Kako lajšati bolečino, ki jo povzroča krč

Vsebina

• faze
• 1. del Upravljanje krčev doma
• 2. del Preprečevanje mišičnih krčev

Mišični krč vodi v nehotena, nenadna in boleča krčenja mišičnega tkiva (zlasti v nogah in stopalih), ki se ne olajšajo takoj. Lahko trajajo več sekund ali v redkih primerih tudi več ur in povzročajo veliko bolečin.Vsaj od časa do časa so se pojavili krči, razlogi pa so številni: dehidracija, pomanjkanje elektrolitov, pomanjkanje mineralov ali stranski učinki nekaterih zdravil. Krči običajno minejo brez zdravljenja, včasih pa je mogoče izginotje pospešiti z domačimi zdravili in spremembo življenjskega sloga.

faze

1. del Upravljanje krčev doma

1. 
   

   
   Iztegnite prizadeto mišico. Čeprav se krči običajno pojavijo hitro, se ne pojavijo naenkrat, zato imate običajno nekaj sekund, da se jim poskusite izogniti. Najboljša strategija za preprečevanje krčev je zatiranje z raztezanjem. Krči se najpogosteje pojavijo v mišicah noge (stegnenice, teleta ali podplati stopal), če čutite, da prihaja, lahko vstanete in levitate tako, da mišico raztegnete v nasprotno smer . To je močno neprostovoljno krčenje, zato je običajno dovolj, da se raztegne, da se mišična vlakna podaljšajo.
   • Na primer, če začutite krč teleta, lahko mišico stegnete tako, da zadevno nogo iztegnete za seboj, tako da zavijete položaj hrbta naprej. Upognite nogo spredaj in se počasi pomaknite naprej, tako da bosta oba stopala ravna na tleh, dokler se tele na zadku ne napenjajo.
   • Ko se borite proti krčem mišic, držite položaj vsaj trideset sekund, medtem ko globoko vdihnete, da vidite, ali je to dovolj. Morda boste morali začeti večkrat, da se izognete krčem.
   • Krči in krči se lahko izognete, če ogrejete mišice nog pred hojo ali igranjem športa.

2. 
   

   
   
   
   Krč nežno masirajte. Spazem je sestavljen iz kontrakcij na delu mišice, ki postane preveč tesen, kar povzroča bolečino in izgubo nadzora. Mišični krči običajno povzročijo vidno ali otipljivo utrjevanje ali sprožilno točko v mišici. Tako se zdi smiselno začutiti točko sproženja in s palcem masirati prizadeta vlakna, dokler krč ne izgine. Na tej točki še naprej izvajajte pritisk, kar bi lahko omililo krče. Maserji, kiropraktiki in fizioterapevti pogosto govorijo o "terapiji sprožitvenih točk".
   • Čeprav se te lahko pojavijo tudi pri otrocih, se pri odraslih pogosteje pojavijo.
   • Če je na ravni podplata stopala, uporabite masko za tenis, steklenico sode ali majhen leseni valj, da masirate napetost in naredite, da izgine.

3. 
   

   
   Namakajte se v solni kopeli Epsom. S krčenjem, bolečinami in vnetji boste lahko bistveno zmanjšali z namočenjem okončine (npr. Noge) v solni kopeli Epsom. Magnezij v soli pomaga zmanjšati napetost v mišicah in jih razbremeniti. Do vroče kopeli in dodajanja soli je potrebnih pet do deset minut, zato bi bilo bolje uporabiti to tehniko za ponavljajoče krče, ki se ponavljajo v več urah. Vendar, ko ste enkrat v kopeli, naj vas razbremeni topla voda in sol bogata z magnezijem.
   • Voda naj ne bo prevroča in tam ne smete ostati več kot pol ure, ker topla slana voda odsesa vodo iz telesa in vas lahko izsuši.
   • V nasprotnem primeru, če iščete hitrejšo alternativo, lahko na krč nanesete vlažno toploto. Zeliščne vrečke v mikrovalovni pečici delujejo še posebej dobro in včasih vsebujejo aromaterapevtske elemente (kot je sivka), ki imajo dodatne sproščujoče lastnosti.

4. 
   

   
   
   
   Vzemite mišične relaksante, ki se prodajajo brez recepta. Tudi če je mišica običajno dovolj, da sprostite mišico, jo masirate ali nanesete vlažno toploto, da se hitro spopadate s krči, lahko razmislite o jemanju zdravil, če ste pripravljeni malo počakati, da se učinki pojavijo (približno pol ure). Tako lahko kratkotrajna uporaba mišičnih relaksantov, kot so ciklobenzaprin, orfenadrin ali baklofen, pomaga mišici, da se sprosti, če krč povzroči poškodba ali drugi vzroki. Ne pozabite, da se ta zdravila običajno ne uporabljajo pri zdravljenju akutnih krčev, saj jih večina izgine, preden je zdravilo že vzelo čas in začelo učinkovati. Tako je mišični relaksant priporočljiv v primerih kroničnih ali ponavljajočih se krčev.
   • Pazite, da mišičnih relaksantov ne jemljete skupaj z drugimi zdravili, ker lahko to povzroči neželene stranske učinke.
   • Po zaužitju mišičnega relaksana ne vozite in ne uporabljajte težkih strojev, saj lahko povzroči zaspanost in zmanjša koordinacijo mišic ter čas reakcije.

2. del Preprečevanje mišičnih krčev

1. 
   

   
   Ostanite dobro hidrirani. Med igranjem športa ali vadbo na splošno (še posebej, če je vreme vroče in vlažno) boste z znojenjem izgubili veliko vode, zaradi česar boste dehidrirani, če ne boste pili dovolj tekočine. tekočine za kompenzacijo izgub in vzdrževanje normalne količine krvi. Ta vrsta dehidracije znatno poveča tveganje za mišične krče in zmečkano mišico. V takšnih pogojih so lahko krči celo napovedovalec vročinskega udara. Tako se morate potruditi, da se pravilno hidrirate, zlasti v dneh, ko ste zelo aktivni. Poskusite popiti vsaj dva litra vode na dan, morda pa še malo več med vikendom poleti.
   • Poglejte si barvo urina, da vidite, ali ste dehidrirani ali ne. Temno rumen urin kaže na dehidracijo, rahlo rumen urin pa nakazuje, da ste dobro hidrirani.
   • Ko hidrirate, se izogibajte kofeinskim napitkom, saj deluje kot diuretik in zaradi tega pogosteje hodite na stranišče.
   • Nekatera zdravila so tudi diuretiki, zato bi lahko povečali tveganje za mišične krče, zato morate svojega zdravnika vprašati, kateri neželeni učinki so najpogostejša zdravila, ki vam jih predpiše.

2. 
   

   
   Ne pozabite na elektrolite. Elektroliti so električno nabiti elementi v telesnih tekočinah (zlasti kri in urin), ki pomagajo vzdrževati pravilno cirkulacijo in distribucijo vode znotraj in zunaj celic. Natrij in kalij sta na primer pomembna elektrolita, povezana z delovanjem mišic, pomanjkanje teh elementov pa lahko povzroči krče. Pomanjkanje elektrolitov je običajno posledica prekomernega potenja, ker je človeški znoj bogat s solmi (natrijem in kalijem). Ko se torej veliko znojite, morate jesti zdravo hrano z visoko vsebnostjo natrija, kot so pomaranče, korenje, melone, artičoke in špinača.
   • Ko se veliko znojite, bi lahko stvari poslabšali s pitjem veliko vode v kratkem času, saj boste nato razredčili elektrolite v telesu. V tem primeru lahko pijete sadni sok, zelenjavni sok ali izotonične pijače.
   • Razmislite, da vsaj enkrat na dan potresete malo morske soli, ko je vroče. Morska sol ni povezana z negativnimi učinki, kot je namizna sol, na primer hipertenzija.

3. 
   

   
   Zaužijte več magnezija. Magnezij je mineralna sol, ki je potrebna za močne kosti, vendar je kot elektrolit ključnega pomena za sprostitev mišic. Kar zadeva delovanje mišic, kalcij in magnezij delujeta skupaj: kalcij je potreben za krčenje mišičnih vlaken, medtem ko je magnezij potreben, da jih sprostite. Prehrana z malo magnezija (ki je pogostejša zaradi izčrpavanja tal in drugih dejavnikov) lahko povzroči krče, krče in splošno motnje v delovanju mišic, zlasti velikih mišičnih skupin v nogah. Tako lahko za preprečevanje ali krčenje mišičnih krčev vzamete magnezijeva prehranska dopolnila (v kapsuli ali tekoči obliki) ali redno uživate živila, bogata z magnezijem.
   • Tu je več zdravih živil, bogatih z magnezijem: večina rib, pustega mesa, posnetih mlečnih izdelkov, avokada, banan, suhega sadja in bučnih semen.
   • Pri nosečnicah pogosto opazimo nizko raven kalcija in magnezija, kar pogosteje povzroči pojav krčev.
   • Kronični primanjkljaj magnezija v njegovi prehrani je tudi dejavnik pojava sindroma nemirnih nog.

4. 
   

   
   Redno si privoščite masažo. Poglobljena masaža tkiv na splošno zagotavlja boljše delovanje mišic, saj pomaga zmanjšati mišično napetost in omogoča boljšo prekrvavitev, pomembne dejavnike pri preprečevanju krčev in krčev. Če ga imate ponekod (na primer pri nogah ali teletih), je polurna masaža, osredotočena na predel, dober začetek. Masažer naj vas masira čim globlje, ne da bi vas poškodoval ali nategoval. Masaže boste morali ponoviti glede na vaše stanje. Nekateri potrebujejo le enega na vsaka dva ali tri mesece, drugi pa ga potrebujejo vsak teden.
   • V nasprotnem primeru lahko prosite partnerja ali partnerja, naj masira mišice, kjer se krči redno pojavljajo. Na internetu je veliko videoposnetkov, ki vas lahko naučijo osnov masaže in vam dajo nasvete.
   • Po masaži vedno pijte pijače brez kofeina, da odstranite vnetne stranske produkte in mlečno kislino, ki se je nabrala v mišicah. Če tega ne storite, vas lahko mučijo glavoboli ali blaga slabost.

5. 
   

   
   Nosite udobne čevlje, ki podpirajo stopalo. Eden od pogostih vzrokov za krče v stopalih in spodnjih nogah je nošenje slabo prilegajočih se čevljev, zlasti pri ženskah, ki imajo običajne visoke pete. Čevlji, ki so pretesni ali preozki pri prstih, preprečujejo dobro prekrvavitev stopala in spodnjega dela noge, kar lahko privede do krčev, krčev in napetosti v mišicah. Poleg tega lahko pomanjkanje podpore v loku poveča pritisk, ko pritisnete na težo, kar bo povzročilo napetost in krče. Torej nosite čevlje, ki dobro držijo peto, ki podpirajo lok stopala in vam dajo dovolj prostora za premikanje prstov.
   • Izberite materiale za čevlje, ki dihajo stopalo (brez gume ali plastike), kar bo še dodatno zmanjšalo potenje.
   • Ko boste preizkusili čevlje, to storite zvečer, ker takrat so stopala širša, ponavadi zaradi otekanja stopala in stiskanja loka.