Kako zdraviti drobovje golenice

Vsebina

• faze
• 1. metoda Takoj razbremeni goleni
• Metoda 2 Rehabilitacija za zdravljenje opornic goleni
• 3. način: Poznati preventivne strategije

Drsni sklepi so običajna poškodba športnikov, ki se zgodi, ko preveč silijo, zlasti ko tečejo. Bolečina, ki jo povzročajo opornice golenice, se pojavi vzdolž golenice in jo povzročijo otekanje mišic ali zlomi utrujenosti. Odvisno od resnosti poškodbe lahko goleni golen trajajo nekaj dni ali pa so meseci onemogočeni.

faze

1. metoda Takoj razbremeni goleni

1. 
   

   
   Sprostite se. Ker se tibialne golenice skoraj vedno pojavijo kot posledica prekomerne vadbe, je prva stvar, da upočasnite svoje dejavnosti, da najdete takšno, ki vam ne bo škodila. S počivanjem boste omogočili, da se vam otekle mišice vzdolž kosti zarastejo.
   • Izogibajte se tekaški, tekaški ali celo hitri hoji med okrevanjem.
   • Če med rekonvalescenco še vedno želite trenirati, izvajajte dejavnosti z majhnim vplivom, kot sta kolesarjenje ali plavanje.

2. 
   

   
   Daj led na golene. Večina sklepov tibialnega golenice nastane zaradi vnetja mišic. Polaganje ledu nanj bo lajšalo bolečine in zmanjšalo vnetje.
   • Napolnite vrečko z zamrzovalnikom z ledom, jo ​​zaprite in zavijte v brisačo. Položite ga na golen v 20-minutnih intervalih.
   • Ne postavljajte leda direktno na kožo, ker bi ga lahko zlomili.

3. 
   

   
   
   
   Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Zdravila, ki vsebujejo libuprofen, paracetamol ali aspirin, bodo pomagala zmanjšati vnetje, hkrati pa lajšati bolečino.
   • Vzemite le priporočeni odmerek, saj lahko nesteroidni antirevmatiki povečajo tveganje za krvavitev in dušico.
   • Ne jemljite teh zdravil samo za lajšanje bolečin, da boste lahko nadaljevali vadbo. Zdravite le simptom in ne vzrok, vi pa boste samo še poslabšali trebuha goleni.

4. 
   

   
   Pojdi k zdravniku. Če vam goleni za golenico preprečijo, da bi vstali in hodili, ne da bi se poškodovali, morate k zdravniku. Lahko imate zlome, ki poškodujejo noge. V redkih primerih je treba ukrepati za zdravljenje stresnih zlomov in drugih vzrokov zatiranja golenice.

Metoda 2 Rehabilitacija za zdravljenje opornic goleni

1. 
   

   
   
   
   Iztegnite zjutraj. Naj bodo vaše mišice prožne, tako da jih raztegnete, preden začnete dan. Poskusite narediti te raztezke, da hitreje ozdravite povoj golenice:
   • Naredite raztežaj na stopnišču. Postavite se na stopnišče ali stopnišče, tako da vam prsti štrlijo od roba. Prste usmerite navzdol in jih nato potegnite navzgor. Ponovite 20-krat, počivajte nekaj sekund in nato ponovite še 20-krat.
   • Raztezanje med klečanjem. Poklečkajte z nogami na tleh, nato pa počasi sedite na noge. Čutili bi, da se mišice golenice raztegnejo.
   • Raztegnite ahilove tetive, če imate bolečine v nogah, kar je precej pogosto. Če imate bolečine na zunanji strani nog, napnite mišice teleta.

2. 
   

   
   Raztegnite mišice golenice. Naredite te vaje večkrat na dan, namesto da tečete, da v kratkem času zdravite mišice.
   • S prsti med sedenjem narišite črke abecede na tleh.
   • Po petah hodite 30 sekund in nato 30 sekund normalno hodite. Vajo ponovite 3-4 krat.

3. 
   

   
   Tekmo nadaljujte počasi. Povečajte prevoženo razdaljo za največ 10% na teden. Če čutite, da se vratu v golenici vrnejo, popolnoma zaustavite kap, dokler ne boste imeli več bolečin.

3. način: Poznati preventivne strategije

1. 
   

   
   Pred treningom se ogrejte. Vzemite navado ogrevanja pred tekom, igranjem ali igranjem športov, kot sta nogomet in košarka, kjer morate veliko teči.
   • Pred daljšimi teki imejte tek na 1500 m.
   • Hitro se sprehodite po enem ali dveh blokih, preden začnete teči.

2. 
   

   
   Vadite na mehkih površinah. Tibialni periostitis pogosto povzroči tek po bitumnu ali trdih površinah, saj udarci absorbirajo goleni.
   • Poskusite teči po stezah ali travi, ne pa po cesti ali pločnikih.
   • Če morate teči po cesti, spremenite aktivnosti s kolesarjenjem, plavanjem ali drugimi vrstami dejavnosti, da ne boste vsak dan trkali na cesto.

3. 
   

   
   Zamenjajte športne čevlje. Če so vaši čevlji dotrajani, vam bodo novi čevlji z novimi blazinicami pomagali razpršiti vpliv na golen. Če imate pronacijo ali supinacijo, kupite čevlje, ki bodo prilagojeni.

4. 
   

   
   Postavite ortopedske vložke. Če imate pogosto goleni, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam predpiše ortopedske vložke. To so posebni podplati, ki lahko spremenijo način, s katerim se dotikate tal z nogami in preprečujejo, da bi se noge preveč obremenile.