Kako lajšati boleče noge

Vsebina

• faze
• 1. del Prepoznajte simptome in vzroke bolečine
• Del 3 Preventivni koraki
• 4. del Kdaj se posvetovati?

Človeško stopalo je sestavljeno iz 26 kosti, sto ligamentov in tetiv ter nekaj mišic. Če trpite za stopali, lahko to pomeni, da je vzrok zunanji ali notranji dejavnik. Ker stopala nosijo težo moškega in omogočajo gibanje telesa, je pomembno, da bolečino hitro zdravimo. Takoj, ko imate bolečine v nogah, lahko namerno ali nenamerno spremenite način hoje, kar povzroča čebulo, plantarni fasciitis ali udarce po prstih. Čeprav bi moral vsak večji problem stopal videti in zdraviti zdravnik, obstajajo različni raztezki in načini zdravljenja, ki jih lahko sledite sebi, da se olajšate in spremenite nekatere navade, da se težava ne poslabša.

faze

1. del Prepoznajte simptome in vzroke bolečine

1. 
   

   
   Prepoznajte simptome. Simptomi bolečih stopal so razmeroma očitni. Za noge morate začeti skrbeti, če opazite naslednje znake:
   • prsti, peta ali podplati bolečih stopal,
   • izbokline ali izbokline stopala,
   • težave pri hoji ali nelagodje med hojo,
   • občutljivost za dotik kjer koli na stopalu

2. 
   

   
   Ugotovite vzroke bolečine v peti. Obstaja veliko razlogov, ki lahko povzročijo bolečine v peti. Tu je nekaj teh vzrokov.
   • Plantarni fasciitis je najpogostejši vzrok bolečine v peti. To je boleče stanje stopala, ki prizadene tkiva, ki prste povezujejo s petno kostjo. To lahko povzroči nelagodje v peti ali loku.
     • Zdravljenje te vrste bolezni je v bistvu počitek, protibolečinska zdravila brez recepta in raztezanje prstov ali pete.
   • Kalkanalna hrbtenica je kost, ki se tvori na petni kosti in povzroča nelagodje. Najpogosteje se pojavijo zaradi slabe drže, neprimernih čevljev ali dejavnosti, kot je tek.
     • Zdravljenje za izrastke predalčkov vključuje izbiro čevljev, ki podpirajo lok, počitek in običajna protibolečinska sredstva.

3. 
   

   
   
   
   Odkrijte vzroke za druge bolečine v stopalih. Za boleče noge obstajajo tudi drugi razlogi in na drugih področjih razen pete. Tu je nekaj takih.
   • Metatarsalgija je bolečina, ki se pojavi zaradi vnetja loka. Najpogosteje ga povzročajo intenzivne aktivnosti ali neprimerni čevlji.
     • Tretma gre skozi led, postavite stopalo v počitek, izberite bolj primerne čevlje in zdravila proti bolečinam.
   • Čebula je razširjena kost, ki se pojavi na robu stopala, pogosto ob velikem nožnem prstu. Pogosto jih povzročajo čevlji, ki niso primerni.
     • Zdravljenje gre skozi izbiro boljših čevljev, lahko pa tudi z operacijo, če gre za zelo pomembno čebulo.

4. 
   

   
   Prepoznajte boleče območje stopala. Preden se raztezate, ugotovite, ali imate bolečine v peti, prstih, nogah ali kje drugje. Je boleče, ko nekaj premikate ali nosite? Ali morate spremeniti hojo ali pohod?

5. 
   

   
   
   
   Bosi hodite v dobri legi. Doma načrtujte čas, kjer hodite bosi. To lahko spodbuja spretnost stopala in raztegne mišice.

6. 
   

   
   Naredite razteg nog. Sedite z nogami naravnost, stopala pa naslonjena ob steno. Pod zadnjico položite blazino. Nagnite se naprej, da bo hrbet vzravnan. Držite 10 sekund, počivajte 10 sekund in ponovite 3-krat. Ta raztežaj je še posebej pomemben za ljudi, ki nosijo visoke pete.

7. 
   

   
   Ali V raztežaj. Lezite na hrbet, zadnjica nekaj centimetrov od stene. Noge postavite v obliko V in jih iztegnite. Morali bi občutiti raztezanje na notranji strani stegen in pomagati loku. Ležanje z nogami nad prsmi lahko prav tako pomaga zmanjšati oteklino.

8. 
   

   
   Iztegnite prste na nogah. Vstanite in se pomaknite naprej z desno nogo, na katero prenašate težo. Zavihajte prste leve noge tako, da se njihov vrh dotakne tal. Rahlo upognite, dokler ne začutite raztezanja na zgornjem stopalu. Držite 10 sekund. Raztežaj ponovite 2 do 3 krat na vsaki nogi.

9. 
   

   
   Z rokami raztegnite prste ali stopala. Sedite in postavite desno nogo na levo stegno. Postavite prste leve roke med prste desne noge. Potisne jih narazen in raztegne. Raztezanje naredite 1 do 5 minut in ponovite za drugo nogo.

10. 
    

    
    Uporabite lokalni gel za nanašanje. Masirajte vneta stopala z lokalnim nanosnim gelom, ki vsebuje protivnetno. Ukrep masiranja lahko razbremeni mišično napetost.

11. 
    

    
    Nastavite metodo RGCE. Pri močnih bolečinah si privoščite stopala z počivanjem, ledom, stiskanjem in dviganjem (RGCE). Počivajte noge, ko začnejo trpeti. Na najbolj boleče predele položite led, zavit v brisačo, noge zavijte z brisačo ali povojom. Dvignite noge, da so nad srcem, da zmanjšate vnetje.

Del 3 Preventivni koraki

1. 
   

   
   Odločite se za ustrezne čevlje. Visoke pete in čevlji, kjer lok ni dovolj močan, so lahko vzrok za boleče noge. Vložite v čevlje, ki so zasnovani za blaženje stopala in lajšanje bolečin.

2. 
   

   
   Izberite čevlje z negativnimi petami. Pete postavijo nekoliko nižje od loka in odstranijo pritisk loka. Omogočajo tudi raztezanje teleta. To lajša bolečino, zlasti pri ljudeh, ki imajo hude bolečine v sprednjem delu loka.

3. 
   

   
   Preden odidete od doma, vedno iztegnite noge. Mnogi ljudje ne raztegnejo dovolj mišic. Vzpostavite si vsakodnevno rutino, ki vam bo pomagala lajšati bolečino.

4. del Kdaj se posvetovati?

1. 
   

   
   Če bolečina traja, se posvetujte z zdravnikom. Če je bolečina po večkratnih poskusih raztezanja in zdravljenja stopal z domačimi sredstvi še vedno prisotna, bo morda še kaj povzročilo bolečino, zato morate poiskati zdravnika za nasvet. Tudi če se bolečina izkaže za kronično in potrebujete le zdravila proti bolečinam, je najbolje, da se prej posvetujete z zdravnikom in najprej vzamete druge možnosti.

2. 
   

   
   Z operacijo odstranite pomembne čebule. Če čebula postane pomembna in povzroči nenehne bolečine, omeji gibanje ali deformira stopalo, morate poiskati zdravniško pomoč, da jih odstranite. Zdravnik lahko bodisi izreže ali izvrta več lukenj v vidni kosti in jih zasidra, da poravna in popravi kostno os.

3. 
   

   
   Operirajte se, če imate hud osteoartritis stopala. Če občutite hude bolečine zaradi osteoartritisa, boste morda potrebovali operacijo fuzije. Ta vrsta operacije vključuje odstranitev hrustanca iz sklepov in nato skupaj kosti, tako da se ne premikajo. To lahko lajša bolečine, ki jih povzroča osteoartritis in poveča mobilnost.

4. 
   

   
   Če ste športnik in trpite, se posvetujte z zdravnikom. Če ste se med vadbo poškodovali in ste športnik, morate videti zdravnika. Morda imate raztezanje tetive ali zlom, ki zahteva popravilo z operacijo.