Kako zdraviti bolečino v zgornjem delu hrbta

Vsebina

• faze
• 1. del Doma zdravite bolečino v zgornjem delu hrbta
• 2. del Poiščite pomoč zdravstvenega delavca
• Del 3 Uporaba alternativnih terapij

Bolečine v zgornjem delu hrbta so pogosto posledica slabe drže (sedenja ali stojanja) ali manjših travm med vadbo ali vadbo. Opisani občutki so podobni bolečinam, ki spremljajo kodre in se vzbujajo z dotikom, tipičnim znakom mišične solze. Raztrganje mišic se običajno zdravi z malo počitka ali drugega zdravljenja, ki mu sledi doma in običajno po nekaj dneh izgine. Če čutite močno bolečino in / ali pekočino in pečete več kot teden dni, se verjetno posvetujte z zdravnikom.

faze

1. del Doma zdravite bolečino v zgornjem delu hrbta

1. 
   

   
   Spremenite svoje dnevne navade. Bolečine v zgornjem delu hrbta, torej v prsni hrbtenici, pogosto povzročajo ponavljajoči se gibi pri delu ali manjše poškodbe, ki se pojavijo med vadbo ali med silovito telesno vadbo. Zato je bolje, da se zadevni dejavnosti nekaj dni odpočijete. Če je vaša težava povezana z vašim delom, je bolje, da se s šefom pogovorite o morebitni spremembi dejavnosti ali spreminjanju delovnega prostora (namestite ergonomski pisarniški stol, ki bi na primer omogočal boljšo podporo). Če se je po vadbi pojavila bolečina, potem telovadite preveč silovito ali imate slabe drže. Najemite osebnega trenerja za izboljšanje pogojev za vadbo.
   • Ne glede na vrsto bolečine v hrbtu, ni priporočljivo ostati v postelji celotno obdobje počitka, saj so za spodbujanje krvnega obtoka in celjenje potrebni nekateri gibi (vključno s tihimi sprehodi).
   • Vadite vedno boljše v službi in doma. Sedite pokonci, ne glejte v hrbet in se ne nagibajte preveč na eno ali drugo stran.
   • Razmislite o svojih pogojih spanja. Preveč mehke vzmetnice in preveč debele blazine lahko pripomorejo k bolečinam v zgornjem delu hrbta. Izogibajte se spanju na trebuhu, saj tvegate zvijanje glave in vratu, kar lahko poslabša bolečine v hrbtu.

2. 
   

   
   
   
   Jemite nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so libuprofen, naproksen ali aspirin, so lahko kratkoročne rešitve za lažje bolečine ali vnetja v zgornjem delu hrbta. Upoštevati morate, da so ta zdravila lahko agresivna za vaš želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne uporabljate več kot 2 tedna naenkrat.
   • Odmerjanje je ponavadi od 200 do 400 mg na osebo za odrasle, vsakih 4 do 6 ur.
   • V nasprotnem primeru lahko poskusite sredstva proti bolečinam brez recepta, kot so paracetamol (paracetamol) ali mišični relaksanti (na primer ciklobenzaprin) za boj proti bolečinam v mišicah, vendar jih nikoli ne jemljite v kombinaciji z nesteroidnimi antirevmatiki.
   • Pazite, da zdravila ne jemljete na prazen želodec, saj lahko to draži želodec in poveča tveganje za razjede.

3. 
   

   
   Položite led na zgornji del hrbta. Uporaba ledu je učinkovito zdravljenje skoraj vseh poškodb mišično-skeletnega sistema, vključno z bolečinami v zgornjem delu hrbta. Hladno terapijo je treba uporabiti na mehkem delu zgornjega dela hrbta, da zmanjšate oteklino in ublažite bolečino. Dva dni na 3 ure nanesite led na 20 minut, nato pa zmanjšajte pogostost nanašanja, ko bolečina popusti in oteklina se zmanjša.
   • Lahko pomagate tudi pri obvladovanju vnetja tako, da led pritisnete ob hrbet z elastičnim povojem.
   • Ne pozabite pakirati ledu ali pa ledenega gela v tanko brisačo, da ne bi zmrznili kože.

4. 
   

   
   
   
   Kopelite se z Epsom solmi. S potopitvijo hrbta v vročo kopel Epsom soli boste lahko zmanjšali bolečine in bistveno očistili predel, še posebej, če bolečino povzroča mišična napetost. Magnezij v soli bo pomagal vašim mišicam, da se sprostijo. Ne uporabljajte preveč vroče vode (da ne gorite) in ne zadržujte se v kopeli več kot 30 minut, saj bo slana voda povzročila odvajanje tekočine iz telesa in dehidracijo.
   • Če je vaš zgornji del hrbta problematičen, si vzemite solne kopeli Epsom, ki jim sledi terapija s hladno boleznijo, dokler hrbet ni otrpel (po približno 15 minutah).

5. 
   

   
   Poskusite gladko raztegniti vrh hrbta. Če raztegnete prizadeto območje, boste morda lahko izboljšali stvari, še posebej, če začnete zdraviti takoj, ko se pojavi težava. Med raztezanjem uporabljajte počasne, enakomerne gibe in globoko vdihnite. Na splošno je priporočljivo držati položaj 30 sekund in postopek ponoviti 3 do 5 krat na dan.
   • Kleknite na oblazinjeni površini, gluteni počivajo na podplatih stopal. Nato se nagnite naprej tako, da upognete telo v pasu in iztegnete prste naprej, kolikor lahko, medtem ko poskušate čim bolj približati obraz tlom.
   • Medtem ko stojite, položite obe roki za glavo in počasi potiskajte glavo nazaj, medtem ko ločite ali raztezate hrbtenico, da izvirate iz trebuha.
   • Stojte z nogami narazen v širini ramen (da ohranite ravnovesje in stabilnost). Roke postavite pred seboj, upognjene v komolcih in zasukajte zgornji del telesa na sebi, tako da nadzirate gibanje in grete kolikor daleč v eno smer. Po nekaj sekundah zamenjajte strani.

6. 
   

   
   Uporabite penast masažni valj. Rolanje trdnega kosa pene pod hrbet je dober način masiranja tega področja in potencialno lajšanje blagega do zmernega nelagodja, še posebej, če se bolečina nahaja na sredini hrbta (na prsnem predelu) . Penasti masažni valji se pogosto uporabljajo v fizioterapiji, jogi in pilatesu.
   • Izberite penast masažni zvitek v športni trgovini ali v supermarketih. Našli boste zelo trdne in poceni penaste valje.
   • Masažni valj s peno položite na tla, pravokotno na mesto, kjer boste podaljšali svoje telo. Lezite na hrbet, tako da vam je masažni zvitek iz pene pod rameni.
   • Stopala postavite na tla, upognite kolena in dvignite spodnji del hrbta, da se vrnete nazaj na masažni valj iz pene.
   • Z nogami premikajte telo na penastem masažnem valjčku za masažo celotne hrbtenice (vsaj 10 minut). To ponovite tako pogosto, kot je potrebno, tudi če se vaše mišice že po prvi uporabi nekoliko bolijo.

2. del Poiščite pomoč zdravstvenega delavca

1. 
   

   
   Posvetujte se z zdravnikom. Za najtežje primere bolečine v zgornjem delu hrbta bo morda treba poklicati zdravstvenega strokovnjaka, na primer ortopedskega kirurga, nevrologa ali revmatologa. Tako boste lahko odpravili najresnejše hipotetične bolezni, ki bi vam lahko povzročile bolečino, kot so okužba (osteomielitis), rak, osteoporoza, zlom vretenca, hernija diska ali revmatoidni artritis. Te bolezni so najpogostejši vzroki za bolečine v zgornjem delu hrbta, če pa oskrba na domu in neinvazivne terapije ne delujejo, boste morali razmisliti o možnosti, da skriva resnejše težave.
   • Strokovnjak, ki ga boste videli, vas bo morda prosil, da naredite rentgenski, CT ali MRI, CT ali ultrazvočni pregled, da diagnosticirate težavo, ki povzroča bolečino v zgornjem delu hrbta.
   • Zdravnik vam lahko odredi tudi krvni test, da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenjače.

2. 
   

   
   Naredite infiltracijo fasetnih sklepov. Bolečine v zgornjem delu hrbta lahko povzročijo kronično vnetje sklepov. Linfiltracija fasetnih sklepov vključuje uporabo rentgenske fluoroskopije za vodenje uvajanja igle v realnem času skozi hrbtne mišice in v vneta ali razdražena območja hrbteničnih sklepov. Sledi sproščanje mešanice narkotikov in kortikosteroidov za hitro lajšanje bolečin in vnetij. Linfiltracija fasetnih sklepov zahteva 20 do 30 minut, rezultati pa lahko trajajo od nekaj tednov do nekaj mesecev.
   • V 6 mesecih ne smete narediti več kot 3 infiltracijske fasetne sklepe.
   • Lajšanje bolečin se običajno začne drugi ali tretji dan po infiltracijskem zdravljenju fasetnih sklepov. Pred drugim ali tretjim dnem so lahko bolečine v hrbtu nekoliko močnejše.
   • Zapleti se lahko pojavijo po infiltraciji fasetnih sklepov. Lahko je okužba, krvavitev, lokalna atrofija mišic, poškodba živcev ali draženje.

3. 
   

   
   Razmislite o operaciji. Kot zadnja možnost je mogoče uporabiti operacijo za bolečine v hrbtu. To alternativo je treba upoštevati le v primeru konzervativnih terapij in če vzrok bolečine omogoča uporaba invazivnih tehnik. Razlogi za operacijo lahko vključujejo popravilo ali stabilizacijo zloma (po travmi ali osteoporozi), odstranitev tumorja, popravilo hernije diska ali deformacije, kot je skolioza.
   • Poseg v bližini hrbtenice lahko vključuje uporabo kovinskih palic ali zatičev ali drugih konstrukcijskih podpornih elementov.
   • Možni zapleti po operaciji hrbta vključujejo lokalno okužbo, alergijsko reakcijo na anestezijo, poškodbe živcev, ohromelost in kronične bolečine ali otekline.

Del 3 Uporaba alternativnih terapij

1. 
   

   
   Posvetujte se s fizioterapevtom. Do mišične solze pride, ko se posamezna vlakna mišice potisnejo čez njihovo mejo napetosti, dokler ne povzročijo solze, čemur sledijo bolečina, vnetje in pojav bolj ali manj intenzivne mišične obrambe (to je mišični krč, ki ga povzroča preprečiti škodo v prihodnosti). Globoka masaža lahko pomaga v primeru manjših do zmernih solz, saj zmanjšuje mišične krče in pomaga v boju z vnetji ter spodbuja sprostitev. Začnite z 30-minutno masažo, usmerjeno na vrh hrbta in na dno vratu. Pustite terapevta, da gre tako globoko, kot lahko zdržite, ne da bi se počutili slabo.
   • Po masaži pijte veliko vode, da odstranite neželene učinke vnetja, mlečne kisline in toksinov iz telesa. Če tega ne storite, lahko pride do glavobola ali blage slabosti.
   • Če nočete, da bi vas poklical masaža, teniško žogo postavite pod telo, med ramena (ali tam, kjer vas boli). Počasi se premikajte, da kroglico pod hrbet držite 10 do 15 minut večkrat na dan, dokler bolečina ne popusti.

2. 
   

   
   Posvetujte se s kiropraktikom ali osteopatom. Kiropraktiki in osteopati so specialisti za hrbtenico. Njihov cilj je obnoviti normalne gibalne zmogljivosti in pravilno delovanje majhnih sklepov, ki povezujejo vretenca med seboj in se imenujejo vertebralni fasetni sklepi. Manipulacija sklepov - oblika preusmeritve - se lahko uporabi za popuščanje ali ponovno namestitev vretenčnih fasetnih sklepov, ki so rahlo zamaknjeni, kar povzroča vnetje in akutno bolečino, zlasti pri vsakem gibanju. Med prilagajanjem lahko pogosto slišite zvok "snapanja". Obstajajo tudi tehnike vlečenja ali raztezanja stebra, ki verjetno lajšajo bolečine v hrbtu.
   • Preprosta rehabilitacija mišic ledvene hrbtenice je včasih dovolj za popolno lajšanje težav s hrbtenico, običajno pa bo potrebnih 3 do 5 sej za vidne pomembne rezultate.
   • Kiropraktiki in osteopati lahko ponudijo tudi različne načine zdravljenja, ki so bolj primerni za zdravljenje mišičnih solz, kar je morda bolj primerno za reševanje kakršnih koli težav z zgornjim delom hrbta.

3. 
   

   
   Poiščite fizioterapevta. Če so težave s hrbtom ponavljajoče se (kronične) in jih povzročajo šibkost hrbteničnih mišic, slabo vzdrževanje ali degenerativna bolezen, kot je artritis, boste morali razmišljati o obliki rehabilitacije. Fizioterapevt vam lahko pokaže vaje za raztezanje in krepitev mišic za zgornji del hrbta. Za pozitivne rezultate je običajno potrebno narediti 2 do 3 seje na teden od 4 do 8 tednov.
   • Če je to potrebno, lahko fizioterapevt vaše bolečine v mišicah zdravi z elektroterapijo, kot je ultrazvočna terapija ali električna stimulacija mišic.
   • Plavanje, veslanje in raztezanje hrbta so dobre vaje za krepitev, vendar poskrbite, da se poškodba najprej zaceli.

4. 
   

   
   Poskusite z akupunkturo. Lakupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v posebne energijske točke pod kožo, da se zmanjša bolečina in vnetje. Lakupunktura je lahko učinkovita pri zdravljenju bolečin v hrbtu, še posebej, če se zdravljenje začne takoj, ko se pojavijo prvi simptomi. Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine lacupunktura deluje tako, da sprošča različne snovi, vključno z lindorfinom in serotoninom, kar ima za posledico zmanjšanje bolečine.
   • Govori se tudi, da akupunktura spodbuja pretok energije, kar imenujemo či.
   • Lakupunkturo izvajajo številni strokovnjaki, tudi zdravniki, kiropraktiki, naturopati in maserji-fizioterapevti.

5. 
   

   
   Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje. Morda se zdi kontratuktivno videti, da specialist za duševno zdravje zdravi fizične bolečine, vendar so kognitivne vedenjske terapije pri mnogih ljudeh že dokazale, da so učinkovite pri zmanjševanju stresa in bolečin v hrbtu.
   • Lahko bi vodili dnevnik, v katerem boste opazili občutke bolečin. To so lahko koristne informacije za zdravnika.
   • Naprave za lajšanje stresa, kot so meditacija, taiči in dihalne vaje, lahko pomagajo pri lajšanju kroničnih bolečin in preprečijo prihodnje poškodbe.