo v ribjem olju, pomaga varovati zdravje srca in možganov. Poiščite blagovno znamko, ki vsebuje večjo količino DHA (za možgane) kot dEPA (za srce), maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju. Lahko bi na primer kupili eno kapsulo z enim gramom ribjega olja, ki vsebuje 300 mg DHA in 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Pomislite na zeliščna prehranska dopolnila. Nekatere rastline, na primer šentjanževka, imajo klinično dokazane učinke proti depresiji. Vendar pa lahko deluje tudi z antidepresivi, ki so pogosto predpisani, kot sta Zoloft in Celexa. Nekatere lahko kupite brez recepta v lekarni ali trgovini z zdravo hrano, lahko pa vam ga tudi predpiše zdravnik. Druge rastline, kot je kava koren, so lahko učinkovite, vendar morate biti previdni in poiskati nasvet prodajalca, če ga želite jemati za zdravljenje depresije. Rastline so lahko koristne ali neuporabne pri zdravljenju depresije, saj za razliko od vitaminov, mineralov ali maščobnih kislin (omega-3) v telesu ni pomanjkljivosti.

4. 
   

   
   Triptofan vzemite za spanje in tesnobo. Triptofan je pomembna aminokislina, ki jo naravno najdemo v telesu in v številnih živilih, vključno s perutnino, oreščki in semeni. Ta snov olajša pitje, prav tako pa se v telesu pretvori v vitamin B3 in serotonin. Ti izdelki vam lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in izboljšati vaše razpoloženje. Če ga ne želite jemati kot tableto ali kapsulo, boste našli v zrncih lecitina, ki se prodajajo v trgovinah z zdravo hrano. Nekaj ​​potresemo po sadnem stresu ali žitnem zajtrku, da dobimo dnevne aminokisline.

5. 
   

   
   Zdravite svojo depresijo s SAM. Študije so pokazale, da uživanje SAM (S-adenosilmetionina) omogoča hitro izboljšanje razpoloženja. Je pomembno biološko sredstvo, ki poveča raven serotonina in izvaja druga dejanja, podobna tradicionalnim antidepresivom. Vendar ponavadi stane več. Če si to lahko privoščite, poskusite vzeti SAM, če ste depresivni. Našli jih boste v večini trgovin z naravnimi izdelki.

Del 3 Dopolnjevanje prehranskih dopolnil proti depresiji

1. 
   

   
   Preučite svojo prehrano. Vaša prehrana lahko močno vpliva na vaše razpoloženje. Depresija je lahko preprosto simptom, ki vas opozori, da ne zaužijete dovolj hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Vzemite si čas za opazovanje, kaj jeste.
   • Vodite dnevnik. Včasih lahko življenje postane bolj kaotično in lahko pozabiš dobro jesti ali sploh jesti. Če boste vodili dnevnik, boste lahko spremljali svoje prispevke v pomembnih elementih, kot so kalorije, vitamini in hranila.
   • Izogibajte se predelani hrani. Zdravite se lahko tudi tako, da se izognete predelani hrani ali neželeni hrani. Napolnite krožnik s svežimi izdelki, kot so zelenjava in sadje.
   • Izkazalo se je, da hrana, bogata s triptofanom, pomaga pri depresiji. Med temi živili poskusite jesti fižol, ribe, jajca in oreščke.

2. 
   

   
   S telovadbo proizvajajte prave hormone. Študije so pokazale, da telesne vaje pomagajo tudi v boju proti depresiji. Pomagajo vam lahko pri uravnavanju in sproščanju hormonov v možganih, kar vam bo pomagalo, da se počutite bolje.

3. 
   

   
   V časopis ali blog zapišite, kako se počutite. Če boste svoja čustva zapisali v časopis ali na forum, jih boste lahko izrazili. Uporabite to prodajalno za vprašanja o bolezni ali za vprašanja o prehranskih dopolnilih. Na spletu obstaja veliko zanimivih virov, s katerimi lahko vzpostavite stik z ljudmi, ki prav tako trpijo zaradi te bolezni.

Del 4 Bolje razumevanje depresije

1. 
   

   
   Vzemite si čas za raziskavo diagnoze. Obstaja veliko virov, ki vam pomagajo bolje razumeti depresijo. Pogosto vam omogočajo, da sami postavite diagnozo. Če želite izvedeti več o tej motnji, lahko uporabite različna orodja.
   • Nekateri spletni vprašalniki vam lahko pomagajo vedeti, ali ste v depresiji. Odgovoriti boste morali na vprašanja o svojem življenjskem slogu in včasih vam bodo odgovori z več izbirami lažje razumeli, kako se počutite. Nekateri imajo lestvico občutkov, ki ti omogoča, da veš, kje si v svojih čustvih.
   • V brošurah lahko dobite statistiko, reference in vire. Številna javna mesta, kot so knjižnice, klinike in univerze, ponujajo brošure o številnih pogostih boleznih. Pogosto vključujejo informativno gradivo, da vam omogočijo vpogled v bolezen.
   • Nekatere neprofitne organizacije in nekatera združenja se včasih specializirajo za duševne motnje. Njihova spletna mesta so polna informacij in pogosto imajo pogosto zastavljena vprašanja. Preprosto poiščite depresijo in poiščite spletna mesta, ki obravnavajo temo, in odgovorite na vsa vaša vprašanja.

2. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če mislite, da imate depresijo, se morate posvetovati z zdravnikom. Celo zdravniki, katerih specialnost ni ginekolog, endokrinolog ali pediater, vam lahko pomagajo, da se naučite o depresiji ali vas preusmerite na nekoga, ki vam lahko pomaga.

3. 
   

   
   Opazujte prisotnost znakov in simptomov. Na koncu boste morda v najboljšem položaju, da opravite nekaj raziskav. Vzemite si čas za to z uporabo zanesljivega materiala. Če želite pomagati, lahko obiščete knjižnico ali spletno bazo podatkov.
   • Oglejte si lahko Priročnik za diagnostiko in statistiko duševnih motenj (včasih skrajšano kot DSM), referenčni knjigi o duševnem zdravju, ki razvršča duševne motnje in je na voljo tudi javnosti.
   • Našli boste tudi različna spletna mesta, ki vam omogočajo posvetovanje s časopisi, revijami in knjigami, ki obravnavajo to temo. To so odlična sredstva za raziskovanje simptomov in zdravljenja depresije.