Kako zdraviti mišično raztezanje

Vsebina

• faze
• 1. del Takoj si olajšajte
• 2. del Vedeti, kdaj k zdravniku
• Del 3 Preprečevanje podaljšanja

Napeta ali podolgovata mišica je mišica, ki se je med fizično aktivnostjo prevrnila, kar ima za posledico bolečino in oteklino. Podolgovati so običajne poškodbe, ki jih običajno lahko učinkovito zdravimo sami. Ugotovite, kako zdraviti mišični napor in kdaj obiskati zdravnika.

faze

1. del Takoj si olajšajte

1. 
   

   
   Počivajte mišico. Ustavite dejavnost, ki je povzročila raztezek. V mišičnem raztezku lahko skrijemo razpad, to je pretrganje mišičnih vlaken. Nadaljevanje napetosti mišice lahko poslabša solzo in resno poškoduje mišico.
   • Osnovajte se na intenzivnosti bolečine. Če se raztezek pojavi med tekom ali športom in se morate zaradi bolečin ustaviti, bi bilo najbolje, da sedite in počivate do konca igre.
   • Vzemite si nekaj dni, da si opomorete od raztezka, preden nadaljujete z dejavnostjo, ki ga je povzročila.

2. 
   

   
   Daj led na mišico. Polaganje ledu na poškodovano območje zmanjša oteklino in zmanjša bolečino. Veliko hladilno vrečko napolnite z ledenimi kockami. Zavijte ga v tanko krpo, da zaščitite kožo pred ozeblinami. Paket ledu na poškodovanem delu držite 20 minut, nekajkrat čez dan, dokler se oteklina ne zmanjša.
   • Škatla graha ali druge zamrznjene zelenjave bo prav tako uspela.
   • Izogibajte se uporabi toplote, saj ne bo zmanjšalo vnetja, ki ga povzroči raztezek.

3. 
   

   
   
   
   Stisnite območje. Zavijanje območja, kjer se nahaja raztezek, lahko zmanjša vnetje in zagotovi potrebno pomoč, da prepreči poslabšanje poškodbe. Uporabite elastični povoj, da grobo ovijete roko ali nogo.
   • Ne pretirano zategnite območja, kjer boste ovirali krvni obtok.
   • Če nimate elastičnega zavoja, prerežite dolg trak v stari blazini in ga uporabite za stiskanje mišice.

4. 
   

   
   Dvignite mišico. Dvig vnetnega dela lahko zmanjša oteklino. Zagotavlja tudi ostalo potrebno za celjenje mišice.
   • Če se vam je raztezek pojavil v nogi, ga med sedenjem položite na torbico ali stol.
   • Če je prišlo do raztezka v roki, ga lahko dvignete z uporabo traku.

5. 
   

   
   Vzemite zdravilo proti bolečinam. Nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila), kot sta aspirin ali libuprofen, lahko zmanjšajo bolečino in vam omogočijo lažje gibanje, kljub podaljšanju. Pazite le, da ne presežete navedenih odmerkov. Nikoli ne dajajte otroku aspirina.

2. del Vedeti, kdaj k zdravniku

1. 
   

   
   
   
   Nadzirajte svojo bolečino. Počitek mišice in nanos ledu naj bosta dovolj za zdravljenje raztezanja mišic v nekaj dneh. Če ste čez nekaj časa še vedno nagnjeni k hudim bolečinam, poiščite zdravnika. Za poškodbo bo morda potrebna medicinska intervencija.
   • Če zdravnik meni, da je zaradi vaše poškodbe potrebna posebna pozornost, vam lahko predpiše bergle ali drgnjenje, da se mišica lahko spočije. Lahko tudi predpiše močnejša zdravila proti bolečinam.
   • Redko se zgodi, da zaradi raztezka potrebujemo fizioterapijo ali operativni poseg.

2. 
   

   
   Posvetujte se z zdravnikom. Pomembno je, da to storite, če raztezanje spremljajo drugi simptomi. Včasih bolečine v mišicah niso zgolj posledica pretiranega napora. Morda mislite, da ste se med telesno aktivnostjo raztezali, če pa imate naslednje simptome, se posvetujte z zdravnikom.
   • Oteklina
   • Modra.
   • Znaki okužbe, kot so srbenje ali pordelost kože
   • Sledi podobni ugrizom na območju bolečine.
   • Slaba prekrvavitev ali otrplost na prizadetem območju.

3. 
   

   
   Če so simptomi močni, poiščite nujno medicinsko pomoč . Če vas bolečine v mišicah spremlja kateri koli od naslednjih hudih simptomov, takoj pojdite k zdravniku ali pojdite na urgenco, da ugotovi naravo vaše bolečine.
   • Imate mišično šibkost
   • Imate zasoplost ali vrtoglavico.
   • Imate otrdele vratove in vročino.

Del 3 Preprečevanje podaljšanja

1. 
   

   
   Ogreje. Podolgovati se pojavijo, ko preveč pritiskate na mišice. To se pogosto zgodi, če izvajate telesno aktivnost, ne da bi se prej pravilno ogreli. Vzemite si čas, da raztegnete in ogrejete mišice, preden se udeležite telesne dejavnosti.
   • Če radi tečete, se pred odhodom na hitro ali dirko odpravite na kratek tek.
   • Če se ukvarjate z moštvenim športom, začnite z jogom, lahkotno gimnastiko ali igranjem z žogo, preden zares vstopite v igro.
   • Uporabite penast valj, da raztegnete mišice hrbta, nog in ramen, da se bolje ogrejete.

2. 
   

   
   Ostanite hidrirani. Vsak dan bi morali piti vsaj 8 do 11 kozarcev vode, saj dehidracija poveča tveganje za utrujenost mišic. Ves dan pijte vodo, tudi ko trenirate, ne čutite žeje, ker to pomeni, da ste že dehidrirani.
   • Če veliko telovadite, pijte več. Mogoče je zaužiti pijače, namenjene športnikom, ki imajo elektrolite, ker pomanjkanje poveča tveganje za podaljšanje.

3. 
   

   
   Opravite nekaj uteži. Dvig palčk in vstavljanje drugih vadb z utežmi v vadbeno serijo lahko zmanjša tveganje za podolgovanje med telesno aktivnostjo. Doma uporabljajte proste uteži ali pojdite v sobo z utežmi, da se okrepite in ohranite prožne mišice.

4. 
   

   
   Vem, kdaj se ustaviti. Zlahka se ujameš v vročini trenutka, ko telovadiš in se prisiliš, da nadaljuješ, tudi če ti bolečina pove, da moraš nehati. Ne pozabite pa, da z večjim pritiskom na podolgovato mišico stanje še poslabšate. Če okvaro poslabšate, boste morda morali zamuditi celo sezono, namesto da bi samo izpustili igro.