Kako lajšati bolečine med menstruacijo

Vsebina

• faze
• 1. del Odpravljanje bolečine doma
• Del 2 Pridobivanje zunanje pomoči
• Del 3 Prilagodite svojo prehrano

Nič ni hujšega od bolečih pravil. Morda se boste počutili tako napihnjeni, bolni ali mučeni zaradi krčev, da sploh ne želite vstati iz postelje. Morda mislite, da je najboljše, da se uležete in oplakujete in počakate, da se vaše obdobje konča. Vendar morate vedeti, da imate popoln nadzor nad menstrualnimi bolečinami. Obstaja veliko stvari, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju, na primer vadba ali dodajanje kalcija in železa v prehrani.

faze

1. del Odpravljanje bolečine doma

1. 
   

   
   Priložite toploto. Nanesite toploto na spodnji del trebuha ali spodnji del hrbta, da pomagate sprostiti mišice maternice, ki povzročajo večino bolečin, povezanih z menstruacijo. Lahko uporabite steklenico mineralne vode ali termos, napolnjen z vročo vodo ali pa investirate v steklenico s toplo vodo ali obliž, ki vam bo pomagal lajšati bolečine. Lahko stane več kot 20 €, vendar je ta naložba vredna, če so bolečine močne.
   • Poraba samo 5 do 10 minut, da dvakrat na dan vročite telesu, lahko zelo spremeni.

2. 
   

   
   Vzemite vročo kopel. Vroča kopel vam lahko prinese tudi tisto olajšanje, ki ga občutite, ko toploto nanesete na spodnji del trebuha ali hrbet. Poskusite si vročo kopel in nanesite toploto na telo, da olajšate menstrualne bolečine. V najslabšem primeru se vam bo vsaj pomagalo sprostiti, kar lahko pomaga razbremeniti kontrakture v telesu.

3. 
   

   
   
   
   Delajte lahke vaje. Ko imate menstruacijo, se vam lahko zdi vadba tako privlačna kot dajanje rok v panj. Vendar pa lahko malo vadbe med menstruacijo, četudi je le kratek sprehod, resnično zmanjša krče in bolečine, ki jih občutite. To je zato, ker aerobika omogoča, da vaše telo črpa več krvi in ​​sprošča endorfine, ki delujejo proti prostaglandini, in zato zmanjšajo vaše krče in bolečine.
   • Pravzaprav lahko redna vadba pomaga, da bodo obdobja manj boleča, ko se pojavijo.

4. 
   

   
   Naredite posebne vaje za lajšanje krčev. Čeprav vam lahko vsaka zmerna vadba olajša menstrualno bolečino, lahko poskusite s konkretnimi vajami, da pomagate pri postopku. Tukaj je, kaj lahko storite.
   • Sedite na tleh, noge so bile maksimalno iztegnjene. Segajte do prstov in nohtov, medtem ko hrbet držite naravnost in držite diafragmo. Vzemite nekaj hitrih vdihov in se pri zadnjem izdihu naslonite na tla.
   • Sedite z odprtimi koleni in zloženimi na eno stran, podplati stopal skupaj. Roke položite pod prste ali okoli gležnjev. Ko vdihnete podplat, stopala stisnite drug proti drugemu, s hrbtom naravnost in rahlo dvignite glavo, ko vdihnete in izdihnete 4 ali 5-krat. Ta položaj je znan tudi kot metulj.
   • Lezite na hrbet, raztegnjene noge. Upognite eno koleno in ga postavite na raven brade. Z obema rokama primite koleno in ga držite minuto ali dve. Nato začnite znova na drugi strani.

5. 
   

   
   
   
   Izpraznite mehur takoj, ko začutite potrebo. Če tega ne storite takoj, ko se vam zdi, da bi šli na stranišče, lahko čutite bolečino v mehurju in čutite, da se krči poslabšajo. Tudi če se počutite zelo slabo in ne želite vstati iz postelje celo popoldne, poskrbite, da redno izpraznite mehur, da si olajšate bolečine. Lidratacija je pomemben del ohranjanja kondicije v obdobjih in morda bi lahko hodili na stranišče pogosteje kot običajno.

6. 
   

   
   Preberite več o tamponih. Vedite, da ni bilo medicinsko dokazano, da uporaba tamponov povzroča več krčev kot uporaba sanitarnih prtičkov. Morda ste že slišali, da tamponi povzročajo večjo bolečino kot sanitarni prtički, vendar zagotovo ni nobenih dokazov, ki bi to dejstvo podkrepili. Če vas tamponi poškodujejo, je morda drug razlog in se posvetujte s svojim zdravnikom. A dejstvo, da brisače povzročajo manj bolečin, je mit.
   • Prepričajte se sami. Poskusite ves dan namesto tampona nositi brisačo in videli boste, da res ni razlike.
7. Posvetujte se z zdravnikom. Strokovnjak lahko ugotovi, ali je potreben medicinski poseg. Na primer, morda priporoči, da vzamete tabletko za nadzor menstruacije. Nekatere ženske so morda zadovoljne z domačimi zdravili, druge pa potrebujejo pomoč strokovnjaka, zlasti kadar imajo težka obdobja in več kot teden dni.
   • Če se vam tampon ali brisača namoči v eni ali dveh urah, je obdobij veliko.
   • Če menite, da so vaša obdobja obilna, se posvetujte s svojim zdravnikom, ne da bi upoštevali število brisač ali tamponov, ki jih morate uporabiti.

Del 2 Pridobivanje zunanje pomoči

1. 
   

   
   Vzemite zdravila brez recepta. Obstajajo zdravila, ki lahko tudi lajšajo bolečine, povezane z vašimi menstruacijami. Čeprav ne bi smeli jemati običajnega jemanja, razen če ga resnično potrebujete, lahko najdejo zelo učinkovite protistrupe za vaše menstrualne bolečine. Pred rednim jemanjem te vrste zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom, da naredi, kar je dobro za vaše telo. Tukaj je nekaj receptov zdravil, ki bi jih morda želeli jemati:
   • acetaminofen, kot je Tylenol,
   • NSAID (nesteroidno protivnetno zdravilo), kot je libuprofen (Advil ali Motrin) ali naproksen (Aleve ali Naprosyn),
   • aspirina.

2. 
   

   
   Poskusite z akupunkturo. Študija, v kateri je sodelovalo 994 udeležencev, je pokazala, da lahko akupunktura lajša simptome dismenoreje, tj bolečih obdobij, ki so bruhanje, slabost in krči. Čeprav je treba opraviti več raziskav na več sodelujočih, študija kaže, da lahko akupunktura lajša boleča obdobja brez stranskih učinkov. Če iščete izvirno in inovativno rešitev za lajšanje bolečin, bi to zdravljenje lahko opravilo.
   • Tudi če ni zagotovljeno, da dela, je vredno poskusiti, še posebej, če se že počutite, kot da ste preizkusili vse.

3. 
   

   
   Razmislite o jemanju kontracepcijskih tablet. Dokazano je, da kontracepcijska tabletka pri mnogih ženskah zmanjša krče. Če je ne boste vzeli, se lahko o tej možnosti pogovorite s svojim zdravnikom. Morda mislite, da je tabletka namenjena samo ženskam, ki imajo aktivno spolno življenje, ko je dejansko mogoče jemati za krče in druge menstrualne bolečine, pa tudi za uravnavanje menstruacije. Če so vaša obdobja zelo boleča, potem morda razmislite o tej možnosti.
   • Ob jemanju tabletke obstajajo tveganja, na primer nekoliko povečano tveganje za raka ali zvišanje holesterola in krvnega tlaka.

Del 3 Prilagodite svojo prehrano

1. 
   

   
   Ostanejo hidrirani. Pitna voda vam lahko pomaga preprečiti zastajanje vode, kar vam bo pomagalo preprečiti napihnjenost med menstruacijo. Pitje tople ali mlačne vode je morda celo boljše od pitja hladne vode, saj tople tekočine povečajo pretok krvi pod kožo in pomagajo pri sprostitvi vnetih mišic. V prehrano vključite vsaj 3 do 4 kozarce vode, če ne več. V svojo prehrano lahko dodate dodatno vodo z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko vode. Tu je nekaj primerov, kaj lahko jeste v obdobju, da povečate hidracijo:
   • solata
   • zelene
   • jagode
   • kumare
   • lubenica

2. 
   

   
   Vzemite dovolj kalcija. Pomembno je, da v prehrano vključite dovolj kalcija, ne glede na to, ali imate menstruacijo ali ne. Glede na to je še posebej pomembno, da bodite pozorni na vnos kalcija v obdobju, saj lahko zmanjša krče, ki jih morda čutite. Poskusite ta živila, bogata s kalcijem, da olajšate svoje bolečine:
   • mlečni izdelki, kot so sir, jogurt in mleko,
   • sezamova semena,
   • listnato zelenico, kot so špinača, repa ali ohrovt,
   • mandlji,
   • sojino mleko.

3. 
   

   
   Jejte hranljivo hrano. Če je vaša prehrana slaba, boste imeli težave s pomanjkljivostmi, ki bodo med menstruacijo posnemale. Zato je pomembno, da zaužijete veliko hrane, ki vsebuje veliko vitaminov, da bo vaše telo med menstruacijo močno. Tu je nekaj primerov živil, ki jih morate poskusiti.
   • Rjavi riž (bogat z vitaminom B6, ki pomaga zmanjšati napihnjenost).
   • Mandlji, oreški, bučna semena (ki vsebujejo mangan, kar je dobro za krče).
   • Olivno olje in brokoli (bogato z vitamini E).
   • Listnata zelenjava, ribe in piščanec (vsebujejo železo, kar pomaga izravnati izgubo železa med menstruacijo).
   • Cimet je bogat tudi z železom, prav tako papaje.
   • V prehrano dodajte ingver. Ima potencial za pomiritev menstrualnih bolečin.
   • Izogibajte se hrani s sladili in raje hrano z naravnimi sladkorji, na primer jagode.

4. 
   

   
   Izogibajte se hrani, ki povzroča napihnjenost. V obdobju menstruacije boste verjetno čutili malo več balonov, zato je še posebej pravi čas, da se izognete hrani, ki povzroča zadrževanje vode in vas počuti zelo napihnjeno. To velja za maščobno hrano, zrna in brezalkoholne pijače. Izogibajte se naslednjim živilom in pijačam:
   • sode
   • pomfrit
   • sendviči
   • fižol
   • polnozrnata
   • leče
   • marelice
   • zelje

5. 
   

   
   Zmanjšajte vnos kofeina. Če odstranite vnos kofeina, lahko zmanjšate napetost, ki jo čutite, in krče zmanjšate. Namesto običajne kave si privoščite majhno skodelico čaja in celo črni čaj nadomestite s čajem brez kofeina, na primer z ingverjevim čajem ali kamilico. Kofein vam pomaga tudi pri dehidraciji, kar vpliva na vaše zadrževanje vode in občutljiv napihnjenost.
   • Če ste preveč navajeni na kavo, med menstruacijo ne smete pretiravati z uživanjem, sicer lahko imate glavobole ali druge povezane bolečine.

6. 
   

   
   Poskrbite, da bo vaš vnos vitamina D ustrezen. Ena izmed raziskav je pokazala, da je zadosten vnos vitamina D lajšal bolečine, povezane z menstrualnimi krči. Pomembno je, da vzamete prehranska dopolnila ali preverite, ali vaša prehrana vsebuje dovolj vitamina D, če imate redno menstrualne bolečine. Tu so živila, povezana z vitaminom D:
   • maščobne ribe, kot so losos, tuna ali skuša
   • pomarančni sok
   • sojino mleko
   • žita
   • sir
   • rumenjak

7. 
   

   
   Pijte kamilični čaj. Vse več študij kaže, da imajo zdravilne rastline koristi za zdravje. Moon delles, ki ga je izvedlo Ameriško kemijsko društvo, je pokazal, da imajo ženske, ki pijejo kamilico v svojih obdobjih, višjo raven hippurata, naravno protivnetno sredstvo, ki lahko lajša bolečine, povezane z menstruacijo. Če iščete način za lajšanje menstrualnih bolečin brez uporabe zdravil brez recepta, potem bi lahko naredil trik kamilice.
   • Ta čaj lahko uživate tudi ponoči in lahko pomirja vaš spanec.