Kako skrbeti za zdravje ščitnice

Vsebina

• faze
• 1. del Prehrana
• 2. del Fizična vadba
• Del 3 Zdravila
• Del 4 Spremembe življenjskega sloga

Ščitnica je žleza z lokom, ki se nahaja na obeh straneh grla. Uravnava in proizvaja hormone, ki nadzorujejo srčni utrip, metabolizem, zdravje kože itd. Domneva se, da večina ljudi, ki trpijo zaradi težav s ščitnico, ostane neopažena, ker so simptomi lahko zelo raznoliki, od suhe kože do hujšanja, do srčnih bolezni. Znanstveniki tudi menijo, da imajo številne težave s ščitnico genetski izvor. Pomembno je zmanjšati tveganje za razvoj hipotiroidizma ali hipertiroidizma s pravilnim prehranjevanjem, vadbo in nadzorom količine absorbiranih sintetičnih hormonov.

faze

1. del Prehrana

1. 
   

   
   Sledite raznoliki prehrani. Za ljudi, ki nimajo zaznanih težav s ščitnico, bi morala biti dovolj raznolika prehrana, da bi zagotovili jod, selen, železo in vitamin A, ki so nujno potrebni za proizvodnjo hormonov.

2. 
   

   
   Zaužijte veliko hrane, bogate s selenom. Selen pomaga uravnavati hormone ščitnice. Za povečanje vnosa selena jejte naslednja živila: gobe, česen, čebula, jajca, goveja jetra, morski sadeži, pšenični kalčki, sončnična semena in sezamova semena.

3. 
   

   
   Omejite vnos rafiniranega sladkorja in škroba. Te snovi se pogosto imenujejo prazne kalorije in lahko motijo ​​uravnoteženo prehrano. Prav tako lahko povzročijo, da boste pridobili na teži, kar zmanjšuje prekrvavitev in zmanjšuje delovanje ščitnice.

4. 
   

   
   
   
   Omejite tudi vnos polinenasičenih olj. Študija, ki kaže, da prisotnost teh olj v komercialnih izdelkih in hitri hrani vpliva na hormone in progesteron.
   • Zamenjajte 1 žlico. do s. olje, ki ga uporabljate za kuhanje s kokosovim oljem. Nedavne študije kažejo, da vam lahko kokosovo olje pomaga, da boste ščitnico spet dobili pravilno.

5. 
   

   
   Pazite na svoj vnos surove goitrogene hrane. Ta živila blokirajo vaš vnos joda, zato omejujejo absorpcijo in omejujejo sposobnost ščitnice, da uravnava metabolizem. Kuhanje goitrogene hrane lahko zmanjša ali izloči njihove goitrogene lastnosti.
   • Med goitrogeno hrano boste našli križano zeleno zelenjavo, kot so bok choy, brokoli, cvetača, brstični ohrovt, ohrovt, ohrovt, špinača in gorčica ali listi brokolija. Obstajajo tudi sadje, kot so hruške, breskve in jagode. Obstajajo tudi druga goitrogena živila, kot so mandlji, arašidi, soja, sladki krompir, redkev, kasava, pinjole in repa.
   • Lahko varno uživate zmerno količino goitrogene hrane, razen če že imate pomanjkanje joda.

2. del Fizična vadba

1. 
   

   
   
   
   Vadite vsak dan vsaj 30 minut. Redne kardiovaskularne vadbe so bistvenega pomena za dobro prekrvavitev, kar posledično pomaga ščitnici razporediti svoje hormone po telesu. Vaje za nadzor ščitničnih hormonov pomagajo ohranjati zdravo raven.

2. 
   

   
   Bodite aktivni ves dan. Izogibajte se sedečem načinu življenja, če želite izboljšati cirkulacijo in nadzirati povečanje telesne teže. Zdravniki predlagajo, da naredite približno 10.000 korakov na dan ali prehodite približno 8 km na dan.

Del 3 Zdravila

1. 
   

   
   Posvetujte se z zdravnikom, da preizkusi delovanje ščitnice. Zdravnik vam lahko nato opravi krvni test za merjenje ravni TSH v ščitnici in ga primerja z zdravo raven. Gre za preprost krvni test in na splošno ga je mogoče opraviti med rutinskim letnim pregledom.
   • Zdrava raven TSH v krvi je običajno med 0,4 in 2,5. Rezultati med 0 in 0,4 kažejo na hipertiroidizem. Rezultati med 2,5 in 5 lahko signalizirajo začetek hipotiroidizma, zato je bolje, da se vsako leto preizkusite. V znanstveni skupnosti obstajajo argumenti proti uporabi TSH kot merila zdravja ščitnice, zato vam bo zdravnik lahko dal dodatne preiskave.
   • Za hipertiroidizem je značilna previsoka proizvodnja ščitničnih hormonov. Hipotiroidizem je njegovo nasprotje, prenizka proizvodnja ščitničnih hormonov. TSH je hormon, ki ga proizvaja hipofiza v velikih količinah, kadar je proizvodnja ščitničnih hormonov nizka, in v manjših količinah, ko je proizvodnja ščitničnih hormonov velika. Zato majhna količina TSH kaže na prekomerno proizvodnjo hormonov s strani ščitnice.

2. 
   

   
   Preden uporabite jod ali dodatke vitamina D, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če sledite prehrani z malo soli ali živite na več severnih širinah, imate večje tveganje za pomanjkanje teh dveh osnovnih hranil. Zdravnik vam mora zagotoviti določeno količino dodatkov, odvisno od vaše prehrane in življenjskega sloga.

Del 4 Spremembe življenjskega sloga

1. 
   

   
   Omejite absorpcijo endokrinih motilcev, sintetičnih hormonov, ki se uporabljajo za proizvodnjo plastike in drugih umetnih snovi. Ti endokrini motilci naj bi blokirali naravne hormone v ščitnici. Morda boste lahko izboljšali delovanje ščitnice z naslednjimi spremembami.
   • Izogibajte se uživanju v plastičnih posodah ali pitju v polistirenskih kozarcih. Čim prej zamenjajte plastične sklede za solato s steklenimi ali keramičnimi skledicami za solato. Njeni endokrini motilci so v glavnem v plastičnih izdelkih.
   • Uporabljajte naravne izdelke za perilo. Endokrini motilci se nahajajo v detergentih za perilo, mehčalcih tkanin in oblogah za sušenje. Oblačila zadržijo tanek film, zato se lahko endokrini motilci na oblačilih, rjuhah in brisačah vpijejo skozi kožo.
   • Filtrirajte vodo. V vodi iz pipe je veliko virov endokrinih motilcev. Če želite ohraniti večino, lahko uporabite filter. Vendar nekateri zdravniki priporočajo pitje destilirane pitne vode.
   • Ne uporabljajte šampona, losjona, kreme za sončenje, balzama, zobne paste ali kozmetičnih izdelkov, ki vsebujejo parabene ali fenoksietanol kot sestavine. Vpijanje teh endokrinih motilcev v kožo nekateri zdravniki ocenjujejo kot 10-krat bolj škodljivo kot pitna voda, ki vsebuje endokrine motilce, ker vodo filtrirajo jetra.
   • Izogibajte se stiku s herbicidi in pesticidi. Oba izdelka vsebujeta endokrine motilce, ki se lahko absorbirajo skozi kožo.
   • Izogibajte se kofeinu, na primer v kavi in ​​brezalkoholnih pijačah. Kofein povečuje potencial estradiola, ki ima enak učinek kot estrogen. Zaradi učinka tega hormona večina nosečnic prosi, naj omejijo vnos kofeina.
   • Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje konzervanse. Veliko jih je narejenih iz endokrinih motilcev. Pomagal vam bo tudi pri vzdrževanju zdrave prehrane.