Kako lajšati mialgijo

Vsebina

• faze
• 1. metoda Hitro lajšanje mialgije
• 2. način Olajšanje okrevanja
• 3. način Poiščite zdravniško pomoč

Mialgija, torej bolečina v eni ali več mišicah, je lahko posledica različnih dejavnikov: stroge vadbe, fizičnega napora ali običajnih dnevnih aktivnosti. Ne glede na vzrok vam lahko bolečine v mišicah preprečijo sprostitev, spanje ali preprosto opravljanje vsakodnevnih aktivnosti. Za lajšanje mialgije lahko uporabite preproste tehnike, na primer nanašanje ledenega pakiranja, sprejem solne kopeli v Epsom ali masažo.

faze

1. metoda Hitro lajšanje mialgije

1. 
   

   
   Nanesite paket za led. Je učinkovito zdravljenje za lajšanje bolečin, vnetij in oteklin. Led se pogosto priporoča za zdravljenje akutnih ran ali za zmanjšanje prvih znakov mialgije. Takoj ko začutite bolečino, zavite kocke ledu v čisto brisačo in položite na boleče območje.
   • Pustite delovati približno 10 minut, nato odstranite obkladek in pustite kožo počivati ​​eno uro. Dolgotrajna uporaba lahko poškoduje kožno tkivo.
   • Pred nanosom na kožo vedno zavijte led v tanko krpo, da preprečite zmrzal.

2. 
   

   
   Poskusite uporabiti grelno blazinico. Vročina je lahko koristna v boju proti kronični bolečini, stresu in bolečinam v mišicah (12 ali 24 ur po prvih znakih).
   • Upoštevajte, da lahko vročina v nekaterih primerih poslabša vnetje. Če se to zgodi, se držite hladnih obkladkov.
   • Če ni grelne blazinice, lahko preprosto napolnite steklenico s toplo vodo in jo zavijete v brisačo. Nanesite ga na prizadeto mesto.
   • Grelno blazinico uporabljajte deset do petnajst minut, nato pa pustite, da se koža nekoliko spočije. Dolgotrajna uporaba lahko povzroči opekline.

3. 
   

   
   
   
   Uporabite analgetično kremo. Obstaja veliko učinkovitih topičnih zdravil za lajšanje bolečin. Običajno jih prodajajo kot kreme ali donguente in jih preprosto nanesemo na kožo nad vneto mišico. Nanašanje na zlomljeno kožo pa ni priporočljivo. Sestavine teh izdelkov običajno vključujejo:
   • kapsaicin, derivat popra, ki pomaga lajšati bolečine v mišicah in sklepih,
   • larnica des Montagnes, rastlina, ki se je stoletja uporabljala za lajšanje bolečin v mišicah,
   • mentol, kafra in druga zelišča. Mentol in kafra imajo protivnetne lastnosti, ki pomagajo pri lajšanju vnetih mišic.

4. 
   

   
   Kopelite se z Epsom solmi. Delovanje vroče vode in mineralov pomaga zmanjšati mialgijo. Vročina sprošča mišice, povrhnjica pa absorbira minerale, kot je magnezij. Ti minerali veljajo za učinkovite pri lajšanju bolečine.
   • Za pripravo kopeli nalijte 1 ali 2 skodelici Epsom soli v kad, napolnjeno z vročo vodo. Vzemite kopel približno 20 minut. V kadi ne ostajajte dlje, sicer lahko postanete dehidrirani.

5. 
   

   
   
   
   V kopel dodajte eterična olja. Če želite, lahko v Epsomovo solno kopel dodate tudi eterična olja ali jih preprosto uporabite. Poskusite v vodo vliti 8 ali 10 kapljic neposredno. Tu je nekaj najučinkovitejših načinov za lajšanje bolečin v mišicah:
   • eterično olje sivke,
   • eterično olje bergamota,
   • eterično olje poprove mete,
   • majaronovo olje,
   • ingver,
   • borovo olje,
   • evkaliptusovega olja.

6. 
   

   
   Masaža z eteričnimi olji. Masaža je tudi učinkovit način za hitro lajšanje bolečin. Eterična olja je treba razredčiti v baznem olju, da preprečite draženje in druge neželene učinke. Odločite se za bazno olje s protivnetnimi lastnostmi, kot sta kokosovo olje ali mandlje. Za 50 ml baznega olja uporabite 12 do 15 kapljic eteričnega olja. Pred uporabo se prepričajte, da je zmes na sobni temperaturi.
   • Če lahko posežete po vnetih mišicah, lahko olje vmasirate sami. Če ne, prosite nekoga, da vam pomaga.
   • Če si to lahko privoščite, razmislite o profesionalni masaži. Poklicna masaža je lahko nekoliko draga, vendar se bo maser lahko osredotočil na najbolj problematična področja.

2. način Olajšanje okrevanja

1. 
   

   
   Počivaj čim več. Če imate bolečine v mišicah, je pomembno, da počivate. Če kljub težavi nadaljujete z delom in telovadbo, se vam lahko poslabša. Vzemite si prost dan, da si telo lahko opomore in ozdravi.
   • Če ne morete nekega dne brez treninga, poskusite s fizično aktivnostjo, ki vključuje drug del telesa. Na primer, če imate bolečine v rokah in hrbtu, izberite vaje, ki se osredotočajo samo na noge.

2. 
   

   
   Pijte veliko vode. Mišice so 75% vode, zato dobra hidracija spodbuja celjenje. Večina ljudi bi morala piti 8 kozarcev 250 ml vode na dan, vendar se ta količina lahko razlikuje glede na dejavnike, kot so velikost, starost in raven telesne aktivnosti.

3. 
   

   
   Raztegnite mišice. Delanje lahkih razteznih vaj pomaga tudi pri lajšanju vnetih mišic. Na primer, če imate bolečine v hrbtu, lahko nagnjenje pomaga raztegniti hrbtne mišice in lajšati bolečino. Poskusite vključiti nežne raztezne gibe v svojo dnevno rutino.
   • V primeru kronične mialgije se posvetujte s fizioterapevtom, da veste, katere vaje so najbolj primerne za vašo konkretno situacijo.
   • Pred raztezanjem je priporočljivo ogreti. Mišice lahko ogrejete tako, da naredite 5 minut aerobne aktivnosti, na primer hoje ali kolesarjenja.

4. 
   

   
   Dihajte globoko. Tudi vaje z globokim dihanjem lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v mišicah. Vdihnite globoko in počasi.
   • Če želite počasi in globoko vdihniti, najprej namestite udoben položaj. Poskusite sedeti na udobnem stolu ali lezite na posteljo. Na tej točki štejte do 5, ko vdihnete skozi nos, nato pa štejte do 5, ko izdihnete skozi usta. To ponovite večkrat.
   • Med dihalnimi vajami bo morda koristno poslušati sproščujočo glasbo ali zvoke narave. Vendar so zvoki narave lahko še bolj učinkoviti za sprostitev.

3. način Poiščite zdravniško pomoč

1. 
   

   
   Če bolečina traja po 3 in 4 dneh, se posvetujte z zdravnikom. Če po treh ali štirih dneh še vedno imate bolečine, poiščite zdravnika. Zastavil vam bo vprašanja o vaši zdravstveni anamnezi, opravil splošne in posebne klinične preglede ter opravil fizični pregled, da bi ugotovil vzrok. Pokliči, če imaš:
   • hude bolečine, trdovratne ali nepojasnjene,
   • simptomi, povezani z okužbo (oteklina, občutek toplote ali pordelost okoli prizadetega območja),
   • slaba prekrvavitev v predelu vnete mišice,
   • pik ali draženje, ki se pojavi po ugrizu žuželke,
   • začeli novo zdravilo ali spremenili odmerek zdravila.

2. 
   

   
   Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Obstajajo zdravila proti bolečinam brez recepta, ki lahko olajšajo bolečino, na primer libuprofen in paracetamol. Ne pozabite prebrati in slediti navodilom na embalaži! Če že jemljete drugo zdravilo ali ste na zdravljenju, se najprej posvetujte z zdravnikom.

3. 
   

   
   Preberite več o protivnetnih dopolnilih. Nekateri dodatki lahko zaradi svojega protivnetnega učinka zdravijo in preprečijo bolečine v mišicah. Nikoli ne jemljite dodatka, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom in vedno preberite navodila na pakiranju, ker lahko nekateri reagirajo z zdravili brez recepta ali na recept. Tu je nekaj najučinkovitejših:
   • Bromelain Lastnosti bromelaina lahko primerjamo z lastnostmi nekaterih nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je libuprofen,
   • izvleček bele vrbe. Laspirin se pridobiva iz lubja bele vrbe, zato imajo dodatki, ki vsebujejo ta ekstrakt, podoben učinek,
   • Proteolitični encimski dodatki: Ti dodatki vsebujejo mešanico protivnetnih encimov, ki pomagajo zdraviti bolečine v mišicah.