Kako premagati svoje strahove

Vsebina

• faze
• 1. metoda Boj proti strahu
• 2. način Spremenite svoje stanje duha
• 3. način Naredite konkretne spremembe

Pogosto se hvali neustrašnost tistih, ki jim uspe, ko dosežejo svoje cilje. Vendar sprejemati drzne odločitve v življenju ne pomeni živeti brez strahu. Pomeni, da sanjate velike in da se ne bojite tvegati. Če se boste spopadli s svojimi strahovi, spremenili miselnost in dejansko spremenili nek vidik svojega življenja, boste lahko stopili na pot do uspeha in si zamislili prihodnost brez strahov, ki vas ovirajo.

faze

1. metoda Boj proti strahu

1. 
   

   
   Prepoznajte simptome strahu. Prvi korak pri premagovanju strahu je, da ga zaznamo takoj, ko se pojavi. Morda pridejo časi, ko delujete iz strahu, ne da bi tega zavestno priznali. Od zdaj naprej, kadar koli oklevate ali imate strah, ustavite in analizirajte manifestacijo teh čustev v telesu. Ko boste te simptome katalogizirali, jih boste lahko hitreje in bolje prepoznali. Tu je nekaj znakov, ki lahko prevedejo stanje strahu:
   • oteženo dihanje
   • nenadna želja po begu ali begu;
   • visok srčni utrip
   • omotica ali celo omedlevica
   • obilno potenje;
   • občutek tesnobe ali panike
   • čutiti nemoč pred svojim strahom, čeprav veste, da je to neracionalno.

2. 
   

   
   Ugotovite razloge za svoje strahove. Na list papirja zapišite podroben seznam vseh stvari, ki se jih bojite. Ta seznam imejte pri roki in vsak dan dodajajte predmete, dokler ne začutite, da ste opazili kaj, kar vas prestraši. Bodite čim bolj natančni. Če se na primer bojite napredovanja, zapišite, kaj vas točno moti? Vas skrbi, da ne boste prevzeli novih odgovornosti ali vas je nerodno odzivati ​​ljudi okoli vas?
   • Neznani strahovi se bodo verjetno povečali. Ko pa se razkrijejo, se vam morda ne bodo zdeli tako strašljivi.

3. 
   

   
   
   
   Razmislite o iskanju rešitev. Za vsak našteti strah si poskusite zamisliti praktično parado. To nalogo se držite, ko ste umirjeni in vedri, ne, ko vas je strah. O vprašanju lahko razmišljate tudi s prijateljem. Njegov pogled in njegove ideje bi vam lahko bile zelo koristne.
   • Če se na primer bojite telesnih poškodb, razvijte načine, kako se zaščititi. Če se vozite s kolesom ali rešilnim jopičem, lahko nosite čelado.
   • Če se bojite medosebnih interakcij, poskusite z vlogami igrati prijatelja. Razmislite o različnih strategijah, s katerimi lahko nemoteno tečete.
   • Če se bojite velike spremembe, ki se bo zgodila v vašem življenju, si poskusite predstavljati vsak vidik tega preobrata in kako bo vplival na vas. Vprašajte se, ali bo to izboljšalo vaše stanje ali pa je ravno obratno.

4. 
   

   
   Obvladujte svoje strahove. Imeti pogum ali drznost ne pomeni, da se nikoli ne bojite. Pomeni raje spoprijeti se s svojimi strahovi in ​​znati jih obvladati. Če se spopadate sami, je nekaj metod, s katerimi lahko pridete do tja:
   • preglejte seznam najdenih strahov in rešitev;
   • prosite prijatelja za njihovo stališče, da ugotovi, ali je vaš strah racionalen;
   • vadite globoko dihanje.

5. 
   

   
   
   
   Soočite se s svojimi strahovi. Ko veste, kako se spoprijeti s svojo tesnobo in strahovi, je čas, da se izzovete in premagate. S stvarmi ali dogodki, ki se jih bojite, se lahko postopoma spopadate z majhnimi odmerki in konkretno vidite, kako se rešiti iz težav. Zvišajte raven izpostavljenosti, dokler vas strah, ki ga želite premagati, sploh ne moti.
   • Recimo, da se bojite biti na višini. Poskusite se peljati z vrtiljakom, kot je nizka ruska gora s prijateljem.
   • Če se bojite javno govoriti, poskusite sodelovati v uvodni delavnici pripovedovanja zgodb.

6. 
   

   
   Sprejmite idejo, da so nekateri strahovi zdravi. Strah je evolucijska in prilagodljiva funkcija, ki nas opozori v primeru nevarnosti in nam omogoča, da ostanemo na varnem. Na primer, ko se ob robu pečine počutite nervozni, vas strah opozori, da je to nevarno in morate biti previdni. Zdrav strah vedno nekaj služi. V sodobnem življenju morate sprejeti zelo uporaben občutek, četudi je neprijeten.

7. 
   

   
   Znati prepoznati, ko te strah preplavi. Določena mera strahu je razumljiva in naravna, še posebej, če imate opravka z neznanim. Če pa to nelagodje negativno vpliva na vaše življenje, boste morda morali sprejeti nekaj ukrepov, da ga razblinite. Če čutite močan strah, razmislite, da poiščete nasvet pri zdravniku ali terapevtu. Strah lahko postane onesposobljen, zlasti v naslednjih primerih:
   • na primer, če sproži preveč tesnobe ali paničnega napada;
   • če veste, da je neracionalno;
   • če vas potiska, da se izognete določenim krajem, situacijam ali ljudem;
   • če vam moti življenje;
   • če vztraja več kot 6 mesecev.

2. način Spremenite svoje stanje duha

1. 
   

   
   Najdi model. Lahko je znana oseba, prijatelj in celo lik iz knjige ali filma. Imeti nekoga, ki vas navdihuje, vam lahko pomaga premagati svoje strahove. Najprej boste morali najti lik, ki ustreza temu, kar želite biti. Nato poskusite najti primer, ki bo služil kot model. Tu je primer pristopa, za katerega lahko črpate navdih:
   • najprej izberite svoj model;
   • nato sestavi seznam njegovih osebnih lastnosti;
   • potem razmisli, kaj moraš narediti, da bi bil podoben njemu.

2. 
   

   
   Zaupajte vase. Če želite premagati svoje strahove, morate vedeti, kdo ste in zaupati svojim sposobnostim. Seveda niste popolni in se lahko izboljšate. Vendar ne pozabite, da ste sposobni, zaslužni in močni. Lahko ukrepate na naslednji način:
   • vzemite si zvezek, slog in časovnik;
   • nastavite merilnik časa na 5 minut, nato pišite brez ustavljanja, dokler ne doseže 0, začenši z besedami "jaz sem";
   • postavite merilnik časa na 5 minut in napišite svoje sposobnosti in prednosti, začenši z e "Z lahko".

3. 
   

   
   Izzivajte norme. Biti drzen in neustrašen pomeni biti pripravljen, da ne bo delovala dogovorjeno. Če niste prepričani, kaj morate v dani situaciji storiti, poskusite ravnati drugače kot drugi, čeprav gre za na videz neškodljivo dejanje. To vam bo omogočilo, da premaknete svoje strahove naprej. Tu je nekaj primerov:
   • drugače oblecite drzno obleko ali slog;
   • naj vas kariera nepričakovano obrne;
   • pojdite ven z nekom, ki se razlikuje od ljudi, s katerimi običajno hodite.

4. 
   

   
   rastejo pozitivno stanje duha. Za premagovanje strahov, ki vas ovirajo, je temeljno razvijati pozitivno in močno miselnost. Vedno se boste soočali z izzivi, težavami, pred strahom in ovirami. Tako se boste odzvali na te dejavnike, ki se boste znebili svojih strahov. Tu je nekaj idej, ki vam bodo pomagale ohraniti pozitivno stanje duha:
   • boj proti negativnim mislim;
   • vodite dnevnik hvaležnosti;
   • vadite pozitivno razmišljanje;
   • obkrožite se z ljudmi s pozitivnim duševnim stanjem.

3. način Naredite konkretne spremembe

1. 
   

   
   Določite razumne in razvijajoče se cilje. Ne bojte se uresničiti svojih sanj. To lahko dosežete tako, da postavite niz dosegljivih ciljev, ki vam bodo omogočili, da živite življenje, ki si ga želite. Najprej določite končni cilj, nato pa poiščite 5 ali 10 korakov, da ga dosežete.
   • Postavite si majhne korake, ki vodijo do večjega cilja. To bo olajšalo vaše delo.
   • Če ne morete določiti svojega cilja, se vprašajte, kaj ste si že od nekdaj želeli.
   • Če želite na primer napisati roman, nastavite vmesne korake. Lahko si napišete 500 besed na dan ali zaključite poglavje vsak teden.

2. 
   

   
   Naredite načrt. Ko ugotovite svoj cilj, morate narediti načrt. Razdelite ga na majhne korake, katerim določite roke. Razmislite o ovirah, na katere lahko naletite, in razmislite, kako jih premagati.
   • Če se želite odpraviti na potovanje, je prva stvar, ki jo morate storiti, prihraniti denar za njegovo plačilo. Izdelajte načrt, kako določiti, kako zaslužiti svoj denar in koliko boste vsak mesec namenili za dosego cilja.
   • Če želite shujšati, prilagodite svojo prehrano in ustvarite program vadbe, tako da določite natančne roke.

3. 
   

   
   Konkretno ukrepajte. Drznost je nasprotje obotavljanja. Ko je vaš načrt pripravljen, se morate potopiti. Poiščite skupnost ljudi, ki imajo isti cilj kot vi, in se jim pridružite, da boste ostali motivirani in opolnomočeni.
   • Ohranjajte svojo motivacijo s praznovanjem majhnih zmag.
   • Namesto da odložite stvari, se prisilite, da takoj ukrepate, saj je to najboljši čas za začetek.

4. 
   

   
   Sprejmite svoje napake. Mnogi se zaradi strahu pred neuspehom vzdržijo določenih stvari. Pravzaprav vsi delajo napake. Drzni ljudje se preprosto ne bojijo teh neizbežnih napak. Pričakujte, da boste utrpeli neuspehe. Naučite se jih sprejemati in uporabljati kot izkušnje, ki vas vodijo naprej.
   • Če ste pisatelj, bi bil vaš cilj morda prejeti 20 zavrnilnih pisem na leto.
   • Če se ukvarjate s športom, sodelujte v tekmovanju, ki ga boste gotovo izgubili.
   • Če vam nikoli ni uspelo, je to zato, ker se nikoli niste trudili preseči svoje meje.
   • Bodite vztrajni pri vsem, kar počnete. Ne bodite upočasnjeni zaradi napak, zavrnitev ali nekaj neuspešnih poskusov.