Kako zdraviti bolečine v ramenih

Vsebina

• faze
• 1. del Uporaba domačih sredstev
• 2. del Poiščite alternativne načine zdravljenja
• 3. del Iskanje zdravljenja

Bolečine v trebuhu so razširjene in izhajajo iz številnih vzrokov, od preprostih vlečnih mišic do zlomov ali dislokacij. Razlog, da je rama zelo verjetna, je ta, da je rama sklep, ki sodeluje pri večini gibov človeškega telesa, v primerjavi z drugimi sklepi. Poleg tega bolečine v ramenih pogosto izvirajo iz drugih bolezni, ki se nahajajo v drugih delih človeškega telesa, kot so vrat, sredina hrbta ali celo srce. V večini primerov lahko vneto škodo ozdravimo zgolj z zdravim razumom in z uporabo preprostih naravnih rešitev. Toda tudi v nekaterih primerih je potreben poseg zdravnika.

faze

1. del Uporaba domačih sredstev

1. 
   

   
   Pusti ramo počivati. Vzrok za bolečine v ramenih je zelo pogosto, vendar ne vedno, prepogosto dvigovanje težkih bremen ali celo zmernih bremen. To vrsto oteževalnih dejavnosti ustavite za nekaj dni. Če vas bolečine v ramenih povzročajo prekomerno obrabo ramen v službi, se poskusite s šefom pogovoriti o spremembi aktivnosti. Če vas povzročajo vaje za bodybuilding, pomeni, da jih izvajate slabo ali s preveliko silo. V tem primeru se pogovorite z osebnim trenerjem.
   • Čezmerno počivanje ni priporočljivo za lajšanje mišično-skeletnih lezij katere koli vrste, saj zahteva določeno količino gibanja, da spodbudi pretok krvi in ​​ozdravitev. Torej, malo počitka je dovolj, toda popolna nedejavnost je lahko kontraproduktivna.
   • Preučite svoje spalno okolje. Zelo mehke vzmetnice ali preveč debele blazine lahko spodbudijo bolečino v ramenih. Spanje na hrbtu nekaj dni bi lahko pomagalo zmanjšati bolečino.
   • Bolečine v sklepih (v nasprotju z bolečinami v mišicah) se običajno ponoči poslabšajo, ko ležite na postelji.

2. 
   

   
   
   
   Nanesite led na ramo. Nanos sladoleda je učinkovito zdravljenje hudih vnetij, vključno s sevi in ​​vganji, saj led zateguje krvne žile (zmanjšuje pretok krvi) in omrtviči živčna vlakna. Zdravljenje z ledom je treba nanesti na najmehkejši del rame, da zmanjšamo otekanje in bolečino tkiva. Nanesite led za 10-15 minut na uro, nato zmanjšajte frekvenco, saj se otekanje in bolečina zmanjšajo.
   • S stiskanjem ledu na rami z zavojem ali elastičnim trakom lahko bolje nadzirate vnetje.
   • Vedno ovijte led ali pakete ledu v fino brisačo, da preprečite pojav ozeblin na svoji koži.

3. 
   

   
   Vzemite zdravila brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so libuprofen, naproksen in aspirin, so lahko kratkoročne rešitve za lajšanje bolečin ali vnetja rame. Najdemo jih v vseh lekarnah in supermarketih. Zavedajte se, da lahko ta zdravila dražijo želodec, ledvice in jetra, zato jih ni priporočljivo jemati več kot dva tedna, poleg tega pa jih morate zaužiti med obroki.
   • Preden začnete jemati ta protivnetna zdravila, se posvetujte z zdravnikom o svojih zdravstvenih težavah in o vseh zdravilih, ki ste jih jemali ali jemljete.
   • Upoštevajte navodila na odmerku ali navodila zdravnika glede odmerjanja.
   • Za lajšanje bolečih bolečin se lahko odločite tudi za protibolečinska zdravila, kot so paracetamol (tilenol in paracetamol) ali pa vzamete mišične relaksante (na primer ciklobenzaprin), vendar jih ne jemljite sočasno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.

4. 
   

   
   
   
   Naredite nekaj razteznih vaj. Če je bolečina, ki jo čutite v rami, preprosta in ni akutna, utripa in jo spremlja dislokacija, gre za mišično napetost. Zmerna mišična napetost se lahko pozitivno odzove na lahno raztezanje, saj razbremeni mišično napetost, pospeši pretok krvi in ​​izboljša prožnost. Na splošno je, da raztežaj vzdržujete 30 sekund, ne da bi odskakali in to počnete 3-krat na dan, dokler nelagodje ne izgine.
   • Poskus prekomerne zaščite boleče rame z izogibanjem gibanju ali nošenju v zanki lahko poveča tveganje za retraktilni kapsulitis ali "zamrznjeno ramo", za katero so značilni tvorba brazgotin, kronična okorelost in omejena gibanja.
   • Sedite ali vstanite in poskusite ujeti komolec na nasprotni strani. Nežno potisnite komolec navzdol, dokler ne začutite ustreznega raztezanja ramen.
   • Vedno v sedečem ali stoječem položaju se poskušajte dotikati hrbta z lomoplato in naj bodo roke gnezdene skupaj (kot je prikazano na zgornji sliki). Nežno pritiskajte na bolno ramensko roko, dokler se ne počutite dobro raztegnjeni.

5. 
   

   
   Okrepite ramo. Če bolečine v ramenih povzroča prekomerna obraba (npr. V službi), so lahko vaje za krepitev mišic koristne, če ob tem veste, kako to storiti varno in pravilno. Če se začetna bolečina zmanjša, poskusite v svoj program vnesti vaje z nizko intenzivnostjo in udarci. Trde mišice, kot so deltoidi in rotatorna manšeta, zlahka omejijo pritisk in gibe, ki povzročajo boleče bolečine v hrbtu in zmanjšajo tveganje, da se pritisk vrne.
   • Opravite vaje za bodybuilding z osebnim trenerjem ali fizioterapevtom in se prepričajte, da jih pravilno izvajate.
   • Pred vadbo najprej ogrejte mišice v rami. To lahko storite s toplo kopeljo ali z vlažilno toploto ali s švedsko gimnastiko, preden začnete z vadbo. To je priporočljivo v prvi vrsti, da so mišice bolj prožne.

6. 
   

   
   Vedite, kako razlikovati kronično bolečino od hude bolečine. Medtem ko počitek, uporaba sladoleda in zdravil brez recepta lajša huda vnetja ramen, je treba opozoriti, da kronične (dolgotrajne) bolečine, ki jih povzročajo artritis ali druge degenerativne bolezni, zahtevajo drugačen terapevtski pristop. . Na primer za nevnetni ramenski artritis (vrsta, ki jo povzroči obraba) lahko uporaba vlažne toplote najprej zjutraj olajša, zmanjša togost in poveča gibljivost.
   • Vlažni viri toplote vključujejo mikrovalovna pakiranja zelišč, ki so pogosto prepojena z aromaterapijo (kot je sivka) in imajo sproščujoče lastnosti.
   • Dopolnila, kot so glukozamin, hondroitin, metil sulfonil metan ali MSM, in nekatera ribja olja lahko mažejo in zmanjšujejo artritis sklepov.

2. del Poiščite alternativne načine zdravljenja

1. 
   

   
   Privoščite si masažo ramen. Mišice se raztegnejo, ko mišična vlakna uporabimo preko svojih meja in se raztrgajo, kar povzroča bolečino in vnetje. Mišični krči se pojavijo kot zaščitni ukrep za preprečevanje resnejših poškodb. Masaža vezivnega tkiva ali masaža z masažo blagodejno deluje pri blagi ali zmerni napetosti, saj pomaga zmanjšati mišične krče, se boriti proti vnetjem in spodbujati sprostitev. Začnite z 30-minutnimi masažami, s poudarkom na rami, spodnjem vratu in srednjem delu hrbta. Z izogibanjem grimasom bolečine boste terapevtu omogočili globoko masažo.
   • Vedno pijte veliko vode takoj po masaži, da se izognete vnetju izdelkov in mlečne kisline, ki jo uporabljate na telesu. Če tega ne storite, boste morda trpeli zaradi glavobola ali blage slabosti.
   • Vaš terapevt lahko uporabi sprožilno terapijo, ki se osredotoča na področja rame, kjer se mišična vlakna raztegnejo po šoku ali čezmerni uporabi.

2. 
   

   
   Razmislite, da vam bo vroče. Lakupunktura je starodavna terapija, ki vključuje vnašanje tankih igel na določene točke kože ali mišic, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Lakupunktura je lahko učinkovita pri bolečinah v ramenih, ki jih povzroči travma ali artritis, še posebej, če se uporablja takoj, ko se pojavijo prvi simptomi. Ta terapija temelji na načelih tradicionalne kitajske medicine in deluje tako, da sprošča različne hormonske snovi, vključno z endorfini in serotoninom, ki lahko zmanjšajo bolečino.
   • Lakupunkturo izvajajo številni medicinski strokovnjaki, vključno z zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti. Ne glede na izbranega strokovnjaka, se prepričajte, da ima certifikat pooblaščenega organa.
   • Akupunkturne točke, ki vam lahko olajšajo ramo, niso vedno vse v bližini območja bolečine. Lahko so tudi nekoliko oddaljeni od tega območja.

3. 
   

   
   Posvetujte se s kiropraktikom. Kiropraktiki so specialisti za sklepe, katerih vloga je vzpostaviti normalen obseg gibanja in funkcionalnosti hrbtenice in obrobnih sklepov, kot je rame. Bolečine v ramenih povzročajo ne le akromioklavikularni in glenohumeralni sklepi, temveč tudi težave v vratu ali sredini hrbta. Vaš kiropraktik je usposobljen za diagnosticiranje teh težav s sklepi in njihovo zdravljenje, če je mogoče s pomočjo manipulacije sklepov, ki se še vedno imenuje kiropraktična prilagoditev. Ta manipulacija pogosto povzroči "stiskanje" ali "pokanje".
   • Čeprav lahko prilagajanje sklepov včasih popolnoma pozdravi bolečine v ramenih, običajno traja od 3 do 5 tretmajev, da resnično občutimo pomembne učinke.
   • Skupna manipulacija ni primerna za primere vnetnega artritisa.
   • Številni drugi zdravstveni delavci uporabljajo tudi manipulacijo sklepov. To so nekateri zdravniki in fizioterapevti.

3. del Iskanje zdravljenja

1. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če so bolečine v ramenih še posebej hude, dolgotrajne (več tednov) ali onemogočajo in tudi po uporabi domačih zdravil ne boste opazili izboljšanja, se posvetujte z zdravnikom. Vaša bolečina ima lahko resnejši vzrok, kot je solza tetive, poškodovan hrustanec, dislokacija, zlom ali vnetni artritis. Zdravnik vam lahko priporoči ortopedskega kirurga, nevrologa ali revmatologa, ki bo diagnosticiral in zdravil vašo težavo z rameni.
   • Ti strokovnjaki bodo lahko uporabili rentgenske žarke, preiskave kosti, slikanje z magnetno resonanco (MRI), CT preiskave in analizo živčne prevodnosti, da diagnosticirajo vašo bolečino.
   • Odvisno od narave diagnoze boste deležni intenzivnega zdravljenja (še posebej, če vaše bolečine povzroča artritis) ali pa boste morali kratek čas nositi šal, kar je zelo verjetno pri resnih izpuščajih in dislokacijah. Zdravnik bo z vami razpravljal o ustreznem zdravljenju vaše diagnoze.

2. 
   

   
   Posvetujte se s fizioterapevtom. Če so vaše bolečine ponavljajoče (kronične) in vam običajne vaje ne uspejo olajšati, razmislite o nekaterih oblikah rehabilitacije pod nadzorom strokovnjaka. Zdravnik vam lahko priporoči fizioterapevta, ki vam bo pokazal specifične in prilagojene raztezne in krepilne vaje za rehabilitacijo rame. Za pozitiven učinek boste potrebovali vsaj 2-3 fizioterapevtske seje na teden 4-8 tednov, zlasti pri kroničnih bolečih bolečinah v prsih.
   • Če se to sliši potrebno, fizioterapevt lahko zdravi mišice na svoji boleči rami z uporabo metod, kot so terapevtski ultrazvok ali elektronska stimulacija mišic.
   • Črpalke, push-up, plavanje in umivanje so dobre okrepitvene vaje za ramo, vendar najprej poskrbite, da je bila vaša težava z vnetji rešena.

3. 
   

   
   Dajte si injekcijo kortizona. Kortizon je hormon, ki ga običajno dajemo v medicini za zdravljenje vnetij in različnih oblik artritisa, kot sta revmatoidni artritis in osteoartritis. Injekcija steroidov v mišico, tetivo ali ligament lahko hitro zmanjša vnetje in omogoči rami, da brez omejitev znova izvaja normalno gibanje. Kortizon ima v primerjavi z drugimi nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID) daljše trajanje delovanja in intenzivnejši učinek. Najpogosteje uporabljene oblike kortizona so prednizolon, deksametazon in triamcinolon.
   • Injekcije kortikosteroidov pogosto vodijo do možnih zapletov, kot so okužba, krvavitev, oslabelost tetiv, lokalna mišična atrofija, draženje živcev ali poškodbe in izguba imunskega sistema.
   • Če kortikosteroidne injekcije ne odpravijo vneto grlo, bo morda treba razmisliti o operativnem posegu, prej pa se morate posvetovati z zdravnikom.

4. 
   

   
   Upoštevajte operacijo kot zadnjo možnost. Pri kroničnih bolečinskih motnjah je operacija pogosto zadnje sredstvo (po poskusih z bolj konservativnimi medicinskimi pristopi), čeprav je včasih operacija upravičena takoj v primeru dislokacije ali zloma ramen zaradi hude travme. na primer utrpel zaradi prometne nesreče ali športnih poškodb.
   • Artroza ramen lahko privede do nastanka kostnih bodic ali razpada hrustanca, vendar je to mogoče popraviti z artroskopsko operacijo.
   • Raztrganje rotatorne manšete, skupine štirih mišic, ki obdaja orbikularno artikulacijo rame, je eden najpogostejših vzrokov za bolečino in invalidnost in najpogosteje potrebuje kirurški poseg, da se odpravi.
   • Za izvajanje ramenskih operacij strokovnjaki običajno uporabljajo kovinske palice, zatiči ali druge konstrukcijske podporne naprave.
   • Možni zapleti, ki jih povzroča operacija ramen, vključujejo lokalno okužbo, alergijsko reakcijo na anestezijo, poškodbe živcev in kronične bolečine.
   • Vedite, da boste po operaciji potrebovali dovolj časa za počitek, da se spet postavite na noge. V obdobju okrevanja boste morda morali izvajati raztezne vaje ali fizioterapijo.