Kako povečati rodnost pri tridesetih

Vsebina

• faze
• 1. metoda Sprejemite dieto in zdrav način življenja
• 2. način Vzemite prehranska dopolnila
• 3. način: Menstruacijski cikel in redno spolno življenje
• 4. način Posvetujte se z ginekologom

Po 30. letu začnejo mnoge ženske dvomiti in negotovosti glede svoje plodnosti. Kljub dejstvu, da plodnost začne upadati med 30. in 40. letom, se je treba spomniti, da je vsako telo drugačno in da se po 30. letu pojavlja veliko dejavnikov. Sledite zdravi prehrani, zavzemite se za zdrav življenjski slog in jemanje prehranskih dopolnil so učinkovite strategije za optimizacijo vaše reproduktivne sposobnosti. Prav tako morate slediti svoji ovulaciji in imeti aktivno spolno življenje, da povečate svoje možnosti za zanositev. Če imate težave s plodnostjo zaradi zdravstvenih ali genetskih težav, se posvetujte s strokovnjakom, če želite izvedeti več, kaj storiti.

faze

1. metoda Sprejemite dieto in zdrav način življenja

1. 
   

   
   Sledite uravnoteženi prehrani, da ohranite zdravo težo. Prekomerna teža ali premajhna teža lahko vplivata na vašo sposobnost razmnoževanja. Nihanja teže lahko cikel postanejo neredna in zmanjšajo možnost zanositve. Sledite prehrani, bogati z zdravimi beljakovinami, kot so ribe, piščanec, stročnice in tofu, pa tudi sadje, sveža zelenjava in polnozrnate žitarice.
   • Izogibajte se izdelkom z visoko vsebnostjo trans maščob, rafiniranih sladkorjev in umetnih arom.

2. 
   

   
   Redno jejte losos in jajca. Poskusite jesti losos 1 do 2 krat na teden in raje jajca, obogatena z DHA, maščobno kislino. Uživanje več omega-3 pomaga izboljšati plodnost, pa tudi na splošno uživati ​​v dobrem zdravju.

3. 
   

   
   
   
   Omejite uživanje alkohola. Zmanjšajte uživanje alkohola z izogibanjem pitju več kot ene ali dveh pijač na teden. Na ta način boste lahko povečali svojo plodnost.
   • Tudi vaš partner naj bi zmanjšal uživanje alkohola. Ne sme presegati 14 alkoholnih enot na teden, ki jih je treba razporediti vsaj 3 dni. Prekomerna poraba lahko ogrozi kakovost sperme.

4. 
   

   
   Izogibajte se kajenju in stiku s kadilci. Kajenje škoduje zdravju in plodnosti. Če kadite, poskusite prenehati ali to storite manj pogosto. Izogibajte se mestom, kjer kadite, na primer hišam ali avtomobilom za kadilce.
   • Upoštevati je treba tudi, da je sperma kadilcev ali moških, ki doživljajo pasivno kajenje, manjša.

5. 
   

   
   Vadite redno. Ohranjanje fit in zdrav z redno vadbo pomaga povečati plodnost. Poskusite kardiovaskularne dejavnosti, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje, večkrat na teden. Bodite fitnes ali telovadite doma vsaj trikrat na teden.

6. 
   

   
   
   
   Naredite nekaj joga ali dihalne vaje za boj proti stresu. Dokazano je, da stresni vrhovi že od 30. leta negativno vplivajo na plodnost. Poskušajte ostati mirni in sproščeni z rednim prakticiranjem joge doma ali v centru. Dihalne vaje naredite doma zjutraj, preden začnete dan ali zvečer pred spanjem, da se počutite mirno in osredotočeno.

2. način Vzemite prehranska dopolnila

1. 
   

   
   Vzemite dodatke folne kisline za spodbujanje ovulacije. Na voljo so v večini trgovin z zdravo hrano in na internetu. Prepričajte se, da vsebujejo večinoma folno kislino, brez dodatkov ali konzervansov. Upoštevajte navodila za odmerjanje na etiketi in ne prekoračite priporočenih odmerkov.
   • Vaš zakonec naj vzame tudi dodatke folne kisline, da bo vaša semenčica zdrava.

2. 
   

   
   Vzemite dodatke ribjega olja in magnezija. Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so odlične za izboljšanje plodnosti. Magnezij pomaga ohranjati zdravo jajcevod in povečuje možnosti za zanositev. Poiščite te dodatke v trgovinah z zdravo hrano ali na internetu.
   • Preverite nalepko in se prepričajte, da ti dodatki vsebujejo večinoma minerale, brez konzervansov ali dodatkov.

3. 
   

   
   Spoznajte prenatalne vitamine. Jemanje teh majhnih odmerkov domačih vitaminov pomaga pripraviti telo na nosečnost in izboljša plodnost. Prenatalni vitamini so na voljo v večini trgovin z zdravo hrano ali na internetu.

3. način: Menstruacijski cikel in redno spolno življenje

1. 
   

   
   Sledi vaš menstrualni cikel, da potrdite, če je reden. Redni cikel je dober znak, saj kaže na visoko plodnost. Večina ciklov, ki trajajo od 21 do 35 dni, je rednih. V tem primeru ovulacija poteka med šestim in štirinajstim dnevom. Dneve ovulacije zapišite v koledar ali uporabite aplikacijo za pametne telefone, da boste vsak mesec imeli redna pravila.
   • Če imate nepravilen cikel ali traja več kot 35 dni, se posvetujte z ginekologom. V teh primerih je možno, da ovulirate manj in morate opraviti test plodnosti.

2. 
   

   
   Prenehajte jemati tabletko takoj, ko se odločite zanositi. Nadaljujte z jemanjem kontracepcijskih tablet, dokler ne boste pripravljeni zanositi. Nato lahko prenehate jemati tabletke, vendar vedno to storite pod nadzorom svojega ginekologa. Preden poskusite zanositi, morate počakati nekaj mesecev, dokler vaše telo ni popolnoma brez učinkov tablet.
   • Redno jemljite tabletko, če ne želite takoj zanositi, vendar želite izboljšati plodnost, da boste lahko začeli v prihodnosti. To sredstvo za kontracepcijo pomaga ohranjati reden cikel.Vzemite tabletko vsak dan istočasno in poskusite ne pozabiti na odmerke, da ne bi motili cikla.

3. 
   

   
   Seksajte se vsaj enkrat na teden. Redno seksati (vsaj enkrat na teden) pomaga imeti reden cikel in zagotavlja pravilno ovulacijo. Zdravo spolno življenje spodbuja uničevalno proizvodnjo, optimizira reproduktivno sposobnost.
   • Za ohranitev visoke plodnosti lahko poskusite seksati enkrat na teden ali vsaj 3-krat na mesec. Ko boste sprejeli svojo odločitev, je lažje oblikovati.

4. 
   

   
   Uporabljajte mazila, ki niso spermicidna. Med seksom se prepričajte o uporabi naravnih maziv, kot so arašidovo olje, kanola, rastlinsko olje, mineralno olje ali za otroke. Te vrste olj omogočajo semenčicam, da med seksom lažje oplodijo jajčno celico. Nespermicidna maziva lahko kupite tudi v lekarnah ali na internetu.
   • Ne uporabljajte maziv, kot sta olivno olje in slina, temveč tudi spermicidna maziva, ki so na voljo na trgu, saj lahko oslabijo spermo.

5. 
   

   
   Izogibajte se udarjanju. Vaginalni tuš je sestavljen iz uporabe dišečih robčkov ali čistil za umivanje nožnice. Ta praksa lahko dejansko poruši vaginalno bakterijsko floro, ki se uporablja za zaščito zasebnih delov in vas izpostavi tveganju za okužbo z okužbo. Nekatere vaginalne bakterijske okužbe lahko povzročijo težave s plodnostjo.

4. način Posvetujte se z ginekologom

1. 
   

   
   V primeru dedne neplodnosti pojdite k svojemu ginekologu. Neplodnost je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno z genetiko. O tej možnosti se pogovorite z zdravnikom in izvedite ciljne teste, da ugotovite, ali imate težave. Čim hitreje ukrepate lahko povečate možnosti za spočetje.

2. 
   

   
   Če se kljub seksu nič ne obnese, se obrnite nanj. Ko prenehate jemati tabletko in ne uporabljate nobene kontracepcijske metode, se vaše možnosti za zanositev drastično povečajo. Če kljub rednemu seksu ne morete zanositi, opravite test plodnosti, saj je to lahko posledica težave s plodnostjo.

3. 
   

   
   Razmislite o zamrznitvi oocitov. Zamrzovanje oocitov po 30 letih vam lahko omogoči zanositev zaradi zdravljenja z medicinsko pomočjo. Zamrznjeni oociti bodo shranjeni v banki, do njih pa lahko dostopate, ko ali če se odločite za spočetje. Zdravnik vam lahko priporoči banko, v kateri lahko varno izvedete postopek.
   • Ne pozabite, da ta postopek ne zagotavlja zanositve, vendar lahko poveča možnosti zanositve pozneje v življenju.