Kako premagati anofobijo (strah biti sam)

Vsebina

• faze
• 1. del Ocena vaše situacije
• 2. del Soočanje s svojim strahom
• 3. del Znanje, kako premagati strah

Večina ljudi je občasno rada sama, nekateri pa se bojijo vsakega trenutka, preživetega v samoti. Lautofobija se pogosto pojavi, ko se človek počuti prezrt, neljubljen in nezadovoljen s sabo. Če se počutite tesnobno in izjemno izolirani, takoj ko se znajdete sami, vas morda pesti avtofobija. Na srečo boste z vztrajnostjo, voljo in podporo svojih najbližjih premagali to težavo.

faze

1. del Ocena vaše situacije

1. 
   

   
   Ocenite resnost svojega strahu. Razumevanje simptomov vam bo pomagalo izbrati najboljše zdravljenje in povedalo vam bo, kako se lahko poskusite sami spoprijeti s tem strahom, ne da bi sami tvegali škodo. Poglejte, ali se prepoznate po naslednjih simptomih in ali so se pojavili pred pol leta ali več.
   • Močan in nesorazmeren strah biti sam ali občutek biti sam.
   • Takoj je zaskrbljen občutek tesnobe, ko ste sami ali ko veste, da se boste, kar je lahko v obliki paničnega napada.
   • Osebno zavedanje nesorazmernega strahu pred nevarnostmi, ki nastanejo, ko ste sami.
   • Izogibajte se samoti ali osamljenosti, ki je bila obremenjena z veliko stresa in tesnobe.
   • Anksioznost je čutila samostojno ali rešitve, ki so bile razvite, da ne bi bile same, močno vplivajo na vaš vsakdan, delo (ali študij) ali družbeno in romantično življenje.
   • Motnja zaradi same avtofobije.

2. 
   

   
   
   
   Prisluhnite svojim dvomom. Ali ste obsedeni z negativnimi sodbami o samskih osebah? Na primer, lahko se bojite, da bi vas dojeli kot samotarja ali asocialno in čudno osebo. Nekatere skrbi, da bi bili videti sebični ljudje, ko si vzamejo čas zase.
   • Pomembno je, da razmišljate o sebi, ko ste sami. Tako boste lahko videli zunaj površnih razlogov, zakaj mislite, da vam ni všeč biti sam.

3. 
   

   
   Vodite dnevnik in pišite o svojem strahu. Vprašajte se, če se počutite sposobni ustvariti svojo srečo in skrbeti zase. Nato se vprašajte, kaj drugi počnejo za vas, česar sami ne bi mogli narediti. Kateri vidik osamljenosti vzbuja strah? Odgovor na ta vprašanja vam bo pomagal jasneje razumeti strah.
   • Od kdaj trpite zaradi tega strahu?
   • Kaj je bil sprožilec?
   • Kako se je od takrat spremenil ta strah?

4. 
   

   
   
   
   Razmislite o vlogi, ki jo igrate v svojih odnosih. Ljudje, ki se bojijo biti sami, na splošno mislijo, da se morajo za vzdrževanje svojih družbenih odnosov zelo potruditi. Se vam zdi, da bi morali skrbeti za druge ali porabiti veliko časa in energije za njih?
   • Poskusite biti realni glede tega, kaj drugi pričakujejo od vas: pomislite na njihovo sposobnost, da se lotijo ​​samega sebe. Lahko si omislite tudi druge ljudi, ki so jim na voljo, da jim pomagate ali dejstvo, da so se ti ljudje dobro srečali, ne da bi se pred vami srečali.
   • Ta težnja, da drugim dajete vso ljubezen in pozornost, ki bi jo radi deležni sami sebi, je problematična. Morda zato ne morete uživati ​​samote, ki je potrebna za razvoj lastnih vrednot in lastne osebnosti. Pravzaprav ironično vam ta težnja preprečuje, da bi se osredotočili na pomembnejše vidike svojih odnosov z drugimi.

2. del Soočanje s svojim strahom

1. 
   

   
   Pripravite se na soočenje s svojim strahom. Poskusite se prepričati, da je ključnega pomena, da premagate ta strah. Naštejte prednosti in slabosti, ki bi jih dobili za nekaj trenutkov samote. Ne pozabite upoštevati vpliva tega strahu na vaše odnose, lastne strasti in osebni razvoj.

2. 
   

   
   Določite točno določene cilje. Lahko se na primer odločite za pot 15 minut sam, brez telefoniranja ali pošiljanja, da bi ga dosegel brez tesnobe. To bi lahko naredili 4-krat na teden.
   • Postopoma se izpostavljajte osamljenosti, pri čemer upoštevate resnost svojega strahu. Ta postopek zahteva čas in morali boste biti potrpežljivi. Načrtujte kratek čas. Postopoma boste to čas podaljšali, dokler ne boste več panično padali na misel, da bi bili sami.
   • Poskusite dati prednost situacijam, ki vas najbolj prestrašijo, in jih zaznajte na lestvici od 0 do 100. Na primer, 100 bi lahko postavili v navado, da bi doma preživeli eno uro, na eno samo filmsko seanso pa le 70. Z razvrščanjem situacij, ki se jih bojite, boste lahko premagali vse večje strahove, ko boste premagali minimalne strahove.

3. 
   

   
   Izpostavite se svojemu strahu. Poskusite se izpostaviti minimalnemu strahu. Sprva se boste počutili neverjetno nervozne in tesnobne in to je normalno. Sčasoma se bo vaše telo sprostilo. Po nekaj težkih poskusih boste razumeli, da zelo dobro preživite čas sami. Izpostavitev strahu vam bo pomagala tudi globlje razmisliti o temeljnih vzrokih vaše začetne panike.
   • Ne skrbite preveč zaradi panike ali stresa, ki ga čutite. Prostovoljno se izpostavljate situaciji, ki vas prestraši, in normalno je, da imate kratko sapo, hiter srčni utrip in druge telesne simptome.
   • Dlje kot boste ostali sami, močnejša bo vaša tesnoba. Ta tesnoba se bo s časom razblinila. Nežno potiskajte svoje meje, dokler niste zadovoljni s časom, ki ga uspete preživeti sami. Predstavljajte si, da boste plavali: potapljanje prstov v vodi je lahko vznemirljivo, vendar se ne bo dovolj, da bi se navadili na temperaturo vode.
   • Poskusite lahko tudi FearFighter, računalniški program metod za zdravljenje vaših fobij. Ta program odobri Nacionalni inštitut za odličnost v zdravstvu in oskrbi (NICE) in je prepoznano kot učinkovito.

4. 
   

   
   Razvijte čustveno krč. Izpostaviti se svojemu strahu je lahko zelo stresno in morda boste takrat potrebovali varen način za preusmeritev pozornosti. Poskusite recitirati nekaj vrstic pesmi, se ukvarjati z miselno matematiko ali šepetati spodbudno, na primerta strah bo minil, sem se že soočil ».
   • Ne pozabite, da manj ko boste uporabljali ščetko, bolj intenzivne bodo vaše seje izpostavljenosti.

5. 
   

   
   Sledite svojemu napredku skozi časopis. za in po sejah zapišite svojo stopnjo strahu na lestvici od 0 do 10. 0 bo popolnoma sproščen um, 10 pa strah tako močan, kot si lahko predstavljate. Videli boste, da se postopoma odpravljate od občutka osamljenosti in boste vedeli čas, ki ga boste lahko prehodili sami.
   • Upoštevajte trende sej, pri katerih se vam zdi tesnoba posebej visoka ali nizka. Ali vidite še druge dejavnike, ki bi lahko vplivali na vaš strah, na primer vreme ali ljudi, s katerimi ste preživeli čas prej v dnevu?
   • Svoj dnevnik lahko uporabite tudi za beleženje spodbudnih misli, težav in vsega, kar vam pade na pamet v zvezi s vašim strahom. Naučili se boste bolje poznati in bolje razumeli svoje delovanje.

3. del Znanje, kako premagati strah

1. 
   

   
   Za pomoč prosite svoje najbližje. Želite preživeti čas sam? Obvestite ljudi, s katerimi običajno preživite svoj čas, da bi radi zavrnili prošnje za vaše hišne ljubljenčke. Pogovor o vaši težavi s svojimi najdražjimi vam bo pomagal, da boste lažje razumeli in se odzvali na spremembe, ki lahko vplivajo na vaše odnose.
   • Pojasnite, da je vajin odnos pomemben za vas in da boste s tem, da boste več časa preživeli sami, pomagali negovati ta odnos, ne pa ga sabotirati. Izrazite jim hvaležnost za njihovo razumevanje, ko jim sporočite, da morate delati na sebi.

2. 
   

   
   Bodite neposredni glede svojih odnosov. Nehajte vedno preganjati druge in jim jasno povejte, kaj potrebujete. Poskusite se s svojimi najbližjimi pogovoriti o svojih pričakovanjih in medsebojnih potrebah. Verjetno se boste zavedali, da ne potrebujejo vaše stalne prisotnosti ali pozornosti, kot si niste mislili. Z jasnim izražanjem svojih potreb boste pokazali, da je tisto, kar želite, preprosto in da nimate visokih pričakovanj drugih.

3. 
   

   
   Razvijte svoje osebne interese. Sam preživljanje časa vam omogoča, da se naučite več o sebi in kaj radi počnete. Ko ste sami, bodite produktivni, da ne boste čutili tesnobe ali strahu. Razvijte lastne interese, strasti, talente, želje in sanje.
   • Kaj lahko potegnete iz časa, ki ga preživite sami? Vsi potrebujemo čas za razmislek, da se naučimo bolje poznati in rasti od znotraj. Oglejte si vse, kar se naučite sami, ko sprejemate odločitve, o katerih se ni treba pogajati z nikomer.
   • Ali že imate strast, ki jo je mogoče negovati le, ko imate čas, da se izolirate in izrazite, pustite domišljiji, da govori in ustvarja po svojih najboljših močeh? Na osamljenost glejte kot darilo, s katerim razvijate svojo strast.

4. 
   

   
   Bodite v celoti seznanjeni s trenutkom. Preden se prepustite, da bi nekoga poklicali ali si uredili dan, da je vedno obkrožen, si vzemite nekaj časa. Upoštevajte občutke, zaradi katerih se počutite tesnobno, ko ni nikogar okoli vas. Poskusite razumeti, kako se počutite, se zavedajte, ne da bi se tega čustva znebili. Ko boste naslednjič poskušali pobegniti tako, da ste stalno obkroženi z ljudmi, boste bolje vedeli, kako se ustaviti in razmisliti o svojem vedenju.
   • Druge tehnike sproščanja bodo delale čudeže, ko se boste poskušali spoprijeti s situacijo. Vadba, zlasti vzdržljivostna vadba, kot sta tek ali plavanje, bo privedla vaše telo k proizvodnji endorfinov in drugih kemičnih sestavin, ki so dobre za moralo.
   • Meditacija, joga in namerno dihanje prav tako pomagajo v boju proti tesnobi in pomagajo nadzirati impulze, rojene iz vaše potrebe, da ste nenehno obkroženi.

5. 
   

   
   Uporabite pozitivno vizualizacijo . Če želite razviti samozavest, ko želite premagati svojo avtofobijo, uporabite svoj um, da si zamislite, kaj želite. Predstavljajte si, da živite stresno in samozavestno v situacijah, ko ste sami in se naučite ceniti občutek, kako narediti stvari zase. Vizualizacija bolj varnega, neodvisnega "vi" vas bo motivirala, da postanete tista oseba, ki jo lahko zdaj jasno vidite.

6. 
   

   
   Posvetujte se s terapevtom. Terapija vam bo ponudila varen prostor, kjer boste lahko raziskovali in delali, da bi premagali korenine vaše avtofobije. Specialist vam bo služil kot vodilo pri vašem pristopu.
   • Obstajajo tudi podporne skupine, ki vam bodo pomagale premagati avtofobijo. Spoznavanje drugih ljudi, ki delijo vaše skrbi, je lahko pomemben vir ugodja in podpore. Vedeti, da niste sami in ne želite biti sami, boste odprli oči in omogočili, da svoje izkušnje delite s sodelavci.