Kako zaspati s hipnozo

Vsebina

• faze
• 1. del Pomirjanje uma
• 2. del ormir s teopnozo
• Del 3 Upoštevajte dobre spalne navade

Ko imate nespečnost ali se počutite preobremenjeni s stresi vsakdanjega življenja, je spanje morda težje, če le počakate, da med ležanjem zaprete oči. Preveč je motenj in stresnih misli, ki lahko motijo ​​vašo sposobnost, da telo pustite počivati. Hipnoza vam lahko pomaga, da se ločite od tistih misli, ki vas motijo, in pomoč lahko dobite pri strokovnjaku ali pa to storite sami doma. Večina strokovnjakov svetuje kombiniranje vaj za sprostitev, koncentracijo, sugestijo in vizualizacijo, da bi dosegli stanje hipnoze. Obstajajo koraki in nasveti za spremembo življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi in ​​prehodu v globlje stanje spanja.

faze

1. del Pomirjanje uma

1. 
   

   
   Sprostite se. Preden lahko začnete zaspati, morate biti udobni, da se vaš um ne osredotoča na stvari okoli vas. Medtem ko se pripravljate na posteljo, nosite ohlapna in udobna oblačila. Oblačila, ki so pretesna ali tesna, vas lahko motijo ​​in povzročajo nelagodje. Nato si poiščite prijetno mesto. Če še vedno niste pripravljeni iti v posteljo, poiščite udoben položaj, kot je sedenje s prekrižanimi nogami na kavču. Če ležite v postelji, začnite položaj, ki se vam zdi najbolj udoben.
   • Zagotoviti morate položaj, ki se vam zdi najbolj sproščujoč. To je prvi korak za sprostitev telesa in duha.

2. 
   

   
   Pripravite svoje okolje. Vaše telo je najbolje pripravljeno na spanje, ko je temno. V takšnem okolju telo proizvaja melatonin, hormon, ki povzroča spanec. Ko se pripravite na spanje, ugasnite tudi svetle luči. Poskusite se izogniti motnjam, kot so televizija, telefon, računalnik ali tablični računalnik.
   • To vam pomaga pri proizvodnji melatonina in vam omogoča sprostitev oči in možganov.

3. 
   

   
   
   
   Pred spanjem opravite nekaj sproščujočih dejavnosti. Eden najboljših načinov, kako si očistite glavo in se pripravite na spanje, je vaditi sproščujočo aktivnost pred spanjem. Te dejavnosti vključujejo na primer branje, meditacijo ali križanke. Pomagajo vam, da uporabite svoj um in sprostite skrbi dneva. Nato se lahko osredotočite na like v knjigi, ki ste jo prebrali, ali odgovore na križanko.
   • Poskusite se izogniti preveč gledanju televizije pred spanjem. To vas lahko spodbudi in povzroči nihanje melatonina.
   • Študije so pokazale, da lahko sprostitvene dejavnosti pred spanjem, kot je osredotočanje na dihanje, pomagajo pri boju z tesnobnimi mislimi.

2. del ormir s teopnozo

1. 
   

   
   Očistite glavo. Lahko si pomagate zaspati s pomočjo samo hipnoze. To je metoda osredotočanja na sebe, svoje dihanje in notranje miselne procese, s katerimi lahko spimo. Za začetek morate izprazniti um. Pogosto se zdijo stvari, ki prihajajo na misel ponoči, večje in moteče. To fazo spanja imenujemo faza misli. V tem trenutku vašega spanja se osredotočite na povzetek vseh stvari, ki so se vam dogajale čez dan, ali stvari, ki se vam bodo dogajale v prihodnosti.
   • Ta korak poskusite preskočiti tako, da v mislih odstranite vire skrbi in se osredotočite na svoje dihanje in vizualizirate sproščujoče prostore. Res je, da je pogosteje enostavno reči kot narediti. Če se trudite potisniti te misli stran od glave, se osredotočite na vsak del telesa, ko se počasi sproščate. Morali bi se popolnoma sprostiti.

2. 
   

   
   
   
   Sprostite svoje telo pred njegovo napetostjo. Začnite s prsti in se vrnite na vrh glave. Premaknite ali upognite vsak nožni prst, da se zavedate, kdaj se premika. Zdaj sprostite prste in sprostite napetost, ki jo čutite. Popolnoma sprostite prste in stopala, ne da bi nanj pritiskali ali pritiskali.
   • Ponovite te korake za preostali del telesa, tako da skrčite vse mišice v telesu, preden sprostite napetost. Sestavite glavo na stopala, gležnje, spodnje noge, kolena, stegna, boke, hrbet, trebuh, trup, ramena, roke, podlakti, zgornji del roke, vrat, vrat, čeljust, obraz, usta, oči in ušesa.

3. 
   

   
   Dihajte globoko. Ko se vaše telo sprosti, lahko začnete z dihalnimi vajami. Poskrbite, da bodo oči zaprte. Vdihnite globoko. Izdihnite počasi in se osredotočite na občutek zraka, ki vam uhaja iz pljuč. Opazujte gibanje trupa in kako zrak izhaja iz telesa. Naj se vaš um osredotoči na vaše dihanje, tako da zrak puščate v telo in iz njega.
   • Odprite usta in sprostite mišice čeljusti. Ne sili v sapo. Vstavite in izstopite lahko, enostavno, brez napora in udobno.
   • Začutite, da se vaše telo sprosti na vzmetnici, medtem ko zrak vstopa in izstopa z vsakim vdihom. Učinki hipnoze bi morali biti podobni učinkom globoke meditacije, to je občutka obnove vašega fizičnega telesa, izkrivljanja časa ali premočnega občutka devforije.

4. 
   

   
   Vizualizirajte sproščujoče mesto. Ko je vaše telo sproščeno in nadzorujete dihanje, morate vstopiti v "domišljijsko" fazo spanja. Če želite to narediti, pomislite na kraj, ki vas sprošča ali na scenarij, ki si ga lahko zamislite. To bi lahko bila plaža poleti, igrišče za golf v lepem popoldnevu, dimniški ogenj v brunarici v gorah ali viseča mreža na vrtu vašega otroštva. Potopite se na to mesto, ki vas sprosti in usmeri pozornost.
   • Spomnite se, kako ste se počutili, čutili in slišali. Več podrobnosti, ki jih postavite na to sliko, bolj se sprostite. Predstavljajte si scenarije, kaj tam počnete, koga srečate, katero hrano jeste, kakšne zvoke slišite ali katere koli druge podrobnosti, ki jih povezujete s krajem.
   • Študije so pokazale, da se, ko se osredotočite na sliko, hitrost beta valov v možganih zniža, hitrost alfa in theta valov pa se poveča, zaradi česar se počutite bolj sproščeni in zaspani.

5. 
   

   
   Izberite mantro. Če imate težave z ogledom določenega kraja, lahko poskusite ponoviti mantro, ki vam bo pomagala zaspati. Poskusite pomirjujočo besedno zvezo, kot je "počivaj, mir in spaj" ali "lepo, pomirjujoče, globoko, spi". Mantro ponavljajte vsakič, ko izdihnete, s poudarkom na pomenu vaših besed.
   • Pokazalo se je, da sprostitev in sugestija nadzirata delovanje visoko specializiranih možganskih regij, kar vam omogoča učinkovito ponovno povezavo miselnih vzorcev. V tem primeru zmanjšate število stresnih misli, hkrati pa povečate pomirjujoče misli pred spanjem.
   • Človeški možgani so neverjetno občutljivi na sugestijo in s ponovitvijo pritrdilnega stavka boste trajno vplivali na svojo podzavest.

6. 
   

   
   Pripravite posnetek. Če nobena od teh možnosti ne deluje, lahko poskusite pripraviti zapis o hipnozi. Težko si je zapomniti vse te korake, ko boste prvič in nehali preveriti, kaj ste zamudili, lahko izvlekel trenutek sprostitve. Zapišite se, kako zgoraj opisujete vodene korake meditacije. Poskusite eksperimentirati z različnimi predlogi in slikami, tako da ustvarite različne posnetke mantrov in scenarijev. Vključite pozitivne ali pritrdilne stavke, da jih lahko slišite, da govorijo in se ne pozabijo izgovarjati med spanjem.
   • Medtem ko poskušate zaspati, poslušajte svoj posnetek. Raziskave kažejo, da bi lahko izboljšali počitek in globok spanec s poslušanjem posnetka, ki vas prosi, da bolj globoko spite.

7. 
   

   
   Vlak. Čeprav so te dejavnosti videti preproste, to ne bo tisto, kar boste počeli čez noč. Nekaj ​​časa bo trajalo, da se navadite na te tehnike sproščanja, zato vas ne sme skrbeti, če ne bodo delovale prvič. S časom se boste izboljšali. Bolj ko si predstavljate pomirjujoč kraj, bolj realen bo postal.
   • Čez nekaj časa boste zagotovo ugotovili, da lahko lažje zaspite in ponoči bolje spite.
   • Iste tehnike lahko poskusite, če se pogosto zbudite sredi noči. Pomagajo vam lahko, da se tako enostavno zaspite, ko zaspite, ko greste spat.

Del 3 Upoštevajte dobre spalne navade

1. 
   

   
   Izogibajte se kofeinu. Kofein je poživilo, ki bo v vašem telesu ostal dolgo po zaužitju hrane ali pijače, ki ga vsebuje. Izogibajte se nekaterim pijačam, kot so kava, soda in čaj (s kofeinom) pozno popoldne ali zvečer. Izogibajte se tudi uživanju čokolade ali drugih živil, ki vsebujejo kofein.
   • Ne pozabite, da tudi pijače brez kofeina vsebujejo majhno količino kofeina.

2. 
   

   
   Jejte prej in lažje. Če jeste obrok, ki je preveč bogat s težko hrano, bo vaš prebavni sistem močneje delal, da bi predelal, kar ste pojedli. Izogibajte se težkim obrokom, bogatim z beljakovinami, pozno čez dan. Vaše telo bo potrebovalo več časa za prebavo, ker ste zaužili več hrane.
   • Če želite najboljše rezultate, poskusite, da ne pojeste ničesar med eno in dvema uro pred spanjem.
   • Če ste eden od ljudi, ki morajo pogosto hoditi na stranišče, morate pred spanjem zmanjšati tudi vnos tekočine.

3. 
   

   
   Razumejte, kako šport vpliva na vaše spanje. Na splošno velja, da telesne vaje pred spanjem ne motijo ​​ciklov spanja. Če pa ne veste, da vam določene vaje preprečujejo spanec, bi bilo bolje, da med zadnjimi vajami in spanjem preživite več ur. Izogibajte se teku, delajte intenzivne kardio vaje ali druge naporne vaje nekaj ur pred spanjem.
   • Če želite telovaditi zvečer, poskusite nekaj manj napornega, na primer jogo ali hojo.

4. 
   

   
   Nastavite pred spanjem. Vaše telo deluje z navadami in ritmi. Če imate težave s zaspanjem ponoči, si poskusite iti v posteljo vsak dan ob istem času. S takšno navado in vsak dan ob isti uri v spanje pomagate svojemu telesu in duhu, da ve, da je kmalu po spanju, in se na to pripraviti.
   • Morda bi bilo koristno, da se vsako noč izvajate iste dejavnosti, na primer branje ali križanke hkrati. To bo vašim možganom sporočilo, da je kmalu čas za počitek.