Kako naravno lajšati kronične bolečine

Vsebina

• faze
• 1. metoda Posvetujte se s strokovnjakom
• 2. način Poskusite z vajami in fizikalnimi terapijami
• 3. način Spremenite svojo prehrano, da zmanjšate vnetje

Kronična bolečina je resen problem, ki prizadene milijone ljudi. Lahko je živahen ali gluh in minljiv ali trajen. Obstaja veliko načinov zdravljenja bolečine brez zdravil na recept ali drugih kemikalij. Lahko vprašate naturopata, če se pozanimate o zeliščni medicini, poskusite z akupunkturo ali vzamete protivnetno dieto. Vnetje igra pomembno vlogo pri razvoju kronične bolečine, zeliščna zdravila in dodatki, ki jih predpisuje naturopat, pa lahko olajšajo vašo težavo.

faze

1. metoda Posvetujte se s strokovnjakom

1. 
   

   
   Vprašajte za nasvet naturopata ali celostnega zdravnika. Če nameravate uporabljati zelišča in dodatke za zdravljenje svojih kroničnih bolečin, se najprej obrnite na strokovnjaka. Poiščite zdravnika, ki ve za zelišča in dodatke. Ne pozabite mu povedati o vseh zdravilih na recept, ki jih že jemljete.
   • Rastline in dodatki medsebojno delujejo z zdravili na recept, bodisi tako, da povečajo učinke ali jih zmanjšajo. Naturopati in strokovnjaki za integrativno medicino / celostno medicino vedo, kako uravnotežiti učinke zdravil in naravnih izdelkov.

2. 
   

   
   Spoznajte zdravilne rastline. Zeliščna zdravila, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin, imenujemo analgetične rastline. Za lajšanje bolečin lahko uporabite tudi druge protivnetne ali mišično sproščujoče rastline. Če jemljete zelišča ali dodatke, se predhodno pogovorite s svojim naturopatom ali specialistom za celostno medicino, da preprečite tveganje za medsebojno delovanje in poznate pravilen odmerek. Ne jemljite analgetičnih zelišč pod nadzorom izkušenega strokovnjaka. Med temi rastlinami lahko omenimo:
   • koren valerijane,
   • jamajški drva,
   • vrtišče Kalifornije,
   • kokoši,
   • trnovo jabolko,
   • gelsemium sempervirens,
   • konoplja (v državah, kjer je terapevtska konoplja legalizirana).

3. 
   

   
   
   
   Uporabite protivnetne rastline. Protivnetna zelišča morate uporabljati pod nadzorom izkušenega strokovnjaka, lahko pa tudi varno jemljete kulinarična zelišča in protivnetne začimbe. Uporabite količino izdelkov, podobnih tistim, ki jih običajno uporabljate v svojih obrokih. Ne pretiravajte in uporabljajte kulinarična zelišča in protivnetne začimbe samo za aromatiziranje tega, kar jeste. Na splošno je med ½ čajne žličke 2 žlički zelišč ali začimb, med katerimi lahko omenimo:
   • klinčki,
   • cimet,
   • kurkuma,
   • žajbelj,
   • sveča začimba,
   • bazilika,
   • muškatni orešček,
   • česen in čebula,
   • timijan,
   • kajenski poper,
   • koriander,
   • ingver.

4. 
   

   
   Vzemite zeliščne dodatke in zeliščne čaje. Obstajajo tudi druga protivnetna zelišča, ki jih lahko jemljemo kot dopolnila ali zeliščne čaje. Če se odločite za jemanje dodatkov, to storite v skladu z navodili proizvajalca in če ga priporoča zdravnik. Te rastline lahko jemljete tudi kot zeliščni čaj, ki ga pijete vsak dan (2 do 4 skodelice na dan), vendar znova to storite le, če vam to priporoči zdravnik. Nekatere rastline, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
   • vinska trta Peruja,
   • kamilica,
   • Harpagophytum,
   • vročica (pogosto se uporablja za zdravljenje migrene),
   • ginko biloba,
   • tigrova trava,
   • ginseng,
   • kalendula,
   • poprova meta,
   • millefeuille.

5. 
   

   
   
   
   Vprašajte se o drugih protivnetnih dopolnilih. Obstajajo tudi druga dopolnila, ki vam lahko pomagajo lajšati kronične bolečine. Še enkrat, vzemite jih le, če jih priporoči zdravstveni delavec. Za več informacij o naslednjih dodatkih se posvetujte s svojim zdravnikom:
   • Esencialne maščobne kisline omega-3,
   • resveratrol,
   • vitamina C in E,
   • izdelki, ki vsebujejo zelišča in protivnetna dopolnila in so posebej zasnovani za boj proti vnetju.

2. način Poskusite z vajami in fizikalnimi terapijami

1. 
   

   
   Z zdravnikom oblikujte program vadbe. Lahke do zmerne vaje, kot so taiči, qi gong in joga, pa tudi hoja, vrtnarjenje in vaje z majhnim udarcem bodo pomagale lajšati kronične bolečine. Vprašajte strokovnjaka za določene vaje, saj nekatere dejavnosti lahko težavo poslabšajo, ne pa da jo rešijo.
   • Vaje spodbujajo proizvodnjo naravnih zdravil proti bolečinam, kot so endorfini. Te kemikalije lajšajo bolečino in zagotavljajo številne druge koristi.

2. 
   

   
   Poskusite z akupunkturo. Akupunktura se že tisočletja uporablja v tradicionalni kitajski medicini. Temelji na načelu, da blokiranje qi (vitalne energije) povzroča bolezen in bolečino. Uporabljene zelo fine igle in pritisk lahko sprostijo te poti energije in obnovijo pretok qi-ja.
   • Akupunktura je učinkovita proti kronični bolečini, saj zmanjša intenzivnost bolečine za 50%.

3. 
   

   
   Se vidimo pri kiropraktiku. Zdravniki kiropraktične medicine so usposobljeni za zgradbo in mehanizme mišičnega in skeletnega sistema. To znanje uporabljajo za popravljanje in poravnavo mišic in kosti. Nedavne študije kažejo, da so kiropraktične manipulacije in drugi pristopi zelo učinkoviti proti blagim bolečinam v hrbtu, vratu, ramenih, kolkih in kolenih. Čeprav večina kiropraktikov običajno obravnava vretenčno izravnavo, lahko tudi:
   • uporabljajte ročno prilagajanje ali manipulacijo,
   • svetovati o vrsti vaj, ki jih je treba izvesti, da si povrnete moči in obnovite funkcijo,
   • dajati prehranske nasvete,
   • uporabljajte ultrazvok in lasersko zdravljenje za lajšanje bolečin.

3. način Spremenite svojo prehrano, da zmanjšate vnetje

1. 
   

   
   Vedite, kaj je "protivnetna dieta". Protivnetna dieta je zasnovana tako, da zmanjša vnetje "od znotraj navzven". Smernice so preproste, vendar lahko pomenijo korenito spremembo vaših prehranjevalnih navad. Začnite s spreminjanjem tega, kar se vam zdi preprosto, nato pa spremenite druge stvari, ko boste šli naprej.
   • Na splošno bodo ti nasveti pomagali povečati količine omega-3, vitaminov skupine B (na primer niacina), vitaminov in mineralov v vaši prehrani.

2. 
   

   
   Jejte več zelenjave in sadja. Sadje in zelenjava sta odličen vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Jejte tiste s svetlo barvo, da dobite največ antioksidanta. Na primer, lahko jeste:
   • jagode (borovnice in maline),
   • jabolka,
   • slive,
   • pomaranče in agrumi (vitamin C je odličen antioksidant),
   • zelena listnata zelenjava,
   • zimski in poletni skvoš,
   • paprike.

3. 
   

   
   Omejite porabo rdečega mesa. Goveje govedino vsebuje zelo veliko maščob omega-6 (ki spodbujajo vnetje).Najbolj se izogibajte rdečemu mesu, če želite slediti protivnetni dieti. Če jeste rdeče meso, se prepričajte, da je žival zeliščno in ne vsebuje antibiotikov in hormonov. Omejite svojo porabo rdečega mesa na 2 ali 4 krat na mesec. Zeliščno govedino ima najbolj naravno razmerje med omega-3 in omega-6. Tveganje za vnetje je manjše.
   • Jejte perutnino brez kože, vzgojeno na prostem in brez antibiotikov, da zmanjšate vnos slabih maščob in dodatkov.

4. 
   

   
   Jejte več hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Riba je odličen vir beljakovin, poleg tega, da vsebuje velike količine omega-3 maščobnih kislin. Te kisline boste našli tudi v rastlinah. Omega-3 maščobne kisline najdemo v ribah, morskih sadežih in rastlinah spodaj:
   • losos,
   • tuna,
   • sardine,
   • sled,
   • plesen,
   • mavrica,
   • lanena semena,
   • chia semena,
   • oreški,
   • tofu in sojini izdelki,
   • Brstični ohrovt in cvetača.

5. 
   

   
   Izberite zapletene ogljikove hidrate. V prehrano dodajte le zapletene ogljikove hidrate. Industrijska predelava spremeni ogljikove hidrate v preproste ogljikove hidrate, ki povzročajo vnetja in prispevajo k kronični bolečini.
   • Zmanjšajte porabo predelane in predpakirane hrane, da omejite količino dodatkov in konzervansov, ki jih zaužijete.
   • Odločite se za manj predelane ogljikove hidrate, kot so polnozrnat kruh, rjavi riž in polnozrnate testenine.
   • Izogibajte se hrani z dodanim sladkorjem in nadomestki sladkorja. Sladkor je protivnetna snov, ki prispeva k kronični bolečini.
   • Jejte stevijo namesto sladkorja, če se ne morete upreti sladkarijam.
   • Občasno lahko jeste jedi, sladkor pa uživate le nekajkrat na teden.

6. 
   

   
   Pijte veliko vode. Pijte veliko vode in ostanite hidrirani! Za zmanjšanje vnetja je pomembno, da povečate vnos vode. Izogibajte se brezalkoholnim pijačam in alkoholom, ker te pijače samo poslabšajo vašo težavo. Namesto tega se osredotočite na vodo, zeleni čaj, sadni sok in zeliščne čaje.

7. 
   

   
   Omejite vnos hrane z veliko maščob. Za boj proti vnetjem zmanjšajte vnos maščob. Z veliko sadja in zelenjave boste lažje pojedli manj. Če je mogoče, se izogibajte vsem mastnim živilom, kot so ocvrta hrana, pekovski izdelki, hitra hrana in junk food.
   • Omejite svoj skupni vnos maščob na približno 25 ali 30% dnevne porabe kalorij.
   • Kuhajte s protivnetnimi olji, kot sta olivno olje ali kanolino olje.

8. 
   

   
   Povečajte porabo vlaknin. Trenutno priporočilo za porabo vlaknin je 25 do 30 gramov na dan, vendar mnogi porabijo le 10 do 12 gramov. Naturopati in holistični zdravniki priporočajo 40 do 50 g vlaknin na dan. Vlaknine imajo poleg zmanjšanja vnetja številne prednosti. Spodbujajo evakuacijo blata, zmanjšujejo tveganje za raka debelega črevesa in pomagajo nadzirati težo in krvni sladkor. Živila, bogata z vlakninami, so:
   • zvoki, vključno z ovsenimi otrobi, pšeničnimi otrobi, koruznimi otrobi in riževimi otrobi,
   • fižol in stročnice,
   • jagode,
   • polnozrnata žita, kot so ječmen, oves, rž, pšenica, kvinoja, divji riž in divje proso,
   • zelena listnata zelenjava,
   • oreščki in semena.