Kako raztegniti hrbet s pomočjo penastega valja

Vsebina

• faze
• Metoda 1 od 2:
  Iztegnite vrat in zgornji del hrbta
• opozorila

Soavtorica tega članka je Sarah Gehrke, RN. Sarah Gehrke je registrirana medicinska sestra v Teksasu. Leta 2013 je magistrirala iz zdravstvene nege na Univerzi v Phoenixu.

V tem članku je 16 referenc, na dnu strani so.

Veliko ljudi trpi zaradi bolečine ali napetosti v hrbtu. Stres, tesnoba, poškodbe ali pomanjkanje telesne aktivnosti lahko povzročijo bolečine v vratu, pa tudi v zgornjem in spodnjem delu hrbta. Možno je, da imate bolečine zaradi napetih ali bolečih mišic. Te dele lahko sprostite tako, da iztegnete vrat in hrbet s pomočjo penastega valja. Ta postopek se imenuje "miofascialno sproščanje".

faze

Metoda 1 od 2:
Iztegnite vrat in zgornji del hrbta

1. 4 Sprostite glutealne mišice. Tako kot mišice kolka lahko tudi na zadnjici pri raztezanju povzroči stres v spodnjem delu hrbta. Uporabite različne položaje z valjastim penastim valjem, da napnete svoje glutealne in ledvene mišice.
   • Sedite z zvitkom pod zadnjico. Dvignite desno nogo in gleženj postavite na levo koleno. Morali bi občutiti rahlo raztezanje. Zavijte rahlo, da težo nosite na desnem kolku, nato pa se deset do dvanajstkrat obrnite nazaj.
   • Vajo ponovite z drugo nogo.
   oglaševanje

opozorila

• Nikoli se ne naslanjajte na spoj s penastim valjem.
• Bodite previdni in ne prekrivajte gibov, ki jih lahko počnete normalno.
• Če vas med pritiskom na valjček neposredno pritiska na točko, se prepričajte, da posredno pritisnete in / ali premaknete valj, da zmanjšate pritisk.
• Vaje s penastim valjčkom lahko poslabšajo poškodbo. Morda je normalno, da med temi raztezki čutite rahlo nelagodje, vendar če občutite akutno ali globoko bolečino ali kakršno koli bolečino, ki ne mine, vas zdravnik pregleda.

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=s%27 raztezanje-od-molzenje-z-v-mah-grm" oldid = 206796 "