Kako lajšati bolečine v mišicah hrbtenice

Vsebina

• faze
• 1. metoda Zdravljenje doma
• 2. način Poiščite zdravniško pomoč
• 3. način Preprečevanje poškodb

Skupino mišic na zadnji strani stegna (hrbtne mišice) so sestavljene iz treh izrazitih mišic: pol membranske, poltendinozne in stegnenice. Izvaja funkcijo upogiba kolena in je bistvenega pomena za gibanje kolka. Pri trčanju, brcanju, drsanju, dvigovanju uteži ali celo hoji lahko trpite prsni hrbet, če se nenadoma raztegne. Te solze se običajno pojavijo v bližini kolka in povzročajo močne bolečine v zadnjem delu stegna, volne ali kolka. Lahko opazite modrice, otekline in mravljinčenje, medtem ko lahko hodite ali obremenjujete prizadeto nogo.

faze

1. metoda Zdravljenje doma

1. 
   

   
   Nehajte se premikati in ne obremenjujte teže s poškodovano nogo. Če ste se med športom ali drugo telesno aktivnostjo poškodovali, se ustavite in ne izvajajte pritiska na okončino. To je ukrep, da ne boste poslabšali poškodbe in zaščitili mišic hrbtenice pred drugimi travmami.

2. 
   

   
   Na prizadeto mesto nanesite led. Hladna terapija zmanjšuje otekline in vnetja. Uporabite pakete za led ali zavitek zamrznjenega graha. Poleg tega lahko z rižem napolnite tudi dolgo nogavico, eno noč jo hranite v zamrzovalniku, nato pa jo položite na poškodovano mesto.
   • Obkladek pustite hladen na mišici 10 do 15 minut na uro, na uro, v 24 urah po poškodbi. Ne nanašajte ponoči med spanjem.
   • Po prvih 24 urah stisnite kompresor 4 ali 5 krat ali 2 ali 3 ure na dan.
   • Takoj, ko lahko začnete hoditi znova, ne da bi čutili bolečino, morate med tem hladiti terapijo in toplotno terapijo, po tem zaporedju: dve minuti za vroči obkladek, eno minuto za hladni obkladek, šestkrat. To zaporedje ponavljajte dvakrat na dan.

3. 
   

   
   
   
   Uporabite povoj ali kompresijsko nogavico. Stiskanje bo pomagalo preprečiti otekanje na prizadetem območju. Prepričajte se, da je povoj dovolj tesen, da lahko izvaja zmeren pritisk, vendar ne preveč trden. Obloga ne sme buliti okoli prizadetega območja ali ovirati pretoka krvi na to območje.
   • Če želite postaviti kompresijski povoj, ga začnite valjati nad zgornjo nogo, nad lezijo. Ko se oteklina umiri, vam ne bo treba zavojiti prizadete mišice hrbtne kosti.
   • Če se nelagodje v bližini prizadetega območja poveča s prelivom, to pomeni, da je pretesno. Poskusite ga popustiti in nanesite še en povoj, tako da ni tako tesen na nogi.

4. 
   

   
   Dvignite prizadeto mesto nad nivojem srca. Ta položaj izboljša pretok krvi v poškodovano območje in zmanjša bolečino. Nogo postavite na kup blazin ali na stol čim pogosteje, da pospešite proces celjenja.
   • Po prvem ali drugem dnevu se poskušajte premikati približno vsako uro, vendar to storite počasi in previdno. Ne premikajte se z gibi in se izogibajte temu, da bi težo postavili na nogo, saj lahko to poslabša položaj.

5. 
   

   
   
   
   Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Za zdravljenje bolečine in otekline lahko vzamete zdravila brez recepta. Libuprofen in paracetamol sta dva primera analgetikov in jih lahko kupite v lekarnah.

2. način Poiščite zdravniško pomoč

1. 
   

   
   V primeru močnih bolečin se posvetujte z zdravnikom. Če je nelagodje neznosno ali ne morete stati na prizadeti nogi, morate poiskati zdravniško pomoč. Zdravstveni delavec bo pregledal člana in vam postavil vprašanja, da boste lažje razumeli, kako je do poškodbe prišlo. Opravili boste tudi slikovne preiskave (radiografijo, MRI, ultrazvok), da odkrijete morebitne resnejše travme.
   • Poleg tega se morate posvetovati z zdravnikom, če bolečina ni pojenjala po 5-7 dneh domače nege.

2. 
   

   
   Razmislite o masažni terapiji ali fizioterapiji. Če ste utrpeli resno poškodbo, vam lahko zdravnik predlaga enega od teh pristopov. Fizioterapevt lahko uporablja elektroterapijo z ultrazvokom, laserskim in kratko valovnimi impulzi.
   • Poleg tega lahko fizioterapevt priporoči vaje za raztezanje, ki jih lahko izvajate pred katero koli telesno aktivnostjo, da preprečite druge poškodbe.
   • Ko lahko brez bolečin hodite, se lahko naučite tudi, kako uporabiti penast valj za raztezanje in masiranje zadnjega dela stegna. To je penasta cev, ki jo lahko postavite pod prizadeto nogo. Nato lahko valj izvajate sprednji in zadnji gib, da masirate mišico hrbtenice. O uporabi teh naprav lahko najdete spletne videoposnetke.

3. 
   

   
   Razmislite o operaciji v primeru trganja ali pretrganja kosti. Če je travma zelo huda in je mišica popolnoma raztrgana ali odtrgana od mišic, bo morda treba opraviti operativni poseg na mišici hrbtenice.
   • Med operacijo bo kirurg prestavil mišična vlakna in odstranil brazgotinsko tkivo. Nato bo tetive na los pritrdil z šivi ali sponkami. Če ste utrpeli skupno raztrganje mišice hrbtenice, bo zdravnik nadaljeval šivanje tkiv s šivi.
   • Med rekonvalescenco se izogibajte prenosu telesne teže na okončino s pomočjo ščetk. Nosite lahko tudi steznik, da ohranite mišice v sproščenem položaju. Verjetno vam bo kirurg svetoval fizioterapevtske seje, vključno z lahkimi razteznimi in krepitvenimi vajami. Običajno traja šest mesecev, da si povrnemo reimplantacijo mišic zaradi proksimalne tendinopatije in tri mesece za reimplantacijo mišic za distalno tendinopatijo. Poleg tega vam lahko zdravnik pove, kdaj boste lahko obnovili normalno uporabo prizadete noge.

3. način Preprečevanje poškodb

1. 
   

   
   Raztezajo se mišice hrčaka pred kakršno koli telesno aktivnostjo. Da bi se izognili takim poškodbam, si pred vsakršno telesno aktivnostjo vzemite čas za sprostitev teh mišic. Lahko izvajate statične ali dinamične vaje. Po vadbi bi morali narediti statično raztezanje, dinamično raztezanje pa lahko opravite pred treningom.
   • Statične raztezne vaje lahko izvajate med sedenjem na tleh, pa tudi stoječim.
   • Dinamične raztezne vaje pred telesno aktivnostjo kažejo, da zmanjšujejo tveganje za poškodbe. Namenjeni so povečanju pretoka krvi in ​​postopnemu ogrevanju mišic, kar bi lahko bilo ključno za preprečitev nadaljnjih poškodb.

2. 
   

   
   Ne poškodujte mišic, če imate v preteklosti poškodbe. Ne izpostavljajte mišic hrbtenice pretiranemu stresu, če ste bili kdaj poškodovani na tem delu telesa. Pazite, da jih pri fizični aktivnosti ne stresite po nepotrebnem.
   • Bodite pozorni, kako premikate in raztezate te mišice, da jih ne poškodujete. Če želite to narediti, se boste morda morali med raztezanjem izogibati preveč ali podpirati nogo s protezo med telesno aktivnostjo, da ne bi izvajali napetosti na zadnji strani stegna.
   • Če hodite v fitnes, poskusite delati druge gibe, da ne boste preveč utrudili zadnjice. Pred poukom se z inštruktorjem pogovorite, če želite obvestiti o svoji poškodbi in spremembah, ki jih lahko naredite v razredu, da jih ne uporabljate preveč.

3. 
   

   
   Preizkusite joga ali Pilates metoda za izboljšanje prožnosti. Obe teh praks sta popolna za povečanje splošne gibljivosti sklepov, vključno z mišicami hrbtnega koša. Če so močnejši in prožnejši, bodo manj nagnjeni k poškodbam.
   • Če si opomorete od poškodbe spodnjega kolena in lahko vadite moč, poskusite slediti norveškemu programu vadbe za mišice hrbtenice. To je vrsta gibanj, razvitih leta 2001, ki so se izkazala za koristna za zmanjšanje tveganja za resne poškodbe nogometašev za 50%.