Kako spati

Vsebina

• Videoposnetek
• nasveti
• opozorila

Soavtor tega članka je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psihološki svetovalec, ki ima licenco v Chicagu. Leta 2011 je diplomiral na ameriški šoli profesionalne psihologije.

V tem članku je 32 referenc, na dnu strani so. VIDEO ČLEN 7 Kopalite se, meditirajte ali berete. Ustvarite sproščujočo rutino spanja, da telo razume, da je čas za spanje. Preberite si knjigo, sproščujoče raztezke, poslušajte mehko glasbo ali se toplo kopajte.

• Če se odločite za branje, izberite knjigo, ki ni preveč vznemirljiva. Nalogo bo naredila znanstvenofantastična knjiga ali zbirka pesmi.
• Izberite bralno luč, ki ne oddaja svetlobe, če jo uporabljate za branje. Namestite aplikacijo, ki filtrira svetlobo ali zatemnitev, če uporabljate bralno luč ali tablični računalnik z vgrajeno osvetlitvijo. Če pa imate kronično nespečnost, morate napravo zamenjati s papirnato knjigo.
• Temperatura vašega telesa se bo po vroči kopeli znižala in to vam bo pomagalo pri spanju. V kopel nalijte sivkino olje, da postane mehkejše.

oglaševanje

Videoposnetek

pogled

nasveti

• V primeru kronične nespečnosti ali če pomanjkanje spanja vpliva na vašo dnevno produktivnost, se posvetujte z zdravnikom.
• Spanje s hišnim ljubljenčkom prinaša udobje in vam pomaga spati. Vendar lahko spite drugje, če se ponoči veliko premika.
• Bolj aktivni boste čez dan, bolj utrujeni boste pred spanjem. Prizadevajte si biti čim bolj aktivni čez dan.
• Če vašo nespečnost povzroči oseba, ki si deli vašo posteljo, se z njo pogovorite o tej temi. Če ne najdete rešitve smrčanja ali kakšne druge težave, razmislite o spanju v ločenih prostorih.

oglaševanje

opozorila

• Ne jemljite spalnih tablet ali dopolnil, razen če jih priporoči zdravnik. To je še posebej pomembno, če imate zdravstvene težave, če se zdravite, če ste noseči ali dojite.

Oglas pridobljen iz »https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222«