Kako premagati težko obdobje

Vsebina

• faze
• 1. način Prilagodite svojo miselnost
• 2. način: Pozitivno ukrepajte

Življenjske spremembe so lahko nadvladujoče in zmedene. Ko se srečujete s finančnimi težavami, ločitvijo ali obdobjem žalovanja, je včasih težko vedeti, kako se odzvati in kaj storiti. Vendar obstajajo načini za boljše obvladovanje stresa med temi nepričakovanimi dogodki.

faze

1. način Prilagodite svojo miselnost

1. Spoznajte svoja čustva. Včasih želimo ignorirati boleče občutke ali narediti, kot da jih ni. Pomembno je razumeti, da odpuščanje občutkov samo krepi negativna čustva. Veliko bolj učinkovito je sprejeti svoje občutke in delati na njih. Ne pomaga racionalizirati stvari. Če želite dobro obvladati čustva, jih morate občutiti.
   • Če ste na primer pravkar izgubili službo, je povsem normalno priznati, da se počutite tesnobno, jezno, razburjeno ali se želite maščevati.
   • Vsak dan preživite 15 minut za upravljanje svojih čustev. Osredotočite se na svoja čustva, ne da bi pustili, da vaše razmišljanje moti.
   • V misli lahko zapišete svoje misli in čustva.
   • Ne bojte se jokati. Z jokom izpustimo svoje telo škodljivih kemikalij. Jok pomaga izboljšati razpoloženje, zmanjšati stres in premagati težke čase.

2. 
   

   
   
   
   Spremenite način razmišljanja. Poskusite videti situacijo kot priložnost za izboljšanje in razvoj. Na primer, poskusite se spomniti, kako močni in odporni ste. Veliko bolj spodbudno je videti stvari iz te perspektive, ko gremo skozi težke čase.
   • Če na primer niste bili sprejeti v šolo svojih sanj, še ni konec sveta. To ne uniči vseh vaših možnosti za kariero. Obstaja množica možnosti in iz te situacije zagotovo izhajajo pozitivne stvari.
   • Postavite stvari v perspektivo. Kaj se zgodi s tabo, je to tako pomembno na lestvici vašega življenja? Če se bojite prihajajočega dogodka, se vprašajte, ali so možnosti, da se to zgodi, ko se bojite, res pomembne.
   • Če ste pogosto zaskrbljeni, poskusite nastaviti "čas skrbi". "Vsako jutro se vnaprej odločite za 15 minut časa, v katerem imate pravico do skrbi. Preostali del dneva, ko vas skrbi ali težava začne mučiti, ne pozabite, da to še ni trenutek skrbi.

3. 
   

   
   
   
   Soočite se z vrzeljo med sanjami in resničnostjo. Življenje pogosto prinese stvari, ki so zelo drugačne od tistega, o čemer smo sanjali. Večja kot je razlika, bolj boleče je soočenje. Priznajte, da niste dobili tistega, o čemer ste sanjali in da morate zdaj živeti drugačno resničnost.
   • Namesto da bi vas situacija razjezila, se ji poskušajte prilagoditi. Če imate na primer finančne težave, zapravite manj denarja kot običajno. Zavedajte se, da se morajo vaše potrošniške navade spremeniti.

4. 
   

   
   Vadite vajo. Mnoge stvari v vašem življenju so izven vašega nadzora, od razpoloženja šefa do prometnih zamaškov na cesti. Namesto da vas takšne situacije motijo, globoko vdihnite in poskusite sprejeti, da to ni vaša odgovornost. Če je včasih nemogoče nadzorovati situacijo, je vedno mogoče nadzorovati, kako nekdo reagira nanjo.
   • Meditacija vam lahko pomaga pri sprejemanju. Sestavite seznam vsega, kar je zunaj vašega nadzora. Nato zaprite oči in upočasnite dih, dokler ne dosežete meditativnega stanja. Predstavljajte si, da ta seznam predate višjemu organu in te skrbi pustite za seboj.

5. 
   

   
   Pokažite hvaležnost. Hvaležen odnos vam omogoča, da naredite korak nazaj in razmislite o stvareh kot celoti, namesto da ostanete osredotočeni na tisto, kar vas boli. Tudi če se soočate z bolečo izgubo, si vzemite čas za to, kar vam je ostalo: morda imate prijatelje, zdravo telo ali morda živite v prijetni klimi.
   • Vsak dan si vzemite čas za razmislek, za kaj se vam zdi hvaležen: vaš pes, otroci, sončni zahod, prijeten sprehod, telefonski pogovor s sestro. Vzemite si čas, da izrazite svojo hvaležnost za te stvari.
   • Spomnite se težkih časov, ki ste jih pretekli v preteklosti, in kako ste jih premagali. Že ste se znali rešiti iz zapletenih situacij, tako da boste lahko prišli do danes.

6. 
   

   
   Bodite odporni. Odpornost je vedeti, kako se prilagoditi spremembam, kadar je to potrebno, začasno, med krizo ali trajno. Poskusite stopiti korak nazaj in si recite, da se bodo težave iztekle. Na koncu boste ušli iz tega.
   • Odpornost ne povzroča odpornosti. Nasprotno, razvija se, ko je človek izpostavljen stresu in razvije ustrezen odziv, namenja potreben čas in vire.
   • Vzemite primer poškodbe noge, ki bi vam preprečila, da bi nekaj časa hodili. Odpornost bi bila sredstvo za prilagajanje na to novo situacijo: resno sledite vajam, ki vam jih je predpisal fizioterapevt, da hitro najdete potrebno moč v nogi, izboljšate se pri ravnanju s ščetkami ali invalidskim vozičkom itd. Upoštevajte, da boste vedno ravnali kot oseba, tudi če se vaše sposobnosti spremenijo.
   • Razmislite o svojih preteklih težavah in o tem, kaj ste iz tega iztržili. Težave, s katerimi se srečujejo, pri nekaterih ljudeh vodijo do večje samopodobe in boljšega razumevanja življenja na splošno. Povejte si, da verjetno obstajajo lekcije, ki se jih lahko naučite iz tega, kar se vam zgodi.

7. 
   

   
   Imejte duhovno prakso. Duhovnost mnogim ljudem omogoča, da bolje razumejo težke čase. Obstajajo duhovne tehnike za lažje odpravljanje stisk, pri katerih je potrebna pomoč višjega telesa, iskanje duhovnega odpuščanja in dogajanje preoblikovano na dobronamerni in pozitivnejši način.

2. način: Pozitivno ukrepajte

1. 
   

   
   Rešite težavo. Čeprav je za številne težave potreben čas zdravljenja, je nekatere po drugi strani mogoče rešiti z malo truda. Razmislite o težavah, s katerimi se srečujete, bodisi v službi, financah, družinskem življenju, ljubezenskem življenju ali študiju. Za vsako težavo naštejte vse rešitve, o katerih razmišljate. Zapišite vse rešitve, ki se vam zdijo, ne glede na to, ali se zdijo realne ali ne. Na tej seji o brainstormingu ne spreglejte nobene ideje: nikoli ne veste, katera rešitev se lahko izkaže za pravo.
   • Če se na primer s partnerjem še vedno pogovarjate o svojih finančnih težavah pred spanjem, da se vedno končate jezno, poskusite te razprave zjutraj, da boste imeli dovolj časa za poglobljeno razpravo o težavi.
   • Ko najdete rešitve svojih težav, pripravite akcijski načrt. Za to boste verjetno morali določiti točno določene cilje in določiti potrebne korake za njihovo dosego.
   • Na spletu boste našli, kako si zastaviti cilje in jih doseči.

2. 
   

   
   Prosite za pomoč. Ne bojte se vprašati za pomoč ali nasvet. Če se počutite preobremenjeni ali ne veste, kako nekaj storiti, boste okoli sebe našli veliko ljudi, ki vam lahko pomagajo. Ne glede na to, ali govorite o svojih težavah s prijateljem, terapevtom ali družinskim članom, lahko verbalno izrazite težave, ki jih doživljate, lahko pozitivno vpliva. Ne poskušajte vse narediti sami. Živeti življenje brez podpore tistih okoli vas samo še otežuje stvari.
   • Ne pustite, da vas ponos prepreči, da bi prosili za pomoč. Vsak dan potrebujejo pomoč en ali drugi dan in vedno boste našli priložnost za vzajemnost pozneje.
   • Razpravljanje o vaših težavah z zunanjo osebo vam bo omogočilo, da vam predstavi svoje mnenje, ki vam bo morda povsem novo.
   • Ko se z nekom pogovarjate o svojih težavah, navedite, kaj pričakujete od tega pogovora. Iščete nasvet? Vprašajte drugo osebo, kaj bi naredil za vas. Če vas nasprotno preprosto morate poslušati, to jasno povejte. Dobronamerni ljudje vam lahko poskušajo svetovati ali rešiti težavo za vas, medtem ko morate samo izprazniti torbo.

3. 
   

   
   Najprej poskrbite zase. Življenje traja, kljub vsem težavam, s katerimi se srečujete: otroke morate vedno v šolo in vedno čakate v pisarni. Ko boste šli skozi ta težaven čas, ne pozabite poskrbeti za svoje telo in svoja čustva. Hitro se izčrpate, če želite izpolniti pričakovanja vseh, pomembno pa je tudi, da poskrbite zase. Poskrbite, da se prehranjujete zdravo, delate telesno vadbo in pustite prostor veselju v življenju. Poiščite, kaj radi počnete, in to storite.
   • Privoščite si masažo.
   • Vzemite si čas, da v časopisu izrazite svoje misli in čustva.
   • Vsak dan si rezervirajte 20 minut, da se sprehodite ali si hitro privoščite.
   • Če nimate časa ali energije, da bi hodili v telovadnico, pojdite na sprehod ali pohod.
   • Smeh pomaga pri boju proti stresu. Oglejte si zabavne videoposnetke v spletu, da se sprostite.
   • Tako boste ostali pozitivni. Vedno poskušajte videti dobro plat stvari.

4. 
   

   
   Počivaj. Če se počutite preobremenjeni nad dogajanjem, si oddahnite: pojdite na vikend, na dopust ali samo na sprehod. Poskusite lahko tudi s pavzo z branjem knjige, igranjem športa ali gledanjem filma.
   • Poiščite dejavnosti, ki vam pomagajo premagovati težave (ne tiste, ki vam omogočajo, da se jim izognete.) Ko odkrijete dejavnosti, v katerih resnično uživate, nadaljujte! Zakaj ne bi poskusili jahanja, pohodništva ali pisanja časopisa?

5. 
   

   
   Začnite terapijo. Ko gremo skozi težke čase, je včasih zelo koristno posvetovati se s terapevtom. Če govorite o svojih težavah s terapevtom, lahko odkrijete osnovne vzroke svojih težav, se lotite svojih čustvenih težav in v vsakdanjem življenju naredite pozitivne spremembe, zahvaljujoč podpori, ki vam jo lahko nudi vaš terapevt, in vprašanja, ki jih imate ga lahko vpraša.
   • Terapija omogoča raziskati neko psiho in videti situacijo na način, ki spodbuja osebni razvoj.
   • Terapevt je lahko koristen v različnih situacijah, ne glede na to, ali ste v službi stresni, imate težave s partnerjem ali imate težave pri spoprijemanju v vsakdanjem življenju.

6. 
   

   
   Pomagajte drugim. Ko greste skozi krizo, ste nagnjeni k razmišljanju samo o sebi in o svojih težavah, ki so lahko naporne. Poskusite posvetiti čas prostovoljni dejavnosti. S pomočjo drugim boste pozornost usmerili na nekaj drugega kot na vaše osebne težave. Če pomagate drugim, se tudi počutite srečnejše.
   • Predlagajte prijatelju, ki vam bo pomagal pri nakupovanju.
   • Ponudite svojo pomoč v zavetišču za živali in poskrbite za zapuščene živali.
   • Delajte na prostovoljni osnovi z otroki ali starejšimi.

• Izogibajte se sprejemanju pomembnih odločitev v obdobju žalosti. Proces žalovanja otežuje jasno razmišljanje.

• Če imate destruktivno ali tvegano vedenje, se takoj posvetujte z zdravnikom. Ogroženo vedenje lahko med drugim vključuje prekomerno uživanje alkohola, uživanje drog, uporabo orožja, prekomerno delo v službi ali obvezno nakupovanje.