Kako premagati čustveni torpor

Vsebina

• faze
• 1. del Iskanje pomoči in podpore
• 2. del Izražanje čustev
• Del 3 Vzdrževanje zdravega načina življenja

Čustveni hlap se lahko pojavi iz različnih razlogov, v primerih depresije, tesnobe ali travme pa je pomembno, da prosite za pomoč. Poskusite se ne izolirati in preživite čas s svojimi najdražjimi. Delajte postopke, ki vam lahko pomagajo premagati to motnjo, na primer vodenje dnevnika in evakuacijo stresa.

faze

1. del Iskanje pomoči in podpore

1. 
   

   
   Komunicirajte z ljudmi Ni se vam treba izolirati od prijateljev, družine in stvari, ki jih radi počnete. Ko se zberete od ljubljenih in dejavnosti, ki jih običajno opravljate, lahko osamljenost prevzame in poslabša stvari. Redno komunicirajte s prijatelji in družino s poudarkom na medsebojnih interakcijah. Pogovor o svojih občutkih ni potreben, a preprosta družba dragih hčera, ki nudijo podporo, vam že lahko koristi.
   • Če v bližini nimate prijateljev ali sorodnikov, naredite nekaj, kar vam omogoča druženje, prostovoljstvo in sklepanje novih prijateljev.

2. 
   

   
   Za diagnozo se posvetujte s strokovnjakom. V primeru tesnobe se lahko pojavijo misli, občutki in antisocialno vedenje. Čustveni sunki so v mnogih primerih eden od simptomov posttraumatske stresne motnje, okrajšano kot PTSP. Poleg tega lahko depresija spodbuja čustveno otopelost, izgubo veselja in nezadovoljstvo pri dejavnostih, ki so se nekoč štele za prijetne. Če menite, da je vaša čustvena motnja posledica katere koli od teh težav, se za diagnozo in zdravljenje posvetujte s psihoterapevtom.
   • Natančna diagnoza lahko pomaga prepoznati druga vprašanja, ki se lahko pojavijo, medtem ko vam zdravljenje lahko daje upanje in vam pomaga, da se bolj zavedate svojih čustev.

3. 
   

   
   
   
   Pogovorite se s psihoterapevtom. Torpor pogosto povzročajo občutki depresije, tesnobe ali žalosti. Psihoterapevt vam bo pomagal pravilno upravljati svoja čustva, ne da bi se počutili mučene ali preobremenjene. Med drugim vam bo pomagal bolje razumeti in analizirati pretekle in sedanje dogodke, ki prispevajo k vašemu čustvenemu mučenju. Naučila vas bo prepoznati in definirati svoja čustva, hkrati pa razumeti njihovo naravo.
   • Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko svetuje psihoterapijo, priporoča pa tudi druge tehnike, kot so meditacija, hipnoza, koncentracija in previdnost. Te metode vam bodo pomagale, da se sprostite, ohladite in se naučite obvladovati lastna čustva.
   • Psihoterapevta najdete tako, da pokličete zavarovalnico ali kliniko za duševno zdravje. Prav tako lahko poiščete nasvet in informacije pri prijatelju, sorodniku ali zdravniku.

4. 
   

   
   
   
   Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če jemljete zdravila in mislite, da je vaša težava povezana z njihovo uporabo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko bi spremenil odmerek ali predpisal drugo zdravilo. Prav tako vam lahko priporoči spremembe v prehrani ali načinu življenja.
   • Z njim se pogovorite o svojih občutkih in delite svoje misli o tem, da je položaj morda povezan z medicinskim izdelkom. Opišite svoje občutke čim natančneje. Recite to na primer: "Po začetku zdravljenja sem začel čustveno odmikati in ne počutim se, kot da se lahko povežem s seboj ali drugimi ljudmi. "

2. del Izražanje čustev

1. 
   

   
   Prepoznajte svoja čustva Moč je lahko posledica dejstva, da ne morete prepoznati svojih čustev in da čutite potrebo, da se obnašate na določen način (na primer, bodite vedno v dobrem razpoloženju). Če ne veste, kako to storiti, bodite pozorni na telesne signale. Osredotočite se in poskusite prepoznati vsako od čustev, ki se pojavijo. Če se na primer zaradi določene situacije počutite neprijetno, se lahko počutite "metulji v trebuhu" ali napetost v ramenih. Zapišite najmanjše spremembe v miselnih vzorcih in vedenju, ki bi lahko vplivale na vaše razpoloženje.
   • Če se počutite osamljeni, priznajte. Bodite pozorni na telesne občutke in ocenite, kako močno vplivajo na vaše razpoloženje, misli in vedenje.
   • Če namerno zatirate svoja čustva, da bi se zaščitili, ne pohitite. Morda se boste počutili preobremenjene in panične, če poskušate stvari pohiteti.

2. 
   

   
   Izrazite svoje občutke. Ko prepoznate svoja čustva, se jih naučite konstruktivno izraziti. Pogosto ljudje govorijo o svojih občutkih, da razumejo neko situacijo in dajo svobodo svojim čustvom, vendar to ni edini način, da izrazijo svoje občutke. Dejansko lahko pišete, plešete, igrate na glasbeni inštrument, poslušate glasbo, slikate ali meditirate in tako sprostite svoja čustva. Kreativni pristop vam omogoča, da izboljšate svoje zdravje, tako fizično kot psihično. Poiščite zdravo prodajalno, ki bo izražala svoja čustva.
   • Osvobodite se svojih čustev, namesto da jih zatirate ali pretvarjate, da ne obstajajo.
   • Če se raje pogovarjate o tem, se pogovorite z iskrenim prijateljem ali poiščite psihoterapevta.

3. 
   

   
   Ne izgubite stika z resničnostjo. Če se počutite nepovezani ali odmaknjeni od sveta, poskusite živeti v sedanjem trenutku. Sedite, postavite noge na tla in pritisnite hrbet na naslon stolca. Odprite svojo zavest vsem občutkom svojega telesa, medtem ko uporabite svoje pet čutov za stik z okoljem. Dihajte dlje in začnite opazovati stvari okoli sebe.
   • Na primer, zapišite število modrih ali rumenih elementov okoli sebe. Pozorno poslušajte zvoke in zvoke okolja. Samo živi trenutek.

4. 
   

   
   Zapišite svoje občutke. Če vam ni prijetno govoriti o svojih čustvih, je pisanje lahko enostavnejše orodje za njihovo izražanje. Vodite dnevnik, da boste razumeli in izrazili svoja čustva. Vodenje dnevnika je odličen varen in zelo oseben način za izražanje misli in čustev brez presoje.
   • Če ne veste, kako naprej, začnite z razmišljanji ali čustvenimi vidiki.

5. 
   

   
   Naredite nekaj, kar vas osrečuje. Morda imate vtis, da ste izgubili del sebe in da se ne morete več povezati s svojimi čustvi. V takem primeru ste v čustveno praznem dimnem stanju. Torej, posvetite se dejavnostim, ki so vam prinesle srečo v preteklosti. Na primer, začnite slikati, teči ali se igrati s svojim psom.
   • Če ne želite storiti ničesar, najprej poskusite prisiliti. Sčasoma se lahko občutki in čustva prerodijo.

6. 
   

   
   Izzivajte svoje negativne misli. Lahko se vam zdi, da ste na mrtvi točki in ne veste, kako spremeniti svoje miselne vzorce, da bi vas razveselili. Če vas napadajo negativne misli ali če ne znate razmišljati o pozitivnih stvareh, začnite z vprašanjem. Na primer, postavite si naslednja vprašanja: "Ali je ta misel resnična? Kako lahko drugače analiziram to situacijo? Ali sprejemam prenagljene sklepe? "
   • Poskusite razmišljati bolj pozitivno. Misli vplivajo na čustva, zato vam bodo pozitivne misli pomagale premagati čustveni utrip.

Del 3 Vzdrževanje zdravega načina življenja

1. 
   

   
   Naučite se, kako obvladati stres. Depresija in stres lahko ogrožata vaše fizično in duševno zdravje, kar lahko povzroči začetek otrplosti. Če stres izčrpa vse vire telesa, se lahko počutite prazne in brez čustev. Če ste pod stresom in iščete način za obvladovanje, poskusite vsak dan prakticirati jogo in meditacijo. Opravite lahko tudi druge sproščujoče dejavnosti, na primer vodenje dnevnika, poslušanje glasbe, igranje glasbila ali sprehod na sprehod.
   • Če se želite spoprijeti s stresom, se izogibajte omrtvičenih dejavnosti, kot sta gledanje televizije ali igranje video iger. Uravnavajte svoj stres na pozitiven način, da izboljšate kakovost svojega življenja.

2. 
   

   
   Pogosto se zabavajte in bodite kreativni. Sestavite seznam zabavnih ali ustvarjalnih dejavnosti, ki so vam všeč. Dajte prednost svojim najljubšim dejavnostim. Na seznamu je lahko vsaka prijetna dejavnost, ki bi jo radi izvajali v vsakdanjem življenju, na primer obiskovanje pletenja, slikanje, risanje, pisanje, ribolov, obiskovanje dogodkov v skupnosti itd. Seznam obesite na vidno mesto in začnite blokirati eno dejavnost hkrati.
   • Ustvarjalni in zabavni hobiji vam bodo pomagali sprostiti, se spoprijeti s čustvenimi težavami, voditi aktiven življenjski slog in ne boste podlegli željam izolirano. Nekatere dejavnosti, kot so slikanje, risanje ali pisanje, so lahko oblika izražanja, s katero lahko svobodno obvladate potlačena čustva.
   • Vadba umetniških ali ustvarjalnih dejavnosti možganom sporoča, da sami skrbimo zase. Na ta način boste lahko obvladovali vsa čustva, ki jih čutite ali potlačite. Delite svoje ustvarjalne dosežke z ljudmi, s katerimi se počutite najbližje in s katerimi se počutite.

3. 
   

   
   Gojite zdrave navade. Ne zanemarjajte potreb svojega telesa, tudi v času čustvenega mučenja. Pogosto ljudje izgubijo apetit ali naklonjenost svojih bližnjih in sveta. Tudi v takih situacijah ne pozabite na potrebe svojega telesa. Jejte zdravo in redno. Spite dobro, približno 7 do 9 ur na noč. Če imate nespečnost ali zjutraj preveč spite, se posvetujte s specialistom.
   • Skrb za svoje telo vam bo pomagala hitreje okrevati ne samo fizično, ampak tudi čustveno.

4. 
   

   
   Izogibajte se uživanju alkohola in drugih snovi. Nekateri ljudje uporabljajo droge, da uidejo svojim čustvom ali jih zatirajo. Treba je razumeti, da alkohol ali droge ne bodo rešili težave in bodo samo poslabšale vaše zdravstveno stanje.
   • Če imate težave z odvisnostjo, poiščite pomoč. Poiščite detox center in poiščite psihoterapevta.