Kako se izraziti

Vsebina

• faze
• 1. način: Pripravite tla
• 2. način Napišite, kaj čutite
• 3. način Izrazite se ustno
• 4. način Izrazite se kreativno

Naučiti se dobro izraziti sebe je lahko čudovit način, kako živeti pristno in izpolnjujoče življenje. Če želite imeti močno samozavest, izraziti svoja čustva in imeti življenje, kot si ga želite, se morate trenirati, da se izražate in bodite zvesti sebi.

faze

1. način: Pripravite tla

1. 
   

   
   Poslušaj svoje srce. Samoizražanje, ki je sposobnost sporočanja in izražanja občutkov na pošten način, je pomemben dejavnik, ki ga morate upoštevati, ko poskušate ugotoviti, kdo v resnici ste. Svojo osebnost lahko začnete odkrivati ​​tako, da malo prisluhnete sebi, upoštevate svoje občutke in način, kako želite reagirati na neko situacijo. Tako boste bolj v sozvočju s svojimi občutki in čustvi, pomagal vam bo tudi pri usposabljanju za postopek.

2. 
   

   
   Sprejmite svoja čustva. Čustva je težko prikleniti, prav tako pa se lahko kdo nauči poslušati in sprejeti svoje občutke. Morda tudi ne veste, kako brez tveganja izraziti svoja čustva. Morda niste imeli veliko resničnih priložnosti, da bi bili v stiku s svojimi občutki. Običajno je ignorirati svoje občutke, se sramiti ali sramiti čustev, ki jih človek morda ima, ali jih popolnoma prikriti.
   • Recimo, da je eden od vaših prijateljev pozabil, da bi šli skupaj, in se žal ni trudil predstaviti ali vas poklicati. Normalno je, da se zaradi situacije počutite jezni in vznemirjeni. Sprejmite, da je občutek jeze in žalosti, ki ga čutite, povsem normalen in razumljiv. Ne omalovažujte svojega čustvenega stanja, tudi če se vaš prijatelj opraviči. Imate pravico, da ta čustva občutite in jih upravičite.
   • Če boste izvedeli več o svojih čustvih, boste lažje usklajeni s tem, kdo v resnici ste. Bližje kot ste svoji resnični osebnosti, manjša je verjetnost, da boste postali tesnobni, depresivni in na splošno nezadovoljni.

3. 
   

   
   
   
   Osredotočite se na to, kako vaše telo reagira. To bi lahko bila nova izkušnja za vas. Eden najboljših načinov sprejemanja občutkov je razumevanje svojega telesa. Začnete lahko z nečim zelo preprostim, kot je jeza, izražena z agresijo za volanom. Ne glede na to, ali se peljete z avtobusom ali vozite z avtomobilom, ste se verjetno že kaj zafrustrirali ali pa ste se že razjezili zaradi prometa, zato ste lahko prepoznali ta občutek.
   • Opazujte, kateri deli telesa so napeti, kaj se zgodi z dihanjem in reakcijo trebuha ali trebuha.

2. način Napišite, kaj čutite

1. 
   

   
   Začnite voditi dnevnik. Začnite zapisovati svoja čustva v dnevnik. Uporabite lahko prenosni računalnik ali celo svojo mobilno napravo. Poskusite to naslednjič, ko boste sledili melodramatičnemu filmu in ugotovili, kdaj ste žalostni. Upoštevajte, kako vaše telo reagira na žalost. Imate težave z jokom? Kaj se dogaja v vašem srcu, ko se počutite žalostni?
   • Med izvajanjem te vaje ne poskušajte ostati pod vplivom svojih čustev. Bodite osredotočeni na reakcije telesa. Tako boste lahko bolj povezani s svojimi resničnimi občutki, namesto da jih ignorirate.

2. 
   

   
   
   
   Bodite gospodar svojega čustvenega stanja. Morda ste navajeni, da si govorite, da postanete samo neumni, ko se počutite tako. Lahko bi se tudi prisilili, da ne ostanete v nekem čustvenem stanju. Ko se boste navadili razumeti odziv telesa na čustva, ga boste težje ignorirali. Vaše telo reagira z razlogom, zato ga je pomembno sprejeti. Vzemite svoj dnevnik in začnite z opazovanjem različnih občutkov, ki jih imate čez dan.
   • Napišite take stvari: "Danes me je šef resnično razjezil. Potrdite ta občutek jeze in napišite, zakaj ste bili v tem stanju. Naredite to za vsa čustva, ki jih čutite vsak dan. Morda boste presenečeni nad tem, koliko čustev imate v telesu, ko začnete biti pozorni.
   • Človek je naravno občutljiv, in še posebej v tem svetu se zelo enostavno, ko se odklopi od pravih občutkov, spremeni na 1000.

3. 
   

   
   Napišite, kako se želite izraziti. Če želite vsak dan bolje izražati svoja čustva, napišite, kako želite obvladati vsako situacijo. Potem lahko vadite, kako bi se radi odzvali na določene situacije. Vzemite primer svojega šefa ali avtoritete in začnite pisati točno tako, kot bi se želeli izraziti. Ne zadržavajte se, izrazite se na najbolj neposreden in natančen način, ki ga želite.
   • Če ste videli nekaj, kar vas je žalostilo, na primer osebo v stiski ali izgubo živali, izrazite svojo žalost, kot jo čutite v svojem dnevniku. Prav tako bodite pozorni na reakcijo telesa.

3. način Izrazite se ustno

1. 
   

   
   Varno se izrazite. Odkriti morate, kako premakniti svoja čustva iz njihovega surovega stanja v nekaj bolj produktivnega, kar drugim ne bo škodilo. Naučiti se izražati svoja čustva pomeni tudi vedeti, kako to storiti, ne da bi pri tem poškodoval druge ali sebe. Časopis uporabite tako, da svoje jezne misli preoblikujete v stavke, ki izražajo vaša čustva, hkrati pa vas ne bodo odpustili ali vam bodo povzročili težave.
   • Na primer, namesto da bi nekdo kričali, da bi jim povedal, da jih sovražiš, vzemite svoj dnevnik in napišite različne načine, kako izraziti to občutje, da ne boste povzročili neželenih posledic. Napišite stavke kot so: "Ko moj šef to stori, se jezim," "Ko moji starši kričijo na mene, sem jezen." Tako dajete sebi moč, da občutite svoje občutke, ne da bi jim pustili, da imajo popoln nadzor nad vami.
   • Ta tehnika deluje tudi pri drugih vrstah čustev.

2. 
   

   
   Svoje načrte uresničite. Pomembno je, da se s svojimi čustvi počutite prijetno. Tako boste lahko vodili svoje občutke in vedeli, kdaj povedati, kaj mislite ali trenutek, da svoja čustva zaupno izrazite in nadaljujete naprej.
   • Delodajalci so lahko frustrirajoči. Vendar morate vsakič, ko v vsaki situaciji postavite naslednje vprašanje: kaj mi bo prineslo pozitivno? Ali me bo poslušal moj šef? Bo razumel situacijo? Bi bilo bolje, da doma izrazim svojo jezo, jo zapišem v zvezek, kot pa se lotiti spopada? Poskrbeti morate za to, da ste zvesti svojim čustvom, da boste pravilno ravnali.
   • Mnogi ljudje ne znajo ustrezno izraziti svojih čustev in ta osnovna načela so odsotna iz našega življenja. Izražanje čustev je bistvenega pomena za dobro čustveno življenje, postavljanje meja v odnosih, občutek samozavesti in odzivanje na vaše čustvene potrebe.

3. 
   

   
   V stavkih uporabite osebni zaimek "jaz". Pri izražanju svojih čustev drugim vedno uporabite osebni zaimek "jaz". Izgovorite tako besedne zveze: "Ko ste mi povedali, kaj se je zgodilo, sem se počutil zelo žalostnega za vami in zaradi vsega, kar ste doživeli. To velja tudi za odnose. Na primer, recite: "Ko se jezite name zaradi napak, me je sram" ali "Jezen sem, ko govorite o meni slabe stvari. "
   • Na ta način prevzamete vse svoje odgovornosti, prevzamete svoja čustva in jih izrazite.

4. 
   

   
   Vlak sami. Naučiti se raziskovati zapletenega sveta čustev je lahko dolgočasno in za to bo potreben trening. Če niste navajeni izražati čustvenega stanja, lahko to vajo štejete kot "čustveno bodybuilding." Sprva so lahko vaše čustvene mišice šibke, boleče, zato jih morda ne bi bili vajeni ali pa bi bili deležni posebne pozornosti.
   • Preučiti se in naučiti se izražati se ni enostavno. Vendar pa življenje pristnega življenja in vtis, da ste resnični sebi, hkrati pa sprejemate svoja čustva, vas lahko pripelje do bogatejšega, globljega in pristnejšega doživljanja na človeški ravni.

4. način Izrazite se kreativno

1. 
   

   
   Ali poskusite slikati ali risati? Poiščite načine, kako se ne samo kreativno izraziti, ampak tudi osrečiti. Poskusite slikati, risati ali skicirati, če želite. Akrilne barve so poceni in jih je mogoče uporabiti na skoraj kateri koli površini. Povežite se z barvami in čustvi, za katere mislite, da izražajo.
   • Pridobite si skico z risbami brez prask, narišite ali skico, ki izraža vaše občutke. Mnoge umetniške šole in muzeji ponujajo brezplačne risarske seje, če želite to narediti v bolj strukturiranem okolju.
   • Pustite se, da vas med ustvarjanjem vodi vaša duša in globoka čustva. Vzeti čas za posedanje in barvanje ali risanje nečesa je lahko sproščujoč. Ne sodite o svojih sposobnostih. Učenje ustvarjalnega izražanja ni sinonim za to, da sem novi Leonardo da Vinci, ampak gre bolj za ustvarjanje. Učiti se izražati se pomeni učiti se spoznati. Odklepanje vaše kreativne strani je lahko presenetljiv in zadovoljiv način, kako prevzeti nadzor nad svojo resnično osebnostjo.

2. 
   

   
   Začnite s kolažem. Kolaž je zabavna aktivnost, ki vam bo omogočila, da se izrazite. Vse, kar potrebujete, je nekaj starih revij ali kakršnih koli tiskanih slik, nekaj škatel in kozarec lepila. Poiščite slike, ki ustrezajo vašim občutkom in tistim, kar želite izraziti. Za podporo slik uporabite besede in naslove.
   • Ne omejujte se le na škatlah. Uporabite tudi ovitek svojega dnevnika ali knjige za risanje. Okrasite staro škatlo, vezivo ali karkoli drugega, na kar bi se radi izrazili. Svoje občutke na splošno izrazite politično, duhovno in naj bodo osebna stvar.

3. 
   

   
   Dance. Včasih izražanje s fizičnimi gibi lahko pomaga pri sproščanju notranjih občutkov in želja. Dobro se počutite s plesom in premikanjem telesa. Plešite doma ali v nočnem klubu. Poslušajte glasbo, ki ustreza vašemu razpoloženju in v kateri uživate.
   • Če ste jezni, poslušajte pesmi, ki odražajo to jezo in pustite, da se vaše telo premika. Plešite tudi, ko ste srečni, žalostni ali prestrašeni. Plešite ob glasbi, ki vam bo pomagala spremeniti razpoloženje. Pojdite po glasbo, ki vas poživi, ​​ko vas je strah ali predvajate pesmi, ki vas osrečujejo, ko ste žalostni.
   • Poskusite tudi pouk plesa, če iščete bolj strukturirano okolje. Obstajajo plesni studii, ki ponujajo programe za začetnike in ne zahtevajo veliko časa. Začnite z začetnim hip-hop, jazz ali baletnim razredom za začetnike, dokler ustreza vaši osebnosti.

4. 
   

   
   Pišite ustvarjalno. Odličen način za izražanje sebe je, da to storite s pisanjem.Pišite pesmi ali kratke zgodbe z uporabo govornih figur, ki odražajo vaše resnične občutke in vaše življenje. Osredotočite se na svoje občutke in napišite. Spustite vsako željo po popolnosti ali željo, da bi svoje zapise prikazali neznancu. Kreativno se izražate sami. Odvisno je tudi od tega, koliko časa si vzameš, da izveš več o svoji osebnosti in zapletenem karakterju v sebi.
   • Izražanje sebe s pisanjem lahko izredno osvetli, poleg tega pa vam bo dalo zanimiv vpogled v misli in občutke, o katerih sploh ne sumite.

5. 
   

   
   Sing. Petje je odlična vaja, tudi če niste dobri v njem. Lahko pojete kjer koli, v avtomobilu, pod tušem ali v svoji dnevni sobi. Opustite vsa upanja, da boste odkrili pravi talent ali vokalno mojstrstvo, in preprosto slišite svoj glas. Sprejmite svoje čustveno stanje in zapojte pesmi, s katerimi se poistovetite.
   • Pojte pesmi, ki izražajo vaše občutke, kot so žalost, izguba, jeza, ljubezen in veselje. Dajte si priložnost, da sami pojete.
   • Če vam petje resnično omogoča, da se identificirate, lahko izstopate. Poskusite s karaoke ali se pridružite pevski skupini. Odločite se za glasbo, ki vam daje občutek, da izražate svoje življenje, svoje občutke in govorite o sebi.