Kako vzdržati osamljenost ponoči

Vsebina

• faze
• 1. del Skrb zase
• 2. del Varnost
• Del 3 Povezovanje z drugimi

Biti doma sam ponoči je lahko dolgočasno, včasih pa tudi strašljivo. Možno je, da ste bili vedno samski ali da ste se pred kratkim morali ukvarjati z ločitvijo ali smrtjo zakonca. Ne glede na okoliščine se lahko srečate z osamljenostjo in strahom, da bi ostali sami doma. Če vam bo uspelo sestaviti zdravo rutino, se zabavati in odvrniti od sebe, zagotoviti lastno varnost, se čez dan povezati z drugimi, boste lahko bolje obvladali svojo osamljenost, ko pride noč.

faze

1. del Skrb zase

1. 
   

   
   Zabavajte se. Da bi podprli občutek osamljenosti, poiščite način, kako se zabavati ali odvrniti. Če cenite izbrano delo, se ne boste bali trenutkov, ki jih boste preživeli sami, in jih boste čakali nestrpno. Upoštevajte naslednje dejavnosti:
   • branje
   • gledati televizijo
   • poslušajte glasbo
   • pisanje

2. 
   

   
   Strinjajte se, da boste spali sami. Ponoči lahko imate težave s samostojnim spanjem, ker se počutite osamljeni, manjka vam partner, s katerim ste spali, ali ker se bojite, da boste slišali moteče hrup. Če želite podpirati samo spanje, izključite televizor, tablični računalnik ali računalnik približno eno uro pred spanjem, da se pripravite na spanje. Sledite namigom tudi lažje zaspite.
   • Izogibajte se alkoholu, kofeinu in hrani pozno čez dan.
   • Izogibajte se stresnim aktivnostim, kot je šport, tik pred spanjem.
   • Presejte luči v svoji sobi.
   • Predvajajte mehko glasbo.
   • Uporabljajte stroj, ki oddaja glasno hrup ali uporabljajte ušesne vtiče, da režete zvoke okoli sebe.
   • Soba naj bo na sobni temperaturi.
   • Uporabite udobno posteljnino, kot velik podpornik (ki posnema telo človeka).
   • Za spanje nosite masko ali potegnite zavese, da preprečite dnevno svetlobo.
   • Vstanite, da berete, se kopajte, pijte vroč čaj, če ne morete spati.

3. 
   

   
   
   
   Vzpostavite rutino. Strukturiranje večera vam ne bo omogočilo, da se boste samozadovoljevali nad svojo osamljenostjo, ko ste zvečer sami. Tudi ta rutina vam lahko pomaga ostati motiviran in cveteti v svoji samoti.
   • Če pridete domov z dela ob 17. uri, lahko začnete s sprostitvijo, nato pa se ukvarjate s športom, pripravite obrok, se družite in se pred spanjem posvetite svoji strasti. Morda je koristno, da se istočasno odpravite v posteljo, čeprav je ena od prednosti samostojnosti to, da lahko v posteljo odidete ob pravem času.

4. 
   

   
   Redno pripravljajte obroke. Ko živite sami ali večer preživite sami, se vam morda zdi izguba časa, da si pripravite obrok in jeste sami za mizo. Vendar pa je priprava lastnih obrokov in prehrana ob določenem času dober način, da se zvečer izognete trpljenju zaradi svoje osamljenosti.
   • Če ste doma v praznični noči sami, si lahko pripravite obrok, ki bi ga običajno delili z družino ali ljubljenimi. S prehranjevanjem se lahko spomnite dobrih spominov, vezanih na ta praznik, in se počutite manj sami.

5. 
   

   
   
   
   Ne pozabite na prednosti samostojnosti. Čeprav je osamljenost lahko huda in slaba (kot da bi morali vsa hišna opravila sami), se ne poskušajte osredotočiti na njih. Ne pozabite tudi na pozitivne strani, da boste v boljšem razpoloženju. Tukaj je treba upoštevati nekaj pozitivnih stvari.
   • Poslušajte glasbo ali gledajte televizijski program po vaši izbiri.
   • Zložite, ko želite in kako želite.
   • Okrasite notranjost po svojem okusu.
   • Uživajte v tišini in se lahko napolnite po želji.

6. 
   

   
   Prepoznajte in sprejmite občutek osamljenosti. Čeprav samost ne pomeni nujno, da trpite zaradi osamljenosti, je pomembno prepoznati in sprejeti občutke osamljenosti ali žalosti, ki jih imate. Poskusite razumeti izvor. Morda se boste počutili sami zaradi celibata, nedavne ločitve ali vdovstva. Pomembno je razumeti in izraziti svoja čustva, da lahko postopoma postaneš bolj udoben, če ostaneš sam doma.
   • Vodite dnevnik.
   • Povejte prijatelju, ki mu zaupate.
   • Če imate težave s premagovanjem žalosti ali osamljenosti po smrti ali ločitvi, se obrnite na strokovnjaka.

2. del Varnost

1. 
   

   
   Zagotovite svojo varnost Če vas skrbi, da bi bili ponoči sami zaradi strahu pred vlomom, nujnimi medicinskimi razmerami ali požarom, ukrepajte, da se zaščitite in omilite svoj strah. Lahko storite zelo preproste korake, da preprečite ali veste, kako se odzvati v sili.
   • Pred spanjem zaprite vsa vrata in okna.
   • Seznanite se z izhodi v primeru požara.
   • Namestite alarm.
   • Prepričajte se, da imate pri roki naložen telefon.
   • Bodite tečaji samoobrambe.
   • Poznajte številke, ki jih lahko pokličete v nujnih primerih.

2. 
   

   
   Soočite se s svojimi strahovi. Lažje se je prepustiti strahovom in zamisliti najbolj katastrofalne scenarije, ko je sam doma. Morda vas bo zamikalo, da bi prižgali luči in televizor, povabili prijatelja, da bi prenočili doma ali obvezno preverili, ali so vaša vrata zaprta pred spanjem. Ta ritualizirana vedenja bodo dolgoročno samo povečala vašo tesnobo, da boste sami ponoči.
   • Izogibajte se prostem prijatelju, da bi prišel in spal doma.
   • Poiščite racionalno razlago za zvoke, ki jih lahko slišite sredi noči.
   • Uporabite ušesne čepe ali zvočni stroj, da nehate slišati nenavadne hrupnosti.
   • Sledite terapiji, če vaš strah postane obsesiven in vam prepreči spanje.

3. 
   

   
   Sprijatelji se s sosedi. Spoznavanje sosedov je odličen način, kako zagotoviti, da vas drugi poznajo in vas lahko spremljajo. Druženje s sosedi je dobro tudi za vaše družbene odnose. Lahko srečate druge ljudi, ki tudi sami živijo, in postavite sistem, po katerem se boste slišali drug od drugega, še posebej, če se niste videli več dni.

4. 
   

   
   Vem, kdaj prositi za pomoč. Čeprav se lahko naučite sprejemati osamljenost in frustracijo biti sami, so nekatere situacije lahko nevarne. To še posebej velja, če ste starejši ali imate kronično bolezen. Pokličite zaupanja vredne prijatelje, družino ali fizika, če imate naslednje težave.
   • Težave z zdravljenjem zdravil
   • Težave s plačevanjem računov.
   • Težko vas opere.
   • Težave, da te pravilno nahranimo.
   • Težave z ravnotežjem (pogosto padete).
   • Težave pri vzdrževanju vaše notranjosti.
   • Težave pri povezovanju z drugimi ljudmi

Del 3 Povezovanje z drugimi

1. 
   

   
   Redno se družite. Ves teden načrtujte redne družabne aktivnosti s prijatelji. Tako boste lahko našli strukturo, se povezali z drugimi in bili v boljšem razpoloženju. Če boste čez dan ostali zasedeni s svojimi interakcijami z drugimi, se boste po vrnitvi domov počutili manj osamljene.

2. 
   

   
   Pobliže se približajte drugim po telefonu ali po spletu. Seznanite se z računalnikom in drugimi napravami, ki so vam na voljo, da lahko komunicirate z drugimi drugače kot osebno. Če imate prijatelje, ki živijo v tujini, lahko ostanete v stiku prek e-pošte, Facebooka ali Skype-a. Načrtujte, da jih redno pokličete po telefonu ali pošiljate kosti, ko ste sami doma.
   • Če ne veste, kako uporabljati računalnik ali virtualne storitve, knjižnica ali skupnost v vašem mestu zagotovo ponuja tečaje na to temo. To je tudi odličen način za spoznavanje novih članov vaše skupnosti.

3. 
   

   
   Sodelujte. V svojo skupnost se lahko vključite tako, da prostovoljno sodelujete, se udeležite pouka ali se pridružite klubu. Tako se boste počutili manj sami in imeli bolj strukturirano življenje, bili boste v boljšem razpoloženju, imeli več zaupanja vase in spoznali druge člane svoje skupnosti. Ko se boste ponoči vrnili domov, se boste počutili bolj utrujeni in manj sami, saj boste čez dan vzpostavili smiselne povezave z drugimi ljudmi.
   • Pokažite se potrpežljivega. Sprva vam ne bo zelo udobno in zagotovo boste morali preizkusiti različne skupine ali organizacije, preden boste našli tisto, ki vam ustreza.

4. 
   

   
   Posvojite hišnega ljubljenčka. Lažje boste prenašali osamljenost z živaljo, kar vam bo prineslo tovarištvo in veselje. Lahko vas tolaži in razvedri, pa tudi spi s tabo, če se počutite sami ali se doma ne počutite varne.
   • Če hišnih ljubljenčkov ne morete vzeti zaradi pravil v kraju, kjer živite, zaradi alergije ali ker si tega preprosto ne morete privoščiti, lahko vzamete ribico ali namestite hranilnik za hranjenje živali. ptice iz soseščine.