Kako učinkovito trenirati v telovadnici

Vsebina

• faze
• Metoda 1 od 3:
  Uspeh v telovadnici
• nasveti

Soavtorica tega članka je Michele Dolan. Michele Dolan je zasebni trener BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je zasebni trener in inštruktor fitnesa.

V tem članku je 20 referenc, na dnu strani.

Telovadnica je zelo priročna za pripravo kondicije, vendar je na začetku lahko zastrašujoča. Tudi če ste redni v telovadnici, se vam lahko zdi, da vadba ne daje želenih rezultatov. Ne glede na vaše osebne cilje je v tej situaciji povsem mogoče izboljšati svojo kondicijo. Vzpostavite učinkovito rutinsko in brez tveganj in se mentalno pripravite, da se boste takoj po prihodu v sobo počutili pripravljene na uspeh.

faze

Metoda 1 od 3:
Uspeh v telovadnici

1. 3 Preizkusite stroj z utežmi. Ta vrsta naprave je lahko zastrašujoča, ko ne veste, kako bi jo uporabljali, če pa jo pravilno uporabljate, je lahko zelo učinkovita pri razvoju mišic. Če želite uporabljati stroje v vaši telovadnici, vendar ne veste, kako to storiti, prosite katerega od zaposlenih, naj vam pokaže pravo tehniko ali plača kot zasebni trener. Poskusite lahko stroje, kot so naslednji.
   • Stroj z visokim škripcem je učinkovit za delo na zgornjem delu telesa, vključno z bicepsi, podlakti in zadnjičnimi mišicami.
   • Kletka za počep ali stroj Smith vam omogoča, da delate kvadricepse, stebre, zadnjico, ramena, trebušne mišice in zgornji del hrbta.
   • Stroji s škripci so lahko različnih vrst in lahko dodajo odpornost vajam, kot so trening ramen, korakanje, bočno dvigovanje in abs.
   • Stroj za vadbo hrbtne teže omogoča, kot že ime pove, da delujejo različne mišice hrbta.
   oglaševanje

nasveti

• Sestavite si seznam predvajanja z glasbo, ki vas motivira in poslušajte med vadbo.
• Če želite v sobi uživati, ko ni veliko ljudi, poskusite iti tja sredi dneva ali pozno ponoči. Na splošno je v teh urah manj uporabnikov.

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298«