Kako zdraviti sindrom karpalnega kanala s terapevtsko masažo

Vsebina

• faze
• 1. metoda Masažna terapija za zdravljenje sindroma karpalnega kanala
• 2. način Naredite vaje za raztezanje za zdravljenje sindroma karpalnega kanala

Sindrom karpalnega kanala je stanje, ki ga povzroči stiskanje srednjega živca, ki se nahaja na zapestju. Tisti, ki trpi, čuti mravljinčenje (parestezija), otrplost (hipoestezija) in nenehne bolečine v roki, prstih ali zapestju. Če se ne zdravi, lahko ta sindrom privede do močnih bolečin in motoričnih primanjkljajev, kar lahko vpliva na sposobnost dela osebe ali celo privede do začasne invalidnosti. Masažna terapija lahko pomaga preprečiti in ozdraviti sindrom karpalnega kanala tako, da lajša vnetje, izboljša prekrvavitev, pomirja razdražene mišice in kite ter pomaga odpraviti ostanke presnove.

faze

1. metoda Masažna terapija za zdravljenje sindroma karpalnega kanala

1. 
   

   
   Izpostavite rahel pritisk. To je treba uporabiti za mišice roke, rame, roke ali zapestja. Masažo začnite izvajati z rahlimi gibi, pri tem pa se izogibajte pritisku (tehnika, imenovana izliv). Začnite z ramo in se spustite do roke in majhnih mišic, ki so na ravni prstov in zapestja.
   • Izvajajte tehniko izlivanja vsaj 30 sekund na vsakem odseku ali mišici med roko in ramo. Tako bodo mišice pripravljene na globljo masažo.
   • Uporabljajte dlan in konico palca za masažo.
   • Lahko se osredotočite na kite in mišice na zapestju, ker pa je sindrom karpalnega kanala redko težava, ki je omejena le na zapestje, bi bilo dobro, da masirate tudi ramenske mišice. in roka.
   • Za zmanjšanje trenja lahko izberete tudi masažno olje.

2. 
   

   
   
   
   Naredite masažo trenja. Med drgnjenjem zapestja, rame in roke morate izvajati močan pritisk. Tehnika trenja poleg lajšanja edema pospeši povratni tok limfe in venski povratek. Učinkovit je tudi pri zdravljenju adhezij in brazgotin.
   • Izvedite večji pritisk tako, da naredite dolge drsne gibe s palcem.
   • Začnite na ravni območja zapestja s pritiskanjem mišice na sredini zapestja, hkrati pa drsite proti rami.
   • Vrnite se na nadlaket, ramo, podlaket in zapestje.
   • Z členki lahko pritisnete, ne da bi roko utrudili. Uporabite dovolj pritiska, da občutite učinke v globokem tkivu, vendar ne toliko, da vam povzroča hude bolečine.
   • Z nežnim pritiskom in nežnim raztezanjem masirajte dlan in prste.
   • Vsako minuto izvajajte masažo trenja na vsaki mišici in prerezu, pri čemer se osredotočite na zapestje, obenem pa delujte na spoje in vozle roke, roke in rame.

3. 
   

   
   
   
   Uporabite tehniko masaže gnetenja. To metodo uporabite na mišicah roke, zapestja, roke in rame. Masaža z gnetenjem, imenovana tudi tehnika gnetenja, omogoča, da se metabolični ostanki, ki so se nabrali pod kožo in v mišicah, vrnejo v krvni obtok. Gnetenje lahko izboljša tudi elastičnost in tonus mišic.
   • Z dlanmi izvajajte tehniko gnetenja na mišicah roke in ramen. Če želite gnetiti mišice zapestja in roke, boste morali služiti predvsem prste in palec.
   • Vsako mišico ali odsek gnetejte najmanj trideset sekund, pri čemer se osredotočite na predel zapestja.

4. 
   

   
   Naredite vibracijsko masažo. To morate storiti v mišicah roke, zapestja, roke in rame. Tehnika vibracijske masaže je dokazala, da lahko lajša bolečine, hkrati pa krepi atonične mišice. Iztegnite prste in s stranjo roke nežno tapkajte mišice.
   • Za uporabo te tehnike lahko uporabite tudi konice prstov ali pete roke.
   • Na vsaki mišici in delu naredite vibracijsko masažo vsaj trideset sekund. Še enkrat se boste morali osredotočiti na zapestja.

5. 
   

   
   Zaključite masažno sejo s tehniko izlivanja. Seja se mora začeti in končati z lahkotno masažo, tj tehniko izlivanja. Izliv pomaga umiriti živce in sprostiti mišice.
   • Izvedite tehniko izlivanja vsaj trideset sekund na vsaki mišici ali predelu, da končate masažno sejo.
   • Ko končate z eno roko, ponovite vse serije masaž na nasprotni roki, zapestju, roki in rami.
   • Število masažnih sej, ki jih boste potrebovali, je odvisno od resnosti sindroma karpalnega kanala. Morda boste opazili izboljšanje na koncu seje, vendar je pogosto potrebno med 5 in 10 sej, da vidite napredek.
   • Če se simptomi ohranijo ali poslabšajo, se posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom.

6. 
   

   
   Vaja akupresure. To storite na sprožilnih točkah mišic. Akupresurne točke, ki jih običajno imenujemo mišična vozlišča ali območje sproženja, lahko poustvarijo zaznano bolečino na območju karpalnega kanala. Te lokacije najdemo tudi pri rami in vratu. Če želite kar najbolje izkoristiti, se posvetujte z zdravnikom, ki je specializiran za zdravljenje z akupresuro ali sprožilnim območjem.
   • Naslonjalo podlažite na mizi z dlanjo, obrnjeno proti nebu. Pritisk na mišice blizu notranjosti komolca. Pritisnite in preverite, ali znova ustvarja bolečino, ki jo čutite v karpalnem kanalu. V tem primeru 30 sekund nežno pritisnite in opazite, da se bolečina postopoma zmanjšuje.
   • Sprehodite se po dolžini roke in poiščite mesta, ki ponovno ustvarijo bolečino v karpalnem tunelu. Takoj, ko jo najdete, jo pritisnete trideset sekund.
   • Roko obrnite navzdol in enako pritiskajte na občutljiva območja, ki jih najdete med zapestjem in komolcem.
   • To vajo izvajajte vsak dan.

2. način Naredite vaje za raztezanje za zdravljenje sindroma karpalnega kanala

1. 
   

   
   Iztegnite podlaket in fleksorje na zapestju. Desno roko postavite pred seboj, dlani navzgor in roko naslonite navzdol, tako da bodo prsti usmerjeni proti tlom.
   • Po drugi strani pa lahko to storite tako, da klečete po tleh z dlanmi na tleh s prsti, usmerjenimi proti vam. Povijte telo nazaj, dokler ne začutite raztezanja.
   • Raztežaj držite najmanj trideset sekund.
   • Enako gibanje ponovite z drugo roko.

2. 
   

   
   Iztegnite podlaket in podaljševalce na zapestju. Ta vaja je podobna prejšnji, le da boste tokrat morali iztegniti roko, dlan obrnjeno na tla. Roko nagnite navzdol, tako da prsti kažejo proti tlom.
   • Raztežaj zadržite vsaj trideset sekund.
   • Enako gibanje ponovite na ravni druge roke.

3. 
   

   
   Naredite nekaj raztezanja, da drsite kite na zapestju. To je niz gibov, v katerih bodo vaši prsti prevzeli 5 različnih položajev: desna pest, kavelj, plošča, pest in pravi položaj.
   • Začnite s pravim položajem tako, da držite prste skupaj in naravnost.
   • Nato nagnite konice prstov tako, da se na dlani počutite rahlo (če je mogoče).
   • Premaknite prste, da tvorite delno zaprto pest.
   • S prsti se nagnite popolnoma naprej, s palcem pod ostale, da oblikujete glavo ptice.
   • Na koncu oblikujte popolnoma zaprto pest, pri čemer palec počiva na vaši strani.
   • Ta niz gibov večkrat ponovite z obema rokama.