Kako spati z odprtimi očmi

Vsebina

• faze
• 1. način: Počitek, ne da bi ga opazili
• 2. način Meditirajte z odprtimi očmi
• 3. način Vadite lucidne sanje

Na žalost ljudje ne morejo vaditi zaspati z odprtimi očmi na enak način kot plazilci. Edina človeška bitja, ki lahko zaspijo z odprtimi očmi, trpijo zaradi bolezni, imenovane nočna lagoftalmija, ali druge motnje spanja ali zdravstvene težave (kot sta možganska kap ali obrazna paraliza). To je resna zdravstvena težava in zaspati z odprtimi očmi je zelo slabo za vid in splošno zdravje. Vendar boste imeli druge načine, kako doseči, zakaj želite spati z odprtimi očmi (tj. Spati skrivaj ali doseči različne ravni zavedanja). Na primer, podobne učinke bi lahko dosegli z lahkomiselnostjo, lucidnimi sanjami ali preprosto meditirali z odprtimi očmi.

faze

1. način: Počitek, ne da bi ga opazili

1. 
   

   
   Prepoznajte prednosti kratke dremke. Če zaspite le 10 minut, lahko izboljšate svojo energijo, osredotočenost, spomin in pozornost. Zatiranje bi bilo treba res šteti kot sredstvo za izboljšanje produktivnosti. Razmislite, da si nišo svojega urnika izrecno posvetite, da boste v službi ali šoli povečali svoj potencial.
   • Ni priporočljivo, da se dlje časa zadržujete, saj bi tvegali, da vas bodo opazili, ne da bi pri tem dobili optimalne koristi. Med delom ali v šoli poskusite nekaj minut popivati.

2. 
   

   
   Poiščite skrivno mesto za počitek. V idealnem scenariju si privoščite popolno zasebnost, da se vaši kolegi in nadrejeni ne zavedajo, da spite. Poiščite mesto, kjer se lahko uležete in nekaj minut zaprete oči. Če lahko, poglejte, ali se lahko napijete na naslednjih mestih:
   • vašo pisarno
   • svoj avto
   • kopalnica
   • redko uporabljena shramba

3. 
   

   
   
   
   Sedite v zadnji del sobe. Zasebno ni vedno mogoče spati. Če morate iti v službo ali v šolo, ko ste utrujeni, poskusite najti sedež na zadnjem delu sobe, stran od govornika ali učitelja. Dajte si nekaj prostora za počitek, ne da bi se ujeli. Ko ste na zadnjem delu sobe, je malo verjetno, da bi kdo opazil, da imate zaprte oči.

4. 
   

   
   Nosite sončna očala. Če menite, da vas začenjajo pikati in da ste v službi ali šoli, si nadenite sončna očala. V zatemnjenem okolju boste lažje zaspali, manj verjetno pa boste opaženi. Nihče ne bo spoznal, da imate zaprte oči.
   • Če nimate sončnih očal, razmislite o nošenju klobuka ali kape, ki se vam lahko v kritičnih trenutkih spušča na oči.

5. 
   

   
   Dobro držite. Ne bodo vas izdale oči, ampak govorica telesa. Če imate spust, čeljust ohlapna, odprte dlani in usta odprta, je večja verjetnost, da boste pritegnili pozornost, kot če preprosto imate zaprte oči. Ko zaspite javno, položite komolce na mizo, obrnjeno proti sebi, in upognite roke pod kotom 90 °. Nato pritisnite glavo na stisnjene pesti. To vam bo pomagalo držati glavo pokonci in vam bo omogočilo, da prikrijete dremko.

6. 
   

   
   
   
   Poiščite zaveznika. Če morate spati med kolegi ali drugimi študenti, poiščite prijatelja, ki vas lahko opozori, če ga boste odkrili. To bo odgovorno, da vas zbudim, če se pokliče vaše ime, ali pa vas pretrese, ko vsi vstanejo. Ne pozabite vrniti storitve, če se želi občasno tudi malce naspati.

7. 
   

   
   Prepoznajte moč in nevarnosti mikro-spanja. O mikro spanju govorimo, ko možgani zaspijo, medtem ko ste sredi naloge, kot je vožnja ali delo. Oči bodo verjetno ostale odprte, čeprav vaši možgani ne delujejo normalno. To je stanje, ki je lahko zelo koristno, saj se nihče ne bo zavedal, da spite in da lahko vaše oči res ostanejo odprte. Vendar je tudi nevarno stanje, še posebej, če morate voziti vozilo ali upravljati s stroji. Če se vam zdi, da včasih skačete nekaj minut, morda doživite mikro-spanec.
   • Mikro-spanec je bolj verjetno, če se dolgo časa preživite s slabim spanjem. Mikro spanje je pogostejše tudi med ljudmi, ki delajo premaknjene urnike.
   • Ne morete se namerno postaviti v stanje mirovanja. Izzove jo kronično pomanjkanje spanja in utrujenost.

2. način Meditirajte z odprtimi očmi

1. 
   

   
   Prepoznajte prednosti meditacije. Meditacija lahko na splošno izboljša pozornost, koncentracijo, energijo in srečo. Meditacija lahko znatno zmanjša stres.Študije so pokazale, da so ljudje, ki prakticirajo vsakodnevno meditacijo, pogosto bolj optimistični v življenju.

2. 
   

   
   Zavedajte se, da meditacija lahko posnema spanec, ne pa da ga popolnoma nadomesti. Poleg tega meditacija možganom omogoča prehod iz beta valov (ko so budni) v alfa valove (stanje neposredno pred spanjem). Ko meditirate, ne nadomestite cikla spanja. Vendar svojim možganom daste toliko počitka, ki je potreben, da se med svojimi beta cikli popolnoma prebudijo. 10 do 15 meditacije zadostuje za to pozitivno korist, podobno kot pri spanju. Ljudem, ki redno meditirajo, ni treba spati tako pogosto kot tisti, ki ne meditirajo.
   • To je eden od razlogov, da toliko ljudi po seji meditacije brez težav zaspi: vaši možgani so pogojeni, da zaspijo. Meditacija ni isto kot spanec.
   • Prav zaradi tega se meditacija lahko uporablja tudi za odpravljanje motenj spanja.

3. 
   

   
   Povejte si, da lahko meditirate z odprtimi očmi. Mnogi ljudje mislijo, da morate imeti meditirane oči zaprte. Vendar obstajajo metode meditacije, ki jim ni treba zapreti oči. V resnici nekateri celo ugotovijo, da se po meditaciji z odprtimi očmi počutijo posebej osveženo.
   • Ta vrsta meditacije je še posebej uporabna za ljudi, ki morajo meditacijo vključiti v javni prevoz ali med delovnim ali šolskim dnevom. Meditirate lahko, ne da bi vas opazili. Preprosto se boste morali usesti in preživeti nekaj minut meditirati.

4. 
   

   
   Poiščite miren in temen prostor za vadbo svojih meditacijskih tehnik. Če je mogoče, izberite miren in temen prostor, da boste meditirali z odprtimi očmi. Ko boste bolj usposobljeni, boste lahko sredi naporne učilnice meditirali. Vendar za začetek poiščite slabo osvetljeno mesto v svojem domu. Zaprite rolete in izklopite elektronske naprave, da odstranite moteče.

5. 
   

   
   Udobno se namestite. Hrbet naj bo raven, vendar prožen. Udobno sedite. Mnogi ljudje radi sedijo v položaju lotosa in meditirajo. Vendar lahko meditirate v želenem položaju, dokler je vaše telo sproščeno. Enostavno ne smeš zdrsniti. Lahko bi sedeli na stolu, pokleknili ali celo legli. Sprostite in odprite roke ter jih položite na stegna.
   • Nekateri ljudje ugotovijo, da jim kadilo ali dišeče sveče pomagajo, da se sprostijo in osredotočijo. Preizkusite jih, ko začnete vaditi meditacijo z odprtimi očmi.

6. 
   

   
   Vadite osredotočenost na dva sklopa predmetov hkrati. Z odprtimi očmi ne boste mogli takoj meditirati. Če želite graditi izkušnje, začnite vaditi z obema očema, osredotočenima na različne predmete. Izberite predmet na levi in ​​predmet na desni. Poskusite ohraniti to dvojno ostrenje čim dlje, čeprav traja le nekaj sekund.
   • Vaši možgani bodo tako osredotočeni na vizualne informacije, da bodo vsa druga odvračanja duševnih hrupov začela izginjati, kar vam omogoča vstop v sproščeno in sproščeno meditativno stanje.
   • Postopoma povečujte čas, ki ga porabite za osredotočenje na ta dva sklopa predmetov. Če se želite izzvati, lahko poskusite obrniti glavo, pri tem pa upoštevajte podobo teh dveh predmetov.
   • Hitro boste opazili druge predmete pred seboj. Zavedajte se obstoja teh predmetov, vendar ne dovolite, da vas odvrnejo. Na primer, v sobi lahko opazite čudovit žarek svetlobe. Vendar ne bi smeli razmišljati o umazani polici, ki ste jo pravkar videli, in da jo boste morali očistiti. Vrnite vse skrbi.

7. 
   

   
   Dihajte globoko. Ko ste navajeni, da se osredotočite na dva sklopa predmetov hkrati, začnite vključevati vaje za globoko dihanje v meditacijo. Vdihnite skozi nos 5 sekund, naredite pavzo 5 sekund, nato počasi izdihnite skozi usta. Sprva boste morda morali prešteti, a cilj je, da ta dihalni cikel postane samodejen, da vam ne bo treba več šteti znotraj glave.

8. 
   

   
   Vključite meditacijo z odprtimi očmi v vsakdanje življenje. Ko boste obvladali umetnost meditacije z odprtimi očmi v mirnem in nadzorovanem okolju, jo lahko začnete izvajati vsakodnevno. Verjetno boste imeli težave že v prvih dneh, vendar morate pokazati potrpljenje in si oprostiti, če vam ne uspe. Dovolite svojemu telesu, da postane vir umirjenosti in sprostitve, tudi ko je tisto, kar vas obdaja, le kaos in odvračanje pozornosti. Kmalu se boste lahko postavili v stanje počitka in pozornosti z odprtimi očmi, bodisi v službi, v šoli ali v avtobusu.

3. način Vadite lucidne sanje

1. 
   

   
   Razmislite o alternativnih stanjih, ki ležijo med budnostjo in spanjem. Mnoge živali, ki spijo z odprtimi očmi, doživljajo stanja, ki ležijo med budnostjo in spanjem. Ta metoda pri ljudeh ne deluje. Vendar obstajajo drugi načini, kako doseči stanje zavesti med spanjem, je lucidno sanjati. Sanje so lucidne, ko spivec nadzira sanje in se tega sanje popolnoma zaveda.

2. 
   

   
   Preberite o lucidnih sanjah, da bi "posejali semena". Znanstveniki ne vedo, zakaj, a preprosto dejstvo, da se človek nauči pojava lucidnega sanjanja, bi mu omogočilo, da ga preživi. Nekaterim je dovolj, da izboljšajo svoje znanje o fenomenu, tako da ga lahko živijo. Pojdite v knjižnico, če želite raziskati to temo, ali raziskovati na spletu. Izpostavite se velikemu številu člankov in zgodb na to temo, da "posejete seme" lucidnega sanjanja v svoje možgane. Mogoče boste imeli srečo in boste sami živeli lucidne sanje.

3. 
   

   
   Lepo spi. Najpomembnejši korak pri prevzemu nadzora nad svojimi sanjami je dovolj spanja. Tako boste optimizirali trajanje spanja v REM, med katerim sanjate.

4. 
   

   
   Vodite sanjski dnevnik. Vodite sanjski dnevnik in ga versko posodabljajte. Tako se bodo vaši možgani navadili prepoznavati teme in čustva, ki se pogosto pojavljajo v vaših sanjah. Dnevnik bo vašim možganom pomagal spoznati, da sanjate, medtem ko ste v sanjah. Časopis postavite blizu svoje postelje, tako da boste lahko takoj po prebujanju zapisali svoje sanje. Če ste po sanjah odvrnjeni, boste morda pozabili, kaj se je zgodilo.

5. 
   

   
   Vprašajte se, kako lahko uresničite sanje. Tik pred spanjem se pozanimajte, da si ustvarite lucidne sanje. Pripravite svoje možgane, da bodo med sanjskim stanjem zavestni. Vsako noč se osredotočite na to željo.

6. 
   

   
   Prenesite aplikacijo lucidnih sanj. Obstajajo telefonske aplikacije, ki so zasnovane tako, da pomagajo vašim možganom, ko sanjajo. Prenesite eno od teh aplikacij in jo uporabljajte med spanjem. Pomagal vam bo pri spremljanju svojih sanj in predvajanju zvočnega signala, tako da boste lahko prepoznali, da sanjate, ne da bi se v celoti zbudili.