Kako lajšati bolečine

Vsebina

• faze
• 1. del od 3:
  Med vajami obdelajte mišice
• opozorila

Soavtor tega članka je dr. Jourdan Evans. Jourdan Evans je certificirani ACE zasebni trener v Los Angelesu. Doktorirala je fizioterapijo na univerzi St. Ambrose leta 2012, leta 2013 pa certifikat ACE.

V tem članku je 28 referenc, na dnu strani so.

Včasih lahko občutite ukrivljenost po vadbi ali naporni telesni aktivnosti. Čeprav vas bolečine v mišicah lahko poslabšajo in vam preprečijo, da bi telovadile, morate vedeti, da se boste v prihodnjih tednih bolj gibali in manj mišic boli. Za lajšanje oblin uporabite nasvete v tem članku!

faze

1. del od 3:
Med vajami obdelajte mišice

1. 3 Poskusite s češnjevim sokom. Češnjev sok postaja vse bolj znan kot superhrana zaradi antioksidantov, ki jih vsebuje, in njegovih zdravstvenih koristi. V eni izmed raziskav so znanstveniki odkrili, da češnjev sok lahko pomaga ublažiti blage do zmerne ukrivljenosti.
   • V večini supermarketov ali trgovin z ekološkimi izdelki lahko najdete 100% češnjev sok. Poiščite blagovno znamko, ki češnjevega soka ne meša z drugo vrsto soka (kot jabolčni sok), saj te blagovne znamke navadno v svoj sok dajo zelo malo češnjevega soka. Pazite tudi, da sok ne vsebuje sladkorja ali drugih sestavin.
   • Poskusite piti višnjev češnjev sok po vadbi v smoothieju ali pitju samega. Lahko ga pijete hladno v tekoči obliki ali pa ga daste v skodelico, preden ga za 45 minut postavite v zamrzovalnik, da dobite okusno kašo.
   oglaševanje

opozorila

• Bodite previdni, če želite roko popolnoma potopiti v ledeno vodo, kot je navedeno v metodi vedra. To lahko povzroči hitro izgubo telesne toplote in vpliva na vašo prekrvavitev. Te metode ne poskušajte, če imate krvni tlak ali težave s srcem. Tudi če ste zdravi, počasi potopite roko v vodo, centimeter za centimeter, začnite s konicami prstov, še posebej, če je zunaj vroče. Morda bi bilo bolje, da zamrznete vodo v obliki ledene vode, preden jo podrgnete po roki (spet začenite s prsti), preden se izsuši in masira (začenši z rokami). in se vrnemo k telesu). Pojdite počasi, da se izognete bolečinam in poškodbam mišic.
• Dolgotrajno nanašanje ledu na ovinke ni učinkovito. Na splošno je priporočljivo, da led nanesete 15 do 20 minut, ga odstranite 15 do 20 minut in po potrebi znova začnite. Ta metoda po 15 do 20 minutah ni več učinkovita, ker led ne bo znižal temperature mišice bolj, kot je to storila že po tem obdobju.Če predolgo nanesete led, lahko povzročite ozebline ali poškodbe kože in tkiv.
• Bolečine v sklepih so resna težava in lahko povzročijo trajne poškodbe. Poskusite razlikovati med bolečinami v mišicah in bolečinami v sklepih. Če bolečina po večdnevnem počitku ali po uporabi ene od zgornjih metod ne mine, se morate posvetovati z zdravnikom.

oglaševanje