Kako lajšati bolečine v križu po naravni poti

Vsebina

• faze
• 1. del Uporaba naravnih načinov zdravljenja za lajšanje bolečin
• 2. del Raztezanje hrbta
• Del 3 Odpravljanje bolečin v hrbtu s standardnimi metodami
• Del 4 Razumevanje bolečine v hrbtu
• 5. del Zaščitite hrbet

V tem članku: Uporaba naravnih načinov zdravljenja za lajšanje bolečineDelovanje hrbtaZdravite bolečino v hrbtu s standardnimi metodamiUporaba bolečine v hrbtuZaščita hrbta

Bolečine v hrbtu so eden najpogostejših razlogov, da si vzamete proste dni, v šolo ali k zdravniku. To razširjeno bolečino povzročajo številni dejavniki, kot so pritisk na hrbtne mišice, zaljubljen disk, artritis, nepravilnosti hrbtenice in osteoporoza. V mnogih primerih je mogoče naravno zmanjšati bolečino v hrbtu brez zdravil in brez operacije.

faze

1. del Uporaba naravnih načinov zdravljenja za lajšanje bolečin

1. Posvetujte se s kiropraktikom. Kiropraktik je specialist, ki se ukvarja z živčno-mišičnimi težavami, zlasti po šoku v hrbtu, vratu in sklepih. Kiropraktik bo ocenil vaše stanje in vam pomagal poravnati hrbtenico, tako da boste naredili več prilagoditev. Običajno ne povzročajo bolečin in potrebujejo malo ali nič zdravil. 2 do 4 tedne se boste morali posvetovati s kiropraktikom enkrat do dvakrat na teden.
   • Kiropraktiki imajo doktorat, vzamejo 4 leta študija in morajo pred prakso pridobiti licenco. Bolniki s težavami s hrbtom doživljajo 28-krat manj kirurških posegov, če se namesto kirurga posvetujejo s kiropraktikom.

2. 
   

   
   Poskusite z akupunkturo. Izredno fine igle so nameščene na točno določenih mestih v telesu, ki naj bi odpirali ali nadzirali energijske tokove. Lakupunktura se uporablja za zdravljenje bolečine, slabosti, fibromialgije in drugih težav. Izkazalo se je, da je učinkovito zdravljenje kroničnih bolečin v hrbtu.
   • Lakupunktura predstavlja malo tveganja, na primer bolečine na mestu vstavitve igle. Potrjeni akupunkturisti uporabljajo sterilne igle za enkratno uporabo, zato je tveganje za okužbo zelo majhno. Če imate motnjo strjevanja krvi, vzemite antikoagulant ali nosite srčni spodbujevalnik, obvestite spodbujevalnik.

3. 
   

   
   
   
   Pridobite si profesionalno masažo. Ne poskušajte si narediti masaže. Lahko bi poslabšali poškodbe. Namesto tega poiščite certificiranega maserja. Med masažo bo terapevt uporabljal različne stopnje pritiska na območja, kjer so mišice boleče ali imajo krče. Ta pritisk, ki ga izvajate skozi prste, roke, sklepe prstov in komolce, bo vašim mišicam signaliziral, da je čas, da se sprostite.
   • Študije so pokazale, da lahko masažni terapevt zmanjša bolečine v hrbtu in poveča mobilnost in gibčnost. Bolečine lajša tudi z izboljšanjem krvnega obtoka, sprostitvijo mišic in povečanjem učinkovitosti naravnih protibolečinskih zdravil.

4. 
   

   
   Poskusite s fizikalnim terapevtom. To pomaga zmanjšati bolečino v spodnjem delu hrbta, hkrati pa povečuje gibljivost. Profesionalni fizikalni terapevti manipulirajo vaš hrbet, vam dajo posebne vaje za krepitev hrbta in nasvete za izogibanje bolečinam v hrbtu, pa tudi poseben trening za izogibanje bolečinam v hrbtu.
   • Fizikalna terapija deluje brez zdravil in brez operacije.

5. 
   

   
   
   
   Uporabljajte rastline. Mnoge rastline imajo protivnetne lastnosti. Za kuhanje, pripravo infuzij ali kot prehransko dopolnilo uporabite naslednja zelišča. Če ga vzamete v slednji obliki, ne pozabite upoštevati navodila proizvajalca. Poskusite z naslednjimi zelišči:
   • lubje vrbe
   • bazilika
   • skrbi
   • kardamom
   • cimet
   • kurkuma (med 400 in 600 mg trikrat na dan)
   • klinčki
   • ingver (med 500 in 600 mg trikrat na dan)

6. 
   

   
   Pripravite perutnino za lajšanje bolečin. Počasi mešajte 10 tsp. do s. bentonita v 20 c. do s. destilirana voda pri sobni temperaturi. Dodajte 2 kapljici eteričnega olja ali 1 žličko. do c. protivnetnih rastlin. Zmes mora imeti gosto konsistenco. Razpršite jo na čisto bombažno brisačo, dokler ne dobite 6 milimetrov debele plasti.
   • Za lažje nanašanje pustite prostor na robovih prtička.

7. 
   

   
   Nanesite perutnino. Poskusite naneti perilo hladnega ali sobne temperature, da vidite, katero od teh dveh rešitev imate najraje. Perutnina pokrijte z brisačo, da ostane na mestu. Perutnino hranite na mestu do 30 minut in občasno preverite, ali se bentonit ni posušil. Odstranite perutnino, preden se posuši, da ne poškodujete kože. Postopek lahko ponovite in ponovno uporabite perutnino v času dveh ur.
   • Preden poskusite to metodo na hrbtu, perutnino preizkusite na majhnem predelu kože. Počakajte 10 minut in perutnino sperite. Preverite rdečico ali draženje. Če ga ni, lahko nanesete perutnino. Če opazite pordelost, poskusite z drugo rastlino.

2. del Raztezanje hrbta

1. 
   

   
   Nosite udobna oblačila. Ko ste pripravljeni raztegniti hrbet, ne pozabite nositi udobnih oblačil, s katerimi se lahko enostavno premikate. Tako se boste raztezali in osredotočili na svoje raztežaje. Pred kakršnimi koli vajami za lajšanje bolečin v hrbtu se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom.
   • Raztezanje lahko pripravi hrbet med ogrevanjem ali določeno dejavnostjo. Raztezanje lahko tudi razbremeni napetost, ki vam povzroča bolečine v križu.

2. 
   

   
   Iztegnite zgornji del hrbta. Sprostite mišice v hrbtu. V mišicah so lahko krči, ki povzročajo bolečino. Preprečite jih lahko tako, da jih sprostite in nežno raztegnete. Ponovite do 3-krat na dan. Poskusite z naslednjimi raztezki, ki so zasnovani za vrh hrbta.
   • Stojte naravnost, sedite ali vstanite. Ramena približajte drug drugemu čim bližje. Pozo zadržite 5 do 10 sekund in sprostite.
   • Stojte naravnost, sedite ali vstanite. Roke položite za vrat in nežno upognite hrbet, medtem ko gledate v strop.
   • Sedite pokonci na stol. Roke prekrižajte na prsih in jih počasi obrnite na eno stran, nato na drugo.

3. 
   

   
   Iztegnite spodnji del hrbta. Lezite na hrbet in pritegnite kolena do prsi. Glavo upognite do kolen. Držite ta položaj vsaj 10 sekund in sprostite. Po potrebi ponavljajte, dokler napetost ne začne izginjati. Poskusite se lahko tudi nagniti na eno ali drugo stran ali nazaj. Ne pozabite iti počasi. Poskusite z naslednjimi raztezki, da se še bolj razbremenite.
   • Otrokova drža: pokleknite in sedite za petami. Zgornji del telesa spustite na tla, roke iztegnite naravnost pred seboj. Iztegnite spodnji del hrbta.
   • Vozel na obeh kolenih: Lezite na hrbet. Pripeljite oba kolena na prsa, preden pustite, da padeta na eno stran telesa. Roke iztegnite naravnost pred seboj. Sprostite in začnite znova na drugi strani.

4. 
   

   
   Iztegnite stranice hrbta. Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami na straneh. Upognite eno od kolen in se nežno valjajte na nasprotni strani do upognjenega kolena.Vozite kolikor je mogoče, pri tem pa ramena držite na tleh. Držite ta položaj vsaj 10 sekund, nato preklopite na strani. Ta raztežaj ponovite tako, da po 10 ponovitvah zamenjate stranice.

5. 
   

   
   Iztegnite vrat. Stojte pokonci, sedite ali stojite, pri čemer dobro držite. Sklonite glavo naprej, da občutite, da se vam vrat raztegne. Nato začnite obračati glavo v krogu, najprej tako, da spomin pripeljete nazaj na prsi, levo uho na levo ramo in obrnete glavo, da desno uho pripeljete na desno ramo. Ponovite.

Del 3 Odpravljanje bolečin v hrbtu s standardnimi metodami

1. 
   

   
   Uporabite vroč ali hladen obkladek. To lahko pomaga olajšati bolečino in vnetje, čeprav so še vedno potrebne študije za njihovo dokazovanje. Akutne bolečine lažje lajšamo s hladnimi obkladki, medtem ko kronične bolečine običajno lažje olajšamo z vročimi obkladki.
   • Če želite pripraviti hladen obkladek, zavitek ledu zavijte v brisačo in ga položite na predel hrbta, ki vas boli 10 do 15 minut. Ponovite 4 do 5-krat na dan. Če želite uporabiti vroč obkladek, ga preprosto položite na hrbet in vztrajajte 20 do 30 minut, pri tem pazite, da vam ni prevroče.

2. 
   

   
   Na kratko počivajte v postelji. To pomeni, da se morate čim hitreje odpočiti, preden se premikate. Dolgotrajen počitek lahko dejansko poslabša bolečine v hrbtu, kar lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov, depresije in izgubo mišičnega tonusa.

3. 
   

   
   Uporabljajte zdravila proti bolečinam. Večino časa so sredstva za odpravljanje bolečine brez recepta dovolj za lajšanje bolečin v križu. Morate jemati nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je libuprofen. V hudih primerih vam lahko zdravnik predpiše opioide. Ta zdravila je treba uporabljati kratek čas in samo pod nadzorom zdravnika.
   • Izogibajte se uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil dlje časa, saj lahko povzročijo želodčne bolečine in želodčni refluks, zgago, drisko, zastajanje vode in v redkih primerih okvaro ledvic in bolezni srca in ožilja. Preden jemljete nesteroidna protivnetna zdravila, preverite morebitne interakcije z drugimi zdravili.

4. 
   

   
   Razmislite o kirurški operaciji. Kirurgija se lahko uporablja kot "zdravljenje zadnje možnosti" za hude bolečine. Ti posegi ne pomagajo vedno pri zdravljenju bolečine v hrbtu, lahko zahtevajo dolgo obdobje remisije in lahko tudi imate trajno invalidnost. Toda manjši, minimalno invazivni postopki lahko odpravijo fizične težave v hrbtenici.
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katere možnosti so vam na voljo.

Del 4 Razumevanje bolečine v hrbtu

1. 
   

   
   Naučite se prepoznati simptome. Bolečina je lahko dolgočasna in konstantna ali nenadna in akutna. Bolečina v križu je lahko kronična (torej traja več kot 12 tednov), akutna (traja od nekaj dni do nekaj tednov) ali podakutna (med 4 in 12 tedni). Večina bolečin v hrbtu je mehanske narave, kar pomeni, da mišice, vretenci, sklepi, živci in diski ne delujejo več kot ena sama enota.

2. 
   

   
   Razumeti, kateri so dejavniki tveganja. Tako moški kot ženske imajo enako tveganje za bolečine v hrbtu. Določeni dejavniki tveganja povečajo možnost pojava bolečine v križu. Tu je nekaj takih:
   • starost: boljša je bolečina v hrbtu, ko se starate
   • kondicijska raven: intenzivna telesna aktivnost lahko poškoduje hrbet
   • teža: prekomerna teža lahko poveča tveganje za bolečino v križu
   • Nosečnost: teža dojenčka v razvoju in spremembe v medenični strukturi pri nosečnicah pogosto povzročajo bolečine v hrbtu
   • Dedovanje: nekatere motnje (na primer ankilozirajoči spondilitis) so lahko dedne
   • trgovina: delovna mesta, ki zahtevajo dviganje težkih predmetov ali ročno delo, predstavljajo večje tveganje
   • Pisarniški poklici: sedeči položaj brez gibanja lahko povzroči bolečino v hrbtu
   • Že obstoječe duševne težave: depresija, stres in tesnoba lahko poslabšajo bolečino v hrbtu
   • otroški nahrbtniki: ko so pretežki ali ko se teža ne porazdeli, lahko nahrbtniki poškodujejo hrbet otrok

3. 
   

   
   Vedeti, kdaj k zdravniku. Večino časa lahko bolečine v križu zdravite s počitkom, nego doma in časom. Vendar pa ne pozabite poiskati zdravljenje, če imate depresijo. Kronične bolečine v hrbtu pogosto spremlja depresija, depresija pa lahko bolečine v hrbtu še poslabša. Če bolečine v hrbtu spremljajo naslednji simptomi, morate takoj poiskati zdravniško pomoč:
   • spremembe v vašem uriniranju ali črevesnih navadah
   • vročina
   • srbeča bolečina v trebuhu
   • bolečino v križu je povzročil padec ali drugačna poškodba
   • hude, hude in stalne bolečine v hrbtu (zlasti ponoči ali pri ležanju)
   • bolečine v hrbtu, ki segajo v noge in pod koleni
   • otrplost, šibkost ali mravljinčenje v nogah
   • nepojasnjena izguba teže
   • oteklina ali pordelost v hrbtu
   • če ste starejši od 50 let in imate prvič hude bolečine v hrbtu
   • če ste imeli raka, imate osteoporozo ali ste odvisni od alkohola ali drog

4. 
   

   
   Vprašajte se o diagnozi bolečine v hrbtu. Na splošno diagnoza temelji na simptomih, anamnezi in fizičnem pregledu. Morda imate tudi slikarski test, na primer rentgenski, MRI, CT ali ultrazvočni pregled. Drugi testi bi lahko bili nekoliko bolj invazivni. Nekateri se zanašajo na injiciranje kontrastnega barvila v hrbteničnem kanalu, da bi videli strukturne težave, kot so hernija diskov, zlomi in spondilolisteza.
   • V primeru bolečin v križu ni treba opraviti krvnega testa.

5. del Zaščitite hrbet

1. 
   

   
   Pametno dvignite težke predmete. Izogibajte se dviganju predmetov in čim večjemu spuščanju. Če morate dvigniti težak predmet, najprej preverite težo, tako da ga poskusite potisniti. Če imate veliko zraka, poiščite pomoč, kot je uporaba priklopnika, vozička, jermenov, ročajev ali druge osebe, preden ga poskušate dvigniti.
   • Učinkovitost hrbtnih pasov za preprečevanje poškodb v resnici ni dokazana, zato se za zaščito hrbta ne smete zanašati samo na to metodo.

2. 
   

   
   Preden dvignete predmet, naredite nekaj raztezanja. Najenostavneje se je pretvarjati, da poskušate doseči nekaj, kar je predaleč. Namestite se med dvema rokama. Naredite 10-krat (5-krat na vsaki strani). Nato se počasi nagnite naprej in nazaj, po 5-krat.
   • Prepričajte se, da so tudi vaše mišice hrbtenice (mišice za stegnom) raztegnjene. Lezite na hrbet in dvignite eno od nog tako, da koleno podprete z rokami ali s tem, da z brisačo držite čez zadnji del kolena. Nogo nežno potegnite k sebi, dokler se ne počutite dobro iztegnjeni. Držite 10 do 30 sekund. Ponovite z drugo nogo.

3. 
   

   
   Dvignite se s koleni. Kolena rahlo razširite. Čučite blizu predmeta, ki ga želite dvigniti, in ga zgrabite iz varnega prijema. Hrbet imejte raven in počasi vstanite z mišicami nog, trebuha in zadnjice. Poskrbite, da predmet držite med rameni in telesom. Ne zvijajte svoje velikosti.
   • Na ta način ne uporabljate hrbta za vzvod. Uporabljate ga bolj kot žerjav, noge pa pustite, da opravijo večino dela. Ko nekaj dvignete, naredite tako, da upognete kolena, ne poskušajte ga dvigniti s hrbtom.

4. 
   

   
   Ostanite v dobri fizični formi Delajte redne vaje in krepite mišice trebuha. Abs je odličen način za ohranjanje trebušnih mišic v dobri formi. Ne glede na vadbo, ki jo izberete, pojdite s svojim tempom. Med vsako vajo poskrbite za veliko odmora.

5. 
   

   
   Med delom zaščitite hrbet. Dobro držite. Sedite naravnost s hrbtom in se ne izogibajte, spuščajte ramena. Med delom uporabljajte ergonomski stol. Tako boste lahko podprli splošno držo telesa. Če večino dneva preživite sedeči, občasno vstanite in hodite.
   • Uporabite ledveno blazino, ki ustreza naravni krivini hrbta, medtem ko sedite v stolu. Tako boste lažje vzdrževali hrbtenico. Če porabite veliko časa za vožnjo, si kupite ledveno blazino.

6. 
   

   
   Spite na svoji strani. Tako se zmanjša pritisk na hrbtu. Poskusite različne vrste vzmetnic vsaj 10 do 15 minut, da najdete tisto, ki najbolje podpira hrbet in hrbtenico vzdolž njihove naravne krivulje. Nekateri imajo raje trdne ali nastavljive vzmetnice. Lahko celo poskusite spati na trebuhu, da razbremenite hrbet.
   • Med sedenjem ob strani postavite blazino med kolena. To pomaga razbremeniti pritisk na hrbtu in podpirati boke.

nasveti

• Uporabite moč nog, da dvignete težke predmete tako, da upognite noge, ko se dvignete. To pomaga prenesti pritisk teže s hrbta. Počasi se premikajte brez naglih gibov, saj prehitri premiki lahko povečajo tveganje za poškodbe.
• Ostanite hidrirani. To zmanjšuje tveganje za poškodbe in bolečine v križu.
• Poiščite certificiranega akupunkturista z obiskom uradne spletne strani na internetu. Obiski bolečine v hrbtu so običajno tedenski, vendar jih je mogoče izvajati dvakrat na teden. Vse je odvisno od resnosti in vzroka bolečine v hrbtu.

opozorila

• Pri dvigovanju težkih predmetov se ne zanašajte samo na zadnji zaščitni pas, saj je malo znanstvenih dokazov, da ti pasovi delujejo in preprečujejo poškodbe.